Veľká časť sveta je uprostred výluk kvôli pandémii COVID-19. Keď sa pripravujeme na ďalšie odstavenie - či už z poverenia vlády, alebo z vlastnej vôle -, mnohí čelia skutočným obavám: Ako sa pripravím na to, aby som zostal doma celé týždne, fyzicky aj psychicky?
Rovnako ako mnohým chronicky chorým a zdravotne postihnutým ľuďom mi nie je cudzie, že som „uviazol“ doma.
Zatiaľ čo tí z nás, ktorí sme zraniteľní, majú zložité pocity z predstavy, že mnoho ľudí posledných pár mesiacov robilo tak málo napriek tomu, o čo ide, máme pre tých nových v klube Stay Home jedinečnú zručnosť, ktorú môžeme ponúknuť.
V závislosti od vašich jedinečných okolností sa izolácia bude líšiť podľa toho, čo máte k dispozícii.
Naše požadované protokoly nemusia byť finančne alebo fyzicky uskutočniteľné z mnohých dôvodov, vrátane nákladov a závislosti na starostlivosti o ostatných.
Možno nie všetci máme schopnosť požiadať ostatných o to, čo potrebujeme, alebo nie sme schopní požiadať o to, čo potrebujeme bezpečne.
To všetko je platné - a preventívne techniky, ktoré môžete urobiť, aby ste boli v bezpečí sebe i ostatným, stačia.
Bohužiaľ neexistuje správna odpoveď na to, ako sa vyrovnať s vašou konkrétnou situáciou, rád by som však uviedol presný predpis, ktorý vás prevedie nasledujúcimi mesiacmi.
Veľa z toho je preškolenie vašich myšlienkových pochodov. To neznamená, že máte toxickú pozitivitu, aby ste obišli svoje pocity. Tieto tipy vám však môžu pomôcť uľahčiť dni v karanténe.
Vytvorte plán nemocnice
Väčšina mojich návrhov sú pre mňa látky znižujúce úzkosť. Predtým, ako budem mať prístup k zníženiu úzkosti, potrebujem plány.
Prvý spočíva v tom, ako sa môžem najlepšie vyhnúť osobným schôdzkam a návštevám pohotovosti, a zároveň zabezpečiť, aby som mal plán starostlivosti o pohotovosť, s ktorým by som bol spokojný, keby na to došlo.
Som presvedčený, že každý by mal mať nemocničný plán, ale počas COVID-19 je to pravda nevyhnutnosť.
Na internete existuje množstvo informačných zdrojov vrátane príručky #NoBodyIsDisposable, ktorá pomáha zabezpečiť, aby vaša sada nástrojov na triedenie obsahovala všetky potrebné doklady v taške.
Dúfajme, že to nikdy nebudete potrebovať - ale pokoj v duši môže trvať ešte dlho.
Pripravte si lekárničku
Pre niektorých z nás je dostatočné zásobiť sa liekmi na prechladnutie, chrípku a kašeľ spolu so všetkými zvyčajnými liekmi.
Ostatní sa budú chcieť ubezpečiť, že ich náplne sú zasielané do miestnej lekárne, ktorá dodáva alebo odosiela vaše skripty poštou.
Niektorí sa budú chcieť ubezpečiť, že majú doma pohotovostné lieky, ku ktorým majú prístup, ak ich špecialisti zistia, že potrebujú viac, ako je ich denný režim.
Zvážte všetky vymoženosti
Keď získate plán zdravotnej starostlivosti, ktorý vám pomôže cítiť sa doma bezpečnejšie, odporúčam vám uľahčiť život všade, kde je to možné.
Pre mňa to znamená ignorovanie ochrancu životného prostredia v mojej hlave, ktorý na mňa kričí, že používam Amazon.
Od konca februára som nešiel do obchodu. Nákupy osobne nie sú pre mňa možné, pretože to nie je možné pre mnoho zdravotne postihnutých ľudí, dokonca ani pred pandémiou.
Existuje často množstvo možností nakupovať lokálne v závislosti od toho, kde žijete, ale pre ľudí s rozpočtom je veľmi málo možností a k tomu hovorím: Nakupujte online s opustením.
Váš život a živobytie majú v každom prípade hodnotu o niečo väčšiu uhlíkovú stopu. Nechaj vinu, ak môžeš.
Vykonajte úpravy doma
Nevieme, ako dlho to vydrží, ale akékoľvek zmeny, ktoré teraz môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj každodenný život, sa oplatí.
Vykonajte úpravy v domácnosti, ktoré vám vyhovujú hneď, bez ohľadu na to, aké sú „škaredé“.
Ak môžete, skúste zmeniť usporiadanie svojho životného priestoru. Možno nebudete môcť zmeniť scenériu, ale môžete sa pokúsiť zmeniť scénu, vďaka ktorej bude priestor pôsobiť sviežo - a tiež vám môže pomôcť nájsť vzhľad, ktorý viac zodpovedá vašim potrebám.
Vo svete zdravotne postihnutých sa hovorí: Ak si myslíte, že potrebujete zariadenie na uľahčenie prístupu, pravdepodobne ho budete nejaký čas potrebovať.
Usmievam sa, keď vidím svoju mätovo zelenú sprchovaciu stoličku, pretože, áno, potreboval som ju rokov pred časom a nemôžem uveriť, že som čakal tak dlho, kým som si nejaký zaobstaral.
Rovnako aj veci, ktoré potrebujete, aby ste doma žili čo najpohodlnejšie, sú platné žiadosti. Ctite si ich všade, kde je to možné.
Dúfajme, že ich nebudete potrebovať navždy. Ale ak tak urobíte, je to tiež v poriadku. Snažíte sa robiť všetko.
Buďte útulní
Rád vnášam do svojho životného priestoru pohodlie všade, kde je to možné.
Snažím sa kupovať veci, ktoré majú dobrý pocit - od oblečenia po posteľnú bielizeň a všetko medzi tým.
Snažím sa mať v skriniach obľúbené jedlá, najmä ľahké jedlá, ktoré sa dajú rýchlo zohriať.
Vychovávať svoje telo a myseľ pohodlnými jedlami sa cítim naozaj dobre, rovnako ako zabezpečiť, aby čas na jedlo nebol zbytočne ťažký.
Starajte sa o svoje duševné zdravie
Introverti po celom svete sa zo začiatku mohli radovať z kolektívneho JOMO (radosť z toho, že sme prišli o život), ktoré sme všetci zažili minulý rok v marci, ale nakoniec všetci nejakým spôsobom potrebujeme interakciu.
V toľkých ohľadoch vypadnutie zo socializácie spojené s normami pandemického života (viac spať, viac jesť jedlo, menej chodiť vonku, pozerať viac predstavení a filmov atď.) Vyzerá a cíti sa podobne ako depresia, aj keď depresia nie je pri koreni.
Tento prejav vidíme ako nárast problémov s duševným zdravím po celom svete.
Aj keď obeta vzájomnej ochrany je v mnohých ohľadoch nevyhnutnosťou, naše duševné zdravie by sa nemalo prehliadať, keďže uprednostňujeme svoje kolektívne zdravie.
Ak izolácia vyvoláva staré alebo nové pocity depresie alebo úzkosti, nie ste sami.
Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať, a vedzte, že máte k dispozícii toľko zdrojov, ktoré vám pomôžu v starostlivosti o svoje duševné zdravie v tejto zložitej dobe.
Zostaňte v kontakte spôsobmi, ktoré vyhovujú vám
Na začiatku pandémie sme videli nadmerné plánovanie stretnutí a stretnutí Zoom, vďaka čomu sa mnohí z nás cítili vyhorení a nakoniec viac osamelí.
Aj keď bol zámer ušľachtilý, jeho dopadom bola prehnaná stimulácia a vyčerpanie.
Na rozdiel od videohovoru, keď sa pozeráme tvárou v tvár, nepozeráme sa na svoju vlastnú tvár, prechádzame technologickými problémami a oneskoreniami, ktoré sa prepisujú ako trápne ticho atď.
Tí z nás, ktorí sa už desaťročia zasadzujú za virtuálnu dostupnosť, sa museli tomuto výsledku pousmiať. Nemysleli sme 12 hodín videokonferencie denne, keď sme bojovali za to, aby nám bolo umožnené virtuálne sa naladiť na pracovné stretnutia a hodiny.
Toto je ďalší okamih, v ktorom by inkluzivita so zdravotným postihnutím priniesla lepší dizajn.
Možno je vaša rýchlosť staromódne telefónne hovory alebo dokonca hlasové poznámky prenášané tam a späť vo vašom voľnom čase. Môžete dokonca zdieľať priestor na FaceTime bez toho, aby ste sa rozprávali alebo sa na seba pozerali - niekedy stačí vedieť, že je tu niekto iný.
Popremýšľajte, aký je váš konečný cieľ, pokiaľ ide o ľudský kontakt, a postupujte dozadu, myslite na to, že to, čo sa jedného dňa bude cítiť dobre, sa môže líšiť ďalší deň.
Niektorí moji priatelia majú stálu kontrolu raz týždenne. Môžu sa rozhodnúť, kedy sa každý týždeň pripoja, či už budú chatovať na telefóne 5 minút alebo FaceTime 2 hodiny.
Ak máte niekoho, kto vám môže byť tento druh podpory, môže byť chytré získať opakujúci sa dátum v kalendári.
Nájdite spôsoby, ako rozptýliť pozornosť
Pred rokmi, keď som prvýkrát zažíval dlhšie obdobie uviaznutia doma a v posteli, považoval som hľadanie zábavy a koníčkov za prácu na plný úväzok.
Okrem internalizácie kapitalizmu, aj keď som bol chorý, som sa zľakol straty poznania, ktorá sa objavila vždy, keď boli moje príznaky najhoršie. Možno viac ako to ma desilo, že som sám so sebou a so svojimi myšlienkami.
Zatiaľ čo niektorí z nás sa možno túto sezónu obracajú dovnútra a osvojujú si čas sám ako priestor na sebareflexiu, pre ostatných to môže byť nemožná úloha.
Ak patríte do druhej kategórie, snažte sa k sebe správať nežne. Tento čas si nemusíte brať, aby ste boli „tou najlepšou verziou vás“. Verzia, ktorá je v jednom kuse, keď skončí, je najlepšou verziou z vás.
V priebehu rokov som začal spoznávať svoju skutočnú potrebu: rozptýlenie.
Rozptýlenie nemusí byť produktívne ani akademické. Môže to byť len rozptýlenie, čokoľvek to dnes môže prekonať.
Nemusíte dohnať zoznam odporúčaných filmov alebo počúvať audioknihy, o ktorých som sa rozhodol, že som pozadu.
Často považujem za najužitočnejšie vložiť niečo známe ako hluk do pozadia a len čakať na spánok.
Ak sa vám remeslá, hlavolamy, pletenie, ihly, online kurzy, omaľovánky, bezduché telefonické hry alebo iná činnosť cítia dobre, urobte to! Ak nie, buďte k sebe láskaví.
Prežívate pandémiu. Nemusíte robiť nič iné, len sa to snažiť prežiť.
Nech prší
Psychologička a odborníčka na meditáciu Tara Brach má veľmi uznávanú teóriu známu ako DUŠE. To nás žiada, keď čelíme zložitým skúsenostiam a okolnostiam, aby sme ich rozpoznali, povolili, vyšetrili a vychovávali.
Izolácia počas pandémie je mimoriadne dobrá. Je dôležité, aby sme bez ohľadu na to, čomu čelíme, umožnili integrovať svoje pocity, ak máme k dispozícii.
Číra skutočnosť, že s problémom nemôžeme nič urobiť, ešte neznamená, že tento problém nie je hodný času a pozornosti - aj keď to znamená iba potvrdenie vašich pocitov k sebe a k sebe.
Môžeme sa dostať cez tieto temné hodiny
To, že musíte byť pri pandémii izolovaní dlhodobo, úplne a úplne naštvaní, nech už to urobíte čokoľvek.
Prinášať obete, aby ste udržali seba a ostatných v bezpečí - bez ohľadu na to, aké čisté sú úmysly - je naozaj ťažké.
Počas obzvlášť zlých dní si zvyknem hovoriť, že už nikdy nebudem musieť žiť túto hodinu.
Možno budem mať zajtra zlú hodinu, možno budem mať oveľa horšiu hodinu v budúcnosti, ale nájdem si nejaké pohodlie v tom, že nebudem musieť dvakrát prežiť tú istú hroznú chvíľu.
Nasledujúce mesiace budú mať pravdepodobne temné hodiny. Môžeme ich očakávať, ako dážď. So správnymi nástrojmi sa tiež dokážeme cez ne dostať.
Alyssa MacKenzie je spisovateľka, redaktorka, pedagógka a advokátka sídliaca neďaleko Manhattanu, ktorá sa osobne a novinársky zaujíma o všetky aspekty ľudskej skúsenosti, ktoré sa prelínajú s postihnutím a chronickými chorobami (nápověda: to je všetko). Naozaj chce len to, aby sa všetci cítili čo najlepšie. Nájdete ju na nej webovú stránku, Instagram, Facebookalebo Twitter.
.jpg)
.jpg)
