Čo je to duševné zdravie?
Duševné zdravie sa týka vášho emočného a psychologického blaha. Dobré duševné zdravie vám pomáha viesť relatívne šťastný a zdravý život. Pomáha vám preukázať odolnosť a schopnosť vyrovnať sa s nepriaznivými životnými situáciami.
Vaše duševné zdravie môže byť ovplyvnené rôznymi faktormi, vrátane životných udalostí alebo dokonca vašou genetikou.
Existuje veľa stratégií, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť a udržať dobré duševné zdravie. Môžu to byť napríklad:
- zachovanie pozitívneho prístupu
- zostať fyzicky aktívny
- pomoc iným ľuďom
- dostatok spánku
- zdravo sa stravovať
- požiadať o odbornú pomoc so svojím duševným zdravím, ak ju potrebujete
- stýkajte sa s ľuďmi, s ktorými radi trávite čas
- formovanie a používanie efektívnych schopností zvládania vašich problémov
Čo je to duševná choroba?
Duševné ochorenie je široký pojem, ktorý zahŕňa širokú škálu stavov, ktoré ovplyvňujú spôsob, ako sa cítite a myslíte. Môže to tiež ovplyvniť vašu schopnosť prekonať každodenný život. Duševné choroby môžu byť ovplyvnené niekoľkými rôznymi faktormi, medzi ktoré patria:
- genetika
- prostredie
- denné návyky
- biológia
Štatistika duševného zdravia
V USA sú problémy s duševným zdravím bežné. Asi každý piaty dospelý Američan prekoná každý rok najmenej jednu duševnú chorobu. A približne jeden z piatich mladých ľudí vo veku od 13 do 18 rokov v určitom období svojho života tiež prežíva duševnú chorobu.
Aj keď sú duševné choroby bežné, ich závažnosť sa líši. Asi jeden z 25 dospelých trpí každý rok vážnymi duševnými chorobami (SMI). SMI môže významne znížiť vašu schopnosť vykonávať každodenný život. Rôzne skupiny ľudí zažívajú SMI rôznymi rýchlosťami.
Podľa Národného ústavu pre duševné zdravie je pravdepodobnosť výskytu SMI vyššia u žien ako u mužov. U osôb vo veku od 18 do 25 rokov sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytne SMI. Ľudia so zmiešaným pôvodom majú tiež vyššiu pravdepodobnosť výskytu SMI ako ľudia iných etnických skupín.
Poruchy duševného zdravia
Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie (DSM-5) pomáha odborníkom v oblasti duševného zdravia diagnostikovať duševné choroby. Existuje mnoho druhov porúch duševného zdravia. V skutočnosti je v DSM-5 uvedených takmer 300 rôznych podmienok.
Toto sú niektoré z najbežnejších duševných chorôb postihujúcich ľudí v Spojených štátoch:
Bipolárna porucha
Bipolárna porucha je chronické duševné ochorenie, ktoré každoročne postihuje asi 2,6 percenta Američanov. Je charakterizovaná epizódami energických, manických výšok a extrémnych, niekedy depresívnych minim.
Môžu ovplyvniť energetickú hladinu človeka a jeho schopnosť rozumne premýšľať. Zmeny nálady spôsobené bipolárnou poruchou sú oveľa závažnejšie ako malé výkyvy, ktoré väčšina ľudí denne zažíva.
Pretrvávajúca depresívna porucha
Pretrvávajúca depresívna porucha je chronický typ depresie. Je tiež známa ako dystýmia. Aj keď dystymická depresia nie je intenzívna, môže zasahovať do každodenného života. Ľudia s týmto ochorením majú príznaky najmenej dva roky.
Asi 1,5 percenta dospelých Američanov má každý rok dystýmiu.
Generalizovaná úzkostná porucha
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) ide nad rámec bežnej každodennej úzkosti, ako napríklad nervozita pred prezentáciou. Spôsobuje, že sa človek nesmierne bojí o veľa vecí, aj keď je málo alebo žiadny dôvod na obavy.
Tí, ktorí majú GAD, môžu byť veľmi nervózni, keď prejdú dňom. Môžu si myslieť, že veci nikdy nebudú fungovať v ich prospech. Niekedy môžu ľudia s GAD znepokojiť to, že nebudú môcť vykonávať každodenné úlohy a práce. GAD postihuje každý rok asi 3 percentá Američanov.
Veľká depresívna porucha
Veľká depresívna porucha (MDD) spôsobuje pocity extrémneho smútku alebo beznádeje, ktoré pretrvávajú najmenej dva týždne. Tento stav sa nazýva aj klinická depresia.
Ľudia s MDD môžu byť tak rozrušení zo svojho života, že premýšľajú alebo sa pokúsia o samovraždu. Asi 7 percent Američanov každý rok zažije najmenej jednu veľkú depresívnu epizódu.
Obsesívno kompulzívna porucha
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) spôsobuje neustále a opakujúce sa myšlienky alebo obsesie. Tieto myšlienky sa dejú so zbytočnými a neprimeranými túžbami vykonávať určité správanie alebo nutkanie.
Mnoho ľudí s OCD si uvedomuje, že ich myšlienky a činy sú neprimerané, napriek tomu ich nemôžu zastaviť. Viac ako 2 percentám Američanov je niekedy v živote diagnostikovaná OCD.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševné ochorenie, ktoré sa vyvoláva po tom, čo ste zažili alebo boli svedkami traumatizujúcej udalosti. Skúsenosti, ktoré môžu spôsobiť PTSD, sa môžu pohybovať od extrémnych udalostí, ako sú vojny a národné katastrofy, až po slovné alebo fyzické týranie.
Medzi príznaky PTSD patria flashbacky alebo ľahké zaskočenie. Odhaduje sa, že 3,5% dospelých Američanov má PTSD.
Schizofrénia
Schizofrénia zhoršuje vnímanie reality človeka a sveta okolo neho. Zasahuje do ich spojenia s inými ľuďmi. Je to vážny stav, ktorý si vyžaduje liečbu.
Môžu zažiť halucinácie, mať bludy a počuť hlasy. Ak sa nelieči, potenciálne ich môže dostať do nebezpečnej situácie. Odhaduje sa, že 1 percento americkej populácie trpí schizofréniou.
Sociálna úzkostná porucha
Sociálna úzkostná porucha, niekedy nazývaná aj sociálna fóbia, spôsobuje extrémny strach zo sociálnych situácií. Ľudia so sociálnou úzkosťou môžu byť veľmi nervózni z toho, že sú okolo iných ľudí. Môžu mať pocit, že súdi.
To môže sťažiť spoznávanie nových ľudí a účasť na spoločenských stretnutiach. Približne 15 miliónov dospelých v USA zažíva každý rok sociálnu úzkosť.
Riešenie duševných chorôb
Príznaky mnohých duševných chorôb sa môžu zhoršiť, ak nebudú liečené. Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, duševnú chorobu, vyhľadajte psychologickú pomoc.
Ak si nie ste istí, kde začať, navštívte svojho lekára primárnej starostlivosti. Môžu pomôcť s počiatočnou diagnózou a poskytnúť odporúčanie psychiatrovi.
Je dôležité vedieť, že s duševnými chorobami môžete stále žiť plnohodnotný a šťastný život. Spolupráca s terapeutom a ďalšími členmi vášho tímu pre duševné zdravie vám pomôže naučiť sa zdravé spôsoby zvládania vášho stavu.
Príznaky duševného zdravia
Každý typ duševnej choroby spôsobuje svoje vlastné príznaky. Mnohé však zdieľajú niektoré spoločné znaky.
Medzi bežné príznaky niekoľkých duševných chorôb patria:
- málo jesť alebo sa prejedať
- nespavosť alebo príliš veľa spánku
- dištancujete sa od ostatných ľudí a obľúbených činností
- pocit únavy aj pri dostatočnom spánku
- pocit necitlivosti alebo nedostatok empatie
- zažíva nevysvetliteľné bolesti tela alebo bolesť
- pocit beznádeje, bezmocnosti alebo straty
- fajčenie, pitie alebo užívanie nelegálnych drog viac ako kedykoľvek predtým
- pocit zmätenosti, zábudlivosť, podráždenosť, hnev, úzkosť, smútok alebo strach
- neustále bitky alebo hádky s priateľmi a rodinou
- extrémne zmeny nálady, ktoré spôsobujú problémy vo vzťahoch
- neustále spomienky alebo myšlienky, ktoré nemôžete dostať z hlavy
- v hlave počuť hlasy, ktoré nezastavíš
- mať myšlienky na ublíženie sebe alebo iným ľuďom
- neschopnosť vykonávať každodenné činnosti a práce
Stres a obdobia emočnej tiesne môžu viesť k epizóde príznakov. To vám môže sťažiť udržanie normálneho správania a činností. Toto obdobie sa niekedy nazýva nervové alebo psychické zrútenie. Prečítajte si viac o týchto epizódach a príznakoch, ktoré spôsobujú.
Diagnóza duševného zdravia
Diagnostika poruchy duševného zdravia je viacstupňový proces. Počas prvého vymenovania môže lekár vykonať fyzickú skúšku, aby zistil príznaky fyzických problémov, ktoré by mohli prispievať k vašim príznakom.
Niektorí lekári si môžu objednať niekoľko laboratórnych testov na vyšetrenie základných alebo menej zrejmých možných príčin.
Váš lekár vás môže požiadať o vyplnenie dotazníka o duševnom zdraví. Môžete tiež podstúpiť psychologické vyšetrenie. Možno nebudete mať diagnózu po prvom vymenovaní.
Váš lekár vás môže odporučiť k odborníkovi na duševné zdravie. Pretože duševné zdravie môže byť zložité a príznaky sa môžu líšiť od človeka k človeku, úplná diagnóza vám môže trvať niekoľko stretnutí.
Liečba duševného zdravia
Liečba porúch duševného zdravia nie je univerzálna a neponúka liečbu. Namiesto toho je cieľom liečby zmierniť príznaky, vyriešiť základné príčiny a dosiahnuť, aby bol stav zvládnuteľný.
Vy a váš lekár budete spoločne hľadať plán. Môže ísť o kombináciu liečebných postupov, pretože niektorí ľudia majú lepšie výsledky pri viacúrovňovom prístupe. Tu uvádzame najbežnejšie spôsoby liečby duševného zdravia:
Lieky
Štyri hlavné kategórie liekov používaných na liečbu porúch duševného zdravia sú antidepresíva, lieky proti úzkosti, antipsychotické lieky a lieky stabilizujúce náladu.
Aký typ je pre vás najlepší, bude závisieť od príznakov, ktoré sa u vás vyskytnú, a od ďalších zdravotných problémov, s ktorými sa môžete stretnúť. Ľudia môžu vyskúšať niekoľko liekov v rôznych dávkach, kým nájdu niečo, čo je pre nich to pravé.
Psychoterapia
Talk terapia je pre vás príležitosťou porozprávať sa s poskytovateľom duševného zdravia o svojich zážitkoch, pocitoch, myšlienkach a nápadoch. Terapeuti pôsobia predovšetkým ako ozvučná doska a neutrálny sprostredkovateľ, ktorý vám pomôže naučiť sa techniky zvládania a stratégie zvládania príznakov.
Nemocničné a ústavné ošetrenie
Niektorí ľudia môžu potrebovať krátke obdobia intenzívnej liečby v nemocniciach alebo rezidenčných liečebných zariadeniach. Tieto programy umožňujú hĺbkovú liečbu prenocovania. Existujú aj denné programy, kde sa ľudia môžu zúčastňovať kratších období liečby.
Liečba životným štýlom a domáce opravné prostriedky
Ako doplnok k bežnej liečbe je možné použiť alternatívnu liečbu. Tieto kroky samy osebe neodstránia problémy s duševným zdravím, ale môžu byť užitočné.
Zahŕňajú čo možno najtesnejšie dodržiavanie liečebného plánu, vyhýbanie sa alkoholu a drogám a osvojenie si zdravého životného štýlu, ktorý obsahuje potraviny, ktoré môžu byť prospešné pre váš mozog. Patria sem omega-3 mastné kyseliny, druh rybieho oleja, ktorý sa prirodzene vyskytuje u niektorých rýb s vysokým obsahom tuku.
Terapia duševného zdravia
Pojem terapia označuje niekoľko štýlov hovorovej terapie. Terapia sa môže použiť na liečbu rôznych porúch, vrátane panických porúch, úzkosti, depresie, problémov s hnevom, bipolárnej poruchy a posttraumatickej stresovej poruchy.
Terapia pomáha ľuďom identifikovať problémy duševného zdravia a nezdravé správanie alebo myšlienkové vzorce. Počas sedení môžete vy a váš terapeut pracovať na zmene týchto myšlienok a správania.
Vo väčšine prípadov sa terapeuti zameriavajú na aktuálne problémy, veci, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, a pomáhajú vám nájsť riešenia toho, čo prežívate v reálnom čase, ale prístup každého lekára je odlišný. Prečítajte si viac o rôznych druhoch a o tom, aké výsledky môžete od terapie očakávať.
Duševné zdravie prvá pomoc
Mental Health First Aid je národný vzdelávací kurz pre verejnosť. Je navrhnutý tak, aby ľudí poučil o varovných signáloch a rizikových faktoroch problémov duševného zdravia. Na školení sa účastníci dozvedia o liečbe a prístupoch, ktoré môžu pomôcť ľuďom s poruchami duševného zdravia.
Tento vzdelávací program je určený pre ľudí, ktorí pravidelne interagujú s pacientmi v zdravotníckom prostredí.Prostredníctvom scenárov a hrania rolí sa poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu naučiť, ako pomôcť človeku v kríze spojiť sa s profesionálnymi a svojpomocnými krokmi liečby.
Cviky na duševné zdravie
Fyzické cvičenie je pre vaše telo skvelé. Tanec, plávanie, chôdza a jogging zvyšujú kardio zdravie a silu. Sú tiež vynikajúce pre vašu myseľ. Výskum ukazuje, že môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
Existujú však aj „cvičenia“, ktoré môžete urobiť pre svoj mozog. Tie obsahujú:
- Úderná póza. Ľudia, ktorí používajú „mocenské pózy“ (aka ruky v bok), môžu zaznamenať dočasný pokles pocitov sociálnej úzkosti.
- Počúvanie upokojujúcej hudby. Štúdia 60 žien z roku 2013 odhalila, že ľudia, ktorí počúvajú relaxačnú hudbu, sa po strese zotavujú rýchlejšie ako ľudia, ktorí relaxujú, ale hudbu nepočúvajú.
- Cvičenie postupného uvoľňovania svalov. Tento proces spočíva v napnutí a následnom pomalom uvoľnení rôznych svalových skupín. Môže sa kombinovať s inými technikami, ako je počúvanie upokojujúcej hudby alebo dychové cvičenia.
- Hľadanie jogovej pózy. Jedna štúdia z roku 2017 ukázala, že iba dve minúty vykonávania jogových pozícií môžu zvýšiť sebavedomie a pomôcť zvýšiť telesnú energiu.
Skúška duševného zdravia
Keď hovoríte so svojím lekárom alebo terapeutom o vašom duševnom zdraví, môžu podstúpiť sériu vyšetrení, aby sa určila diagnóza. Tieto kroky môžu zahŕňať fyzické vyšetrenie, krvné alebo laboratórne testy a dotazník na duševné zdravie.
Séria otázok pomáha lekárom pochopiť vaše myšlienky, reakcie a reakcie na udalosti a scenáre. Aj keď tento test neprinesie okamžité výsledky, pomôže vášmu lekárovi lepšie pochopiť, čo máte za sebou.
Vyhýbajte sa online testom na duševné zdravie. Aj keď tieto môžu poskytnúť určitý prehľad o príčinách príznakov, nie sú podávané zdravotníckym pracovníkom. Možnosti otázok a odpovedí nemusia byť také konkrétne, ako môže byť lekár alebo terapeut v prostredí osobného testovania.
Obnova duševného zdravia
Väčšina ľudí s problémami s duševným zdravím môže a nájde liečbu, ktorá bude úspešná. To znamená, že sa môžete mať lepšie. Niektoré problémy s duševným zdravím sú však chronické a pretrvávajú, ale aj tieto je možné zvládnuť náležitou liečbou a intervenciou.
Zotavenie sa z porúch alebo problémov duševného zdravia si vyžaduje neustálu pozornosť týkajúce sa vášho duševného a celkového zdravia, ako aj dodržiavanie akýchkoľvek metód behaviorálnej terapie naučených od terapeuta.
V niektorých prípadoch môže byť neustále potrebné liečenie, napríklad liečenie; iní ich niekedy môžu prestať používať. Čo pre vás bude zotavenie znamenať, je iné ako zotavenie pre inú osobu.
Povedomie o duševnom zdraví
Duševné zdravie je pre zdravotníckych pracovníkov zásadným problémom. Väčšina ľudí pozná príznaky a príznaky telesných chorôb, ako je srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda. Možno však nebudú schopní presne určiť fyzické účinky úzkosti, PTSD alebo paniky.
Cieľom kampaní na zvýšenie povedomia je pomôcť ľuďom pochopiť tieto bežné príznaky a príznaky.
Viac ako 40 miliónov Američanov každý rok pociťuje určitú formu duševných chorôb. Vedieť, že nie sú sami, môže ľudí pozvať, aby vyhľadali ošetrenie od profesionála. Liečba je kľúčom k úľave od príznakov a udržaniu zdravého a aktívneho života.
Duševné zdravie u dospievajúcich
Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) asi 21 percent amerických tínedžerov vo veku od 13 do 18 rokov zažilo ťažkú poruchu duševného zdravia. U polovice sa vyvinie porucha, kým budú mať 14 rokov.
Značný počet mladých ľudí je postihnutých najmä depresiou. Podľa Národného ústavu duševného zdravia (NIMH) malo v roku 2017 približne 13 percent Američanov vo veku od 12 do 17 rokov najmenej jednu veľkú depresívnu epizódu.
Americká pediatrická akadémia (AAP) v skutočnosti podporuje univerzálny skríning depresie pre deti vo veku 12 až 18 rokov. Tieto vyšetrenia môže vykonať lekár primárnej starostlivosti.
Príznaky a príznaky u dospievajúcich
Príznaky a príznaky duševných chorôb možno odstrániť ako úzkosť z búrlivých tínedžerských rokov. Môžu to byť však najskoršie prediktory porúch duševného zdravia alebo problémov, ktoré si vyžadujú liečbu.
Medzi príznaky problémov s duševným zdravím u dospievajúcich patria:
- strata sebaúcty
- nadmerné spanie
- strata záujmu o aktivity alebo obľúbené záľuby
- náhly a neočakávaný pokles akademických výsledkov
- chudnutie alebo zmeny chuti do jedla
- náhle zmeny osobnosti, napríklad hnev alebo agresia
