Ak sa pri práci cítite depresívne, nie ste sami. Smútok, úzkosť, strata motivácie, ťažkosti s koncentráciou, nevysvetliteľné záchvaty plaču a nuda sú len malou ukážkou toho, čo môžete pociťovať, ak sa u vás v práci vyskytujú depresívne príznaky.
Depresia postihuje každý rok viac ako 17 miliónov dospelých Američanov.
A údaje z prieskumu State of Mental Health in America 2021 ukazujú, že počet ľudí hľadajúcich pomoc pri depresiách sa od roku 2019 do roku 2020 výrazne zvýšil.
U ľudí, ktorí sa zúčastnili prieskumu depresie, došlo k 62-percentnému nárastu - a z nich 8 z 10 malo pozitívny test na príznaky stredne ťažkej až ťažkej depresie.
Ak vezmete do úvahy, že zamestnanci na plný úväzok trávia v pracovných dňoch v priemere 8,5 hodiny denne a cez víkendy a sviatky 5,5 hodiny, podľa Úradu pre štatistiku práce nie je prekvapením, že u mnohých z nich sa objavia príznaky depresie počas práce.
Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo môže práca spôsobiť depresívne príznaky, ako identifikovať príznaky, kde vyhľadať pomoc a čo môžete urobiť, aby ste sa začali cítiť lepšie.
Čo je pracovná depresia?
Aj keď práca nemusí spôsobovať depresie, životné prostredie môže zhoršovať príznaky u ľudí, ktorí už s depresiou žijú.
„Akékoľvek pracovisko alebo zamestnanie môže byť potenciálnou príčinou alebo faktorom prispievajúcim k depresii v závislosti od úrovne stresu a dostupnej podpory na pracovisku,“ uviedla Rashmi Parmar, MD, psychiatrička z Psychiatrie komunity.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) môže negatívne pracovné prostredie viesť k:
- obavy o duševné a fyzické zdravie
- absencia
- stratená produktivita
- zvýšené užívanie látok
Mental Health America uvádza, že depresia patrí medzi tri najlepšie problémy na pracovisku pre odborníkov na pomoc zamestnancom.
Rovnako ako u každého iného zdravotného stavu, hovorí Parmar, kľúčom je povedomie a včasné odhalenie.
„Depresia je komplexný stav s rôznymi prejavmi myšlienok, pocitov a správania, ktorý môže mať vplyv na každého a na každého, a keď vezmeme do úvahy, že niekto bojuje s depresiou na pracovisku, môžu hrať rôzne pracovné a nepracovné faktory.“ vysvetlila.
Aké sú príznaky pracovnej depresie?
Znaky depresie v práci sú podobné všeobecným depresívnym príznakom. To znamená, že niektoré môžu vyzerať konkrétnejšie pre prostredie pracoviska.
Táto depresia ovplyvní vašu úroveň fungovania v práci aj doma, povedal Parmar.
Medzi najčastejšie príznaky pracovnej depresie patria:
- zvýšené hladiny úzkosti, najmä pri zvládaní stresových situácií alebo premýšľaní o práci, keď ste mimo zamestnania
- celkové pocity nudy a uspokojenia z práce
- nízka energia a nedostatok motivácie robiť veci, čo sa niekedy môže prejaviť ako nuda v úlohách
- pretrvávajúce alebo dlhotrvajúce pocity smútku alebo nízkej nálady.
- strata záujmu o pracovné úlohy, najmä povinnosti, ktoré vás predtým považovali za zaujímavé a splňujúce
- pocity beznádeje, bezmocnosti, bezcennosti alebo ohromnej viny
- neschopnosť sústrediť sa alebo venovať pozornosť pracovným úlohám a problémy so zachovaním alebo zapamätaním si vecí, najmä nových informácií
- robiť nadmerné chyby v každodenných pracovných úlohách
- zvýšenie alebo zníženie hmotnosti alebo chuti do jedla
- fyzické ťažkosti ako bolesti hlavy, únava a žalúdočné ťažkosti
- zvýšená neprítomnosť alebo neskorý odchod a skorý odchod
- narušená rozhodovacia kapacita
- podráždenosť, zvýšený hnev a zlá tolerancia frustrácie
- plačové kúzla alebo plačlivosť v práci, so zjavnými spúšťačmi alebo bez nich
- problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku (napríklad zdriemnutie si v bežnej pracovnej dobe)
- samoliečba alkoholom alebo látkami
Ak ich viete dobre maskovať alebo internalizovať, tieto príznaky pracovnej depresie nemusia byť pre vašich spolupracovníkov viditeľné. Existujú ale niektoré príznaky, ktoré si môžu všimnúť s väčšou pravdepodobnosťou.
Podľa Parmara je potrebné si uvedomiť niektoré bežné príznaky pracovnej depresie:
- stiahnutie sa alebo izolácia od iných ľudí
- zlá hygiena alebo výrazná zmena vzhľadu
- neskorý príchod do práce, zmeškané stretnutia alebo neprítomné dni
- prokrastinácia, zmeškané termíny, znížená produktivita, čiastočné plnenie úloh, zvýšené chyby alebo ťažkosti s rozhodovaním
- zdanlivá ľahostajnosť, zábudlivosť, odstup a nezáujem o veci
- prejav únavy po väčšinu dňa alebo po časť dňa (môže si ísť popoludní zdriemnuť v práci)
- podráždenosť, hnev, pocit ohromenia alebo pocit veľkej emócie počas rozhovorov (môže začať náhle plakať alebo sa môže stať, že budete plačlivý kvôli malicherným veciam)
- nedostatok dôvery pri pokusoch o vykonanie úlohy
Prečo by ste mohli mať v práci depresiu
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete stretnúť s nárastom depresívnych príznakov v práci. A hoci už dvaja ľudia - alebo skúsenosti - nie sú rovnakí, zdá sa, že pri určovaní príčin alebo spúšťačov príznakov depresie v práci sa objavujú niektoré spoločné témy.
Aj keď nejde o vyčerpávajúci zoznam, môžu k pracovnej depresii prispieť nasledujúce situácie:
- pocit, že nemáte kontrolu nad pracovnými problémami
- máte pocit, že je vaša práca ohrozená
- pracujúci v toxickom pracovnom prostredí
- prepracovaní alebo nedostatočne platení
- obťažovanie alebo diskriminácia na pracovisku
- pracovať nepravidelne
- chýbajúca rovnováha medzi prácou a domovom
- pracovať v prostredí, ktoré nezodpovedá vašim osobným hodnotám
- prácu, ktorá neprispieva k dosiahnutiu vašich kariérnych cieľov
- zlé pracovné podmienky
Pracovný stres vs. pracovná depresia
Nie je neobvyklé, že v práci zažívate stres, ale neignorujte pocity depresie. Je dôležité poznať rozdiel.
Pracovný stres
- stres, ktorý po prechode stresora klesá na intenzite
- príležitostné záchvaty pocitu úzkosti a podráždenosti
- svalové napätie alebo bolesti hlavy
Pracovná depresia
- zvýšené pocity smútku a plaču
- pretrvávajúce pocity úzkosti
- zvýšený nesústredenosť a koncentrácia
- cítiť sa nudný a nenaplnený vo svojej práci
MUDr. Leela R. Magavi, psychiatrička a regionálna lekárska riaditeľka na komunitnej psychiatrii, uviedla, že pracuje s mnohými klientmi, ktorí sú nepriaznivo ovplyvnení prácou, pre ktorú nie sú vášniví.
„Jednotlivci môžu bezducho plniť úlohy po celý deň a začnú sa cítiť odpojení a demoralizovaní, čo môže prehlbovať úzkosť a depresívne príznaky,“ vysvetlila.
Iní môžu mať málo času na konzumáciu jedál alebo hydratáciu po celý deň, čo podľa Magaviho môže zhoršiť únavu a nepozornosť.
Zvyšuje pravdepodobnosť depresie práca na diaľku?
Aj keď je práca na diaľku pohodlná, má aj svoje úskalia. Podľa Parmara môže hranica medzi osobným a profesionálnym životom ľahko zmiznúť, čo spôsobí veľké otrasy vo vašej každodennej rutine.
A vytvorenie a dodržiavanie štruktúrovanej rutiny doma sa ľahšie povie, ako urobí.
"Bez rutiny sa môže nuda pomaly vkrádať a uvoľňovať depresívne pocity a myšlienky," uviedla.
Bez sociálneho prostredia v práci Parmar uviedol, že veľa ľudí pracujúcich z domu zažíva pocity osamelosti a izolácie.
„Sme nútení spoliehať sa na rozhovory alebo správy, telefonické hovory a videohovory, aby sme sa spojili s našimi priateľmi a kolegami, čo zvyšuje náš už tak dlhší čas strávený na obrazovke,“ uviedla.
Diaľková práca počas COVID-19: Tipy na zlepšenie vášho duševného zdravia
Ak je práca z domova vaším novým „normálnym javom“, aspoň teraz môžete pociťovať zvýšené pocity úzkosti, stresu a depresie.
Keď sa tieto pocity objavia, môžete urobiť niekoľko vecí:
- Vyjdite z domu a choďte na prechádzku.
- Pracovný priestor majte oddelený od ostatných častí domu.
- Zbavte sa neporiadku okolo svojho stola.
- Cvičte 5 minút meditácie všímavosti ráno, popoludní a skôr ako to nazvete deň.
- Zavolajte nepracujúcemu priateľovi.
- Po celý deň ustúpte od obrazovky.
Parmar k tomu dodal, že veľa ľudí môže pracovať viac hodín ako zvyčajne, pretože doma môže byť ťažké sledovať čas.
„Je veľmi prirodzené, že vás všetky tieto faktory ohromia a cítite sa depresívne alebo úzkostlivo,“ vysvetlila.
Magavi navrhol, že dlhodobá práca na diaľku môže pre jednotlivcov spôsobiť veľa emocionálnych, fyzických a finančných prekážok.
„Rodiny s nízkym príjmom sú výrazne znevýhodnené z dôvodu obmedzených zdrojov alebo prístupu k stabilnej sieti Wi-Fi, zatiaľ čo iné rodiny, bez ohľadu na príjem, môžu byť čoraz viac vystavené domácemu násiliu v dôsledku vysídleného hnevu spôsobeného pandémiou a súvisiacimi stresormi,“ uviedla. .
„Jednotlivci môžu mať pocit, že sa niet na čo tešiť, alebo môžu mať ťažkosti, pretože už nemajú východisko na normalizáciu svojich pocitov vyhorenia so spolupracovníkmi,“ dodala.
Čo môžete urobiť, ak sa pri práci cítite depresívne?
Bez ohľadu na to, kde pracujete, zvládanie príznakov v práci môže byť náročné. Dobrou správou je, že sú veci, ktoré môžete urobiť, keď máte depresiu:
- Dajte si 10 minút pauzu od svojho stola alebo kancelárie.
- Dajte si obednú prestávku a choďte von.
- Cez prestávku sa choďte rýchlo poprechádzať - aj keď je doma, cvičenie robí s duševným zdravím zázraky.
- Doprajte si deň duševného zdravia.
- Precvičte si pár minút meditácie všímavosti.
- Začlenite do svojho dňa cvičenia hlbokého dýchania.
- Povedzte nie jednej maličkosti, ktorá vám umožní zažiť počas dňa menej stresu.
- Pozri si vtipné video.
Aké sú bežné rizikové faktory depresie v práci?
Niektoré z rizikových faktorov depresie v práci podľa Magaviho zahŕňajú:
- odmietaví manažéri
- nerovnováha úsilie-odmena
- politika na pracovisku
- klebety na pracovisku
- šikanovanie na pracovisku
- vysoké pracovné nároky
- nízka zemepisná šírka rozhodnutia
- obmedzená sociálna podpora na pracovisku
Parmar poukázal na ďalšie rizikové faktory, ako sú:
- nekalé očakávania
- nadmerné pracovné zaťaženie
- nejasné alebo nesprávne riadené roly v práci
Navrhla tiež, že zlé pracovné zaradenie môže zvýšiť emočné a fyzické utrpenie, ktoré vedie k vyhoreniu, ako aj slabý dôraz na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Rizikovými faktormi sú tiež nadmerné dlhé zmeny v rozmedzí 10 až 12 hodín alebo zmeny v nepárnych hodinách dňa, ktoré narúšajú rutiny a spánkové vzorce.
Preskúmanie z roku 2019 zistilo, že pracovníci na zmeny, najmä ženy, boli vystavení zvýšenému riziku zlého duševného zdravia - konkrétne symptómov depresie.
Ako sa lieči depresia spojená s prácou?
Ak si všimnete súvislosť medzi depresívnymi príznakmi a vaším pracoviskom, nečakajte na vyhľadanie pomoci. Hovoriť s priamym nadriadeným alebo šéfom je dobrý prvý krok - pokiaľ sa cítite podporovaní.
Niekedy môže zmena priradenia alebo umiestnenia v kancelárii alebo organizácii pomôcť zmierniť príznaky.
Môžete tiež požiadať oddelenie ľudských zdrojov, ak má vaša spoločnosť program pomoci zamestnancom. Toto je pracovný program, ktorý ponúka služby spojené s duševným zdravím pre osobné a pracovné záležitosti.
Mimo práce sa na liečbu depresie často odporúča kombinácia psychoterapie, liekov a zásahov do životného štýlu.
Hľadanie pomoci pri depresiách
Pomoc s depresiou je k dispozícii online, osobne a prostredníctvom liniek dôvery. Tu je niekoľko kontaktných zdrojov:
- Krízový textový riadok (text „DOMOV“ na 74174)
- Záchranné lano prevencie národných samovrážd (800-273-8255)
- Asociácia úzkosti a depresie v Amerike
- GoodTherapy.org
- Národná linka pomoci pre zneužívanie návykových látok a správu služieb duševného zdravia (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Vyhľadávací nástroj psychológie Dnešný terapeut
Parmar ďalej uviedol, že zamestnávatelia a kolegovia môžu hrať dôležitú úlohu pri identifikácii ohrozeného jedinca.
„Je dôležité vytvoriť kultúru šírenia povedomia a znižovania stigmy spojenej s poruchami duševného zdravia na pracovisku, aby sa postihnutým jednotlivcom odporúčalo slobodne vyhľadávať pomoc bez akýchkoľvek predsudkov, ak je to potrebné,“ vysvetlila.
Štúdia z roku 2014 v skutočnosti zistila, že všeobecne poskytované intervencie v oblasti duševného zdravia na pracovisku - a presnejšie povedané, programy založené na kognitívno-behaviorálnom zdraví - môžu znížiť úroveň symptómov depresie u pracovníkov.
Z tohto dôvodu môžu byť manažéri, nadriadení a zamestnanci vyškolení tak, aby iniciovali také rozhovory s ľuďmi, ktorí potrebujú pomoc, a podporovať ich pri hľadaní včasnej starostlivosti.
Spodný riadok
Zažiť príznaky depresie počas práce môže byť ohromujúce. Identifikácia znakov ako úzkosť, plač, nuda a nezáujem je prvým krokom k získaniu pomoci.
Ak máte obavy z pracovnej depresie, kontaktujte svojho nadriadeného alebo oddelenie ľudských zdrojov. Môžu vám pomôcť nájsť poradcu prostredníctvom programu pomoci zamestnancom.
Môžete tiež vyhľadať liečbu prostredníctvom terapeuta alebo psychológa.
Pamätajte, že nie ste sami. Ak nie ste pripravení natiahnuť sa do práce, dohodnite si stretnutie s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
.jpg)
