Katastrofovanie je, keď niekto predpokladá, že dôjde k najhoršiemu. Často to znamená presvedčenie, že ste v horšej situácii, ako ste v skutočnosti, alebo preháňanie ťažkostí, ktorým čelíte.
Niekto sa napríklad môže obávať, že na skúške neuspeje. Odtiaľ by mohli predpokladať, že ak skúška nebude úspešná, znamená to, že sú zlým študentom a musia nikdy úspešne absolvovať, získať titul alebo si nájsť prácu. Mohli by dospieť k záveru, že to znamená, že nikdy nebudú finančne stabilné.
Mnoho úspešných ľudí neuspelo na skúške a ich neúspech nie je dôkazom toho, že si nenájdete prácu. Osoba, ktorá katastrofizuje, to nemusí vedieť uznať.
Je ľahké odmietnuť katastrofu ako prehnané preháňanie, ale často to nie je zámerné ani také jednoduché. Ľudia, ktorí to robia, si často neuvedomujú, že to robia. Môžu mať pocit, že nad svojimi starosťami nemajú nijakú kontrolu a môže to mať dokonca vplyv na ich zdravie. Našťastie existujú účinné spôsoby liečby.
Čo spôsobuje katastrofu?
Nie je jasné, čo presne spôsobuje katastrofu. Môže to byť zvládací mechanizmus naučený od rodiny alebo iných dôležitých ľudí v živote človeka. Môže to byť výsledok skúsenosti alebo to môže súvisieť s chémiou mozgu.
Výskum zahŕňajúci ľudí, ktorí katastrofujú a majú tiež chronickú bolesť, naznačuje, že môžu mať zmeny v hypotalame a hypofýze, ako aj zvýšenú aktivitu v častiach mozgu, ktoré registrujú emócie spojené s bolesťou.
Ľudia, ktorí majú iné stavy, ako sú depresie a úzkosti, a ľudia, ktorí sú často unavení, môžu tiež mať väčšiu pravdepodobnosť katastrofy.
Ďalšie podmienky spojené s katastrofou
Chronická bolesť
Kombinácia chronickej bolesti a katastrofy sa vyskytuje často a je široko študovaná.
Pretože niekto s chronickými bolesťami je zvyknutý na neustále bolesti, mohol by dospieť k záveru, že sa nikdy nezlepší a bude vždy cítiť nepohodlie. Tento strach ich môže viesť k tomu, že sa budú správať určitým spôsobom, napríklad vyhýbaním sa fyzickej aktivite, ktoré ich skôr než chráni, môže nakoniec ich príznaky ešte zhoršiť.
Recenzia z roku 2011 o bolesti, depresii a katastrofách sa zamerala na účastníkov s reumatickými chorobami. Zistilo sa, že pacienti, ktorí katastrofizovali, hlásili zvýšenie závažnosti ich bolesti. Podobný záver mal aj ďalší prehľad z roku 2011, ktorý naznačuje, že pri liečbe chronickej bolesti je dôležité riešiť katastrofu.
To však neznamená, že by sa chronická bolesť nemala brať vážne. Katastrofovanie nie je to isté ako preháňanie s bolesťou. Štúdia z roku 2009 o chronickej bolesti a katastrofe zistila, že katastrofa nie je iba psychologická - ovplyvňuje fyziológiu mozgu. Preto by sa malo brať veľmi vážne.
Úzkostné poruchy a depresívne poruchy
Katastrofovanie je spojené s depresiou, ako aj s úzkostnými poruchami, ako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), PTSD a OCD.
Štúdia z roku 2015 sledovala 2 802 tínedžerov a zistila, že tí, ktorí majú sklon ku katastrofe, majú väčšiu pravdepodobnosť úzkostných porúch.
Štúdia z roku 2012 zistila, že katastrofa bola spojená s úzkostnými aj depresívnymi poruchami u detí, najmä u detí tretieho ročníka alebo mladších. Pri zvládaní úzkosti sa ukázalo, že medzi depresiou a katastrofami existuje silný vzťah. Autori dospeli k záveru, že to bolo preto, lebo predpoklad, že vždy dôjde k najhoršiemu, vedie k pocitom beznádeje. Neustály pocit beznádeje môže viesť k depresii.
Únava
Preskúmanie štúdií z roku 2012 ukázalo, že existuje súvislosť medzi únavou a katastrofami. Preskúmanie dospelo k záveru, že katastrofa môže byť prediktorom toho, ako sa ľudia cítia unavení. Inými slovami, môže to únavu ešte zhoršiť. To znamená, že preskúmanie sa zameralo na malý počet ľudí a je potrebný ďalší výskum.
Existuje liečba katastrofou?
Terapia
Pretože katastrofa je úzko spojená s duševnými chorobami, nie je prekvapením, že terapia dokáže katastrofy účinne liečiť. Kognitívno-behaviorálna terapia alebo CBT je jednou z najbežnejších foriem hovorovej terapie. Štúdia z roku 2017 zistila, že CBT účinne rieši katastrofy u pacientov s fibromyalgiou a pomáha im lepšie zvládať bolesť.
CBT sa snaží osloviť vaše vzorce myslenia a správania. V prípade katastrofy vám váš terapeut môže pomôcť rozpoznať iracionálne myšlienky a nahradiť ich racionálnymi.
Možno si zvyknete napríklad myslieť: „Túto správu som odovzdal neskoro. Som totálny neúspech a stratím prácu. Budem finančne chudobný. “ Prostredníctvom CBT poznáte, že je to iracionálna myšlienka. Váš terapeut vám môže pomôcť nahradiť túto myšlienku slovami: „Túto správu som odovzdal neskoro. Ak sa za to ospravedlním, môj šéf to pochopí. Pre túto jedinú chybu ma nevyhodí. Budem v poriadku. “
Všímavosť
Ak sa často ocitnete v katastrofe, môže vám pomôcť pozornosť. Môže vám to pomôcť rozpoznať, ktoré myšlienky sú iracionálne, a pomôže vám to ovládať vaše myšlienky.
Mnoho štúdií naznačuje, že všímavosť môže liečiť alebo znižovať katastrofu. Štúdia z roku 2017 o ľuďoch s fibromyalgiou zistila, že všímavosť môže pomôcť.
Lieky
Ak je vaša katastrofa spojená s iným ochorením, napríklad s depresiou, môže lekár predpísať lieky na tento základný stav. To znamená, že neexistuje žiadny liek, ktorý by sa špeciálne liečil katastroficky.
Spodný riadok
Katastrofovanie je príznakom mnohých duševných chorôb a môže mať vplyv na kvalitu vášho života. Aj keď by to mohlo byť ohromujúce, existuje veľa spôsobov, ako zaobchádzať s katastrofami. Ak si myslíte, že máte sklon ku katastrofe, poraďte sa s psychológom alebo terapeutom.
