Po intenzívnom tréningu je bežné cítiť sa roztrasený. Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov, ale zvyčajne to nie je dôvod na obavy.
Stále je dôležité poznať rozdiel medzi tým, čo je normálne a čo nie. V niektorých prípadoch môže trasenie po cvičení znamenať vážnejší problém. To platí najmä vtedy, ak vaše chvenie pretrváva dlho po tréningu.
Ak máte sklon po tréningu triasť, čítajte ďalej. Preskúmame možné príčiny a spôsoby, ako môžete zabrániť, aby sa tak stalo.
Čo môže spôsobiť trasenie po cvičení?
Pretože existuje niekoľko možných príčin trasenia po cvičení, je dôležité vziať do úvahy všetky ďalšie príznaky. Venujte pozornosť svojim zvykom aj pred a počas tréningu. To vám môže pomôcť presne určiť príčinu chvenia po cvičení.
Po vypracovaní sa pozrieme bližšie na päť najbežnejších príčin chvenia.
1. Svalová únava
Svalová únava je častým dôvodom trasenia po cvičení.
Počas fyzickej aktivity váš centrálny nervový systém (CNS) vypaľuje motorické jednotky, aby stiahli vaše svaly. Motorická jednotka sa skladá z motorického neurónu a svalových vlákien.
Výpal motorových jednotiek poskytuje silu vašim svalom. Čím dlhšie však pracujete, tým viac sa tieto signály spomaľujú a stávajú sa menej intenzívnymi. Tieto zmeny môžu spôsobiť, že vaše svaly budú rýchlo striedať kontrakcie a relaxácie, čo bude mať za následok chvenie.
Váš CNS môže tiež stratiť schopnosť prudko hýbať svalmi. To môže viesť k únave, ktorá môže spôsobiť trasenie alebo šklbanie.
Medzi ďalšie príznaky svalovej únavy patria:
- slabosť
- bolestivosť
- nízke energetické hladiny
Ak máte svalovú únavu, zvyčajne to znamená, že ste svoje svaly prepracovali na maximum. Preto je väčšia pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytne únava, ak ste sa vyzvali náročnejším tréningom.
Ale niekedy to môže znamenať, že ste sa príliš tlačili. Ak máte bolesti alebo nemôžete dokončiť tréning, skúste znížiť intenzitu cvičenia.
2. Držte sval v jednej polohe
Trasenie sa môže vyskytnúť, keď dlho udržujete sval v jednej polohe. Možno ste to zažili pri vykonávaní dosiek alebo tréningu typu barre.
Je to spôsobené činnosťou motorových jednotiek. Niektoré motorické jednotky vo vašich svaloch sa používajú iba na silné pohyby. Keď držíte sval na mieste dlhší čas, tieto motorické jednotky sa aktivujú, aby poskytli väčšiu silu. Môže to mať za následok trasenie.
Spravidla sa u vás prejaví trasenie svalov, pri ktorých pracujete. Napríklad počas dosiek alebo po nich sa vám môžu triasť ruky a jadro.
To isté sa môže stať, keď zdvihnete a držíte ťažkú činku.
3. Nízka hladina cukru v krvi
Vaše svaly používajú ako palivo glukózu. Pri cvičení sa môžu vaše hladiny glukózy vyčerpať, najmä ak cvičíte energickým tempom alebo dlhší čas. To môže viesť k nízkej hladine cukru v krvi, známej tiež ako hypoglykémia.
Bez dostatku paliva sa vaše svaly môžu začať triasť. Môžete tiež zažiť:
- únava
- hlad
- bolesť hlavy
- závrat
- zmätok
- Podráždenosť
- slabosť
- rýchly tlkot srdca
4. Dehydratácia
Zostať hydratovaný je dôležitý pre udržanie rovnováhy vašich hladín elektrolytov. Elektrolyty riadia funkciu vašich nervov a svalov.
Pri intenzívnej činnosti sa však môžete poriadne zapotiť a stratiť vodu. To isté platí, ak cvičíte vonku v horúcom dni.
Ak sa príliš potíte a dehydratujete, môžu sa u vás vyskytnúť zášklby svalov a kŕče. To môže mať pocit, že sa trasie.
Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patria:
- únava
- smäd
- tmavý moč
- znížené močenie
- bolesť hlavy
- závrat
- slabosť
- zmätok
5. Vysoký príjem kofeínu
Niektorí ľudia radi pred cvičením pijú kávu, športové nápoje alebo doplnky pred tréningom. Tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý vám môže pomôcť pri cvičení.
Ak však skonzumujete príliš veľa, môžete byť nervózni. To „vysoké“, ktoré získate pri vypracovaní, to môže ešte zhoršiť.
Trasenie v dôsledku kofeínu postihuje najčastejšie vaše ruky a končatiny, môže však postihovať aj iné časti tela. Nadmerný príjem kofeínu môže tiež spôsobiť:
- rýchly tlkot srdca
- závrat
- nespavosť
- nevoľnosť
- hnačka
- zvýšený krvný tlak
Môžete urobiť všetko pre to, aby ste sa prestali trepať po tréningu?
Ak chcete zmierniť trasenie, vyskúšajte tieto tipy:
- Oddych. Svaly sa často trasú, pretože boli prepracované. Ak sa cítite roztrasene, vyhnite sa skočeniu do iného tréningu a nechajte radšej odpočívať svaly.
- Jedzte zdravé jedlo. Doplňte svoje svaly jedlom po tréningu. Zamerajte sa na sacharidy, ktoré doplnia vaše zásoby glukózy a bielkoviny na opravu svalov.
- Piť vodu. Uistite sa, že čo najskôr rehydratujete, aby ste obnovili hladinu elektrolytu a tekutín.
- Strečing. Strečing po vypracovaní môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť kŕče, bolesti a kŕče.
Ako sa vyhnúť traseniu svalov po tréningu
Je tiež možné zabrániť chveniu po cvičení skôr, ako k nemu dôjde. Tu je postup:
- Vyzývajte sa postupne. Zvyšujte trvanie alebo intenzitu tréningu v malých krokoch. To môže pomôcť zabrániť traseniu a zraneniu.
- Jedzte jedlo pred tréningom. Doprajte svojmu telu dostatok paliva skôr, ako začnete cvičiť. Konzumujte jedlo pred tréningom 2 až 3 hodiny pred tréningom.
- Obmedzte alebo sa vyhnite kofeínu. Ak ste citliví na kofeín, pred cvičením ho obmedzte alebo sa mu vyhnite.
- Zahrejte sa a vychladnite. Pred cvičením sa rozcvičte, aby ste svaly pripravili na pohyb. Po dokončení sa ochladite, aby ste podporili zotavenie a znížili bolestivosť a únavu.
- Pripravte si jedlo po tréningu vopred. Ak máte jedlo pripravené vopred, môžete rýchlo a ľahko natankovať svoje svaly, keď skončíte s cvičením.
- Hydratujte pred, počas a po cvičení. Pitie tekutín po celý deň môže pomôcť znížiť riziko dehydratácie. Zvýšte príjem tekutín, ak cvičíte vonku v horúcom počasí alebo ak trénujete namáhavo.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Vo väčšine prípadov nie je trasenie po tréningu vážne. Ak si však všimnete niektorý z nasledujúcich príznakov, vyhľadajte lekársku pomoc:
- dlhotrvajúce trepanie
- ťažké dýchanie
- závrat
- zvracanie
- mdloby
- záchvaty
Spodný riadok
Svalová únava, dehydratácia a nízka hladina cukru v krvi sú častými dôvodmi trasenia po cvičení. Môže sa to stať aj vtedy, keď na chvíľu držíte sval v jednej polohe, napríklad pri doske. Ak pijete príliš veľa kofeínu pred cvičením, môžete sa tiež cítiť nervózne alebo roztrasene.
Aby ste zabránili chveniu po cvičení, vyhnite sa príliš silnému tlaku. Zostaňte hydratovaní po celý deň a jedzte zdravé jedlo po tréningu. Ak sa s vami trasú dlho po cvičení alebo sa trasiete, keď necvičíte, je dobré kontaktovať lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.
.jpg)
