Turistika je vynikajúcim spôsobom, ako zostať fyzicky aktívny a zároveň si vychutnať pamiatky a zvuky prírody.
Mnoho ľudí sa vydáva na chodníky alebo chodníky na niekoľko hodín, aj keď dlhšie výlety môžu trvať dni alebo týždne. Intenzita sa líši v závislosti na členitosti terénu a ďalších faktoroch, ako je teplota a počasie.
Možno by vás zaujímalo, koľko kalórií spálite pri turistike, najmä v porovnaní s inými formami cvičenia, ako je chôdza alebo beh.
Tento článok vysvetľuje počet kalórií, ktoré spália príležitostná aj intenzívna turistika.
Kalórie horeli turistiku
Počet kalórií, ktoré môžete očakávať, že spálite pešiu turistiku, závisí od rôznych faktorov, najmä od vašej hmotnosti a stupňa trasy - alebo od strmosti cesty.
Táto tabuľka odhaduje počet spálených kalórií za hodinu na základe hmotnosti a stupňa trasy pri priemernej rýchlosti chôdze 4,7–5,6 km / h:
Stupeň 1–5% je mierny, zatiaľ čo 6–15% sa pohybuje od stredného po strmý. Niektoré chodníky môžu mať známku až 35%, čo by spálilo ešte viac kalórií.
Názor na to, ako sa cítia rôzne stupne, môžete získať postupným zvyšovaním sklonu na bežeckom páse.
Medzi ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú počet spálených kalórií, patrí hmotnosť batohu, teplota a váš vek a pohlavie.
ZhrnutieCelkové kalórie, ktoré spálite pri turistike, závisia hlavne od vašej hmotnosti a stupňa trasy. Výber trasy s vyšším stupňom zvyšuje počet spálených kalórií za hodinu.
Turistika vs. chôdza a beh
Chôdza a beh sú ďalšie bežné formy vonkajšieho cvičenia, ktoré mnoho ľudí používa na udržanie kondície a spaľovanie kalórií.
Kalórie horeli chôdzou
Aj keď môže byť určitý peší terén kopcovitý, je všeobecne rovný.
Je teda pravdepodobné, že pri chôdzi spálite menej kalórií (aj pri svižnom tempe) ako pri pešej turistike. Dôležité však sú aj ďalšie faktory, ako je terén, teplota a vaša váha, vek a pohlavie.
Nasledujúca tabuľka porovnáva spálené kalórie za hodinu pri nízkej úrovni 1–5% - za predpokladu mierneho tempa 4,7–5,6 km / h - s chôdzou po rovine priemerným tempom 3 mph ( 4,8 km / h) alebo svižné tempo 4,0 mph (6,4 km / h).
Turistika spaľuje viac kalórií, pretože chodníky sú zvyčajne strmšie a nerovnejšie ako turistické chodníky, susedné cesty alebo chodníky.
Napriek tomu, ak nemáte prístup k chodníkom, môžu byť prechádzky po strmých chodníkoch porovnateľné s turistikou.
Horeli kalórie
Rovnako ako chôdza, aj beh sa zvyčajne vyskytuje na prevažne rovnom teréne. Spálené kalórie okrem iných faktorov závisia od vašej hmotnosti a rýchlosti behu.
Podľa údajov z fitnes aplikácie je priemerná globálna rýchlosť behu asi 6,7 km / h pre ženy a 7,3 km / h pre mužov.
Nasledujúca tabuľka porovnáva spálené kalórie za 30 minút pri jednej z turistických trás s nízkou úrovňou 1 - 5% - za predpokladu mierneho tempa 4,7 - 5,6 km / h - s behom po rovnej zemi pri priemernom tempe pre ženy a mužov uvedených vyššie.
Ako vidíte, beh spaľuje zhruba dvojnásobok kalórií ako turistika za pol hodinu. Napriek tomu by ste mali mať na pamäti, že veľa ľudí chodí na túry dlhšie, ako chodia. Celkové spálené kalórie na túre teda môžu byť porovnateľné s behom alebo dokonca vyššie ako tieto behy.
ZhrnutiePočet spálených kalórií pri chôdzi alebo behu závisí od vašej telesnej hmotnosti a rýchlosti. Turistika vo všeobecnosti spaľuje menej kalórií ako beh, ale viac ako chôdza.
Výhody turistiky
Je dokázané, že pešia turistika ponúka niekoľko zdravotných výhod.
Strata váhy
V závislosti od trvania a stupňa trasy môže turistika spáliť značné množstvo kalórií.
Ako taký môže pomôcť pri chudnutí, ak je spojený so zdravou stravou.
Faktory ako počasie, množstvo voľného času a vaša blízkosť chodníkov môžu samozrejme obmedziť to, ako často sa môžete vydať na túru - takže táto činnosť nemusí byť pre mnohých ľudí udržateľným riešením chudnutia.
Nastavením sklonu bežeckého pásu na 5% alebo viac sa rovnako môže priblížiť náročnejšej túre. Môžete tiež vyskúšať chôdzu po strmých chodníkoch alebo kopcoch.
Iné benefity
Chodníková turistika môže ponúknuť ďalšie výhody, ktoré pri chôdzi na bežiacom páse nemôžete zažiť.
Jedna štúdia zistila, že horská turistika v prírode viedla k lepšiemu zlepšeniu nálady, pocitu upokojenia a úzkosti ako pri chôdzi na vnútornom páse.
Ostatné recenzie ukazujú podobné výsledky, čo naznačuje, že cvičenie vonku v prírodnom prostredí môže viesť k lepšiemu zlepšeniu duševného zdravia ako vnútornej fyzickej aktivite.
V obidvoch prípadoch môže pešia turistika alebo chôdza po svahu pomôcť vybudovať nižšiu silu tela, čo je obzvlášť dôležité pre udržanie pohyblivosti a predchádzanie zraneniam, keď starnete.
ZhrnutieTuristika môže pomôcť pri chudnutí zvýšením počtu spálených kalórií. V porovnaní s vnútorným cvičením je spojené s väčším zlepšením duševného zdravia.
Spodný riadok
Kalórie, ktoré spálite pri pešej turistike, závisia od vašej hmotnosti, strmosti terénu a doby trvania vašej exkurzie, ako aj od ďalších faktorov, ako je hmotnosť batohu a teplota.
Turistika vo všeobecnosti spaľuje viac kalórií ako chôdza, pretože sa využíva strmšie chodníky. Turistika však za pol hodinu spáli menej kalórií ako beh.
Táto forma cvičenia vonku ponúka niekoľko výhod, vrátane zlepšenia chudnutia, duševného zdravia a zníženia sily tela.
