Tipy na zlepšenie držania tela pomocou ankylozujúcej spondylitídy

Ankylozujúca spondylitída (AS) je zápalové ochorenie, ktoré postihuje chrbticu. Je to forma artritídy.

Ľudia s AS majú hlavne príznaky bolesti a stuhnutosti v krížoch. Tento stav môže tiež spôsobiť bolesť vo vašom:

• krk
• Horná časť chrbta
• boky

Táto bolesť zvyčajne:

• začína medzi 20. a 40. rokom života
• sa vyvíja pomaly
• trvá týždne alebo mesiace
• je horšie po dlhodobom prebudení alebo odpočinku
• cíti sa lepšie po pohybe a strečingu

S AS môže tuhosť a strata pohyblivosti spôsobené zápalom sťažiť udržanie dobrého držania tela.

Váš chrbát sa časom môže stať menej pružným, čo sťažuje vykonávanie vecí, ako je predklon, obúvanie ponožiek alebo topánok. AS môže tiež viesť k postoju „hrbáka“.

Prečítajte si tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela, ako aj ďalšie informácie o podpore držania tela, keď máte AS.

AS ošetrenie a držanie tela

Efektívne riadenie AS a dodržiavanie liečebného plánu môže pomôcť znížiť tuhosť a zlepšiť držanie tela.

Správna liečba AS, vrátane liekov a cvičenia, môže pomôcť zmierniť príznaky a spomaliť možné komplikácie ovplyvňujúce držanie tela, ako sú zmeny kostí.

Zmeny životného štýlu na zlepšenie držania tela

Existuje niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu a návykov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť alebo udržať správne držanie tela.

Všeobecné tipy na správne držanie tela

• Vždy sedzte a stojte s vystretou chrbticou, ramenami v tvare štvorcov a hlavou hore.
• Počas chôdze sa nepozerajte dole a nehrbte sa.
• Kedykoľvek je to možné, posaďte sa na pevnú stoličku s rovnými opierkami a chodidlami položte na zem. Pridajte malý vankúš, ktorý podopiera váš dolný a / alebo stredný chrbát.
• Ak často používate mobilný telefón, dávajte pozor na svoje držanie tela a vyhýbajte sa „textovému krku“.
• Pri jazde si nastavte opierku hlavy tak, aby vám podopierala krk, a vždy noste bezpečnostný pás s ramenným pásom.
• Tempo. Ak máte ťažký deň, urobte si krátke prestávky, aby ste zvládli svoju únavu. To môže pomôcť znížiť hrbenie.

Udržiavanie dobrého držania tela pri práci

• Vyhýbajte sa príliš dlhému sedeniu v rovnakej polohe. Robte si prestávky - vstávajte a často hýbte telom, aby ste znížili stuhnutosť.
• Ak vašou prácou je sedenie za stolom, zvážte investíciu do ergonomickej stolnej stoličky alebo stojaceho stola.
• Uistite sa, že vám pracovná plocha umožňuje sedieť bez toho, aby ste sa posúvali, a aby bol váš počítačový monitor vo výške očí.

Podpora správneho držania tela počas spánku

• Vyberte si pevný matrac, ktorý podporuje vaše telo a umožňuje vám držať chrbticu rovno.
• Skúste spať na chrbte, zatiaľ čo používate tenký vankúš alebo vankúš, ktorý podopiera priehlbinu krku.
• Vyhýbajte sa spánku v skrčenej polohe a nohy narovnávajte, aby ste zachovali pružnosť.

Ak máte ťažkosti s niektorou zo svojich každodenných činností, zvážte kontaktovanie licencovaného profesionálneho terapeuta alebo fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže vyhnúť sa zraneniu a nájsť spôsoby, ako vykonávať úlohy s menšou záťažou na kĺby.

Ako skontrolovať svoje držanie tela

Ak máte obavy o svoje držanie tela, vyskúšajte jednoduchý test steny. Postavte sa chrbtom a hlavou k stene.

Ak je vaša chrbtica rovná, brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Pri správnom vyrovnaní by sa vaše päty, zadok, plecia a hlava mali byť schopné dotýkať steny súčasne.

Ak si myslíte, že nie ste správne zosúladení, lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže odporučiť bezpečné konkrétne stratégie na zlepšenie zosúladenia. Tieto stratégie budú musieť brať do úvahy závažnosť vašich príznakov AS.

Cvičenie a držanie tela

Denné cvičenie je kľúčovou súčasťou riadenia symptómov a držania tela AS. Môže znížiť bolesť súvisiacu s AS a zlepšiť funkciu. Pre tých, ktorí majú AS, je lepšia aj krátka 10-minútová chôdza, ako keby vôbec necvičili.

V prehľade 14 štúdií z roku 2019 autori prehľadu zistili, že cvičebné programy od tai chi po jogu pravdepodobne zlepšia celkovú funkciu a znížia bolesť u ľudí s AS.

Preskúmanie zahŕňalo viac ako 1 500 ľudí s AS. Vo väčšine prípadov dostávali lieky na AS aj ľudia zúčastňujúci sa cvičebných programov.

Cvičenia zamerané na strečing, rozsah pohybu a silové tréningy - napríklad jóga a plávanie - pomáhajú posilňovať svaly a môžu časom zlepšiť pohyblivosť a pružnosť kĺbov.

Ukázalo sa, že modifikované pilates a tai chi, ktoré zahŕňajú strečing aj posilňovanie, sú prospešné pre mobilitu AS.

Medzi osvedčené postupy pri cvičení patria:

• Stanovte si rutinu a držte sa jej.
• Začnite vždy rozcvičkou, aby ste uvoľnili stuhnuté svaly. Majte na pamäti, že po teplom kúpeli alebo sprche môže byť jednoduchšie cvičiť.
• Vyhýbajte sa cvičeniu na tvrdom povrchu a zvážte použitie hrubej podložky na cvičenie na ochranu chrbtice.
• Začnite pomaly a počúvajte svoje telo. Ak pri cvičení pocítite bolesť, okamžite prestaňte.
• Pokiaľ máte vzplanutie AS, nevykonávajte namáhavé cvičenia.

Lieky a držanie tela

Váš lekár môže predpísať niektoré lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť a stuhnutosť a umožnia vám udržiavať správne držanie tela, cvičiť a pohodlne vykonávať každodenné činnosti.

Váš lekár najskôr odporučí nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako napríklad:

• ibuprofén (Advil)
• naproxén (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Ak NSAID neposkytnú úľavu ani po niekoľkých týždňoch, možno zvážiť užívanie silnejších liekov, ako sú kortikosteroidy alebo antireumatické lieky modifikujúce biologické choroby (DMARD).

Ak máte otázky týkajúce sa liekov na AS, poraďte sa so svojím lekárom.

Jedlo so sebou

Udržiavanie mobility je pre mnohých ľudí žijúcich s AS najdôležitejšie. Zápal z AS môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť, ktoré nakoniec ovplyvnia vaše držanie tela.

Aj keď na AS neexistuje žiadny liek, môžete si pomôcť udržať správne držanie tela vykonaním zmien vo svojej každodennej rutine.