Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Úvod do cenovo dostupnej terapie
Nájsť terapeuta je obrovský krok v starostlivosti o vaše duševné zdravie. Ale na rozdiel od prechladnutia alebo chrípky sa duševné choroby - ako úzkosť a depresia - môžu liečiť nejaký čas.
Niektoré štúdie v skutočnosti preukázali, že väčšina ľudí, ktorí sa liečia, zostáva liečená 5 až 10 sedení a každý týždeň sa stretáva so svojimi poradcami. To znamená, že terapia je záväzok a v závislosti na vašom zdravotnom poistení môže byť nákladná.
Zdravotné poistenie bohužiaľ nezaručuje, že za liečbu nebudete musieť platiť vopred. Plány s vysokými odpočítateľnými položkami nebudú pokrývať žiadne náklady na zdravotnú starostlivosť, kým nebude odpočítateľná položka splnená. Do tej doby budete musieť za schôdzky platiť z vlastného vrecka.
Na rozdiel od spoluúčasti na poistení vo výške 10 - 30 dolárov, väčšina terapeutov účtuje medzi 75 - 150 dolárov za reláciu. V drahých mestách, ako je San Francisco, Los Angeles a New York, však môže terapia stáť až 200 dolárov za sedenie.
Našťastie pre ľudí, ktorí sa chcú objednať u terapeuta, ale nemajú prostriedky na získanie významného množstva hotovosti, sú k dispozícii nákladovo efektívne služby. Aby sme vám pomohli začať, poskytli sme zoznam cenovo dostupných možností starostlivosti o duševné zdravie.
Terapeuti s posuvným meradlom
Terapeuti s kĺzavým rozsahom sú psychoterapeuti, psychológovia a sociálni pracovníci, ktorí upravujú svoje hodinové poplatky tak, aby bola terapia pre klienta cenovo dostupnejšia.
Nájsť tento typ terapeuta môže byť dobrou voľbou, ak potrebujete zaplatiť za poradenstvo z vlastného vrecka, alebo ak váš poskytovateľ poistenia neponúka odporúčanie špecialistom.
Všetci poskytovatelia duševného zdravia sú vyškolení na liečbu problémov, ako je úzkosť, depresia a poruchy prispôsobenia, ale nie všetci sa špecializujú na liečbu vecí ako popôrodná depresia, komplikovaný smútok alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD). Ľudia, ktorí hľadajú pomoc pri týchto typoch stavov, môžu mať úžitok z hľadania špecialistu, ktorý zmenší ich rozsah.
Adresáre duševného zdravia, ako napríklad Psychology Today a GoodTherapy.org, vám umožňujú vyhľadávať terapeutov s posuvným rozsahom, ktorí praktizujú v mestách po celej krajine. Väčšina z týchto terapeutov si účtuje od 75 do 160 dolárov za reláciu a sadzbu určuje každý poskytovateľ.
Ak potrebujete cenovo dostupnejšiu možnosť, Open Path Psychotherapy Collective je celonárodná sieť odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorá si účtuje 30 až 80 dolárov za reláciu. Na rozdiel od rozsiahlejších adresárov duševného zdravia táto webová stránka obsahuje do svojej prehľadávateľnej databázy iba terapeutov s posuvným rozsahom.
Bezplatné služby duševného zdravia alebo služby s nízkym príjmom
Ak nemáte zdravotné poistenie a nemôžete platiť za duševné zdravie z vlastného vrecka, starostlivosť a starostlivosť vám môžu poskytnúť nízke alebo bezplatné komunitné kliniky duševného zdravia.
Na týchto klinikách pracujú psychoterapeuti a psychológovia, často však dokážu rozšíriť svoje služby využitím študentských psychológov, študentských poradcov pre duševné zdravie a študentských sociálnych pracovníkov, ktorí sú pod dohľadom skúsených odborníkov s licenciou. Služby sú často poskytované bez akýchkoľvek nákladov alebo za výrazne zníženú cenu.
Na klinikách odborníci v oblasti duševného zdravia ponúkajú rôzne služby vrátane individuálneho a rodinného poradenstva, riadenia liekov a poradenstva pri drogových závislostiach. Sú tiež vyškolení na liečbu širokej škály psychologických problémov, ako sú depresia, úzkosť, bipolárna porucha a schizofrénia.
Ak chcete vyhľadať kliniku v miestnej oblasti, kontaktujte linku pomoci Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) alebo navštívte stránku MentalHealth.gov. Váš lekár primárnej starostlivosti môže tiež poskytnúť odporúčania vo vašej komunite.
Terapeutické aplikácie
Terapeutické aplikácie ako Talkspace a Betterhelp vám umožňujú spojiť sa s terapeutom online alebo prostredníctvom textu. Zaneprázdnení odborníci v oblasti obchodu a zdravotníctva, čerstvé mamičky a študenti často považujú teleterapiu za príťažlivú, pretože so svojím terapeutom môžete hovoriť odkiaľkoľvek.
Pred prihlásením na online terapiu jednotlivci vyplnia dotazník o duševnom zdraví. Na základe týchto výsledkov je každý nový klient priradený k psychoterapeutovi. Poplatky za online terapiu sa podobne ako pri osobnej terapii líšia. Poplatky za Talkspace sú len 65 dolárov za týždeň, zatiaľ čo Betterhelp si účtuje 35 až 80 dolárov za týždeň.
Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) môže byť online terapia rovnako užitočná ako osobné stretnutie s terapeutom. Tento typ starostlivosti však nie je pre každého. APA varuje, že osoby so závažnejšími problémami duševného zdravia, ako sú schizofrénia, PTSD a poruchy užívania návykových látok, často potrebujú viac pozornosti a starostlivosti, ako ponúka vzdialená liečba.
Okrem online terapie vás aplikácie v oblasti duševného zdravia, ako sú Calm, Headspace a Expectful, môžu učiť meditácii, relaxácii a dýchaniu. Tieto aplikácie vám nielen pomôžu vytvoriť si každodenný návyk na starostlivosť o seba, ale výskumy ukazujú, že meditácia môže znížiť stres a zvýšiť pohodu.
Miestne podporné skupiny
Jednotlivci, ktorí majú poruchy stravovania, popôrodnú depresiu, poruchu užívania alkoholu a návykových látok a tí, ktorí sa vyrovnávajú so smútkom alebo stratou, môžu mať úžitok z účasti v miestnej podpornej skupine.
Na rozdiel od individuálnej terapie vás podporné skupiny spoja s ostatnými, ktorí prežívajú podobnú skúsenosť. Zatiaľ čo jednotliví terapeuti sa často vyhýbajú priamemu poskytovaniu rád, podporné skupiny vám umožňujú pýtať sa na názory iných ľudí.
Liečivé môže byť aj počuť, keď sa iní ľudia delia o svoje príbehy, pretože vám to pripomína, že nie ste sami. To môže byť obzvlášť užitočné, ak bojujete s ochorením, napríklad s rakovinou, alebo s podporou blízkeho človeka s chronickým zdravotným stavom alebo duševným ochorením.
Podobne ako pri individuálnej terapii je dôležité nájsť skupinu, ktorá vyhovuje vašim potrebám.Pred pripojením sa k skupine môže byť užitočné opýtať sa vedúceho skupiny na dynamiku skupiny (t. J. Na to, ako sa navzájom ovplyvňujú ich účastníci) a zistiť štruktúru skupiny.
Otvorené skupiny, ako sú kruhy podpory nových mamičiek, umožňujú účastníkom zdieľať kedykoľvek počas relácie. Štruktúrované skupiny, najmä tie, ktoré účastníkov naučia súbor životných zručností, ako je pozornosť, môžu každý týždeň postupovať podľa stanovených učebných osnov.
Mental Health America uvádza na svojej webovej stránke zdroje špecializovanej skupiny podpory. Ak vám alebo vášmu blízkemu nedávno diagnostikovali chorobu, napríklad rakovinu alebo cukrovku, môžu sociálni pracovníci v nemocniciach poskytnúť aj zoznam miestnych podporných skupín v komunite.
Nakoniec sa náklady na podporné skupiny môžu líšiť. Skupiny podporujúce závislosť, ako napríklad Anonymní alkoholici, sú zadarmo, zatiaľ čo iné skupiny môžu účtovať malý poplatok.
Horúce linky na prevenciu kríz a samovrážd
Núdzové situácie v oblasti duševného zdravia - ako sú samovražedné myšlienky, sexuálne napadnutie a domáce násilie - si vyžadujú okamžitú psychiatrickú starostlivosť a pozornosť.
Ak tieto krízy nastanú, na horúce linky je možné zavolať v ktorúkoľvek dennú hodinu. Na týchto horúcich linkách pracujú vyškolení dobrovoľníci a odborníci, ktorí poskytujú emočnú podporu a môžu vás spojiť s pomocou.
Prevencia samovraždy
Ak si myslíte, že niekomu bezprostredne hrozí sebapoškodenie alebo ublíženie inej osobe:
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
- Zostaňte s osobou, kým nepríde pomoc.
- Odstráňte všetky pištole, nože, lieky alebo iné veci, ktoré by mohli ublížiť.
- Počúvajte, ale nesúďte, nehádajte sa, nevyhrážajte sa ani nekričte.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, uvažujete o samovražde, požiadajte o pomoc krízovú linku alebo linku prevencie samovrážd. Vyskúšajte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.
Juli Fraga je licencovaná psychologička so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a absolvovala postdoktorandskú stáž na UC Berkeley. Vášnivá pre zdravie žien, ku všetkým svojim sedeniam pristupuje s vrúcnosťou, čestnosťou a súcitom. Zistite, čo chystá, na Twitteri.
.jpg)
