Stres môže byť spúšťačom vzplanutia ankylozujúcej spondylitídy (AS). Navyše samotný stav môže viesť k stresu. Ak chcete zvládnuť svoj AS a zmierniť príznaky, stojí za to vyskúšať niektoré techniky zvládania stresu.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť stresu, vrátane správneho liečenia AS, nácviku relaxačných techník, rozhovoru s niekým a hľadania radosti zo svojich obľúbených záľub.
Ak máte AS, môžete pociťovať stres z viacerých dôvodov. Je dôležité vedieť, ako to zvládnuť, aby sa znížili vzplanutia a príznaky.
Stres môže viesť k vzplanutiu AS tým, že vytvorí napätie vo vašom tele a vyvolá odpoveď vášho imunitného systému. V jednej staršej štúdii z roku 2002 ľudia s AS uviedli, že stres a „preháňanie“ sú najbežnejším spúšťačom príznakov.
Navyše, samotný AS vás môže navodiť pocit stresu, čím sa vytvorí začarovaný kruh. Príznaky ako bolesť a únava môžu spôsobiť stresové situácie, ktoré môžu vaše príznaky zhoršiť.
Proaktívne znižovanie stresu môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a zmierniť alebo zabrániť vzniku príznakov AS. Vyskúšajte niektoré z týchto spôsobov na odbúranie stresu pomocou AS.
1. Držte sa svojho liečebného plánu
Jedným z rozhodujúcich faktorov pri liečbe AS je dodržiavať lekárske odporúčania lekára. To môže pomôcť znížiť vzplanutie a zmierniť stres spôsobený vašimi príznakmi.
Váš liečebný plán môže obsahovať:
- pravidelne sa kontrolujte u lekára
- navštíviť fyzioterapeuta alebo podobného lekára
- zostať aktívny a zdravo sa stravovať
- užívanie liekov podľa pokynov, najmä počas vzplanutia
- v prípade potreby odpočíva
- vyhýbať sa fajčeniu
2. Navštívte odborníka na duševné zdravie
Život s AS môže spôsobiť emočné vzostupy a pády. Zvážte návštevu terapeuta alebo iného odborníka na duševné zdravie, aby ste zvládli stres, najmä ak máte príznaky úzkosti alebo depresie.
Kognitívno-behaviorálna terapia môže byť užitočná na zvládnutie emócií, ktoré vznikajú pri príznakoch AS, ktoré prichádzajú a odchádzajú.
3. Zostaňte aktívny pri cvičení s nízkym dopadom
Je dôležité udržať si silu, keď máte AS. Cvičenie s nízkym dopadom, ako je plávanie, chôdza alebo bicykel, vám môže pomôcť zostať silnými.
Cvičenie môže tiež znížiť hladinu stresu a pomôcť vám spať zdravšie. To môže prispieť k pokojnejšiemu výhľadu.
4. Vyskúšajte dychové cvičenia
Dýchacie cvičenia môžu byť efektívnym spôsobom, ako zvládnuť stres bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
Jedným z jednoduchých spôsobov precvičovania dychových cvičení je dýchanie veľmi pomaly. Zamerajte sa na svoj dych a pokúste sa očistiť svoju myseľ od ďalších myšlienok, keď sa nadýchnete a vydýchnete niekoľko minút.
Dychové cvičenia môžete trénovať aj úmyselnejšie v pokojnom priestore. Sadnite si na zem do pohodlnej polohy a ramená zarovnajte s bokmi.
Pri predĺžení chrbtice môžete povoliť iné časti tela, ako napríklad tvár. Zatvorte oči, položte ruku na brucho a pomaly dýchajte a vydychujte, pričom pri každom nádychu cítite, ako vaše telo stúpa a klesá.
5. Vyskúšajte všímavosť
Všímavosť je druh meditácie, ktorá sa zameriava na sústredenie sa na prítomnosť a na to, aby vaše starosti ustúpili. Výskumné štúdie zistili, že tento postup môže pomôcť zmierniť stres, úzkosť a depresie.
Vedomie a iné formy meditácie si môžu chvíľu vyžadovať učenie, takže sa pri prvom začatí tejto praxe snažte nebyť frustrovaní, ak sa snažíte uvoľniť stres. Časom to bude jednoduchšie. Vedomie si môžete začať precvičovať sami doma alebo vyhľadať školenie od profesionála.
6. Cvičte tai chi a jogu
Možno zistíte, že cvičenie buď tai chi alebo jóga vás uvoľní a získa silu a pružnosť. Oba môžu pomôcť vašej koncentrácii pohybmi, ktoré sú v súlade s vašim dýchaním. Pred začatím tai-či alebo jogy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že sú tieto postupy pre vás zdravé.
Postupujte pomaly, ako začnete s týmito praktikami, aby ste nespustili príznaky AS alebo nespôsobili zranenie. Postupom času si vaše telo vybuduje viac vytrvalosti, aby ste mohli svojej rutine pridať viac pohybov.
Jógu aj tai-či môžete robiť v skupinovej triede alebo doma. Zvážte, ako tieto postupy začať s profesionálnym inštruktorom, ktorý vás naučí správnu techniku. Možno im budete chcieť dať vedieť, že máte AS, aby vám mohli poradiť, aby ste vyskúšali alternatívne pózy, aby ste sa vyhli zraneniu.
7. Dajte si masáž
Masáž vám môže pomôcť znížiť stres a poskytnúť ďalšie zdravotné výhody, ak máte AS. Jedna štúdia zistila, že masáž má pre ľudí s AS aj ďalšie klinické výhody okrem redukcie stresu, ako je úľava od bolesti v krížoch.
Pred masážou prediskutujte túto techniku zvládania stresu so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dobrým kandidátom na tento typ terapie. Komunikujte so svojím masážnym terapeutom o tom, že máte AS, aby ste sa ubezpečili, že masáž mieri na príslušné oblasti vášho tela a či sa vykonáva s bezpečnou úrovňou tlaku. Vyhnite sa masáži, ak spôsobujú bolesť alebo nepohodlie.
8. Venujte sa záľubám
Snažte sa svoju myseľ odradiť od príčiny vášho stresu účasťou na svojich obľúbených záľubách. Uvoľnenie mysle vám môže pomôcť čítanie dobrej knihy, pozeranie filmu alebo televíznej šou, vyskúšanie remeselnej práce alebo účasť na športe s nízkym dopadom.
9. Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou
Upokojiť vás môže volanie alebo stretnutie s priateľom alebo blízkym, aby ste hovorili o vašom každodennom živote a vašich súčasných stresoch. Ak sa dostanete zo svojich pocitov, budete sa cítiť menej nabalení.
Váš priateľ môže byť tiež schopný ponúknuť užitočné rady pri zvládaní stresovej situácie alebo zvládaní stresu spôsobeného príznakmi AS. Ak nemáte pocit, že by ste sa mali s kým porozprávať, zvážte zapojenie sa do podpornej skupiny, kde môžete chatovať s ostatnými ľuďmi žijúcimi v AS.
10. Veďte si denník
Ak si zapíšete spúšťače a spôsoby, ako ste v minulosti dokázali znížiť stres, môže vám to v budúcnosti pomôcť zvládnuť to. Uchovávajte si denník, ktorý zaznamená vaše minulé emócie a príznaky AS a ako ste ich zvládli. To vám môže pomôcť sústrediť energiu, keď narazíte na ďalší stresujúci čas alebo vzplanutie.
Jedlo so sebou
Existuje mnoho spôsobov, ako udržať hladinu stresu na nízkej úrovni, ak máte AS. Vyskúšajte kombináciu týchto techník, aby ste sa uvoľnili a zvládli svoje príznaky. Ak nedokážete zvládnuť svoju hladinu stresu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste mohli navrhnúť plán, ktorý vám bude vyhovovať.
.jpg)
