Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Existuje nejaký lepší kompliment, ako byť obsadený ako Superman na veľkej obrazovke?
Budete sa musieť opýtať Henryho Cavilla. V skutočnom živote nemusí skákať po vysokých budovách v jednej väzbe, ale nemožno tvrdiť, že určite vyzerá ako superman v snímke „Muž z ocele“.
Britský herec podstúpil vyčerpávajúci tréningový režim 6 mesiacov, aby sa pripravil na túto rolu. Jeho výcvik pozostával z kombinácie:
- odporový tréning
- Olympijské vzpieranie
- funkčný tréning
- kardio
V roku 2013 v rozhovore pre ShortList Cavill pripustil, že jeho tréning bol „mučivý“, ale prekonal aj hranice, o ktorých nevedel, že sú možné.
Napriek tomu, čo vám niektorí ľudia môžu povedať, nie je tajomstvom, že sa budete cítiť fit. Ak ste ochotní venovať čas a úsilie, ktoré vynaložil Cavill pri natáčaní, môžete prekonať aj hranice, o ktorých ste nevedeli, že sú tiež možné.
Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ako herec dokázal dosiahnuť svoju pôsobivú úroveň kondície.
Kto bol trénerom Henryho Cavilla?
Aby sa Cavill dostal do formy filmu „Muž z ocele“ a jeho dvoch nasledujúcich rolí v Supermane, pracoval s trénerom a bývalým profesionálnym horolezcom Markom Twightom.
Ako horolezec si Twight získal reputáciu vďaka pokusom o cesty považované za nemožné. Vo svojej knihe „Kiss or Kill“ z roku 2002 vysvetlil: „Rozhodoval som na život alebo na smrť, akoby som si vyberal medzi značkami piva.“
Po odchode z lezenia v roku 2000 Twight otvoril svoje tréningové stredisko, Gym Jones, v Salt Lake City v Utahu. Tam vniesol do tréningu rovnakú úroveň intenzity s profesionálnymi športovcami, hercami a vojenským personálom. V roku 2005 trénoval obsadenie filmu „300“.
Neskôr, keď sa Cavill pripravoval na svoju úlohu vo filme „The Witcher“, pracoval s Daveom Rienzim, ktorý je tiež trénerom sily a kondičnej prípravy Dwayna Johnsona.
Aká bola jeho tréningová filozofia?
V rozhovore pre BodyBuilding.com v roku 2020 Twight vysvetlil svoju osobnú filozofiu tréningu: „Jedným z dôvodov, prečo herci a herečky, ktorí s nami trénujú, pokračujú v tréningu aj potom, je psychická angažovanosť, ktorú máme.“
V rovnakom článku Twight vysvetlil, že jednou z výziev spolupráce s Cavillom bolo udržať jeho stav celých 6 mesiacov natáčania.
Hlavným cieľom programu bolo zvýšiť svalovú hmotu pri zachovaní dostatočnej štíhlosti na udržanie vysokej úrovne svalovej definície.
V rozhovore pre ShortList opísal Cavill tréningový proces ako „mučivý“, ale „úžasný“, pretože bol posunutý na úroveň, o ktorej nevedel, že je možný.
V ďalšom rozhovore pre časopis TRAIN Cavill porovnal svoj tréning s jeho postavou na obrazovke: „Celý étos Marka spočíva v tom, že fitness nie je len fyzická sila a kondícia, ale aj sila charakteru, a to tak zodpovedá charakteru Supermana. “
Aký bol plán tréningu Henryho Cavilla?
Presné podrobnosti Cavillovho tréningu počas tréningu s Twightom neboli zverejnené, ale niektoré podrobnosti odhalili rôzne rozhovory.
Cvičenia, o ktorých je známe, že ich zahrnul do svojho tréningu, sú:
- činka bulharský split drep
- drepy
- zhyby
- mŕtve ťahy
- tréning kettlebell
- burpees
- Výťahy v štýle CrossFit
- gymnastika
Ako tréner Cavilla sa Twight zameral na funkčné cvičenia a tréningové pohyby zamerané na konkrétne svalové skupiny. To pomohlo vybudovať funkčný strečing aj svalovú hmotu.
Mnoho cvičení použitých v programe, napríklad olympijské vleky, sa používa aj v CrossFite.
Ak chcete zostaviť konkrétnu rutinu pomocou podobných typov cvičení, ktoré Cavill použil na prípravu svojich rolí v Supermane, môžete inšpiráciu vyhľadať na webových stránkach CrossFit.
Posilňovňa CrossFit bude mať tiež väčšinu vybavenia, ktoré Cavill používal pri svojich cvičeniach, ako napríklad:
- kettlebells
- váhy zadarmo
- regály
- vyťahovacie tyče
Počas tréningu na prípravu filmu „The Witcher“ absolvoval dva tréningy denne, ráno absolvoval kardio nalačno a neskôr v priebehu dňa odporový tréning.
Jeho kardio nalačno sa vykonávalo 20 minút pri srdcovej frekvencii 125 až 135 úderov za minútu.
Ako môžem naplánovať tréningový program Henryho Cavilla?
Cvičenia Henryho Cavilla sa sústredili predovšetkým na funkčné pohyby, ako sú hojdačky kettlebell a olympijské výťahy.
Tieto typy výťahov sa nehodia do tradičných kategórií vzpierania, ako sú „jadro“, „spodná časť tela“ a „horná časť tela“. Namiesto toho pracujú s viacerými svalovými skupinami - myslite na ne ako na cvičenie celého tela.
Medzi príklady cvičení, ktoré môžete pridať do svojho programu, patria:
- 3 série po 10 príťahoch so 45 sekundami odpočinku
- 3 sady toľkých výkyvov kettlebell, ako môžete za 60 sekúnd, s 2-minútovým odpočinkom
- 5 sérií 5 mŕtvych ťahov, medzi ktorými sú 2 minúty odpočinku
- drep s celkovou hmotnosťou 5 000 libier čo najrýchlejšie - napríklad 200 libier za 25 opakovaní, rozložených na 15 minút
Jedno konkrétne cvičenie, ktoré Cavill predviedol počas tréningu s Twightom, sa nazýva Tailpipe. Toto cvičenie zahŕňa:
- Veslovanie 250 metrov na stacionárnom veslárskom trenažéri tak rýchlo, ako sa dá, s veľkým odporom.
- Rovnaký čas držte dva ťažké kettlebells v stojanovej polohe (kde by ste držali tyč pre predný drep).
- Opakujte trikrát s 45-sekundovou prestávkou medzi sériami.
Kardio
Cavill údajne zahrnul pôstne kardio ráno počas 20 minút pri tréningu filmu „The Witcher“. Niektoré možnosti kardia, ktoré môžete vykonať, zahŕňajú:
- bicyklovanie
- bežiaci
- veslovanie
- plávanie
- tancujúci
- korčuľovanie
Akú diétu dodržiaval Henry Cavill?
Ak chcete budovať svalovú hmotu, budete musieť jesť viac kalórií, ako spálite. Henry Cavill údajne pri príprave na svoju úlohu Supermana zjedol viac ako 5 000 kalórií denne.
Počas fázy priberania na váhe udržiaval vysoký príjem kalórií a jedol veľa jedál s vysokým obsahom bielkovín a kalórií, ako sú:
- proteínový prášok
- steak
- vajcia
- kura
- kokosové mlieko
- ťažký krém
- jogurt
- ovocie
Pri práci so spoločnosťou Twight si Cavill vzal aj niekoľko doplnkov. Jediné doplnky, ktoré obsahovali, boli:
- multivitamín
- rybí olej
- probiotiká
- horčík
V rozhovore pre Men’s Health 2019 Cavill povedal: „Zo všetkých vecí, ktoré som v minulosti urobil, si myslím, že pre mňa najlepšie fungujú kardio veci nalačno.“
Zaradil sem aj dni, keď zje v podstate všetko, čo má rád.
Mám urobiť nejaké preventívne opatrenia?
Predtým, ako sa pustíte do intenzívneho fitnes programu, ako je napríklad tréning Henryho Cavilla, je dôležité chvíľu si prečítať, aby ste zhodnotili svoju aktuálnu úroveň kondície.
Základným kameňom každého úspešného programu je postupné zvyšovanie náročnosti v priebehu času. Ak skočíte do namáhavého tréningu príliš rýchlo, pripravujete sa na zranenie.
Počas príprav na svoje filmové úlohy pracoval Cavill po boku trénera. Môžete tiež zvážiť spoluprácu s trénerom, najmä ak ste v minulosti neabsolvovali olympijské zdvíhanie alebo funkčný tréning.
Tréner vás môže naučiť, ako vykonávať jednotlivé cviky, a udržať vás na príslušnej úrovni.
Ak máte akékoľvek predchádzajúce zranenia alebo zdravotné ťažkosti, ktoré by sa mohli cvičením zhoršiť, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom pred začatím nového programu.
Je cvičenie Henryho Cavilla realistické?
Nie je žiadnym tajomstvom, že sa nachádzate vo forme. Všetko závisí od dôslednosti, dobrých návykov a tvrdej práce.
Nie je žiadny dôvod, prečo nemôžete zlepšiť svoju súčasnú úroveň kondície, ak:
- trénujte pravidelne
- doprajte si dostatok spánku
- zdravo sa stravuj
Aj keď je možné dosiahnuť rovnakú úroveň kondície ako Henry Cavill, je tiež potrebné mať na pamäti, že to bude vyžadovať veľa tvrdej práce - a nestane sa to zo dňa na deň.
Spravidla trvá zhruba 8 týždňov, kým sa po zavedení nového programu prejavia znateľné zmeny na vašom tele.
Cavill pracoval každý deň po dobu 6 mesiacov hodiny, aby sa pripravil na „Muž z ocele“, a už predtým bol relatívne fit. Ak chcete dosiahnuť rovnaké výsledky, pravdepodobne budete musieť trénovať asi tak dlho.
Ako môžem začať s tréningom Henryho Cavilla?
Ak momentálne necvičíte pravidelne, je dobré si predtým, ako sa vrhnete na pokročilejší program, vybudovať základnú kondíciu.
Môžete začať tým, že splníte odporúčanie ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb vykonávať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity spolu so silovým tréningom všetkých svalových skupín dvakrát týždenne.
Ak ste už relatívne fit, môžete skúsiť do svojho programu zahrnúť funkčné cviky, ako sú hojdačky kettlebell.
Ako už bolo spomenuté, veľa princípov Cavillovho tréningu je podobných princípom CrossFitu. Ak bývate v blízkosti posilňovne CrossFit, môže byť pre vás užitočné trénovať s trénerom alebo trénerom, ktorý vám ukáže, ako správne cvičiť.
Jedlo so sebou
Bolo zverejnených niekoľko špecifík tréningov Henryho Cavilla. Ale rôzne rozhovory odhalili, že jeho tréning sa zameral na funkčné cviky ako hojdačky kettlebell a olympijské výťahy.
Existuje mnoho rôznych druhov tréningov, ktoré môžete vykonávať, aby ste sa dostali do kondície. Možno zistíte, že to, čo fungovalo pre Cavilla, funguje aj pre vás, ale je to len jedna z mnohých možností.
Ak chcete mať vlastný tréningový plán, ale nemáte skúsenosti s jeho tvorbou sami, môžete vyskúšať prácu s osobným trénerom.
.jpg)
