Ako si odpustiť

Dosiahnutie mieru a posun vpred sa často ľahšie hovorí ako robí. Schopnosť odpustiť si vyžaduje empatiu, súcit, láskavosť a porozumenie. Vyžaduje tiež, aby ste prijali, že odpustenie je voľba.

Či už sa snažíte prepracovať malú chybu alebo chybu, ktorá ovplyvňuje všetky oblasti vášho života, kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste si odpustili, budú vyzerať a cítiť rovnako.

Každý z nás občas robí chyby. Ako ľudia sme nedokonalí. Trik, hovorí Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, je naučiť sa a ísť ďalej z našich chýb. Akokoľvek to môže byť bolestivé a nepríjemné, v živote sú veci, ktoré stojí za to vydržať bolesť, aby ste sa posunuli vpred, a jednou z nich je aj odpustenie.

Tu je 12 tipov, ktoré môžete vyskúšať, keď si budete nabudúce chcieť odpustiť.

1. Zamerajte sa na svoje emócie

Jedným z prvých krokov pri učení, ako si odpustiť, je zamerať sa na svoje emócie. Predtým, ako sa budete môcť posunúť vpred, musíte uznať a spracovať svoje emócie. Dajte si povolenie rozpoznať a prijať pocity, ktoré sa vo vás vyvolali, a privítajte ich.

2. Uznajte chybu nahlas

Ak urobíte chybu a budete pokračovať v boji za to, aby ste to nechali ujsť, nahlas uznajte, čo ste sa z chyby dozvedeli, hovorí Jordan Pickell, MCP, RCC.

Keď dáte hlas myšlienkam vo svojej hlave a emóciám vo svojom srdci, môžete sa oslobodiť od niektorých bremien. Do mysle si tiež vtlačíte to, čo ste sa dozvedeli zo svojich činov a následkov.

3. Každú chybu si predstavte ako učebnú skúsenosť

Englander hovorí, že o každej „chybe“ uvažuje ako o zážitku z učenia, ktorý je kľúčom k rýchlejšiemu a dôslednejšiemu napredovaniu v budúcnosti.

Pripomínať si, že sme s nástrojmi a vedomosťami, ktoré sme v tom čase mali, robili to najlepšie, čo sme mohli, nám pomôže odpustiť si a ísť vpred.

4. Dajte si povolenie pozastaviť tento proces

Ak urobíte chybu, ale ťažko ju odstránite z mysle, Pickell hovorí, aby vizualizoval vaše myšlienky a pocity týkajúce sa chyby, ktorá sa dostala do kontajnera, napríklad do murárskej nádoby alebo škatule.

Potom si povedzte, že to zatiaľ odkladáte a vrátite sa k tomu, ak a kedy vám to prinesie úžitok.

5. Rozhovor so svojím vnútorným kritikom

Denník vám môže pomôcť pochopiť vášho vnútorného kritika a rozvinúť v sebe súcit. Pickell hovorí, že jedna vec, ktorú môžete urobiť, je napísať „rozhovor“ medzi vami a vašim vnútorným kritikom. To vám môže pomôcť identifikovať myšlienkové vzorce, ktoré sabotujú vašu schopnosť odpustiť si.

Čas v denníku môžete tiež použiť na zostavenie zoznamu kvalít, ktoré sa vám na sebe páčia, vrátane vašich silných stránok a schopností. To vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie, keď máte pocit, že máte chybu, ktorú ste urobili.

6. Všimnite si, kedy ste sebakritickí

Sme naši najhorší kritici, však? Preto Pickell hovorí, že jedným dôležitým tipom na akciu je všimnúť si, keď sa objaví ten drsný hlas, a potom si ho zapísať. Možno vás prekvapí, čo vám hovorí váš vnútorný kritik.

7. Upokojte negatívne správy svojho vnútorného kritika

Niekedy môže byť ťažké rozpoznať myšlienky, ktoré bránia odpusteniu. Ak sa snažíte vyriešiť svojho vnútorného kritika, Pickell navrhuje toto cvičenie:

• Na jednu stranu papiera napíšte, čo hovorí váš vnútorný kritik (čo býva kritické a iracionálne).
• Na druhú stranu príspevku napíšte súcitnú a racionálnu odpoveď na každú vec, ktorú ste napísali na druhú stranu papiera.

8. Ujasnite si, čo chcete

Ak chyba, ktorú ste urobili, ublížila inej osobe, musíte si zvoliť najlepší postup. Chcete sa s touto osobou porozprávať a ospravedlniť sa? Je dôležité sa s nimi zmieriť a napraviť to?

Ak ste na spadnutí, čo robiť, možno by ste mali zvážiť nápravu. Toto nespočíva len v tom, že sa človek ospravedlní človeku, ktorému si ublížil. Namiesto toho sa pokúste opraviť chybu, ktorú ste urobili. Jedna štúdia zistila, že odpustiť si, že ubližujeme druhému, je jednoduchšie, ak najskôr urobíme nápravu.

9. Dajte si poradiť sami

Často je jednoduchšie povedať niekomu inému, čo má robiť, ako nechať si poradiť. Licencovaná manželská a rodinná terapeutka Heidi McBainová, LMFT, LPT a RPT hovorí, že si musíte položiť otázku, čo by ste povedali svojmu najlepšiemu priateľovi, ak s vami zdieľajú túto chybu, ktorú urobili, a potom si nechať poradiť.

Ak máte ťažkosti s tým, aby ste si to vo svojej hlave prepracovali, môže vám pomôcť hrať sa so svojím priateľom. Požiadajte ich, aby sa chopili vašej chyby. Povedia vám, čo sa stalo a ako ťažko odpúšťajú.

Dostanete poradcu a nacvičíte kamarátovi, ako má ísť ďalej.

10. Ukončite prehrávanie kazety

Je ľudskou prirodzenosťou tráviť čas a energiu opakovaním našich chýb. Aj keď je niektoré spracovanie dôležité, opakované opakovanie toho, čo sa stalo, vám nedovolí urobiť správne kroky, aby ste si odpustili.

Keď sa pristihnete pri hraní pásky „Som hrozný človek“, prestaňte sa sústrediť na jeden pozitívny krok. Napríklad namiesto prehrávania kazety sa trikrát zhlboka nadýchnite alebo choďte na prechádzku.

Prerušenie myšlienkového vzorca vám môže pomôcť odkloniť sa od negatívnych skúseností a znížiť stres a úzkosť.

11. Prejavte láskavosť a súcit

Ak je vašou prvou odpoveďou na negatívnu situáciu kritika, je načase prejaviť si láskavosť a súcit. Jediným spôsobom, ako začať cestu k odpusteniu, je byť k sebe láskavý a súcitný.

Vyžaduje si to čas, trpezlivosť a pripomenutie si, že si zaslúžite odpustenie.

12. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak sa snažíte odpustiť sebe samému, môže vám prospieť rozhovor s profesionálom. McBain odporúča porozprávať sa s poradcom, ktorý vám pomôže naučiť sa, ako vo svojom živote prekonať tieto nezdravé vzorce a osvojiť si nové a zdravšie spôsoby vyrovnávania sa s chybami.

Jedlo so sebou

Odpustenie je pre proces liečenia dôležité, pretože vám umožňuje zbaviť sa hnevu, pocitu viny, hanby, smútku alebo akýchkoľvek iných pocitov, ktoré môžete prežívať, a ísť ďalej.

Hneď ako zistíte, čo cítite, dajte hlas a uznajte, že chyby sú nevyhnutné. Začnete chápať, ako môže byť odpustenie oslobodené.