Ako zabaliť vyvrtnutý členok

Podvrtnutý členok je vlastne poranenie väzov, ktoré podopierajú kosti v členkovom kĺbe. Aby ste stabilizovali kĺb, zatiaľ čo sa väzy hoja, možno bude potrebné zabaliť členok.

Existuje niekoľko rôznych druhov pások, obväzov a výstuh, ktoré sú účinné a ľahko použiteľné.

Vedieť, ako zabaliť vyvrtnutý členok, môže:

• urýchlite svoje zotavenie
• zabrániť ďalším komplikáciám
• vylúčiť potrebu ďalšej liečby

Kroky na zabalenie vyvrtnutého členka

Príliš silné zabalenie členku môže obmedziť obeh na poranenie, čo bude mať negatívny vplyv na hojenie a môže spôsobiť poškodenie tkaniva v nohe.

Príliš voľné zabalenie členku umožní príliš veľa pohybu a zabráni väzom získať oporu, ktorú potrebujú na zotavenie.

Predtým, ako si zalomíte členok, nezabudnite na tieto veci.

• Jemne ho umyte a osušte.
• Pripravte si potrebné materiály.
• Pri liečbe úrazu si urobte čas.

Spôsob správneho zabalenia členku bude závisieť od typu:

• obväz
• páska
• iný obal, ktorý použijete

ACE obväz

Obväzy značky ACE patria medzi najčastejšie používané elastické obväzy na zabalenie zranených:

• členky
• kolená
• iné kĺby

Ak chcete použiť elastický obväz, postupujte nasledovne:

7 krokov na zabalenie členku

1. Uistite sa, že máte dostatok obväzu, ktorým si ho niekoľkokrát omotáte okolo členka a chodidla. Po zabalení majte po ruke nožnice, aby ste obväz prestrihli.
2. Začnite tak, že pásku dvakrát obtočíte okolo chodidla pod prstami.
3. Vypracujte sa tak, že si obväz niekoľkokrát omotáte okolo nohy a členka vzorom číslo osem.
4. Udržujte obväz napnutý.
5. Dokončite to tak, že si obväz dvakrát omotáte okolo dolnej časti nohy, pár centimetrov nad členok. Obväz by mal pokrývať všetko od chodidla až po členok, vrátane päty.
6. Na koniec role položte malý zips alebo suchý zips, ktorý je súčasťou elastického obväzu, aby držali na mieste. Niektoré obväzy sú samolepiace.
7. Zavinovač by mal byť dostatočne pevný, aby sa vám členok nemohol hýbať, ale nemal by sa cítiť nepríjemne pevne. Ak to začne bolieť alebo vaša noha bude mať mravenčenie, akoby nedostatočne cirkulovala, zložte obväz a skúste to znova.

Ak máte ťažkosti so začatím ovíjania sa v lone nohy, môžete začať tak, že si nohu omotáte pár centimetrov nad členok a budete sa postupne dostávať k loptičke nohy v tvare osmičky.

Tu je video, ktoré ukazuje, ako si omotať členok pomocou obväzu Ace:

Kineziologická páska

Kineziologická páska alebo KT je vyrobená z bavlny a akrylového lepidla lekárskej kvality.

Jemne stiahne alebo zdvihne pokožku, čo môže zmierniť zápal a poskytnúť členku ľahkú oporu. K KT je pripevnený papier, ktorý sa odlepí pri aplikácii pásky na pokožku.

8 krokov omotania páskou kt

1. Odtrhnite kúsok KT, ktorý je dostatočne dlhý na to, aby sa pretiahol z jednej strany členka, pod chodidlom a nahor z druhej strany členka.
2. Sadnite si s nohou v 90-stupňovom uhle k dolnej časti nohy.
3. Stred pásky položte na spodok chodidla pozdĺž hrubej oblasti medzi pätou a klenbou. Po vybratí papiera pevne stlačte.
4. Jeden koniec pásky si dajte hore po bočnú časť členku. Pokračujte v miernom, ale silnom stlačení, aby ste zabránili tvorbe vzduchových bublín pod páskou.
5. Ak začínate na vnútornej časti členku, vytočte členok smerom von, aby sa pokožka, ktorú si lepíte, mierne pretiahla.
6. Zatlačte pásku na druhú stranu členku. Ak ste začínali s vnútornou časťou členku, pretiahnite členok dovnútra, keď lepiacu pásku nanášate zvonka.
7. Vezmite si druhý pásik KT a omotajte ho okolo členka a achilovej šľachy a nad pätou.
8. Mali by ste cítiť mierny pocit napätia, ktorý by vám mal pripomínať, aby ste príliš nehýbali členkom. Pevnosť a bezpečnosť obväzu KT je menšia ako pevnosť a zabezpečenie obväzu ACE.

Tu je video, ktoré ukazuje, ako si môžete použiť kineziologickú pásku na členok.

Ortéza členku

Môžete tiež vyskúšať členkové traky vyrobené z rôznych materiálov, napríklad:

• neoprén
• ľahký plast

Ortéza je navrhnutá tak, aby ste do nej mohli vkĺznuť nohou a vytiahnuť ju cez členok.

Niektoré majú pásky na suchý zips, ktoré sa kvôli pohodliu prispôsobujú. Iné majú šnúrky alebo sú vyrobené z elastického, tvarovo prispôsobivého materiálu, ktorý tesne prilieha k členku.

Závesy sú zvyčajne určené na podporu členku, keď sa vraciate k športu alebo ak veľa chodíte po tom, ako sa vám podvrtnutý členok uzdravil.

Tu je video, ktoré ukazuje, ako používať ortézu členku na stabilizáciu členka a poskytnutie opory pri hojení.

Čo je to vyvrtnutý členok?

Ak sa jeden alebo viac väzov podporujúcich kosti v členku natiahne príliš ďaleko a začne sa trhať, máte vyvrtnutý členok, ktorý si bude vyžadovať ošetrenie.

Podvrtnutie je jednoducho abnormálne natiahnutie väzu. Ak sa väz úplne roztrhne, je to oveľa vážnejšie zranenie, ktoré si často vyžaduje opravu.

Čo môže spôsobiť vyvrtnutie členka?

Podvrtnutý členok je veľmi časté zranenie. Môže sa to stať, ak zakopnete a spadnete alebo skočíte a pristanete s chodidlom v nesprávnom uhle.

Bežci si niekedy podvrtnú členok, ak šliapu na niečo, čo im spôsobí prevrátenie členka. Hranie akéhokoľvek športu, pri ktorom by ste mohli niekomu šliapnuť na nohu a otočiť členok, je riziko tohto zranenia.

Ako sa diagnostikuje vyvrtnutý členok?

Diagnostika podvrtnutého členka nemusí vždy vyžadovať lekárske vyšetrenie. Nasledujú príznaky vyvrtnutého členka:

• bolesť, najmä keď svoju váhu kladiete na poranenú nohu
• neha na dotyk
• opuch
• modriny
• obmedzený rozsah pohybu

Kedy navštíviť svojho lekára

Ak je vaše zranenie vážnejšie, možno bude potrebné vyhľadať lekára. Jednoduchý odpočinok a zabalenie členku doma nemusí byť dostatočné alebo bezpečné. Medzi príznaky, že váš vyvrtnutý členok potrebuje lekárske vyšetrenie, patria:

• bolesť a opuch, ktoré neustúpia asi za deň od vášho zranenia
• nestabilita v členkovom kĺbe, čo naznačuje natrhnuté väzivo alebo zlomeninu kostí
• pocit praskania v okamihu, keď si zraníte členok

Pri vážnych poraneniach členku je možné objednať zobrazovací test, ako je röntgen, MRI, CT alebo ultrazvuk, ktorý lekárovi umožní zistiť rozsah poškodenia väzov a skontrolovať, či nie sú zlomené kosti.

Iná liečba

Omotanie členka je tiež známe ako kompresia. Je to jeden z niekoľkých krokov, ktoré môžete podniknúť na ošetrenie podvrtnutia. Je to vlastne súčasť ľahko zapamätateľnej skratky: RICE (odpočinok, ľad, kompresia, nadmorská výška).

Ihneď po vyvrtnutí členku by sa mal použiť ľad, aby sa zmiernil opuch. V dňoch po vyvrtnutí členka si ho skúste oddýchnuť a udržiavať ho vyvýšený, kým nebudete pripravení znova ho používať.

Používanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén (Advil) alebo naproxén (Aleve), môže pomôcť zmierniť zápal a opuch a zmierniť bolesť.

NSAID a jemné cvičenie niekoľko dní po poranení často stačia na zdravé zotavenie.

Čo môžete čakať, ak máte vyvrtnutý členok?

Čas, ktorý potrebujete na zabalenie členku, závisí od závažnosti poranenia a úrovne vašej aktivity. Mierne vyvrtnutia sa môžu zahojiť za niekoľko dní, ale môže to trvať mesiac a viac, kým sa úplne vyvrtnutý členok úplne zahojí.

Keď ste pripravení začať s rehabilitáciou, je užitočné absolvovať celý rad cvičení zameraných na:

• sila
• flexibilita
• rovnováha

Pomôže vám to obnoviť zdravie a funkciu členku a pomôže vám to čoskoro späť na nohy.

Jedlo so sebou

Pri správnej starostlivosti sa vyvrtnuté členkové väzivo zvyčajne zahojí pomerne rýchlo. Vedieť, ako pevne, ale bezpečne zabaliť vyvrtnutý členok, pomôže pri hojení.

Pamätajte, že nenechávajte kĺb príliš dlho imobilizovaný alebo príliš pevne alebo príliš voľne zabalený. A dávajte pozor na príznaky, že zranenie môže byť vážnejšie, ako ste si pôvodne mysleli, napríklad bolesť, ktorá pretrváva alebo sa zhoršuje.