Realita je taká, že nie vždy máme hodinu alebo dve hodiny na to, aby sme sa zmestili do fitnes. Dobrou správou je, že pribúdajú dôkazy o tom, že krátke a intenzívne tréningy môžu mať výrazný vplyv, či už vašimi cieľmi sú chudnutie, tonizácia svalov alebo len potenie.
Ak vám chýba čas, ale nechcete sa vzdať fitnes, môže to zmeniť skvelé video o cvičení.
Healthline hľadala najlepšie videá na cvičenie za rok, ktoré trvajú 20 minút alebo menej. Od celého tela po jadro, flexibilitu až po spaľovanie tukov je tu pre každého rýchly a náročný tréning.
Robte to každé ráno, aby ste boli skartovaní
Chris Heria kombinuje kardio a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) v tomto 10-minútovom cvičení, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek, vrátane doma vo svojej spálni alebo obývacej izbe, a pomáha vám nielen znižovať telesný tuk, ale aj budovať svalovú hmotu, aby môžete dosiahnuť úroveň „skartovania“ vašej celkovej svalovej hmoty.
Zabite 10-minútové cvičenie na spaľovanie tukov s telesnou hmotnosťou
MMA tréner Funk Roberts vás prevedie týmto intenzívnym, ale prístupným 10-minútovým metabolickým tréningom na spaľovanie tukov a budovanie svalov, ktorý využíva celý rad známych kardio a silových cvičení, vďaka ktorým vám pumpuje srdce a pomôže vám naštartovať metabolizmus k efektívnemu spaľovaniu tukov. po celý deň.
10 MINUTÉ HORNÉ VÝKONY TELA - Chrbát, paže a hrudník / žiadne vybavenie I Pamela Reif
Pamela Reif vám pomôže pamätať na to, že každý deň musíte venovať pozornosť svojim svalom hornej časti tela pomocou tohto rýchleho, relatívne ľahkého tréningu, ktorý pomáha budovať svaly a udržiavať silu a pružnosť bez toho, aby ste sa cítili ohromne alebo príliš pokrokovo. Toto cvičenie je ľahké, ale dostatočne účinné, aby sa stalo základom vášho dňa bez ohľadu na to, ako sa cítite!
Perfektné cvičenie push-up (3 ÚROVNE)
Jeff Cavaliere z AthleanX vám ponúka začiatočnícke, stredne pokročilé a pokročilé pushup cviky, ktoré vám pomôžu pracovať na hornej časti tela, jadre a celkovej svalovej hmote paží a hrudníka.
Cavaliere sa ponorí do vedy, ktorá stojí za efektívnymi klikmi, aby vám pomohla optimalizovať formu pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Vyskúšajte AthleanX na Instagrame.
Nohy a zadok doma? Cvičenie nôh a glute doma
Toto cvičenie nôh a zadku od spoločnosti Viviendo Fit využíva hudbu a choreografiu, aby ste mali správnu náladu pre zábavné a pútavé cvičenie dolnej časti tela, ktoré vám pomôže pomaly, ale isto získať objem a definíciu v nohách a kĺboch za menej ako 5 minút pri čas. Pozrite si ďalšie videá na Instagrame.
15-minútové cvičenie HIIT na spaľovanie tukov bez vybavenia Celé telo doma alebo v posilňovni
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je momentálne jednou z najväčších vecí a existuje veľa dôkazov, že je to jedno z najefektívnejších tréningov na krátke a rušné časové rozvrhy. Biofyzička Natacha Oceane predvádza rýchle 15-minútové cvičenie s časovačmi, hudbou a bez prerušenia.
10-minútové domáce cvičenie pre seniorov Televízia Body Coach
Ak ste starší (alebo nie ste takí flexibilní, ako by ste chceli) a ste doma s niekoľkými možnosťami cvičiť mimo svoj domov, Joe Wicks vám poskytne rýchle, ľahké a efektívne 10-minútové cvičenie, vďaka ktorému nebudete mať celé telo od hlavy o palec na nohe postarané a zároveň udržiavať vašu myseľ ostrú. Pozrite sa na ďalšie z jeho videí a tréningov na Instagrame.
Cvičenie na chrbát a ruky doma bez vybavenia
Holly Dolke vás prevedie ľahkým 5-minútovým tréningom chrbta a paží, ktorý môžete vtesnať do takmer každého náročného dňa bez toho, aby ste potrebovali akékoľvek vybavenie alebo dokonca veľa priestoru, čo môže byť skvelé, ak ste doma alebo máte obmedzený priestor .
5-minútové cvičenie paží na tónovanie Ako stratiť ramenný tuk
5-minútové cvičenie paží Boho Beautiful Life vás prevedie ľahkým každodenným tréningom, ktorý vám môže pomôcť pomaly, ale isto zbaviť sa nadmerného tuku na rukách a tonizovať vaše paže. Video tiež vysvetľuje, ako správne cvičiť jednotlivé cviky a prečo sú také účinné. Viac sa dozviete na Instagrame.
Ak chcete do tohto zoznamu nominovať video, pošlite nám e-mail na adresu [email protected].
