Snažte sa nebiť, ak máte ťažkosti.
Keď boli v marci v New Yorku vydané príkazy na mieste v prístave a moja kancelária bola zatvorená, spočiatku som sa nenadchol myšlienkou pracovať z domu.
Nakoniec som úspešne pracoval z domu v predošlom zamestnaní a vtedy som sa zvládol v pohode. Nechápal som, prečo by to malo byť inak.
Samozrejme ... to bolo naivné. Veci boli teraz drasticky rozdielne.
Po prvé, prebiehala čudná pandémia. Nepracoval som len z domu, izoloval som.
Vonkajší svet bol pre mňa a moju rodinu zrazu nebezpečný, a tak sme v podstate nikdy nevychádzali z nášho domu, okrem nevyhnutných vecí.
Po druhé, nebol som doma sám, aby som sa snažil pracovať, ako som bol, keď som mal predošlé zamestnanie. Môj manžel a 9-mesačný syn boli tiež doma so mnou nepretržite.
Aby som to povedal mierne, na to si bolo treba trochu zvyknúť: S manželom sme obaja potrebovali miesto na prácu v našom dome, ale mali sme iba jednu kanceláriu.
Rád má zapnutý šum v pozadí, ale keď pracujem, mám rád ticho. Museli sme tiež označiť tím, ktorý kedy pracoval a ktorý sa staral o naše dieťa, ktoré sa len učilo plaziť.
To všetko spôsobilo kopu stresu.
Netrvalo dlho a buď som pracoval od podlahy v detskej ohrádke svojho syna, aby som nepočul hluk pozadia môjho manžela - zvyčajne správy - alebo som ostával hore dosť dlho po polnoci, aby som dodržal termíny, pretože to bol jediný „tichý“ čas, ktorý som mal.
Netreba dodávať, že moja produktivita nabrala na obrátkach.
Moje skúsenosti bohužiaľ nie sú ani zďaleka jedinečné.
Pandémia COVID-19 si vyberá daň za naše duševné zdravie vrátane našej schopnosti sústrediť sa a byť produktívny.
V máji 2020 prieskum SHADAC COVID-19 zistil, že 90,4 percenta dospelých v USA pociťuje ďalšiu hladinu stresu spôsobenú konkrétne pandémiou.
Štúdia zistila, že karantény majú negatívne psychologické účinky - vrátane zmätku, hnevu a PTSD.
„Naša myseľ sa práve teraz chytá slamiek,“ hovorí Kate Sullivan, konzultačná psychologička a doktorandka, ktorá sa špecializuje na vyhorenie a spokojnosť s prácou.
„Každý deň sa cítime ako deň pred ním, a napriek tomu sme v bezprecedentnej situácii, keď nemôžeme nájsť vzory a predchádzajúce skúsenosti, z ktorých by sme mohli vychádzať. Výsledkom je, že sme v nerovnováhe a ťažko dokážeme zmyslieť každodenný život, natož aby sme sa sústredili alebo dokončili prácu, “hovorí.
A ako pandémia zúrila, produktivita už nie je o nič ľahšia.
„Niektorým ľuďom sa spočiatku ľahšie pracovalo z domu, pretože si mysleli, že je to„ dočasné “,“ hovorí Jeffrey Cohen, psychológ a inštruktor lekárskej psychológie na Columbia University Irving Medical Center.
"Ako to pokračuje, veľa ľudí si kladie otázku, ako dlho to vydrží a či je v nedohľadne koniec," hovorí. "Keď vnímame situáciu ako neistú, vedie to k zvýšenej úzkosti, ktorá môže narušiť zameranie a sťažiť prácu z domu."
Pandémia však čoskoro neutícha. A ak budeme mať to šťastie, že napriek hromadnému prepúšťaniu budeme mať stále prácu, neutícha ani naša práca z domácej reality.
Čo teda urobíme?
1. Vytvorte rutinu
Keď ideme do práce v kancelárii, máme stanovenú rutinu, ktorú dodržiavame: Vstávame. Dávame sprchu. Obliekame sa. Dochádzame do práce. My pracujeme. Ideme domov.
To, že pracujete z domu, ešte neznamená, že musíte všetko zahodiť.
"Odporúčam, aby sa ľudia pri práci z domu snažili o úmysel zameraný na svoju prácu a život - najmä počas pandémie," hovorí Sullivan. "Dajte čo najviac svojho života na autopilota, aby ste sa mohli hlbšie sústrediť na svoju prácu, keď je to vhodné, a aby ste mohli túto prácu pustiť, keď je čas na dobitie."
To, ako táto rutina vyzerá, je na vás, ale môže to zahŕňať oblečenie v noci, vstávanie každý deň v rovnakom čase, rovnaké raňajky každý deň, blokovanie pracovného a rodinného času atď.
"Vytváranie rituálov pre seba môže nahradiť niečo z toho, čo vám dalo hranice a štruktúru pred pandémiou," hovorí Sullivan.
Jedna vec, ktorú osobitne odporúča, je napríklad ranné prechádzky a prechádzky po práci.
„Pretože nemáte dochádzanie na uľahčenie a odchod zo svojho pracovného dňa, zvážte každý deň prechádzku na začiatku a na konci dňa, aj keď to ide len okolo bloku,“ hovorí. "Zlomí vám to deň a poskytne vám kognitívne podnety na prechod do a z pracovného režimu."
Vytvorenie rutiny môže byť obzvlášť užitočné, ak máte deti alebo rodinu, s ktorými sa musíte vyrovnať.
Ak vy a váš partner musíte označiť tímovú prácu a byť s deťmi, plánovanie, kedy sa kto dostane do práce, vám pomôže udržať zdravý rozum a minimalizovať zášť.
2. Stanovte si reálne ciele
Práca z domu počas pandémie nie je čas na „zvýšenie“ vašej produktivity alebo „viac“.
„Nereálne očakávania, ktoré sa vznášali na začiatku uzamknutia, veci okolo toho, ako„ Shakespeare napísal počas karantény kráľa Leara, to najmenšie, čo môžete urobiť, je začať bočný zhon “, sú nielen vytrhnuté z kontextu, ale poškodzujú ľudí. nápady, ako by sa mal hrať život a práca, “hovorí Sullivan.
„Namiesto zamerania sa na to, ako maximalizovať produktivitu počas pandémie, odporúčam ľudom urobiť krok späť a preskúmať, kde bude ich energia najvýznamnejšia,“ pokračuje.
„Áno, úlohy musíte dokončiť v práci - včas a dobre,“ hovorí. "Ale tiež sa musíš starať o seba a svojich priateľov a rodinu."
Stanovte si teda malé prírastkové ciele, napíšte zoznam úloh a oslávte svoj pokrok.
3. Nerobte viac vecí naraz. Ber veci po jednej úlohe
„Multitasking zvyšuje stres a môže viesť k vyhoreniu,“ hovorí Cohen. "Zvážte jednu vec po druhej, pretože toto je najefektívnejší spôsob práce."
„Ľudia, ktorí cvičia jednu vec po druhej, majú tendenciu robiť maximum a robiť najmenej chýb,“ dodáva.
4. Maximálne minimalizujte svoje rozptýlenie, najmä také, ktoré vás môžu rozladiť
Ak napríklad nepoužívate telefón na prácu, odložte si ho počas pracovnej doby, aby vás nelákalo hrať telefonickú hru, písať si s priateľmi alebo sa od neho len tak vyrušovať.
Vyhýbajte sa posúvaniu správ priamo pred alebo počas pracovnej doby. Je ľahké sa nechať vtiahnuť do správ a je nepravdepodobné, že po prečítaní na ne prestanete myslieť.
Môže byť dokonca dobrý nápad vypnúť akékoľvek upozornenia na novinky v počítači. Zlé správy, napríklad správy o dennom počte úmrtí na vírusy, môžu byť obzvlášť znepokojujúce alebo stresujúce.
5. Nezabudnite si robiť prestávky
Zmierte sa s tým, že v kancelárii robíme veľa malých prestávok, či už je to plnenie si fľaše s vodou, prechádzka do kaviarne v rohu alebo chatovanie so svojimi kolegami.
„V dnešnej dobe, keď pracujete výlučne z domu, je ľahké stráviť celý deň osamote v jednej alebo dvoch miestnostiach,“ hovorí Francesco Dandekar, klinický asistent psychiatrie a behaviorálnych vied na Stanfordskej univerzite.
„Spoliehame sa na odchýlky v dnešnej dobe, aby sme udržali náš mozog svieži, a pri práci z domu jednoducho nie sme vystavení dostatku rôznych podnetov,“ hovorí.
„Naplánujte si časté prestávky a zmeny scenérie. Choďte von, aj keď len na pár minút, “pokračuje. "Váš mozog ocení, že nie ste uviaznutí v rovnakom kontexte hodinu čo hodinu, deň čo deň."
Ripal Shah, klinický asistent psychiatrie na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity, s tým súhlasí. „Aj také ľahké ako počúvanie dobrej hudby, nerušené, môže stáť za to, keď sa počas dňa tešíte, a môže nás motivovať k sústredeniu sa počas pracovného dňa.“
6. Majte vyhradený kancelársky priestor a nastavte ho správne
„Vždy odporúčam, aby si ľudia vytvorili pracovný priestor, ktorý je len pre nich a len pre prácu,“ hovorí Sullivan. "Malo by to byť miesto, kde nerobíte nič iné, iba pracujete, aby bol váš mozog pripravený sústrediť sa na prácu hneď, ako tam pôjdete."
„Najlepší pracovný priestor každého človeka sa bude líšiť - ten môj je šokujúco preplnený, ale prehľadný stôl je pre mňa v skutočnosti neprospešný, pretože nakoniec trávim príliš veľa času hľadaním presných poznámok, ktoré potrebujem,“ pokračuje. "Takže musíš nájsť, čo ti najlepšie vyhovuje, a toho sa držať, nekajúcne."
Pokiaľ nie ste v garsónke, snažte sa zabezpečiť, aby váš pracovný priestor nebol v spálni.
„Mať svoj pracovný priestor v spálni môže narušiť váš denný / nočný rytmus a zhoršiť vašu schopnosť pokojného spánku,“ hovorí Dandekar.
7. Predovšetkým nezabudni na to, aby si bol k sebe láskavý.
Snažte sa nebiť, ak máte ťažkosti. Toto nie je normálna situácia! Je v poriadku mať z toho mizerný pocit.
Ako sa hovorí, „dosť dobré je dosť dobré“.
A počas pandémie je vaša ochota neustále sa snažiť - najmä vo svetle všetkého, čo sa deje okolo nás - určite dosť dobré.
Simone M. Scullyová je spisovateľka, ktorá miluje písanie o všetkom zdraví a vede. Nájdite na nej Simone webovú stránku, Facebooka Twitter.
