Stravovanie, keď máte hlad, znie tak jednoducho. Po desaťročiach diéty to nebolo.
Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Som chronická diéta.
Prvýkrát som začal obmedzovať príjem kalórií na vysokej škole a odvtedy držím nejakú diétu. Vyskúšal som nízkosacharidové diéty, počítanie kalórií, sledovanie makier, keto a Whole30. Zaviazal som sa, že budem viac cvičiť a jesť menej ráz, ako dokážem.
Po takmer dvoch desaťročiach v podstate nepretržitého obmedzenia som sa dozvedel, že takmer vždy priberiem späť. Diéta tiež vytvára veľa negatív v mojom živote, poškodzuje môj vzťah k telu a jedlu.
Cítim úzkosť o svoje telo a úzkosť z toho, čo jem. Často sa stretávam s tým, že sa prejedám, keď mi sú predložené „zakázané“ jedlá, a až príliš často sa cítim previnilo.
S intuitívnym stravovaním som sa oboznámil už nejaký čas, ale až keď som začal sledovať na sociálnych sieťach registrovaného dietetika, ktorý je zástancom tejto praxe, uvedomil som si, že by mi mohla pomôcť vykročiť z kultúry stravovania.
Intuitívne stravovanie poskytuje rámec pre emocionálne a fyzicky zdravý spôsob života tým, že žiada ľudí, aby pri rozhodovaní o tom, čo jedia a koľko, počúvali svoje telo. Aj keď intuitívne stravovanie spočíva v osobnom výbere jedla, je to o niečo komplikovanejšie ako to, čo si dáte.
Intuitívne stravovanie tiež tlačí na akceptovanie rozmanitosti tela, stravovanie založené na podnetoch z tela namiesto podnetov z kultúry stravovania a pohyb zameraný na potešenie namiesto na účely chudnutia.
Zakladatelia tejto praxe na svojej webovej stránke uvádzajú desať hlavných zásad pre intuitívne stravovanie, ktoré pomáhajú objasniť jeho spôsob života. Tu je prehľad:
- Rozísť sa
s diétou s tým, že roky nasledovania kultúry stravovania
nápravu si vyžaduje čas. To znamená žiadne počítanie kalórií a žiadne neobmedzené potraviny.
Znamená to tiež, že máte povolenie jesť, čo chcete. - Jedzte kedy
máte hlad a prestaňte, keď budete plní. Dôverujte svojmu telu a náznakom
namiesto toho, aby ste sa spoliehali na vonkajšie signály, ako je napríklad počet kalórií, vám to pošlú
prestať jesť. - Jedzte pre spokojnosť.
Dajte pozor na to, aby jedlo chutilo dobre, a nie nízkokalorické alebo
low-carb. - Česť
svoje emócie. Ak bolo jedlo použité na zakrytie, potlačenie alebo pohodlie
ťažké emócie, je čas nechať nepohodlie týchto emócií a
zamerať sa na používanie potravín na určené účely - výživa a spokojnosť. - Hýbte sa
pretože vám dáva dobrý pocit a prináša vám radosť, nie ako vzorec
spaľovaním kalórií alebo úpravou stravovania kalorického jedla. - Jemne
dodržiavať základné výživové pokyny, ako je jesť viac zeleniny a jesť
celé zrniečka.
Všetko, čo som sa naučil počas 10 dní intuitívneho stravovania
Zaviazal som sa k 10dennému cvičeniu intuitívneho stravovania s nádejou, že sa tento cvik stane súčasťou môjho života. Tu je pohľad na všetky veci, ktoré som sa naučil počas svojho času pri intuitívnom stravovaní a ako dúfam v posun vpred.
1. Milujem ryžu
Som predchádzajúcou ketogénnou stravou a ryža bola pre mňa viackrát počas môjho života obmedzená. Už nie!
Do obeda prvého dňa tejto výzvy som chcel misku s ryžou naplnenou restovanou zeleninou, praženicou a sójovou omáčkou. Keď sa deň dva prevrátil, chcel som to znova. Celých 10 dní intuitívneho stravovania som sa trochu upieral na niektoré jedlá, ktoré boli kedysi mimo hraníc, a bolo úprimne naozaj zábavné nasledovať tieto chute bez pocitu viny. Nie som si istý, či je to tak preto, lebo moje telo skutočne chcelo ryžu, alebo to bol v minulosti vedľajší účinok toľkých obmedzení.
2. Jesť dobré jedlo je zábava
Jedným príjemným prekvapením z tretieho a štvrtého dňa bola moja túžba po niektorých potravinách, ktoré si bežne spájam s diétou. Existuje konkrétny prášok z čokoládovej bielkoviny, ktorý milujem, ale vždy som zahŕňal stravovací plán pre diétu. O pár dní v živote bez diéty som zistil, že si chcem dať smoothie, pretože to znelo dobre, nie preto, že to bolo súčasťou môjho stravovacieho plánu.
Dôležité pri jemnej výžive je, že to neznamená, že náhle odstránite iné jedlá. Môžete si každý deň vyberať jedlo, ktoré vás uspokojí a budete mať dobrý pocit, bez toho, aby ste boli voči iným jedlám mimoriadne obmedzujúci.
3. Moje signály hladu sú neporiadok
Do druhého dňa bola jedna vec veľmi jasná - roky obmedzovania, po ktorých nasledovala nadmerná pôžitok a prejedanie, úplne zvýšilo moje signály hladu. Jesť jedlo, ktoré mám rád, bola zábava, ale vedieť, kedy som bol skutočne hladný a kedy som spokojný, bolo v priebehu celých 10 dní neuveriteľne náročné.
Niektoré dni prestanem jesť a uvedomím si, že o desať minút neskôr som bol stále hladný. Inokedy by som si neuvedomil, že som sa prejedol, až keď bolo neskoro a cítil som sa mizerne. Myslím si, že toto je proces učenia, takže som sa stále snažil byť k sebe láskavý. Rozhodujem sa veriť, že sa časom naučím počúvať svoje telo a dobre ho kŕmiť.
4. Ešte nie som pripravený na prijatie tela
Toto by mohla byť najťažšia lekcia, ktorú sa počas tejto skúsenosti s intuitívnym stravovaním učím. Aj keď vidím hodnotu prijatia svojho tela takého, aký je, zatiaľ sa pre mňa ešte poriadne nepotápa. Ak som úprimný, stále chcem byť tenký.
V piaty deň som pocítil značnú úzkosť z toho, že som sa nevážil, a musel som poskakovať na váhe, kým som pokračoval vo zvyšku dňa. Dúfam, že časom mi konkrétna veľkosť nebude dávať prednosť.
Šiesty deň som trávil čas písaním do svojho denníka o tom, čo cítim k ľuďom, ktorým som blízky, s tým, že to, čo si na nich vážim, nemá nič spoločné s ich veľkosťou. Dúfam, že sa čoskoro naučím cítiť o sebe rovnako.
5. Špeciálne dni spúšťajú AF
Počas tohto 10-dňového experimentu som oslávila svoje výročie s manželom a vybrala som sa s rodinou na víkendový výlet. Neprekvapilo ma, že som sa počas týchto zvláštnych dní cítil skutočne zraniteľný a úzkostlivý v súvislosti s jedlom.
V minulosti oslavy vždy znamenali buď odoprieť si akékoľvek „špeciálne“ jedlá a cítiť sa mizerne, alebo sa nadmerne oddávať špeciálnym jedlám a cítiť sa previnilo.
Navigácia v špeciálnych dňoch intuitívneho stravovania nebola ľahká. V skutočnosti to šlo naozaj zle. Stále som to prehnal a cítil som sa previnilo tým, čo som jedol, keď bolo všetko povedané a hotové.
Myslím si, že toto je jedna z vecí, ktoré si bude vyžadovať čas, aby sme na to prišli. Dúfajme, že keď raz naozaj zvládnem dávať bezpodmienečné povolenie na jedlo, bude sa v týchto dňoch cítiť menšia úzkosť.
6. Nudím sa
Popoludnia sa pre mňa často stávajú časom bezduchého občerstvenia. Zaviazať sa, že budem jesť len vtedy, keď budem mať hlad, znamenalo, že som si stále všimol, že som sa popoludní nudil a som osamelý. Moje deti driemali alebo mali čas na obrazovke a ja som mala pocit, akoby som sa len tak potulovala po dome a hľadala niečo, čo by mohla robiť.
Myslím si, že toto je dvojaké riešenie. Myslím si, že sa musím naučiť viac vyhovovať tomu, aby som každú chvíľu nevyplňoval zábavou, ale tiež si myslím, že som neurobil skvelú prácu, keď som si našiel čas na príjemné a napĺňajúce činnosti. Počas týchto prestávok v popoludňajších hodinách pracujem na častejšom vyberaní knihy, počúvaní podcastov a písaní pre zábavu.
7. Bude to trvať nejaký čas a možno aj terapia
Do deviatich a desiatich dní bolo úplne zrejmé, že tento experiment je iba špičkou ľadovca. Takmer 20 rokov zakorenených v stravovacej kultúre sa nedá vymazať 10 dňami intuitívneho stravovania a to je so mnou v poriadku.
Som tiež otvorený myšlienke, že by som to nemohol urobiť sám. Bol to terapeut, ktorý mi ako prvý spomenul intuitívne stravovanie a v budúcnosti by som sa s ňou mohol k tejto myšlienke vrátiť. Celkovo som pripravený na to, že si to z mojej strany vyžiada veľa práce a uzdravenia - ale sloboda od škrečieho kolesa pri diéte mi stojí za to.
Mary je spisovateľka žijúca na Stredozápade so svojím manželom a tromi deťmi. Píše o rodičovstve, vzťahoch a zdraví. Nájdete ju na Twitter.
.jpg)
.jpg)
