Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Repa je cibuľovitá, sladká koreňová zelenina, ktorú väčšina ľudí buď miluje, alebo nenávidí. Nie je to novinka v odbore, ale za posledných zhruba desať rokov sa z nej stal superfood.
Výskum ukazuje, že pitie šťavy z červenej repy, známej tiež ako šťava z červenej repy, môže prospieť vášmu zdraviu. Tu je postup.
1. Pomáha znižovať krvný tlak
Repný džús môže pomôcť znížiť váš krvný tlak. Vedci zistili, že ľudia, ktorí denne vypili 250 mililitrov (alebo 8,4 uncí) repnej šťavy, znížili tak systolický, ako aj diastolický krvný tlak.
Za príčinu sa považujú dusičnany, zlúčeniny v repnej šťave, ktoré sa v krvi premieňajú na oxid dusnatý a pomáhajú rozširovať a uvoľňovať krvné cievy.
2. Zlepšuje výdrž pri cvičení
Podľa malej štúdie z roku 2012 pitie repnej šťavy zvyšuje hladinu dusičnanov v plazme a zvyšuje fyzickú výkonnosť.
Počas štúdie si vyškolení cyklisti, ktorí denne vypili 2 šálky repného džúsu, vylepšili svoju 10-kilometrovú časovku o približne 12 sekúnd.Zároveň znížili aj maximálny výdaj kyslíka.
3. Môže zlepšiť svalovú silu u ľudí so srdcovým zlyhaním
Výsledky štúdie z roku 2015 naznačujú ďalšie výhody dusičnanov v repnej šťave. Štúdia ukázala, že ľudia so srdcovým zlyhaním zaznamenali 13-percentný nárast svalovej sily 2 hodiny po pití repného džúsu.
4. Môže spomaliť progresiu demencie
Podľa štúdie z roku 2011 môžu dusičnany pomôcť zvýšiť prietok krvi do mozgu u starších ľudí a pomôcť spomaliť kognitívny pokles.
Potom, čo účastníci konzumovali stravu s vysokým obsahom dusičnanov, ktorá obsahovala aj repnú šťavu, ich MRI mozgu preukázalo zvýšený prietok krvi v čelných lalokoch. Predné laloky sú spojené s kognitívnym myslením a správaním.
Je potrebných viac štúdií, ale potenciál stravy s vysokým obsahom dusičnanov, ktorá pomáha predchádzať alebo spomaliť demenciu, je sľubný.
5. Pomáha vám udržiavať zdravú váhu
Rovná repná šťava je nízkokalorická a nemá prakticky žiadny tuk. Je to skvelá voľba pre vaše ranné smoothie. Dodá vám výživu a energiu na začiatku dňa.
6. Môže predchádzať rakovine
Repa získava svoju bohatú farbu z betalaínov, ktoré sú vo vode rozpustnými antioxidantmi. Podľa štúdie z roku 2016 majú betalaíny chemo-preventívne schopnosti proti niektorým rakovinovým bunkovým líniám.
Betalaíny sa považujú za lapače voľných radikálov, ktoré pomáhajú nájsť a zničiť nestabilné bunky v tele.
7. Dobrý zdroj draslíka
Cvikla je dobrým zdrojom draslíka, minerálu a elektrolytu, ktorý pomáha správnemu fungovaniu nervov a svalov. Moderné pitie cviklovej šťavy vám môže pomôcť udržiavať optimálnu hladinu draslíka.
Ak je hladina draslíka príliš nízka, môže dôjsť k únave, slabosti a svalovým kŕčom. Veľmi nízke množstvo draslíka môže viesť k život ohrozujúcim abnormálnym srdcovým rytmom.
8. Dobrý zdroj ďalších minerálov
Vaše telo nemôže správne fungovať bez základných minerálov. Niektoré minerály posilňujú váš imunitný systém, iné zasa podporujú zdravé kosti a zuby.
Okrem draslíka repná šťava poskytuje:
- železo
- horčík
- mangán
- sodík
- zinok
- meď
- selén
9. Dobrý zdroj kyseliny listovej
Kyselina listová je vitamín B, ktorý pomáha predchádzať poruchám neurálnej trubice, ako je spinálna bifida a anencefália. Môže to tiež znížiť riziko vzniku predčasne narodeného dieťaťa.
Repný džús je dobrým zdrojom kyseliny listovej. Ak ste v plodnom veku, pridanie folátu do vašej stravy vám môže pomôcť dosiahnuť denné odporúčané množstvo 600 mikrogramov.
10. Podporuje vašu pečeň
Môže sa u vás vyvinúť ochorenie známe ako nealkoholické tukové ochorenie pečene, ak dôjde k preťaženiu vašej pečene v dôsledku nasledujúcich faktorov:
- zlá strava
- nadmerná konzumácia alkoholu
- vystavenie toxickým látkam
- sedavý spôsob života
Antioxidant betaín potenciálne pomáha predchádzať alebo znižovať ukladanie tukov v pečeni. Betaín môže tiež pomôcť chrániť vašu pečeň pred toxínmi.
11. Môže znižovať hladinu cholesterolu
Ak máte vysoký cholesterol, zvážte pridanie repného džúsu do svojho jedálnička.
Štúdia na potkanoch z roku 2011 zistila, že extrakt z červenej repy znižoval celkový cholesterol a triglyceridy a zvyšoval HDL alebo „dobrý“ cholesterol. Znížil tiež oxidačný stres na pečeň.
Vedci sa domnievajú, že potenciál znižovania cholesterolu v červenej repe je pravdepodobne spôsobený jej fytonutrientmi, ako sú napríklad flavonoidy.
Opatrenia
Po konzumácii červenej repy vám moč a stolica môžu sčervenať alebo naružovať. Tento stav, známy ako beetúria, je neškodný. Môže to však byť zarážajúce, ak to neočakávate.
Ak máte nízky krvný tlak, pravidelné pitie repného džúsu môže zvýšiť riziko príliš nízkeho tlaku. Monitorujte starostlivo svoj krvný tlak.
Ak ste náchylní na obličkové kamene šťavelanu vápenatého, nepite repnú šťavu. Cvikla obsahuje vysoké množstvo oxalátov, čo sú prirodzene sa vyskytujúce látky, ktoré tvoria kryštály v moči. Môžu viesť ku kameňom.
Ďalšie kroky
Cvikla je zdravá bez ohľadu na to, ako si ju pripravíte. Odšťavovanie repy je však vynikajúcim spôsobom, ako si ju vychutnať, pretože varenie repy znižuje jej výživovú hodnotu.
Ak nemáte radi repný džús rovno, skúste pridať nejaké plátky jabĺk, mätu, citrusy alebo mrkvu, aby ste preťali zemitú chuť.
Ak sa rozhodnete do svojej stravy pridať repný džús, urobte to spočiatku pokojne. Začnite odšťavením polovice malej repy a uvidíte, ako vaše telo zareaguje. Keď sa vaše telo prispôsobí, môžete piť viac.
Nakupujte repný džús online.
.jpg)
