Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Nadúvanie je stav, pri ktorom sa vaše brucho cíti stiahnuté alebo vyhodené do vzduchu ako balón. Niektorí ľudia s nadúvaním pociťujú brušnú distenziu, kedy váš žalúdok akoby trčal viac ako zvyčajne. Bloat tiež často ide ruka v ruke s plynom.
Niekoľko rôznych gastrointestinálnych problémov môže spôsobiť nadúvanie. Jednou z najbežnejších príčin nadúvania je zápcha. Keď je stolica zálohovaná v črevách, začne kvasiť, čo spôsobí uvoľňovanie plynov. Tieto plyny sa môžu zachytiť v žalúdku a črevách a spôsobiť nadúvanie.
Niektorí ľudia sú na brušné plyny citlivejší ako iní.Ľudia s syndrómom dráždivého čreva (IBS) a so stresom alebo úzkosťou sú obzvlášť citliví na nadúvanie. To znamená, že aj keď nemajú väčšie množstvo plynu, je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyskytnú nepríjemné príznaky nadúvania a brušnej distenzie.
Gastroparéza je ďalší tráviaci stav, ktorý môže viesť k nadúvaniu. Gastroparéza je stav, ktorý oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka. Keď sa žalúdok vyprázdňuje pomalšie ako zvyčajne, môže to spôsobiť nadúvanie, nevoľnosť a zápchu.
Na nadúvanie a plyn neexistuje žiadny liek, existujú však spôsoby liečby, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť nepríjemné príznaky.
Už roky ľudia používajú jablčný ocot (ACV) na liečbu zažívacích problémov, ako sú plyn a nadúvanie. Aj keď zatiaľ neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu jeho použitia, anekdotické správy naznačujú, že ACV môže byť účinnou možnosťou prírodnej liečby.
Bolí to alebo pomáha?
ACV je často označovaný ako liečebný prostriedok schopný liečiť všetko od akné po rakovinu. Mnohé z týchto tvrdení sú, bohužiaľ, prehnané alebo dokonca úplne nepravdivé.
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že ACV je účinná liečba nadúvania alebo plynov. V skutočnosti jediná klinická štúdia, ktorá sa kedy dokončila o ACV a zažívacích problémoch, zistila, že ACV skutočne môže narušiť vyprázdňovanie žalúdka.
Malá štúdia uskutočnená na ľuďoch s gastroparézou zistila, že ACV vyprázdňovanie žalúdka skôr spomaľuje ako zrýchľuje.
Keď sa vyprázdňovanie žalúdka spomalí, svalovine v žalúdku a črevách trvá dlhšie, kým vytlačí stolicu z tela. Čím dlhšie zostáva v črevách, tým viac plynu produkuje. ACV preto môže potenciálne zhoršiť vaše príznaky plynatosti a nadúvania.
Ľudia, ktorí nemajú gastroparézu, však môžu zistiť, že ACV pomáha pri trávení, ako tvrdia mnohí.
Ak máte napríklad nízky obsah žalúdočnej kyseliny, môže sa u vás vyskytnúť nadúvanie v dôsledku nahromadenia baktérií v žalúdku. To sa môže stať, keď sa jedlo nerozloží. Pretože ACV môže pomôcť zvýšiť žalúdočnú kyselinu a môže mať tiež antimikrobiálny charakter, teoreticky by mohol pomôcť.
Začlenenie ACV do zdravej výživy
Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť ACV do zdravej výživy. Niekto pije ACV priamo, iný ho však radšej zmieša s vodou alebo inými tekutinami.
Ak chcete využiť množstvo výhod ACV, zvážte užívanie asi 1 polievkovej lyžice raz alebo dvakrát denne.
Keď si kupujete ACV, určite si zaobstarajte značku, ktorá obsahuje „matku“. Matka je vrstva zložená z kvasiniek a baktérií kyseliny octovej. Prirodzene sa vytvára počas fermentačného procesu.
Táto vrstva je odfiltrovaná v tradičných octoch, ale je to prebiotikum (podporujúce rast zdravých baktérií v čreve) a obsahuje kolóniu prospešných baktérií.
Pred vypitím surového, nefiltrovaného octu ho poriadne pretrepte, aby sa matka rozišla. Pridajte 1 až 2 polievkové lyžice na 1 pohár vody.
Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako pridať ACV do vášho dňa:
- Pripravte si čaj ACV. Pridajte 1 polievkovú lyžicu ACV do 1 šálky naparenej vody. Pridajte 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy pre väčšie zažívacie výhody. Oslaďte mrholením včelieho medu.
- Pridajte ACV do smoothie. Maskujte horkú chuť ACV pridaním do ovocného smoothie. Na podporu zdravého trávenia vložte 1 lyžicu ACV, 1/2 šálky malín, 1/3 šálky kúskov jabĺk a 1/2 banánu do mixéra s ľadom.
- Vložte ACV na šalát. ACV je vynikajúci šalátový dresing. Pre rýchle a ľahké obliekanie zmiešajte 1 lyžicu ACV s 1 lyžicou olivového oleja. Pridajte trocha mletého korenia.
- Vezmite ACV na cesty. Vyskúšajte organický jablčný ocot z Vermont Village, ktorý je možné kúpiť na Amazone. Táto pripravená strela obsahuje matku a je ochutená medom a kurkumou.
Je nebezpečné konzumovať príliš veľa ACV?
Jablčný ocot sa všeobecne považuje za bezpečný. Je však dôležité mať na pamäti, že ACV je slabá kyselina. Vyhnite sa kontaktu so zubami a potom si vypláchnite ústa.
V jednom prípade spôsobilo dlhodobé vystavenie tabletám ACV popáleniny pažeráka. Dlhodobá lokálna expozícia popálila pokožku.
Jedlo so sebou
Jablčný ocot môže mať veľa zdravotných výhod, jeho použitie proti nadúvaniu však stále čaká na výskum podporujúci túto odvekú prax. Môžu existovať aj iné, účinnejšie prírodné lieky na plyn a nadúvanie.
Ak máte pretrvávajúce problémy s nadúvaním, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Niekedy je nadúvanie spôsobené vážnym stavom. Váš lekár môže určiť diagnózu a liečbu, aby vám pomohol nájsť úľavu.
