COVID-19 radikálne zmenil spôsob, akým žijeme, pracujeme a socializujeme sa. Príklad: Technológia videokonferencií, ktorá bola kedysi vyhradená pre pracoviská, sa v súčasnosti používa na všetko, od pracovných stretnutí nonstop cez hodiny jogy až po detské sprchy a sviatočné večere.
To bola zlá správa pre tých z nás, ktorí trpia migrénou, pre ktorých môže byť spúšťačom čas strávený na obrazovke. Nie je prekvapením, že počas tejto éry nonstop stretnutí Zoom a neustáleho existenčného strachu moja bolesť dosiahla nové osobné najhoršie.
Od strednej školy som mal migrénu a stres bol vždy spúšťačom. V júli však dosiahol novú úroveň, s 26 dňami bolesti hlavy a intenzívnejšou aurou, ako som kedy zažil.
Migréna zahltila moje telo až natoľko, že moje oči boli v podstate nefunkčné a zvyšok tela sa vyčerpaním vypol.
Odvtedy som musel vo svojom živote urobiť drastické zmeny, napríklad skrátiť čas na obrazovke len na pár hodín denne a dokonca opustiť prácu, ktorú som miloval.
Išlo by o veľké zmeny kedykoľvek, ale v roku 2020 bude stres všadeprítomný a toľko života sa deje prostredníctvom obrazoviek. Našťastie som sa v tomto novom „normálnom prípade“ naučil niekoľko tipov na prispôsobenie sa životu s migrénou.
Poraďte sa so svojím lekárom
Toto je najzrejmejší bod, ale rovnako ako mnoho ľudí žijúcich s migrénou, aj ja často potrebujem ďalšiu potrebu hovoriť so svojím neurológom, keď niečo nie je v poriadku.
Nepomáha ani to, že keď bude niečo v neporiadku, povaha migrény môže spôsobiť, že oslovenie je takmer nemožné.
Predpokladal som, že môj lekár nemôže pre mňa nič urobiť, ale ukázalo sa, že vývoj liečby, ktorá bola k dispozícii počas pandémie, sa vyvíjal. Stále si pohrávame s mojím režimom ako vždy, ale mám viac možností, ako som si myslel.
Bez ohľadu na to je dôležité vždy informovať svojho lekára o akejkoľvek náhlej alebo drastickej zmene vášho stavu.
Vyrobte si lepšiu záchrannú súpravu na migrénu
Ako mnoho ľudí žijúcich s chronickou migrénou, aj ja som dlho neustále nosil (-a) voľnopredajný prostriedok na tlmenie bolesti a svoje potratové lieky na migrénu, ale nemal som toho viac.
Čokoľvek vám poskytne úľavu od príznakov, ak môžete, zaobstarajte si verziu, ktorá vám umožní zachovať si záchranné súpravy na migrénu, ktoré budete mať doma a ktoré budete nosiť so sebou pri odchode z domu.
Chlad je pre mňa ukľudňujúci a zistil som, že mentolované škvrny na krku a čele a mentolovaný gél na krk a plecia poskytujú určitú úľavu, kým čakám, kým sa mi podarí nastúpiť liek.
Toto funguje pre mňa, ale nejde o štandardnú liečbu migrény a nemusí fungovať u vás, najmä ak sú pre vás spúšťačom výrobky z mentolového oleja.
Konečne som sa prehol a dostal nejaké ľadové obaly určené špeciálne pre moju hlavu, tvár a krk, a teraz neviem, prečo som tak dlho čakal.
Nie každý produkt, ktorý má slovo „migréna“, stojí za to, ale považujem recenzie od ostatných, ktorí s migrénou žijú, za dôkladné.
Náklady sa môžu zvyšovať, čo je frustrujúce, ale aspoň je cítiť, akoby som prevzal určitú kontrolu a získal úľavu - čo si všetci zaslúžime.
Ak je to možné, obmedzte čas na obrazovke
Je to veľká vec, pretože všetky naše pracovné miesta a škola sa presunuli online, rovnako ako naše rodinné stretnutia, spoločenské životy, komunitný aktivizmus a školy pre deti.
Výskum ukazuje, že vysoké hladiny času na obrazovke sú spojené s migrénou u mladých dospelých a čas na obrazovke bol pre mňa osobne jasným akútnym spúšťačom.
Hovoril som so svojím zamestnávateľom o mojich časových limitoch na obrazovke a rozložil môj deň, aby som mohol stavať na prestávky. Boli veľmi chápaví, ale nakoniec som opustil väčšinu svojich dobrovoľníckych pozícií, angažmán v aktivizme a nakoniec svoju prácu v snahe dostať svoje zdravie pod kontrolu a dokončiť doktorát.
Dúfam, že to tak nie je pre ostatných, ale mal som pocit, že mi nezostáva veľa možností.
Zvážte okuliare na migrénu
Nie všetci zamestnávatelia sú, bohužiaľ, flexibilní a pre mnohých je nevyhnutný celodenný pozeranie sa na obrazovku práce.
V takom prípade môžu pomôcť tónované okuliare citlivé na svetlo, napríklad TheraSpecs.
Výskum ukazuje, že okuliare s ružovými šošovkami alebo šošovky FL-41 môžu byť prospešné pre ľudí s chronickou migrénou citlivou na svetlo.
Nájdite aktivity bez stresu bez stresu
Začal som robiť knihy hlavolamov, aby som prešiel časom, keď by som normálne hral solitair alebo dohnal novinky na Twitteri v telefóne, aby som si zabránil bezducho zdaniť oči a mozog.
Rád kupujem hádanky v rôznych úrovniach obtiažnosti, takže dokážem ľahké sudoku, keď som na kocovine s migrénou (alias „postdrome“) a nudím sa, ale nedokážem to zložito premýšľať.
Ďalším obľúbeným sú audioknihy. Moja miestna knižnica požičiava audioknihy prostredníctvom digitálnej platformy, ku ktorej mám prístup prostredníctvom môjho telefónu, čo uľahčuje počúvanie pri preventívnom prerušení obrazovky. Počúval som romány pre mladých dospelých, divnú romantiku a sci-fi / fantasy a je to zďaleka moja obľúbená forma starostlivosti o seba.
Choď von
Skvelá príroda v prírode je dokonalým prostriedkom na odbúravanie stresu bez použitia obrazovky, či už radi chodíte na túry do hôr alebo na bicykli po celom meste. Rád chodím na prechádzky so svojou neterou a moja rodina zistila, že kanoistika a jazda na kajaku sú skvelé činnosti, ktoré sú z hľadiska COVID-u bezpečné, vzhľadom na to, aký je prirodzený dištanc.
Osobne bojujem s často opakovanými (a zriedka vyšetrovanými) radami na cvičenie, aby som predišiel záchvatom migrény, pretože aj keď to môže byť pravda, pre niektorých je ťažké vytlačiť si čas v posilňovni, keď máš bolesti.
Zistil som však, že počas pandémie, akákoľvek výhovorka, ktorú môžem urobiť, byť vonku, či už je to sedenie na verande na slnku alebo beh na záhrade s mojou neterou, znamená menej stresu a menej času na obrazovke.
Zasadzujte sa za seba
Pri niektorých hovoroch Zoom používam iba hlas a nepozerám sa na obrazovku. Na ostatných bezstarostne nosím pokrývku hlavy s ľadovým obalom.
S mojím podstavcom COVID sa teraz venujem migréne oveľa viac ako kedykoľvek predtým. Je ťažké povedať, prečo som si to nechával pre seba, keď som predtým mal bolesti, ale len moji najbližší členovia rodiny a pár priateľov skutočne vedeli, aké to bolo zlé.
Nie je to pre každého a nie vždy sa na to cítim, ale povedať svojim spolužiakom z postgraduálneho štúdia začiatkom semestra, prečo mám na hlave čudnú vec, znamená, že už na ne nemusím odpovedať.
Môj pod ponúka, že si zoberiem zásoby migrény, keď behajú s potravinami, a úplne ma ohromí, keď nosím celotvárový ľadový obklad alebo si ležím, aby som si pri pozeraní televízie odpočinul v obývacej izbe.
Uprednostnite svoje zdravie
Azda najväčšou zmenou, ktorá z toho všetkého vzišla, je zmena v mojom myslení: už si nemôžem dovoliť dať si nad zdravie niečo iné.
Neuvedomil som si, ako veľmi uprednostňujem potreby iných ľudí, až kým sa moje migrénové záchvaty nezvýšili a nevynútili tento problém.
Rovnako ako toľko ľudí s migrénou som išiel do bolesti alebo som zostával mimo sociálnych povinností. Napájal som viac pracovných dní, ako dokážem spočítať, a zlyhával som, iba keď som mal osobný čas.
Keď som videl, ako drasticky to ovplyvnilo moje zdravie a ďalšie aspekty môjho života, mojou jedinou možnosťou je lepšie sa o seba starať - či už je to pre ostatných nepríjemné alebo nie.
Spodný riadok
Riešenie migrény v tejto ére zvýšeného času na obrazovke a stresu je pre mňa stále veľmi nedokončenou prácou.
Aj keď nie je pravdepodobné, že by sme unikli z reality, ktorú tu má Zoom, aby sme tu zostali, môžeme podniknúť kroky na to, aby sme sa zasadzovali o seba a starali sa o seba v tomto zložitom období.
Delia Harrington je bostonská spisovateľka na voľnej nohe, kritička kultúry, politička a aktivistka. Jej tvorba sa objavila v časopisoch DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles a ďalších. S jej prácou môžete držať krok na jej webe, Instagrame a Twitteri.
