Keď sa moje duševné zdravie začalo rozohrávať, moje sny nabrali temný spád.
Nie si to len ty
„Nie je to len vy“ je stĺpec, ktorý napísala novinárka pre duševné zdravie Sian Fergusonová a venuje sa skúmaniu menej známych a nedostatočne diskutovaných príznakov duševných chorôb.
Sian vie na vlastnej koži silu sluchu: „Hej, nie si to len ty.“ Aj keď by ste mohli poznať svoj bežný smútok alebo úzkosť, v duševnom zdraví je toho oveľa viac - tak si o tom poďme povedať!
Ak máte otázku pre Sian, obráťte sa na ne cez Twitter.
Vždy som bol snílek. Ako mnoho detí, aj ja som sa rád hral na pretvárku, využíval svoju fantáziu a ponoril sa do fantastických svetov.
Ale keď sa moje duševné zdravie začalo zvyšovať, moje denné sny nabrali temný spád.
Začal som premýšľať o rozrušovaní hypotetických situácií a snažil som sa ovládnuť svoje myšlienky. Často by som mal flashbacky súvisiace s PTSD. Strávil by som dlhý čas snívaním, premýšľaním a premýšľaním nad vecami, ktoré ma rozrušili.
Zvyčajne, keď myslíme na denné snívanie, uvažujeme o tom, že si niečo predstavíme. Môže to zahŕňať opakované prehrávanie spomienok vo vašej hlave, premýšľanie o vašich cieľoch alebo záujmoch alebo predstavovanie nepravdepodobného alebo pravdepodobného budúceho scenára.
Väčšinou si denné snívanie predstavujeme ako niečo dobrovoľné. Inými slovami, môžete to prestať robiť, ak ste to skúsili.
Zložité na snívaní je, že môže byť zábavné, neškodné a niekedy prospešné, ale inokedy nie.
„Denné snívanie je neuveriteľne normálne, ale nadmerné denné snívanie môže byť príznakom väčšieho problému,“ hovorí Mollie Volinksy, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, ktorá poskytuje psychoterapiu informovanú o úraze.
Ak o tom premýšľate, väčšina duševných chorôb zahŕňa problematické myšlienkové vzorce, ktoré sa snažíme ovládať - a ktoré môžu vyžadovať, aby sa vaša fantázia dostala preč od vás.
„Denné snívanie môže naznačovať, že niekto trpí problémami s koncentráciou, ktoré sa prejavujú u mnohých duševných chorôb, vrátane depresie, úzkosti, posttraumatickej stresovej poruchy a poruchy pozornosti s hyperaktivitou,“ hovorí Lauren Cook, terapeutka a autorka založená v San Diego.
„Je normálne, že každý občas sníva, ale problematické je, keď človek nie je schopný dodržiavať pokyny alebo venovať pozornosť, keď je to potrebné,“ dodáva.
Pretože neexistuje pevná a rýchla univerzálna definícia snívania, je ťažké povedať, kedy sa naše snívanie stane niečím zlovestnejším. Preto je dôležité vedieť, ako sa môžu príznaky duševných chorôb prejavovať pri našom snívaní.
Ako môže byť denné snívanie príznakom duševnej choroby
Denné snívanie je pre každého iné. Spôsob, akým sa to prejaví, a dôvod prečo snívame, závisí to od nášho psychického stavu a situácie. Napríklad niekto s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD) môže mať problém sústrediť sa na každodenné úlohy. Často to môže vyzerať ako denné snívanie.
Ak máte úzkosť, môžete snívať o najhoršom možnom scenári. "Povedzme, že máš za týždeň prezentáciu v práci." Možno sa ocitnete v nepretržitej vizualizácii prezentácie a obávaní sa všetkých vecí, ktoré sa môžu pokaziť, “hovorí Volinsky.
Keď je napríklad moja úzkosť vysoká, premýšľam a predstavujem si hrozné situácie.Často si predstavujem hrozné hádky s ľuďmi vo vlastnej hlave (čo sa podľa internetu zdá byť prekvapujúco bežnou vecou), alebo si predstavujem, že ma zrazí auto, keď sa pokúšam prejsť cez cestu.
Akonáhle dôjde na depresiu, môžete sa premýšľať alebo snívať o depresívnych situáciách.
"Pri depresii sa denné snívanie môže javiť ako viacnásobné a bezduché putovanie mozgom, kde chýba motivácia zostať sústredený," vysvetľuje Cook. To môže ešte viac sťažiť sústredenie sa na každodenné úlohy.
Problém snívania v tejto situácii spočíva v tom, že sa môžete ešte viac znepokojiť a rozladiť - a to aj z vecí, ktoré sa nestali alebo sa nikdy nestanú.
Ľudia, ktorí sú obzvlášť stresovaní, môžu tiež využívať denné snívanie ako nástroj na únik, vysvetľuje Volinsky.
„Únik nie je vo svojej podstate„ zlý “, ale môže viesť k vyhýbaniu sa a zhoršovaniu stresu a úzkosti. Je to spôsob, ako vás mozog chráni pred trápením a bolesťou, a to je dôležité, “hovorí. "Aby sme sa však cítili lepšie, je často najlepšie čeliť tejto bolesti a trápeniu čelne."
Denné snívanie o smutných situáciách alebo vymýšľanie hádok, ktoré sa vám odohrávajú v hlave, samozrejme nemusí nutne znamenať, že máte poruchu nálady. Môže to však byť jeden z mnohých príznakov.
Aj dotieravé myšlienky môžu vyzerať ako denné snívanie
Máte niekedy nežiaduce, znepokojujúce myšlienky? Sú známe ako dotieravé myšlienky. Často vyzerajú dosť podobne ako denné snívanie.
Medzi príklady dotieravých myšlienok patrí myslenie:
- Niekoho zavraždíš alebo zraníš.
- Zomriete samovraždou alebo si ublížite.
- Váš milovaný zomrie.
- Dostanete smrteľnú chorobu.
- Prírodná katastrofa sa stane náhodne.
Dotieravé myšlienky sa občas môžu stať každému, môžu však byť aj príznakom obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).
OCD zahŕňa obsedantné myšlienky (čo sú v podstate dotieravé myšlienky, ktoré pretrvávajú) a potom nutkanie (alebo rituály), ktoré sa majú pokúsiť dostať z hlavy.
Mam OCD. Jednou z mojich posadnutostí je, že si často myslím, že skočím z budov, aj keď sa necítim vzdialene samovražedný. Snažím sa teda vyhnúť vysokým balkónom.
Keď som okolo vysokého balkóna a mám dotieravé myšlienky na to, že z neho zoskočím, snažím sa žmurkať vo dvojici - dve rýchle žmurknutia naraz - pretože z nejakého dôvodu mám pocit, že žmurkanie nepárneho počtu krát spôsobí, že vyskočím .
Dobrá správa je, že terapia dokáže riešiť OCD a dotieravé myšlienky. V dnešnej dobe prežívam dotieravé myšlienky oveľa menej. Je jednoduchšie prepracovať sa k nim a nie ich posadnúť.
Snívanie alebo disociácia?
Niekedy môže disociácia vyzerať ako denné snívanie. Mám posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD) a disociácia je bežným príznakom PTSD. Keď sa mi to začalo diať, nevedel som, že ide o disociáciu, a opísal by som to ako intenzívne snívanie.
Ale disociácia sa líši od snenia niekoľkými kľúčovými spôsobmi. "Disociácia je, keď sa [niekto] cíti fyzicky odstránený z tela alebo z miesta, kde sa nachádza," hovorí Cook.
„Disociácia súvisí s reakciou na boj alebo útek a zvyčajne k nej dôjde, iba ak sa človek cíti ohromený alebo ohrozený,“ dodáva.
Často, keď sme v núdzi, psychicky sa „pozrieme“ na situáciu - čo je to disociácia. Často to vyzerá ako „zónovanie“ alebo denné snívanie, ale môže to pôsobiť dosť strašidelne.
Maladaptívne snívanie
Ak sa väčšinu času ocitnete v dennom sne, môže ísť o maladaptívne snívanie.
Maladaptívne snívanie je často nepochopený psychiatrický stav, ktorý si vyžaduje trvalé a intenzívne snívanie. Medzi príznaky patrí zdĺhavé obdobie živého denného snívania a ťažkostí s plnením každodenných úloh.
Maladaptívne snívanie prvýkrát identifikoval profesor Eliezer Somer z univerzity v Haife. Zatiaľ sa nenachádza v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch (DSM-5) a nemá žiadne oficiálne diagnostické kritériá ani liečbu.
Snívanie ako nástroj zvládania
Denné snívanie však nie je všetko zlé. Fantázia môže byť v skutočnosti veľmi príjemná a užitočná.
Vytvorenie umenia, hľadanie riešení praktických problémov a dokonca aj stanovenie cieľov si vyžaduje trochu fantázie. Denné snívanie vám môže pomôcť byť kreatívnym, hlboko premýšľať o problémoch a naplánovať si každodenný život.
Denný sen môže byť tiež užitočným nástrojom na zvládanie problémov, hovorí Volinsky. „Keď sú naše mozgy a telá vo vysoko aktivovanom stave, môže byť veľmi užitočné rozptýliť sa iným obrazom,“ hovorí.
To vám môže pomôcť upokojiť sa a pripomenúť vášmu telu, že sa v skutočnosti nenachádzate v situácii na život alebo na smrť. Môžete si napríklad predstaviť pokojnú a krásnu scénu, napríklad sedieť na pláži, a vrátiť sa k tomuto obrazu, keď bojujete s úzkosťou.
Samotné snívanie teda nie je zlá vec a nie je to nič, čomu by ste sa mali vyhnúť. Mali by ste mu venovať väčšiu pozornosť a mali by ste si všimnúť, keď vám robí viac škody ako úžitku.
Ako obmedziť snívanie
Ak veľa snívate - toľko, že vám to sťažuje fungovanie - je to znamenie, že by ste mali navštíviť terapeuta, hovorí Volinsky. Mali by ste tiež navštíviť terapeuta, ak máte dotieravé myšlienky alebo sa dištancujete.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vyriešili neustále snívanie. „Angažovanie sa vo fyzických úlohách, ako je písanie, hranie sa s fidget spinnerom alebo písanie na stroji, sú skvelými spôsobmi, ako prelomiť kúzlo snenia, pretože nútia človeka sústrediť sa na danú úlohu,“ hovorí Cook.
Navrhuje tiež vyhradiť si čas počas dňa, aby ste si mohli snívať - povedzme vždy 15 minút.
„Ak máte tento čas vyhradený, napríklad schôdzku za snenia, obmedzujete všetky ostatné spontánne časy, keď chcete snívať po celý deň,“ vysvetľuje Cook.
Denné snívanie nie je vždy zlá vec a nie vždy je to škodlivé. Je dôležité uvedomiť si, o čom snívate, ako aj to, ako časté a intenzívne sú tieto sny. Toto sebauvedomenie vám pomôže zistiť, či potrebujete pomoc.
Sian Ferguson je nezávislá spisovateľka a novinárka so sídlom v Grahamstowne v Južnej Afrike. Jej tvorba sa týka otázok týkajúcich sa sociálnej spravodlivosti a zdravia. Môžete ju kontaktovať na Twitteri.
