V toxickom priateľstve? Tu je potrebné hľadať (a ako s nimi zaobchádzať)

Priatelia pomáhajú robiť život zmysluplnejším. Poskytujú sociálnu a emocionálnu podporu, zmierňujú pocity osamelosti a pomáhajú vám cítiť sa šťastnejší a spokojnejší so životom.

Udržiavanie sociálnych kontaktov môže dokonca predĺžiť vašu životnosť a znížiť riziko obáv o duševné a fyzické zdravie vrátane depresie a vysokého krvného tlaku.

Niektoré priateľstvá nemusia mať taký pozitívny účinok. Iné môžu byť vyslovene toxické.

Toxické priateľstvá môžu mať rôzne podoby, ale vo všeobecnosti vás psychicky vyčerpajú a existujú spôsoby, ako vás zraziť namiesto toho, aby vás budovali.

Pýtate sa, ako spoznať toxické priateľstvo? Nie ste si istí, ako situáciu vyriešiť alebo ako by sa vás mohla dotknúť? Sme tu, aby sme pomohli s 25 tipmi na spoznávanie a jednanie s priateľmi, ktoré spôsobujú viac škody ako šťastia.

Čo robí toxický priateľ

Každý má dobré aj zlé dni. V zlý deň nie je láskavosť vždy ľahká, dokonca ani u blízkych. Ako teda spoznáte rozdiel medzi skutočne toxickým priateľom a niekým, kto má práve zlý deň?

Zlé dni vs. zlé vibrácie

Dobrý priateľ, ktorý má zlý deň, by na vás mohol prasknúť alebo pôsobiť vzdialene, ale pravdepodobne sa ospravedlní, keď sa veci urovnajú.

Na druhej strane toxickí priatelia majú tendenciu nasledovať vzorec, ktorý nikdy skutočne neutícha. Nebudú prejavovať veľkú ľútosť alebo sklon k zmene, aj keď si uvedomia, že vám bolo zle.

Tu je pohľad na ďalšie veci, ktoré môže toxický priateľ urobiť:

Daj ťa dole

Priatelia medzi sebou často žartujú a trochu dobromyseľného dráždenia neznamená, že vaše priateľstvo je toxické, najmä ak sa tiež smejete.

Ak vás priateľ pravidelne ponižuje a cítite sa mizerne, či už použije rafinovanejšiu taktiku alebo priame urážky, vaše priateľstvo pravdepodobne nie je zdravé.

Klebety

Dôverovali ste priateľovi niečo dôverne a na druhý deň pozná celý váš sociálny kruh podrobnosti.

Ktokoľvek sa môže pošmyknúť a povedať veci, ktoré by nemal. Môže sa zdať, že toxickí priatelia radi šíria tajomstvá dookola, aj keď ich požiadate, aby boli osobné informácie v tajnosti.

Niekto, kto neustále porušuje vašu dôveru, sa pravdepodobne príliš nestará o vaše pocity.

Ospravedlňte sa bez úprimnosti

Keď ich vyzvete, aby hovorili o ich správaní, pokrčia vašou úzkosťou alebo dajú žabku: „Prepáč.“

Namiesto toho, aby si našli čas na zváženie svojej perspektívy, povedia: „Je mi ľúto, že to tak cítiš“ alebo na ich ospravedlnenie nadväzujú obranným „ale“.

Poznáš toho: „Je mi ľúto, že som zranil tvoje city, ale bol to iba žart.“

Tieto neospravedlnenia naznačujú, že niekomu je úplne jedno, ako vás jeho činy ovplyvňujú.

Cítite nervozitu

Samotná nepredvídateľnosť nemusí nutne znamenať, že je niekto toxický, ale keď by jeho reakcie mohli spôsobiť ujmu alebo sa cítiť urážlivo, je rozumné postupovať opatrne.

Nikto nie je úplne predvídateľný, ale je rozumné očakávať, že niekto, komu dôverujete, vyjadrí svoje emócie väčšinou bezpečným a zdravým spôsobom.

Možno sú extrémne podráždení a kričia na vás kvôli maličkostiam, ako napríklad zabudnutiu vypnúť televíziu alebo nevráteniu bundy, ktorú vám požičali. Potom nasledujúcu minútu konajú, akoby sa nič nestalo.

Ak nikdy neviete, ako zareagujú, môžete sa okolo nich cítiť ťažko.

Nechajte sa nespokojný

Trávenie času s blízkym priateľom by vás malo všeobecne všeobecne cítiť dobre. Možno vás trávenie času s jedným konkrétnym priateľom znepokojí alebo rozladí.

Možno nebudete mať ani dobré vysvetlenie, prečo, ale keď ich opustíte, budete cítiť viac úľavy ako sklamania a netešíte sa, že s nimi budete tráviť čas.

Ak spozorujete tento nepokojný pocit, zvážte preskúmanie svojho priateľstva a zistenie, či v ňom nie sú celkom dobré príznaky.

Porovnávajte sa s ostatnými ľuďmi

Máte priateľa, ktorý rád poukazuje na spôsoby, ktoré nevyrovnáte svojim ostatným priateľom? Možno je váš byt menší ako byt X, takže nie je také zábavné sa s vami baviť. Alebo keby ste sa obliekli viac ako Y, ochladili by ste sa.

Ľudia majú svoje vlastné jedinečné vlastnosti a rozdiely a dobrý priateľ to spozná. Nebudú vás porovnávať s ostatnými alebo naznačujú, že ste akosi menej ako iná osoba. Rozhodne nepoužívajú tlak partnerov, aby vás prinútili robiť veci, ktoré by ste radšej nerobili.

Postavte sa pred seba a do stredu - vždy

Mali ste niekedy priateľa za pekného počasia? Zapadnú, keď sa má dobre, alebo keď niečo potrebujú, ale kedy ty si ťažko sa k nim vôbec nedostanete.

Niektorí priatelia môžu o svojich posledných problémoch pokračovať aj hodinu. Keď skončia s ventiláciou, ponúknu žetón: „A ako sa máš?“ predtým, ako konverzáciu rýchlo otočíte späť k sebe.

Skutoční priatelia nielenže berú. Ponúkajú tiež empatiu k vašim obavám, za dobrých, zlých okolností alebo kdekoľvek medzi tým.

Skús ťa zmeniť

Niekto, kto sa na vás snaží zmeniť veci, nemusí byť ideálnym priateľom.

Skutočný priateľ chápe, že ľudia majú rôzne osobnosti, a prijme vás za seba. Ak požiadate o radu, čo by ste chceli zmeniť, môže poskytnúť podporu a povzbudenie - pravdepodobne však počká, kým sa spýtate, namiesto toho, aby vám poradil, čo by ste mali robiť.

Povedzme, že bojujete v sociálnych podmienkach a chcete sa zlepšovať v spoznávaní nových ľudí. Dobrý priateľ by vám mohol navrhnúť, aby ste prišli na ich ďalšiu hernú noc, aby vás mohol zoznámiť s niekoľkými ďalšími priateľmi v príjemnom prostredí.

Ako na vás pôsobia toxické priateľstvá

Toxické priateľstvá môžu mať celkom zásadný vplyv na celkovú pohodu - a nie pozitívne. Trávenie času s ľuďmi, ktorým nezáleží na vašich pocitoch, môže nakoniec ovplyvniť vaše emočné pocity a fyzické zdravie.

Ak si po strávení času s priateľom všimnete niektorý z nasledujúcich príznakov, možno budete chcieť zvážiť prehodnotenie priateľstva.

Cítite sa osamelý a izolovaný

Trávenie času s priateľmi by malo zvýšiť váš pocit spojenia.

Toxické priateľstvo vás môže namiesto toho zanechať pocit ignorovania. Natiahnete ruku, aby ste mohli naplánovať, ale vynechali ste skupinové udalosti a vaše správy zostanú nezodpovedané (pokiaľ samozrejme od vás niečo nepotrebujú).

Zdá sa, že s vami nechcú tráviť čas a priateľstvo vás nenapĺňa alebo sa na neho vôbec necíti.

Zvyšuje sa váš stres

Zníženie stresu je jednou z hlavných výhod silných priateľstiev. Nie vždy, keď sa stretnete s priateľmi, budete sa cítiť o 100 percent lepšie, ale pravdepodobne si všimnete určité zlepšenie.

Toxický priateľ, ktorý zďaleka nepomáha odbúravať stres, k tomu môže pridať. Môžu napríklad hovoriť alebo robiť veci, ktoré vás rozladia, keď napríklad trávite čas spolu.

Aj keď s nimi nie si, môžeš stráviť veľa času premýšľaním o svojich negatívnych interakciách, vďaka ktorým sa budeš cítiť napätý, podráždený alebo dokonca úplne hrozný.

Necítite podporu

Skutoční priatelia ponúkajú podporu, keď ju potrebujete. Iste, táto podpora nie je vždy hmatateľná. Priateľstvo prinajmenšom zahŕňa počúvanie s empatiou a ponúkanie potvrdenia o utrpení a bolesti.

V toxickom priateľstve nikdy nepociťujete túto podporu alebo súcit. Cítite sa minimalizovaný, keď oprášia vaše problémy alebo vás budú ignorovať, ak nikdy neodpovedajú na vaše správy alebo žiadosti o pomoc.

Stručne povedané, nie sú tu pre vás, keď najviac potrebujete priateľa.

Vaše sebavedomie a sebaúcta sú hitom

Keď vás niekto neustále zloží a bude sa k vám správať zle, môžete začať toto správanie akceptovať a prestať očakávať niečo lepšie.

Keď začnete veriť v ich neúspechy a začnete pochybovať o svojich silných stránkach a schopnostiach, vaša sebaúcta sa môže začať znižovať.

Vyčítate si ich správanie

Ďalší výsledok manipulácie? Začnete si myslieť, že sa mýlite.

Keď na vás vyletia, mohli by ste uveriť, že si to zaslúžite. Môžete sa rozhodnúť, že nikdy neposkytnú podporu, pretože príliš často žiadate o pomoc. Skúste im to teda vynahradiť tak, že skočíte, kedykoľvek budú niečo potrebovať.

Môžete sa dokonca cítiť vďačne, že s vami trávia čas, pretože koniec koncov poukázali na toľko vašich chýb.

Často sa cítite nevyvážený

Ľudia, ktorí sa správajú toxicky, často používajú manipuláciu, aby dosiahli to, čo chcú. Manipulácia často vyvoláva dojem, že niečo nie je v poriadku, hoci nedokážete presne určiť, čo.

Môžete mať pocit, akoby ste nikdy nevedeli, čo správne povedať alebo urobiť. Môžu na vás nenápadne kopať alebo sa vám otvorene vysmievať, takže nebudete mať istotu, či majú na mysli to, čo hovoria.

Ich reakcie (alebo prehnané reakcie) vás môžu ešte viac vyviesť z rovnováhy.Niekedy sa veci smejú, niekedy kričia. Ak neviete, čo sa stane, môžete byť tak zmätení, že si nie ste istí, ako postupovať - ​​ibaže s mimoriadnou opatrnosťou.

Tento nepokoj môže krvácať do ďalších častí vášho života, takže budete nervózni a ľahko sa rozrušíte.

Vaše ďalšie vzťahy trpia

Jedno toxické priateľstvo môže pomaly, ale stabilne začať otráviť ďalšie blízke vzťahy.

Ak o sebe začnete pochybovať, môžete sa považovať za chudobného priateľa. Aj keď o sebe nezačneš pochybovať, môže byť pre teba ťažké dôverovať ostatným. Možno by vás zaujímalo, či vás všetci považujú za chybnú, nudnú alebo nepodporujúcu a začali sa vo výsledku vyhýbať ľuďom.

To vám môže zabrániť v hľadaní podpory od ľudí, ktorí sa skutočne starajú, a budete tak ďalej izolovaní a osamelí.

Takže, čo teraz?

Uvedomili ste si, že máte toxické priateľstvo, ale čo bude nasledovať?

Máte dve hlavné možnosti. Možno sa najskôr pokúsite porozprávať so svojím priateľom. Je možné, že si neuvedomujú, aké nepríjemné je ich správanie. Ak chcete zachrániť priateľstvo, môže to byť dobrá prvá voľba. Druhá možnosť spočíva v ukončení priateľstva.

Tipy uvedené nižšie vám môžu pomôcť vydať sa na bezpečnú a zdravú cestu - bez ohľadu na to, ktorú cestu si vyberiete.

Je v poriadku chcieť ponúknuť druhú šancu ...

Možno neboli vždy toxické alebo nechápu, ako na vás majú vplyv ich činy. Nejakí ľudia robiť tu potrebujete trochu ďalšej podpory.

Ak sa správajú sústredene na seba bez toho, aby prejavovali úplnú zlomyseľnosť, mohlo by to vylepšiť rozprávanie s nimi o dopade ich správania.

Na začatie dialógu používajte vyhlásenia „Ja“ a ďalšie produktívne komunikačné metódy. Buďte otvorení v tom, ako sa vďaka ich správaniu cítite, a zvážte stanovenie hraníc pre budúce interakcie.

Napríklad: „Cítim sa zranený, keď počujem negatívne komentáre k mojim vlasom alebo oblečeniu. V budúcnosti sa prosím vysmievajte mojim výberom štýlov. “

... ale to nie je vždy najlepší nápad

Ak pre vás priateľstvo nemá žiadne pozitívne výhody a konverzácia s nimi vám nijako nepomohla, môže byť čas to ukončiť. To isté platí pre priateľstvá, ktoré prechádzajú do nevhodného územia.

Niekomu môžete povedať, ako vás jeho činy ovplyvňujú, ale nemôžete ho zmeniť. Musia to robiť sami a nie každý je ochotný vynaložiť úsilie.

Môžu vám sľúbiť, že vás dočasne zmenia a ošetria lepšie. Ale ak vám začnú znovu bagatelizovať alebo sa vrátia k iným vzorcom toxického správania, je lepšie ísť ďalej.

Vezmite si miesto pre seba

Ak trávite veľa času želaním, aby sa s vami priateľ správal lepšie, prečo si od nich na chvíľu oddýchnuť a zistiť, aké zmeny?

Čas mimo priateľstva vám môže pomôcť pretriediť vaše pocity a objasniť vaše ďalšie kroky. Môžete tiež vidieť, ako vyzerá váš život bez toho, aby v ňom bola táto osoba.

Možno sa veci výrazne zlepšia a budete sa cítiť oveľa lepšie, keď sa nemusíte báť, že ich uvidíte. Ak je to tak, je to pádny dôvod na zváženie ukončenia priateľstva.

Stanovte hranice

Ak sa chcete pokúsiť o udržanie priateľstva, hranice sú kľúčové.

Ujasnite si, že nebudete akceptovať určité správanie, ako napríklad kričanie, klamstvo, ohováranie alebo odlepovanie sa od plánov bez vysvetlenia.

Môžete zvážiť vysvetlenie, ako vás toto správanie ovplyvňuje a ako budete reagovať.

Napríklad: „Nemám rád, keď ma niekto dáva dole, takže ak si stále robíš žarty na moje náklady, nemôžeme sa baviť.“

Cvičte s predstihom

Keď viete, že musíte priateľstvo ukončiť, dajte im vedieť.

Osobná komunikácia je často najlepšia. Vyberte si verejné miesto, ktoré ponúka aj trochu súkromia, napríklad park alebo iné neutrálne miesto. Ak sa necítite v bezpečí, môže im tiež pomôcť zavolať im alebo napísať list. Snažte sa vyhnúť sa priateľstvu prostredníctvom textovej správy, ak je to možné.

Pred diskusiou napíšte, čo chcete povedať. Vysvetlíš svoje dôvody alebo jednoducho povieš, že priateľstvo už pre teba nefunguje? Organizácia myšlienok a predchádzajúce precvičovanie (sami alebo s niekým, komu dôverujete) môže zvýšiť vašu sebadôveru a pomôcť vám držať sa vášho rozhodnutia.

Buďte priamy

Aj keď úroveň podrobností, ktoré poskytnete, môže závisieť od okolností alebo vašej histórie s danou osobou, nenechávajte jej dvojzmyselné informácie o stave vášho priateľstva.

Možno nebudú chcieť ukončiť priateľstvo, takže vás môžu prerušiť alebo sa pokúsiť zvrátiť situáciu, aby ste sa cítili previnilo. Snažte sa nereagovať, aj keď reagujú nahnevane alebo agresívne. Pokojne (ale pevne) preformátujte svoje rozhodnutie a odíďte.

Než sa ozvete, dobre to premyslite

Ak sa rozhodnete prerušiť kontakt, verte svojim inštinktom a vyhýbajte sa kontaktom alebo pokusom o kontakt s nimi.

Časom môžete premýšľať o dobrých časoch, ktoré ste zdieľali, a premýšľať, či sa zmenili. Pamätajte, prečo ste ukončili priateľstvo. Jeho reštart by vás mohol opäť miznúť, takže je lepšie nechať nejaký čas prejsť, kým ho znova zvážite.

Ľudia môcť určite sa zmeňte a ak váš priateľ vystúpi s ospravedlnením, ktoré sa zdá byť úprimné, môžete skúsiť priateľstvo znovu rozdúchať. Len sa pomaly pohybujte, aby ste sa chránili.

Otvorte sa ostatným

Ak sa ocitnete v pasci toxického priateľstva, môžete sa cítiť trápne, zmätene alebo nedôverčivo k ostatným. Ak ste sa dištancovali od ostatných priateľov, budete sa pravdepodobne môcť znova ťažko pripojiť.

Pravdepodobne máte nejakých dobrých priateľov, ktorí skutočne chcú ponúknuť podporu. Osloviť ich a vysvetliť im situáciu vám môže pomôcť znovu získať pozitívne priateľstvá, ktoré vám pomôžu uzdraviť sa.

Čo ak máme spoločných priateľov?

Ak máte vy a toxický priateľ spoločné priateľov, môžete sa obávať, ako budú reagovať. Nemajte pocit, že musíte uvádzať viac podrobností, ako ste spokojní. Možno už majú určité povedomie o situácii.

Môžete jednoducho povedať: „Rozhodol som sa ukončiť priateľstvo, pretože to malo negatívny vplyv na moje blaho“, alebo niečo podobné.

Dávaj na seba pozor

Akonáhle ukončíte toxické priateľstvo, venujte chvíľu času sústredeniu sa na seba.

Prešli ste niečím bolestivým a ťažkým, takže je úplne rozumné potrebovať nejaký čas na uzdravenie.

Vykonajte dobrú starostlivosť o seba:

• tráviť čas s blízkymi
• čas na kvalitný spánok
• so zameraním na príjemné koníčky

Naplňte svoj život pozitívnymi vecami a v prípade potreby sa obráťte na podporu.

Spodný riadok

Ukončenie toxického priateľstva môže byť náročné a je úplne bežné, že v ktorejkoľvek časti procesu budete potrebovať trochu ďalšej podpory. Terapeut vám môže pomôcť začať skúmať svoje pocity z priateľstva a zvážiť možnosti, ako ho ukončiť alebo opraviť.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.