Pinto fazuľa je najobľúbenejšia sušená fazuľa v Spojených štátoch.
Sú to rôzne druhy fazule obyčajnej (Phaseolus vulgaris), ktorý sa často používa v mexickej kuchyni.
Fazuľa Pinto je po vysušení béžová s červenohnedými škvrnami, ale po uvarení sa stáva pevnou svetlohnedou alebo svetloružovou farbou. Majú zemitú, takmer orieškovú príchuť a ľahko sa pripravujú. Pravidelne sa jedia celé alebo roztlačené.
Fazuľa Pinto je nielen plná vitamínov a minerálov, ale môže ponúkať aj niekoľko pôsobivých zdravotných výhod.
Tu je 7 zdravotných a výživových výhod fazule pinto.
1. Nabité živinami
Pinto fazuľa sa primárne skladá zo sacharidov, vlákniny a bielkovín. Nabíjajú tiež neuveriteľnú dávku vitamínov a minerálov.
Jedna šálka (171 gramov) pinto fazule uvarenej so soľou poskytuje:
- Kalórie: 245
- Sacharidy: 45 gramov
- Vláknina: 15 gramov
- Bielkoviny: 15 gramov
- Tuk: 1 gram
- Sodík: 407 mg
- Tiamín: 28% dennej hodnoty (DV)
- Železo: 20% DV
- Horčík: 21% DV
- Fosfor: 20% DV
- Draslík: 16% DV
Ako vidíte, môžu sa pochváliť dobrým množstvom tiamínu (vitamín B1), čo je základný vitamín, ktorý pomáha vášmu telu premieňať jedlo na energiu.
Ponúkajú tiež množstvo ďalších minerálov, ako je železo a horčík, a obsahujú malé množstvo ďalších vitamínov skupiny B, zinok a vápnik.
Ak sú pinto fazule varené bez soli alebo iných prísad, neobsahujú cholesterol, majú nízky obsah tuku a sodíka.
zhrnutieFazuľa pinto obsahuje dôležité vitamíny, minerály, bielkoviny a vlákninu. Môžu sa pochváliť najmä dostatkom tiamínu, železa, horčíka, draslíka a fosforu.
2. Vynikajúci zdroj vlákniny
Vláknina je nestráviteľný sacharid, ktorý sa nachádza v rastlinnej potrave.
Je to veľmi dôležité pre vaše tráviace zdravie, pretože pomáha kŕmiť dobré baktérie vo vašom čreve. Väčšina ľudí napriek tomu nedosahuje denný odporúčaný príjem vlákniny.
Ženy by sa mali zamerať na 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži by ich mali prijímať 38 gramov.
Jedna šálka (171 gramov) varených pinto bôbov predstavuje 40–60% DV pre ženy a mužov.
Adekvátny príjem potravín bohatých na vlákninu, vrátane pinto fazule, môže podporovať zdravie srdca, kontrolu hladiny cukru v krvi, správne trávenie, zdravie čriev a dokonca aj chudnutie.
zhrnutieFazuľa Pinto je vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá okrem iných výhod súvisí so zlepšenou reguláciou cukru v krvi a zdravím čriev.
3. Bohatý na antioxidanty
Fazuľa pinto obsahuje veľa zdravých antioxidantov vrátane polyfenolov a flavonoidov.
Antioxidanty chránia vaše bunky pred poškodením voľnými radikálmi, čo sú nestabilné molekuly, ktoré môžu časom prispievať k ochoreniu.
Fazuľa pinto je obzvlášť bohatá na kaempferol, flavonoid spojený s pôsobivými zdravotnými výhodami. Mnoho štúdií na zvieratách a skúmavkách to spája s potlačeným množením rakoviny.
Okrem toho je kaempferol spájaný so zníženým zápalom a nižším výskytom cievnej mozgovej príhody.
zhrnutieFazuľa pinto je bohatým zdrojom antioxidantov - najmä kaempferolu, ktorý môže mať protirakovinové účinky.
4. Môže zlepšiť reguláciu cukru v krvi
Fazuľa pinto môže podporovať kontrolu cukru v krvi.
Napriek vysokému obsahu sacharidov nadmerne nezvyšujú hladinu cukru v krvi. Ich nízky glykemický index (GI) znamená, že sú trávené pomaly, čo zmierňuje ich účinky na hladinu cukru v krvi.
Viaceré štúdie ukazujú, že diéty bohaté na potraviny s nízkym GI môžu pomôcť zlepšiť reguláciu cukru v krvi.
Pinto fazuľa má navyše vysoký obsah vlákniny a bielkovín, ktoré obidve spomaľujú uvoľňovanie cukru do krvi.
zhrnutieFazuľa Pinto má nízky GI a vysoký obsah vlákniny a bielkovín, ktoré všetky podporujú riadenie hladiny cukru v krvi.
5. Môže pomôcť zdraviu srdca
Pinto fazuľa je tiež zdravá pre srdce.
Jedna malá 8-týždňová štúdia zistila, že konzumácia 1/2 šálky (86 gramov) pinto fazule každý deň významne znížila celkový aj LDL (zlý) cholesterol - vysoké hladiny, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.
V inej štúdii konzumácia pinto fazule pravidelne nielen znižovala LDL (zlý) cholesterol, ale tiež podporovala produkciu propionátu.
Propionát je mastná kyselina s krátkym reťazcom (SCFA), ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a hladinu krvného tlaku.
A nakoniec, pinto fazuľa je bohatá na rôzne živiny, ako je horčík a draslík. Tieto minerály pomáhajú predchádzať vysokému krvnému tlaku, rozhodujúcemu rizikovému faktoru pre srdcové choroby.
zhrnutieFazuľa Pinto môže pomôcť znížiť krvný tlak, ako aj celkový a LDL (zlý) cholesterol, a tým znížiť riziko srdcových chorôb.
6. Môže podporiť chudnutie
Fazuľa pinto môže podporovať chudnutie.
Sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, čo sú dve živiny, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie dlhšie plné a udržiavať vašu chuť k jedlu.
Viaceré štúdie spájali príjem fazule so zvýšenou plnosťou, nižšou telesnou hmotnosťou a menším obvodom pása.
zhrnutieVďaka vysokému obsahu bielkovín a vlákniny môžu fazule pinto podporovať sýtosť. Zvýšená sýtosť môže zase viesť k chudnutiu.
7. Ľahko sa pridáva do vašej stravy
Fazuľa Pinto je lacná a ľahko sa pripravuje.
Jedným z najjednoduchších spôsobov ich prípravy je varná doska. Ak používate sušené fazule, mali by ste ich umyť a odstrániť všetky zlé fazule, ktoré sú zlomené, rozliate alebo neprirodzene tmavé.
Ak fazuľu namočíte cez noc, bude sa rýchlejšie pripravovať.
Na varenie ich do veľkého hrnca podlejeme vodou alebo kuracím vývarom. Môžete tiež pridať ďalšie korenie a dochucovadlá, ako je cibuľa, cesnak, koriander alebo jalapeño. Priveďte ich k varu na stredne vysokom plameni po dobu 1 minúty, potom ich duste 2–4 hodiny na miernom ohni, kým nezmäknú.
Fazuľu pinto si môžete vychutnať ako zdravú súčasť alebo súčasť vysokoproteínového bezmäsitého jedla.
Ak dávate prednosť nákupu konzervovaných bôbov, nezabudnite, že veľa konzervovaných výrobkov môže obsahovať pridanú soľ, cukor a konzervačné látky.
zhrnutieFazuľa Pinto je jednoduchá a lacná miska na prípravu. Ak si kupujete fazuľu v konzerve, dajte si pozor na prebytočný cukor, soľ a konzervačné látky.
Spodný riadok
Fazuľa pinto je mimoriadne výživná.
Sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Tieto živiny môžu poskytovať niekoľko výhod vrátane zlepšenej kontroly hladiny cukru v krvi a zdravia srdca.
Fazuľa pinto je tiež bohatá na rôzne antioxidanty a môže pomôcť znížiť riziko chronických chorôb.
Navyše sú cenovo dostupné, ľahko sa pripravujú a dajú sa kombinovať s mnohými jedlami. Pamätajte, že konzervované odrody môžu obsahovať nežiaduce prísady, ako je cukor a soľ.
.jpg)
