Môže denný čas, ktorý meditujete, zmeniť výsledky, ktoré získate z praxe? Aj keď sa hodiny pred východom slnka považujú za najdôležitejšie pre meditáciu, väčšina odborníkov tvrdí, že kedykoľvek môžete meditovať, je vhodný čas.
Má to zmysel, zvlášť keď vezmete do úvahy zoznam výhod, ktoré prichádzajú s vyrezávaním každý deň, aby sa obnovil pokoj a vnútorný pokoj.
Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie existuje výskum, ktorý naznačuje, že meditačná prax môže znížiť:
- úzkosť
- depresia
- krvný tlak
- nespavosť
- príznaky syndrómu dráždivého čreva
Existuje najlepší čas na meditáciu?
Monique Derfuss, praktizujúca gongu a inštruktorka jogy Kundalini s certifikátom KRI, hovorí, že jogíni označujú ideálny čas na cvičenie jogy a meditácie ako „ambrosiálne hodiny“, čo sú 2 1/2 hodiny pred východom slnka, keď je slnko v 60 -stupňový uhol k Zemi.
Dôvod tohto označenia? Derfuss hovorí, že energia najviac podporuje duchovnú prácu a je tu jedinečné ticho.
Aj keď je táto rutina súčasťou života mnohých ľudí, Derfuss uznáva, že nie je pre každého. "Pri rušnom životnom štýle je kedykoľvek dobrý čas, keď môžete meditovať," povedala.
„Je to skvelý spôsob, ako začať a skončiť svoj deň, a vynikajúca prestávka počas dňa. Už za 3 minúty môžete začať využívať výhody,“ uviedol Derfuss.
Erin Doppelt, odborníčka na meditáciu, tvrdí, že keď žije v Indii, mnoho guru, s ktorými študovala, tiež povzbudzuje k meditačným praktikám ráno - okolo tretej až šiestej hodiny ráno. „Považujú sa to za„ magické hodiny “, kde čas stále stojí, a vy sa môže bez prerušenia pripojiť k energii vesmíru, “uviedol Doppelt.
Aj keď navrhuje vyskúšať ten čas, ak to pre vás znie zaujímavo, zároveň poukazuje na to, že moderná interpretácia je meditácia založená na vašom prirodzenom dennom rytme. "Pre niektorých ľudí to znamená meditovať prvú vec ráno, keď sa ich telo prebudí, alebo okolo 14:00 - 15:00, čo je obdobie na zakrivenie prirodzeného energetického prepadu," uviedla.
Doppelt zvyčajne povzbudzuje svojich klientov, aby ráno meditovali, aby priniesli pokojnú energiu a prepojenie po celý deň.
Je lepšie meditovať pred alebo po cvičení?
Kombinácia dôslednej meditácie s pravidelným cvičením je vynikajúcim spôsobom, ako posilniť svoje celkové fyzické, emočné a duševné zdravie. To znamená, že zaistenie toho, aby sa tieto dva navzájom dopĺňali, je kľúčom k maximalizácii výhod.
V ideálnom prípade Derfuss hovorí, že meditácia je najlepšia po joge a dychovej práci, pretože tieto praktiky vyvážia nervový systém a stimulujú vašu jemnú energiu. Ak však jogu alebo dychovú prácu nerobíte, potom odporúča cvičiť po cvičení. "Uvoľníte stres a vaša myseľ bude menej rozptýlená," povedal Derfuss.
Navyše Doppelt hovorí, že keď vyčerpáme svoje svaly, môžeme ľahšie sedieť v pokoji a prejsť na pokojnú meditačnú prax pri dýchaní.
"Keď zdieľam meditáciu na ústraní alebo v rámci korporácií, ponúkam niekoľko cvičení vhodných pre prácu, aby som telo zahrial a pripravil na meditáciu, najmä preto, že učím aktívnu meditáciu zameranú na ADD, úzkosť, depresiu, a nutkavé myšlienkové vzorce, “vysvetlil Doppelt.
Meditácia po cvičení môže podporiť vašu myseľ v postupe hlbšie do praxe.
Tipy na lepšie meditovanie
Pri učení sa novej zručnosti, napríklad meditácii, je dôležité mať pevný základ. Pochopenie toho, ako meditovať, je rovnako dôležité ako vedieť, prečo je samotná prax taká prospešná.
Ak chcete svoju cestu zahájiť skvele, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu lepšie meditovať:
- Určte pokojný priestor. Cvičenie meditácie v pokojnom priestore je ideálne, najmä ak ste začiatočník. Keď určíte pokojný priestor, vypnite telefón, počítač alebo akékoľvek iné elektronické zariadenie, ktoré odosiela oznámenia.
- Check-in s vaším postojom. Aj keď neexistujú nijaké tvrdé a rýchle pravidlá pre meditáciu, Derfuss tvrdí, že správne držanie tela je nevyhnutné. „Či už sedíte na okraji postele alebo na stoličke s nohami pevne položenými na zemi alebo investujete do meditačného vankúša, posaďte sa rovno, aby sa energia mohla ľahko pohybovať hore po chrbtici,“ povedala.
- Ber to pomaly a stabilne. Meditácia je niečo, v čom sa časom zlepšujete. Pri učení sa tejto praxe môžete pociťovať úzkosť a nepokoj. Postupom času sa naučíte, ako tieto pocity zvládnuť, aby sa vaša myseľ v nich nezachytila. Najdôležitejšie je byť trpezlivý, začať pomaly a pridať si čas, keď sa budete s cvičením cítiť pohodlnejšie.
- Meditujte každý deň v rovnakom čase. Ak si chcete z meditácie urobiť návyk, každý deň si naplánujte čas vo svojom rozvrhu a zaviažte sa ho dodržiavať.
- Kráčajte a meditujte. S postupujúcim cvičením zvážte kombináciu prechádzky s meditáciou. Začnite 15 minútovou prechádzkou. Zamerajte sa na svoj dych, pohyb nôh a zvuky okolo vás. Keď zbadáte blúdenie svojej mysle, vyberte si jeden z tých vnemov, na ktoré sa znova zamerajte. To vám pomôže opäť sa cítiť vycentrovaný.
- Vyskúšajte meditačnú aplikáciu. Či už ste v meditácii nováčikom alebo sa cvičíte už roky, spolu s meditačnou aplikáciou vám môže pomôcť vypestovať si návyk alebo posunúť vašu prax na hlbšiu úroveň. Niektoré aplikácie stoja peniaze, ale niektoré sú zadarmo. Skôr ako sa prihlásite k jednej aplikácii, vyskúšajte ho.
Ako začať
Zdroje pre riadenú meditáciu
Ak ste pripravení začať svoju meditačnú cestu, ale nie ste si istí, ako a kde začať, môžete zvážiť vyskúšanie niektorej z mnohých meditačných aplikácií alebo videí YouTube dostupných online. Tu je niekoľko na zváženie:
Meditačné aplikácie
- Hlavný priestor
- Aplikácia Mindfulness
- Kľud
- Budhify
- Omvana
Meditačné videá na YouTube
- Čestní chlapi
- Sedadlo
- Letná lúka
- Meditácia o odovzdaní: Nechať ísť
Spodný riadok
Každý deň si môže urobiť čas na meditáciu, aby pomohol obnoviť pokoj a zlepšiť duševné a emočné zdravie. Čas, ktorý sa rozhodnete venovať praxi, bude závisieť od vášho životného štýlu a schopnosti venovať sa konkrétnemu časovému úseku vo vašej dobe.
Aj keď niektorí tvrdia, že je ideálny čas na meditáciu, najdôležitejšie je pamätať na to, aby ste si vytvorili harmonogram, ktorý vám bude vyhovovať.
