Rodičia, nemôžeme akceptovať syndróm vyhorenia ako spôsob života

Ako môžu pracujúci rodičia zvládnuť nepredvídateľnosť a neistotu tejto prebiehajúcej pandémie bez toho, aby sa zbláznili?

Pracujúci rodičia mali problém s vyhorením pred COVID-19. Teraz je to rozvinutá kríza vyhorenia. Podľa štúdie Pew Research Center z roku 2015 70 percent pracujúcich rodičov uviedlo, že je už ťažké alebo veľmi ťažké vyvážiť zodpovednosť za prácu s rodinnými povinnosťami.

Potom globálna pandémia obrátila naše životy naruby.

Mnoho pracujúcich rodičov predtým ledva šliapalo po vode a teraz je to ako kotva, ktorá nás ťahá pod rozbúreným morom. Prieskum Harris Poll z mája 2020 sponzorovaný Americkou psychologickou asociáciou (APA) odhalil nové zdroje stresu pre rodiny:

• 46% rodičov tvrdí, že ich priemerná úroveň stresu v súvislosti s pandémiou koronavírusov je vysoká (hodnotí ju 8 až 10 na stupnici od 1 do 10).
• 71% rodičov považuje zvládanie vzdialenosti dieťaťa alebo online učenia za významný zdroj stresu.
• Rodičia skôr ako nerodičia povedia, že základné potreby, ako je prístup k jedlu a bývaniu, sú významným zdrojom stresu (70% v porovnaní so 44%).
• Medzi ďalšie faktory, ktoré spôsobujú ďalší stres pre rodičov, patrí prístup k zdravotnej starostlivosti (66% oproti 44%) a chýbajúce hlavné míľniky ako svadby alebo promócie (63% oproti 43%).
• Ekonomika je čoraz viac zdrojom stresu, pričom 70% dospelých uvádza, že je „významným“ zdrojom, v porovnaní so 46% v prieskume APA 2019 Stress in America.
• Ľudia s farebným ochorením sú v porovnaní s bielymi dospelými vystavení zvýšenému riziku stresu spojeného s pandémiou koronavírusov. Hlásia výrazný stres z dôvodu nakazenia sa novým koronavírusom (71% oproti 59%), uspokojenia základných potrieb (61% oproti 47%) a prístupu k zdraviu. opatrovateľské služby (59% oproti 46%).

Chvíľu sme si mysleli, že vírus bude dočasnou nepríjemnosťou. Piekli sme chlieb. Mali sme chaty na priblíženie, aby sme sa spojili s blízkymi. Dozerali sme na kurzy virtuálneho umenia pre naše deti. Mnoho rodín dokonca ocenilo oddych od neustáleho zhonu v prvých dňoch výluky.

Aj keď dúfame, že čoskoro dôjde k očkovaniu alebo účinnej liečbe nového koronavírusu, neexistuje jednoznačná odpoveď na to, kedy kríza COVID-19 nadobro skončí. Naše spomienky na „normálny život“ miznú každým ďalším dňom. S pokračujúcou pandémiou je čoraz ľahšie uveriť, že syndróm vyhorenia je dnes nevyhnutnou súčasťou života.

Problém života v dlhodobom strese spočíva v tom, že naše životné podmienky sa môžu rýchlo zmeniť z náročných na úplne nezvládnuteľné. Keď sa syndróm vyhorenia vymkne spod kontroly, prichádzame o príležitosti preskúmať lepšie postupy a riešenia.

Cítime sa vyčerpaní a rozhorčení. Snažíme sa zostať v spojení s ľuďmi, ktorých milujeme. Vo všetkom, čo robíme, sme menej efektívni, čo ešte viac odvádza našu energiu.

Ale nemôžeme akceptovať syndróm vyhorenia ako spôsob života.

Ako zaneprázdnená pracujúca mama som teraz sama sebe venovaná vyhnúť sa syndrómu vyhorenia. V časoch takej extrémnej volatility a neistoty to môže byť ťažké urobiť. Ale zistil som, že čím viac implementujem nasledujúce stratégie, tým efektívnejšie dokážem riadiť pandemický život.

Uznajte, keď som v režime prežitia

Od začiatku pandémie som narazil na množstvo článkov a mémov, ktoré povzbudzujú rodičov, aby „mysleli pozitívne“ alebo „hľadeli na svetlú stránku“.

Jedna vec je identifikovať strieborné obloženia toho, čo prežívame, ale spoliehať sa na toxickú pozitivitu pri prekonávaní ťažkých časov môže predstavovať skutočné nebezpečenstvo. Keď bojujeme, snažíme sa presvedčiť sami seba, že to nemáme také zlé, môže prehĺbiť bolesť, ktorú skutočne prežívame.

Ihneď po začiatku blokovania som urobil maximum, aby som minimalizoval dopady takejto náhlej zmeny na moju rodinu. Investoval som do aktivít zameraných na to, aby boli moji mladí synovia zamestnaní. Môj manžel a ja sme zmenili usporiadanie nášho rozvrhu, aby sme sa uistili, že sme obaja mohli svoju prácu dokončiť pri vzdelávaní svojich detí. Horúčku v kabíne sme zvládali tak, že sme čo najviac chodili na prechádzky a pracovali vonku. Stáli sme pred výzvou a chystali sme sa ju splniť!

Tieto stratégie pomohli, ale nedokázal som sa zbaviť rastúceho pocitu hrôzy, frustrácie a smútku, ktorý som stále cítil každý deň. Rozplakal som sa niekoľko týždňov po začiatku výluky. Snažiť sa udržať si tento večný „prístup, ktorý môže robiť“ bolo vyčerpávajúce a bolo mi úľavou konečne uznať pravdu: bál som sa, hneval som sa a bol som hlboko smutný.

Uzdravovanie bolo konečne priznať, že som vôbec netušil, ako to všetko zvládnuť. Akceptujem moje okolnosti ako oni boli, skôr ako to, čo by som radšej aby boli, tiež mi umožnil aplikovať efektívnejšie riešenia našej situácie, pretože sú založené v skutočnosti.

Tu uvádzam niekoľko otázok, ktoré si kladiem, keď som v režime prežitia:

• Plánujem svoj deň dopredu, alebo som uväznený v reakčnom režime?
• Čakám teraz od seba príliš veľa?
• Kde môžem upraviť svoje štandardy a očakávania?
• O čom sa dnes vyhýbam myšlienkam alebo riešeniu?
• Potrebujem s niečím pomôcť a som pýtajúc sa o pomoc, ktorú potrebujem?

Ak sa v dnešnej dobe cítite vyčerpaní a natiahnutí, nerobíte nič zlé. Vyčerpanie je úplne normálna reakcia na túto neočakávanú situáciu.

Mnoho prvkov tejto pandémie je mimo našu kontrolu, čo môže okrem všetkého ostatného spôsobiť ešte ďalší stres. Aj keď by sme nemali akceptovať syndróm vyhorenia ako doživotný trest, je tiež dôležité dať si milosť, keď sme skutočne v režime prežitia.

Zhodnoťte, čo môžem zo svojej minulosti uvoľniť

O našich predpandemických životoch môže toho veľa chýbať, napríklad objatie našich obľúbených ľudí, vychutnávanie rozhovorov so spolupracovníkmi v rušnej kancelárii a tešenie sa na noc v meste.

Ale ako niekto, kto roky pomáhal pracujúcim rodičom prekonať syndróm vyhorenia, viem, že v predpandemickom živote je veľa vecí, s ktorými väčšina rodičov nebola spokojná ani v najlepších časoch.

Je ľahké sa chytiť toho, že nám chýba to, na čo sme zvyknutí, aj keď to, na čo sme boli zvyknutí, nebolo také ideálne. Keď už sa deje toľko zmien, je teraz ideálny čas na posúdenie, ktoré časti nášho života chceme preniesť ďalej - a ktoré časti môžeme nechať za sebou.

Po niekoľkých týždňoch života, ktorý som popieral, som začal skúmať, čo by som mohol zmeniť, aby som si život trochu uľahčil vzhľadom na nové obmedzenia času, energie a súkromia.

Trvalo to chvíľu, ale akonáhle som uvoľnil zovretie smrti, ktoré som mal v starom živote, bol som schopný zmeniť svoje zaužívané postupy a postoj, aby som sa lepšie zosúladil s mojím „novým normálom“, ktorý sa neustále mení každý deň. Keď sa rozhodujem o svojom živote, teraz zohľadňujem nevyhnutné aspekty tejto novej reality.

Vyhodnotiť, čo môžem uvoľniť zo svojej minulosti, znamená položiť si tieto otázky:

• Čo je pre mňa najdôležitejšie dnes?
• Ako chcem, aby môj život vyzeral teraz?
• Čo môže v tejto sezóne môjho života ustúpiť?
• Ktoré časti môjho starého života si chcem uchovať alebo prispôsobiť a ktoré časti chcem definitívne zanechať?

Kladenie týchto otázok môže byť ako otváranie Pandorinej skrinky, ale dozvedel som sa, že nikdy nepomôže uchovať si moju minulosť len preto, že je známa. Tento prieskum môže byť náročný, pretože často zanechávam smútok a nestabilitu, keď púšťam to, čo už nefunguje. Keď uvoľňujem minulosť, môžem vytvoriť život, ktorý sa hodí k tomu, kto som teraz, úplne novým spôsobom.

Získať späť moje životné obdobie

Potreba neustáleho fyzického dištancovania vytvorila nekonečný zmysel pre Hromnice o deň viac. Každý deň sa potkýname v hmle a snažíme sa ju prekonať. Ten pocit, že „len chceme, aby to skončilo“, je silný. Ale ako bude pandémia pokračovať, hrozí nám, že stratíme celé mesiace nášho života túžbou po živote, ktorý už neexistuje.

Jedna z vecí, ktorá ma z tejto situácie vyťahuje z trpkosti, je pripomenúť si, že so svojou rodinou nemám navždy nárok. Ak Boh dá, zvládneme to z tejto pandémie bez vážnejších zdravotných problémov alebo strát na životoch (príliš veľa rodín nemalo také šťastie).

Aj keď sa dostaneme cez tento neporušený, realita je taká, že jedného dňa moji dvaja malí chlapci vyrastú. Nevyhnutne príde deň, keď títo blázniví chlapíci nebudú nablízku, pravdepodobne oveľa skôr, ako čakám. V mojom dome bude ticho a pokoj a domáca výučba bude minulosťou.

Chcem sa obzrieť za týmto bláznivým časom a uchovať si tieto chvíle v poklade so svojou rodinou. Nechcem sa s ľútosťou obzerať späť, pretože som nedokázal určiť prioritu toho, na čom skutočne záleží.

Tu je niekoľko otázok, ktoré mi pomáhajú zostať v spojení s mojou rodinou, aj keď prechádzame touto pandémiou:

• Kde je momentálne moja pozornosť? Zameriavam sa na správne veci?
• Čo je jedna malá vec, ktorú môžem urobiť, aby som dnes urobil niečo výnimočné?
• Ako sa cítia moje deti? Potrebujú podporu alebo objatie?
• Čo je jedna vec, ktorú dnes môžem urobiť, aby som si zdvihol náladu?

Je ľahké stratiť perspektívu, keď sme ohromení. Tento vírus nebude trvať večne, ale už vydržal dlhšie, ako ktokoľvek z nás čakal. Keďže diaľkové štúdium, denná nonstop práca a neustály tlak na udržanie zdravia našich blízkych sa stávajú neoddeliteľnou súčasťou našej reality, musíme aktívne bojovať proti tendencii existovať v neustálom uponáhľanom režime.

To, že život nie je práve ideálny, ešte neznamená, že stojí za to ho obetovať

Momentálne sme uviaznutí v „chaotickom strede“ zmien - na mnohých úrovniach. Na začiatku roku 2020 sme opustili pobrežie jedného ostrova a náš nový cieľ sme ešte nevideli.

Nikto nemôže predvídať, čo drží naša budúcnosť, čo znamená, že je ešte dôležitejšie získať späť životy, ktoré máme robiť mať práve teraz. Dajte si priestor na smútok za tým, čo ste po sebe zanechali. Začnite robiť vedomé rozhodnutia, aby ste sa priblížili k lepšej budúcnosti bez obetovania vzácnych okamihov, ktoré práve máte.

Sarah Argenal, MA, CPC, je na misii zameranej na odstránenie epidémie vyhorenia, aby si pracujúci rodičia mohli konečne vychutnať tieto vzácne roky svojho života. Je zakladateľkou spoločnosti Argenalov inštitút so sídlom v Austine, TX, hostiteľ populárnych Pracovný podcast rodičovských zdrojova autor kniha„Celý životný štýl pre pracujúcich rodičov: praktický 4-krokový rámec na prekonanie režimu vyhorenia a úniku za dobré,“ ktorý ponúka udržateľný prístup k osobnému naplneniu pracujúcich rodičov. Viac informácií sa dozviete na www.argenalinstitute.com.