Prehľad
Jedným z problémov, ktoré sa pravdepodobne objavia v ktorejkoľvek skupine dojčiacich matiek, je nízky prísun mlieka. Keď už je táto téma nastolená, často sú jej rýchle návrhy, ako zvýšiť produkciu materského mlieka. Môžu to byť jedlá, bylinky alebo dokonca lieky na predpis.
Všetky z nich sa kvalifikujú ako galaktagógy. Slovo „galactagogues“ pochádza z gréckeho „galacta“, čo znamená mlieko.
Aj keď galaktagóg sám o sebe nezvýši váš prísun mlieka, a už vôbec nie, ak nedojčíte alebo nečerpáte pravidelne, niektoré ženy im môžu pomôcť.
Neexistujú žiadne lekárske dôkazy o tom, že by niektoré galaktagógy, okrem malého počtu farmaceutických možností, boli skutočne účinné pri zvyšovaní materského mlieka. Napriek tomu vám veľa žien povie, že niektoré potraviny pre nich znamenali svetový rozdiel.
Skôr ako vyskúšate galaktagógu
Ak sa obávate o svoj prísun mlieka, prvým krokom je kontaktovať certifikovanú laktačnú poradkyňu alebo niekoho z miestnej pobočky advokačnej skupiny La Leche League International (LLLI).
Môže sa stať, že sa zbytočne obávate a že váš prísun mlieka aj vaše dieťa sú v poriadku. Ak je váš prísun nízky, laktačná poradkyňa vám dá odporúčanie na zlepšenie výroby.
Môžu to byť napríklad:
- kontakt koža na kožu, ktorý uvoľní prolaktín a stimuluje oxytocín, dva hormóny, ktoré môžu pomôcť pri tvorbe mlieka
- kompresia prsníkov, metóda jemného stlačenia prsníkov, keď dojčíte, aby ste podporili mliečne žľazy, aby nechali viac mlieka
- pohodlné polohovanie počas dojčenia
- časté kŕmenie alebo pravidelné čerpanie
Väčšina žien zistí, že tieto metódy stačia na zlepšenie tvorby mlieka.
Je tiež dôležité vyhnúť sa návykom a správaniu, ktoré môžu brániť vášmu prísunu mlieka, ako napríklad:
- nosiť podprsenky, zvršky alebo praky, ktoré vám príliš pevne zväzujú prsia
- užívanie určitých liekov na alergiu, ako je difenhydramín (Benadryl) alebo cetirizín (Zyrtec)
- fajčenie
Vaše dojčenie
Podľa LLLI dojčiace matky nepotrebujú na výrobu mlieka pre svoje deti špeciálne diéty. Namiesto obáv z pridávania určitých potravín odporúča La Leche dodržiavať zdravé a rozumné stravovacie návyky.
Skúste zahrnúť:
- čerstvé ovocie a zelenina
- rôzne celozrnné výrobky
- zdroje bielkovín zo zvierat a rastlín
- vysoko kvalitné tuky
Ako sa stáva, niektoré z jedál, ktoré sa podľa anekdotiky považujú za galaktagógy, zodpovedajú zdravej výžive. Aj keď existuje len málo lekárskych dôkazov na podporu myšlienky, že každá jednotlivá potravina môže zvýšiť produkciu mlieka, tieto potraviny často navrhuje jedna ošetrujúca matka nasledujúcej.
11 ovocia a zeleniny na vyskúšanie
Pridajte si do stravy ktorúkoľvek z výživných látok uvedených nižšie.
1–3. Jamy, repa a mrkva
Beta karotén v tejto červenej a oranžovej zelenine je dôležitý pre tvorbu materského mlieka. Jamy, repa a mrkva majú ďalšiu výhodu v zásobovaní železom a minerálmi.
4. – 8. Tmavá, listová zelenina
Tmavá, listová zelená zelenina je úžasným zdrojom dôležitých enzýmov, vitamínov a minerálov. Medzi pokusy patrí:
- kel
- rukola
- špenát
- Švajčiarsky mangold
- zelená zelenina
Tieto zelené rastliny tiež dodávajú zlúčeninu fytoestrogén, ktorá môže podporovať laktáciu.
9. Zelená papája
Táto galaktagóga je v Ázii cenená pre svoje enzýmy, vitamíny a minerály. Je obzvlášť dobrým zdrojom vitamínu A a vitamínu C.
Jedno malé ovocie obsahuje takmer 100 miligramov (mg) vitamínu C. Pre ženy v období laktácie je odporúčaná denná dávka vitamínu C iba 115 až 120 mg každý deň.
Všimnite si, že zelená papája je nezrelé ovocie. Musí sa dusiť, kým nie je dostatočne mäkký na konzumáciu.
10. – 11. Semená feniklu a feniklu
Všeobecne sa považuje za feniklové semeno, ktoré zvyšuje produkciu mlieka. Pomôcť môže aj zelenina, ktorá sa môže jesť surová alebo varená. Objavte ďalšie výhody feniklu.
12 ďalších potravín na vyskúšanie
Zrná, orechy a strukoviny môžu viesť k zvýšeniu materského mlieka.
1–4. Zrná
Okrem svojich údajných antibiotických a protizápalových vlastností je ovos známym komfortným jedlom. Predpokladá sa, že konzumácia niečoho spojeného s pohodlím môže spôsobiť, že ženské telo uvoľní oxytocín, hormón podieľajúci sa na tvorbe mlieka.
Medzi ďalšie zrná, ktoré môžu fungovať ako možné galaktagógy, patrí proso, hnedá ryža a jačmeň.
5. – 6. Cícer a šošovica
Strukoviny, ako je cícer a šošovica, sú už dlho cenené pre svoje vlastnosti podporujúce mlieko.
7. Pivovarské kvasnice
Pivovarské kvasnice, tiež známe ako výživové kvasnice, sú dobrým zdrojom bielkovín a železa. Obsahuje tiež fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť pri zdraví a laktácii prsného tkaniva.
8. – 10. Orechy
Predpokladá sa, že surové orechy vrátane kešu, vlašských a makadamiových orechov podporujú tvorbu mlieka.
11. Sezamové semiačka
Sezamové semiačka, ďalšie ázijská galaktagóga, sú vegánskym zdrojom vápnika. Budú fungovať čierne alebo svetlé sezamové semiačka, rovnako ako tahini, krémová verzia semena.
12. Laktačné cookies
Recepty na laktačné sušienky často kombinujú ľanové semienka, pivovarské kvasnice, ovos a ďalšie údajné prísady zvyšujúce mlieko, aby získali chutnú pochúťku.
Bylinkové galaktagógy
Niektoré z najznámejších a anekdoticky najefektívnejších galaktagógov sú bylinné. Predpokladá sa, že desiatky bylín zvyšujú materské mlieko pre dojčiace matky.
Mnohé z týchto bylín stimulujú rast prsníkov a poskytujú hormonálnu podporu. Pískavica grécka, jedna z najznámejších galaktagóg, je korením na Blízkom východe. Žihľava, požehnaný bodliak a zázvor sú ďalšie populárne byliny, o ktorých sa predpokladá, že zlepšujú produkciu mlieka.
Majte na pamäti, že užívanie určitých bylín počas dojčenia môže mať nepriaznivé účinky. Predtým, ako ich pridáte do svojej stravy v nádeji, že zvýšite prísun mlieka, je dôležité poradiť sa s lekárom.
Jedlo so sebou
Konzistentné dojčenie dieťaťa je najlepší spôsob, ako zvýšiť prísun mlieka. Nie je spoľahlivo preukázané, že by potraviny alebo bylinky zvyšovali produkciu mlieka. Väčšina potravín uvedených vyššie je však výživná a je bezpečné ich pridať do svojej každodennej stravy.
Pred pridaním konkrétnych galaktagóg do vašej stravy sa o nich poraďte so svojím lekárom.
Jessica je spisovateľkou a redaktorkou už viac ako 10 rokov. Po narodení prvého syna odišla z reklamnej práce a začala pracovať na voľnej nohe. Dnes píše, upravuje a konzultuje veľkú skupinu stabilných a rastúcich klientov ako štvornásobná mama z domova, ktorá sa v sprievode fitnesky ako akadémia bojových umení stláča na vedľajšom koncerte. Medzi svojim rušným domácim životom a zmesou klientov z rôznych priemyselných odvetví - ako sú paddleboarding v stoji, energetické tyčinky, priemyselné nehnuteľnosti a ďalšie - sa Jessica nikdy nudiť nebude.
.jpg)
.jpg)
