Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb má takmer jedna tretina dospelých Američanov vysoký cholesterol.
Ale menej ako polovica z týchto ľudí dostáva lekárske ošetrenie potrebné na zníženie množstva lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) alebo „zlého“ cholesterolu v krvi.
Cholesterol sám o sebe nie je zlá vec - vaše telo si vytvára cholesterol a cirkuluje ho krvou. Niektoré formy cholesterolu ale pomáhajú zdravému fungovaniu tela.
Jedna forma cholesterolu, nazývaná LDL, vás môže skutočne vystaviť zvýšenému riziku srdcových chorôb a cievnej mozgovej príhody.
Keby zníženie cholesterolu bolo také jednoduché ako dostať slnečné svetlo a absorbovať vitamín D, urobil by to každý. Aká je teda súvislosť medzi „slnečným žiarením“ a cholesterolom?
Čo je to vitamín D?
Vitamín D slúži v tele na rôzne účely a môžete ho získať z niekoľkých rôznych zdrojov. Hlavnou funkciou vitamínu D je podpora vstrebávania vápnika vo vašom tele.
Vitamín D môžete získať prostredníctvom stravy a pobytu na slnku, pokiaľ nemáte na sebe opaľovací krém. Opaľovacie krémy (najmä SPF 8 alebo vyšší) blokujú absorpciu vitamínu v pokožke.
V obidvoch prípadoch prechádza vitamín pred použitím v tele niekoľkými zmenami. Odtiaľ môže vitamín D pomôcť:
- udržujte svoje kosti zdravé
- zlepšiť kardiovaskulárne funkcie
- udržujte svoje pľúca a dýchacie cesty zdravé
- posilniť funkciu svalov
- vaše telo bojuje s infekciami
- chrániť pred rakovinou
Vitamín D je nevyhnutný pre vaše zdravie. Ak nemáte dosť, máte nedostatok. To môže viesť k lámavosti kostí a tiež ku krivici u detí.
Niektoré výskumy to dokonca spájajú s depresiou, vysokým krvným tlakom, rakovinou, cukrovkou 2. typu, astmou a vysokým cholesterolom.
Čo je to cholesterol?
Cholesterol je ďalšou nevyhnutnou látkou v ľudskom tele. Ale príliš veľa z toho môže byť zlá vec.
Existujú dva hlavné typy cholesterolu: LDL, ktorý sme už spomínali, a lipoproteín s vysokou hustotou (HDL).
HDL sa bežne označuje ako „dobrý“ cholesterol a chcete udržiavať hladinu HDL nad 60 miligramov / dl.
LDL je na druhej strane známy ako „zlý“ cholesterol, čo je typ cholesterolu, ktorý môže zrážať vaše tepny a zvyšovať riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Hladiny LDL by ste mali udržiavať pod 100 miligramov / dl.
Znižuje vitamín D hladinu cholesterolu?
Pokiaľ ide o súvislosť medzi cholesterolom a vitamínom D, existujú protichodné informácie.
Populačné štúdie ukazujú, že ľudia s nižšou hladinou vitamínu D majú vyššiu pravdepodobnosť vysokého cholesterolu, aj keď to nepreukazuje vzťah „príčiny a následku“.
Jedna štúdia z roku 2012 zistila, že doplnky vitamínu D nemajú aspoň z krátkodobého hľadiska žiadne účinky na zníženie hladiny cholesterolu. Vedci v skutočnosti zistili, že doplnky skutočne súviseli so zvýšením LDL.
Výskum z roku 2014 však zistil, že spoločné užívanie doplnkov vápnika a vitamínu D zlepšilo hladinu cholesterolu u postmenopauzálnych žien, žien s nadváhou alebo obéznych žien.
Verdikt podľa Národných inštitútov zdravia je, že neexistujú dostatočné dôkazy na stanovenie vzťahu medzi príjmom vitamínu D a hladinou cholesterolu.
Ale s množstvom výhod, ktoré vitamín D poskytuje tým, ktorí ho používajú, stále neexistuje žiadna prekážka pri používaní vitamínu D ako súčasti vášho zdravého životného štýlu.
Formy vitamínu D
Podľa Mayo Clinic je denné užívanie vitamínu D bezpečné v dávkach až do 4 000 IU (medzinárodné jednotky).
Jedlo
Existujú niektoré potraviny, ktoré obsahujú vitamín D. Losos, tuniak a makrela sú dobrým zdrojom prirodzene sa vyskytujúceho vitamínu D. Stopové množstvá vitamínu D sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch a vaječných žĺtkoch.
Takmer všetko americké mlieko je obohatené o syntetický vitamín D, čo z mliečnych výrobkov robí dobrý zdroj vitamínu D. Niektoré obilniny sú tiež obohatené o vitamín D.
Na štítkoch s potravinami si pozrite, koľko vitamínu D už v strave prijímate, skôr ako začnete užívať doplnky vitamínu.
Vystavenie slnku
Väčšina ľudí dostane aspoň trochu vitamínu D vystavením sa slnku. Vedci tvrdia, že 5 až 30 minút vonku, najmä medzi 10. a 16. hodinou. najmenej dvakrát týždenne poskytne jednotlivcovi ideálne množstvo slnečného žiarenia.
Je to trochu zložité, pretože aplikácia krémov na opaľovanie na pokožku môže zabrániť vstrebávaniu vitamínu D do krvi.
Predĺžený čas vonku bez opaľovacích krémov však môže vašu pokožku poškodiť a spôsobiť rakovinu kože a ďalšie vedľajšie účinky. Doprajte si slnečné žiarenie v prospech vitamínu D, ale po hodine si dajte pozor, aby ste sa krémom natreli, aby ste nepoškodili pokožku.
Doplnky stravy
Existujú dve hlavné formy doplnku výživy vitamínu D: D-2 a D-3. Zistilo sa, že tieto doplnky majú veľmi podobné účinky.
Mnoho multivitamínov obsahuje jeden alebo druhý. Môžete si tiež kúpiť tekuté kvapky a samostatné kapsuly, ak si chcete vziať doplnok výživy, ktorý obsahuje iba vitamín D.
Ďalšie zdravotné výhody
Čím viac sa o vitamíne D dozvedáme, tým viac sa dozvedáme o jeho výhodách a nevyhnutnosti v zdravom životnom štýle.
Medzi ďalšie zdravotné ťažkosti, ktoré môžu mať prospech z vitamínu D, patria:
- dentálna a ústna hygiena
- psoriáza
- autizmus
- určité druhy rakoviny
- ochorenie obličiek
- klinická depresia
- autoimunitné choroby
- astma
Okrem týchto výhod vitamín D podporuje činnosť pľúc a svalov, pomáha telu bojovať proti infekciám a prispieva k zdraviu kostí.
Varovania
Aj keď je veľmi zriedkavé zaznamenať negatívne vedľajšie účinky vitamínu D, existujú prípadové štúdie, kde sa vyskytli. Vitamín D môže ovplyvňovať hladinu cukru v krvi, takže pacienti s cukrovkou alebo hypoglykémiou by mali byť opatrní.
Stav nazývaný hyperkalcémia môže byť dôsledkom príliš veľkého príjmu vitamínu D. Hyperkalcémia sa vyskytuje, keď je v krvi človeka príliš veľa vápnika. Zápcha, obličkové kamene a žalúdočné kŕče môžu byť všetko príznaky hyperkalcémie.
Ako pri každom doplnku, pozorne sledujte dávkovanie vitamínu D a vyhľadajte lekársku pomoc, kedykoľvek si nie ste niečím istý.
Cholestyramín znižujúci hladinu cholesterolu môže zabrániť vstrebávaniu vitamínu D. Ak užívate cholestyramín v akejkoľvek forme, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch vitamínu D.
Zobrať
Bez ohľadu na vplyv na cholesterol, vitamín D hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia.
Hladinu vitamínu D môžete zvýšiť tým, že budete tráviť nejaký čas na slnku, budete jesť jedlá obohatené o vitamín D alebo budete užívať doplnky vitamínu D.
Ak máte vysoký cholesterol, poraďte sa so svojím lekárom o stratégiách jeho znižovania.
