Keď som pred pár rokmi otehotnela s prvým dieťaťom, bola som na Mesiaci. Všetky matky v mojej práci by povedali veci ako „Lepšie spíš, kým budeš môcť!“ alebo „Som tak vyčerpaný z môjho nového dieťaťa!“
Keď náš syn nakoniec dorazil, bol všetkým, o čom som sníval a ešte viac. Ale keď mi v ušiach stále zneli slová mojich kolegov, vedel som, že musím čoskoro prísť s riešením, ktoré mu pomôže prespať celú noc, hneď ako bude vývojovo pripravený.
Preto som sa rozhodol vyskúšať svoju vlastnú verziu „spánkového tréningu“ - procesu, ktorý môžete ako rodič jemne povzbudiť k samostatnému zaspávaniu dieťaťa.
V čase, keď sa skončili moje štyri mesiace materskej dovolenky, môj syn spal 11 hodín v kuse.
Je samozrejme potrebné pamätať na to, že každé dieťa je iné a nie každé dieťa si hneď zacvičí spánok. Výcvik spánku navyše nie je vo svojej podstate ľahký a vyžaduje si čas, úsilie a dôslednosť.
To znamená, že ak chcete vyskúšať spánkový tréning, tu je mojich 5 najlepších tipov, ktoré vám a vášmu drobcovi pomôžu začať.
Tip č. 1: Podporujte plné kŕmenie
Prvých šesť týždňov môže byť doba kŕmenia dlhá 20 až 40 minút. Ale pretože deti sa môžu unaviť po 10 minútach kŕmenia, keď sa túlia v náručí svojich rodičov, môžu zaspať.
Ak sa však snažíte spať vlakom, je dôležité, aby ste sa pokúsili naviesť ich na zvyk plniť „úplné kŕmenie“ alebo zostať bdelý počas celého kŕmenia. To nakoniec povedie k tomu, že prirodzene vypúšťajú svoje nočné krmivá, čo im môže pomôcť prespať celú noc.
Pre môjho syna upustil od desiatej večer. kŕmenie, po ktorom nasledovala 1 hodina a nakoniec aj štvrtá hodina.
Ak sa chcete dozvedieť, ktorá doba pre dojčenie je najlepšia pre vaše dieťa, poraďte sa s pediatrom
Ak zaspia, odporúčam stráviť pokusom o prebudenie dieťaťa, aby dojčenie dokončilo, iba 10 až 15 minút. Ak vaše dieťa odmietne úplne sa najesť alebo sa zobudiť, je to v poriadku. Skúste však nedovoliť prejsť viac ako tromi kŕmeniami, ktoré nie sú úplnými kŕmeniami.
Konzistencia je kľúčom k tréningu spánkuDôsledná rutina je absolútne nevyhnutná pre úspech vašej tréningovej cesty spánkom.
Tip č. 2: Vytvorte si spánkový režim čo najskôr
Pretože kojenci milujú rutinu a túžia po nej, aby presne pochopili, čo sa bude diať ďalej - v tomto prípade signalizujete, že je čas spať - je nevyhnutné ustanoviť rutiny pre spánok aj pred spánkom.
Aplikácia týchto rutín čo najrýchlejšie je rovnako dôležitá, aby ste pre ne vytvorili precedens hneď na začiatku.
Ročné spánkové rutiny zvyčajne trvajú 5 až 10 minút a môžu zahŕňať:
- zavinovanie
- jemné hojdanie
- pieseň
Medzitým môžu večierky trvať až 60 minút a zahŕňajú:
- kúpeľ
- masáž
- plné krmivo
Tip č. 3: Udržujte ich spánkové prostredie rovnaké
Pokúste sa udržiavať rovnaké spánkové prostredie zakaždým, keď si zdriemnete alebo večer večer zaspíte. Týmto spôsobom si vaše dieťa zvykne prebúdzať sa každý deň na rovnakom mieste.
Ak je vaším cieľom mať dieťa zdriemnuté a spať celú noc v postieľke, budete musieť svojmu dieťaťu pomaly zavádzať túto novú oblasť na podriemkávanie.
Na prvý spánok dňa by som sa vždy pokúsila dať syna dole do postieľky, otočenú čelom k oknu. To ho bavilo a nakoniec by zaspal sám.
Uistil som sa, že je úplne zabalený, stále v nejakom bdelom stave, a zostal som v miestnosti a zložil som prádlo alebo upratal. Po celú dobu som udržoval miestnosť tlmene osvetlenú bielym šumom.
Tip č. 4: Držte sa konkrétneho času na spánok
Je dôležité, aby ste sa snažili udržiavať svoje dieťa v celkom pravidelnom spánkovom režime. To znamená, že spánok by mal trvať najmenej 30 až 45 minút, ale nie viac ako 3 hodiny.
Ak vaše dieťa nemá dostatok spánku, mohlo by to viesť k tomu, že bude unavené, rozrušené a bude mať za následok ťažkosti so zaspávaním - a spánkom - večer.
Príliš veľa času na spánok však nie je dobré a môže to viesť k tomu, že budú mať problémy so zaspávaním pred spaním alebo s budením sa mimoriadne skoro na druhý deň (premýšľajte pred šiestou ráno).
Pamätajte, že zdriemnutie si vyžaduje určitý čas, takže sa nestresujte, ak nevidíte dennú konzistenciu v čase a dĺžke.
Tip č. 5: Jesť-hrať-spánok-opakovať
Aj keď by malo byť bežné odloženie spánku dieťaťa, mali by ste ho zaviesť aj vtedy, keď sa zobudí.
Tu môžete použiť program „Eat-Play-Sleep“ (EPS). Vaše dieťa bude:
- Jesť. Ideálne by mali byť plné krmivo.
- Hrať. Môže to byť čokoľvek, od bruška až po prechádzky po okolí.
- Spať. To by bol spánok alebo spánok.
Opäť je kľúčová dôslednosť. Rovnako ako v prípade rutiny, keď sa vaše dieťa chystá skoro zdriemnuť alebo ísť večer spať, pomôže tento postup dieťaťu pochopiť, čo bude nasledovať.
Cvičenie na spánok je skvelým spôsobom, ako si vaše dieťa osvojiť dôsledné spánkové návyky
Či už ste prvorodičkou alebo chcete privítať svojho tretieho, spánkový tréning môže byť pre vaše dieťa skvelým spôsobom, ako si osvojiť dôslednejšie spánkové návyky.
Je dôležité mať na pamäti, že spánkový tréning je zložitý a že každé dieťa je iné.
Ak vaše dieťa na to nepríde hneď, je to v poriadku. V konečnom dôsledku je kľúčová dôslednosť. Ak však máte pocit, že potrebujete trochu viac pomoci, tu si pozrite niektoré zdroje.
Ak chcete zistiť, či je spánkový tréning pre vaše dieťa vhodný, porozprávajte sa najskôr s jeho pediatrom.
Lauren Olson je zakladateľkou spánkového tréningu Sleep and the City. Má viac ako 150 hodín práce na spánok a je trénovaná v mnohých metódach trénovania spánku dieťaťa. Spánok a mesto je na Instagrame a Pintereste.
