Syndróm oneskorenej fázy spánku (DSPS) je typom poruchy spánku v dennom rytme. Je tiež známa ako oneskorená porucha fázy spánku alebo oneskorená fáza spánku-bdenia.
DSPS je problém s vnútornými hodinami tela. Ak máte DSPS, nemôžete zaspať v spoločensky prijateľnom čase spánku. Namiesto toho sa váš spánok oneskorí najmenej o dve hodiny. Stáva sa to, aj keď ste unavení.
Oneskorenie môže spôsobiť, že sa neskôr zobudíte, čo by mohlo narušiť prácu, školu a iné každodenné rutiny.
DSPS je bežný. Môže sa vyvinúť v akomkoľvek veku, ale väčšinou postihuje tínedžerov a mladších dospelých. Približne 15 percent dospievajúcich a dospelých má DSPS.
Podmienka nie je rovnaká ako „nočná sova“. Ak ste nočná sova, rozhodli ste sa zostať neskoro hore. Ale ak máte DSPS, ste neskoro hore, pretože vaše hodiny tela sú oneskorené.
Známky DSPS
Ťažkosti so zaspávaním
Vďaka systému DSPS je ťažké zaspať pri konvenčnom spánku. Oneskorenie vnútorných hodín hovorí vášmu telu, aby zostalo v strehu.
Spravidla nebudete môcť spať až niekoľko hodín po polnoci, medzi 2. a 6. hodinou.
Problémy so spánkom sa môžu zhoršiť, ak sa snažíte zostať doma a robiť si spoločenské úlohy.
Ťažké prebudenie
Pretože nemôžete spať až neskoro, DSPS tiež sťažuje vstávanie v normálnom čase. Je to tak preto, lebo vaše vnútorné hodiny nezačali telu hovoriť, aby sa zobudilo.
Môžete sa vyspať do neskorého rána alebo popoludnia.
Nadmerná denná ospalosť
Denná ospalosť nastáva, keď nemôžete zaspať, ale musíte sa zobudiť v určitý čas. Počas dňa môže byť pre vás ťažké sústrediť sa a venovať pozornosť.
Aj keď predčasne zaspíte, systém DSPS vám môže zabrániť v dostatočnom hlbokom spánku. Vďaka tomu sa môžete cítiť nadmerne unavení po celý deň.
Žiadne ďalšie problémy so spánkom
DSPS zvyčajne nie je sprevádzaný inými problémami so spánkom, ako je spánkové apnoe.
Pokiaľ to neprekáža pri každodenných činnostiach, môžete mať zvyčajne dostatok kvalitného spánku - je to len oneskorené. Keď navyše zaspávate, nemáte problémy so zaspávaním.
Problém je kedy mozes spat a zobudit sa.
Problémy s depresiou a správaním
Ak nemôžete dodržiavať normálny spánkový režim, môže sa u vás vyvinúť depresia v dôsledku stresu.
Denná ospalosť môže tiež prekážať v práci alebo v škole. Môžete sa ukázať neskoro, zmeškať dni alebo ťažko venovať pozornosť. Deti a dospievajúci s DSPS môžu mať slabé školské výsledky.
DSPS môže tiež viesť k závislosti na kofeíne, alkohole alebo sedatívach.
Príčiny
Aj keď presná príčina DSPS nie je známa, často sa spája s niekoľkými faktormi.
Tie obsahujú:
- Genetika. Ak máte blízkeho príbuzného s DSPS, máte vyššiu pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia. Štyridsať percent ľudí s DSPS má rodinnú anamnézu poruchy.
- Zmeny po puberte. Počas dospievania sa 24-hodinový spánkový cyklus tela predlžuje, čo si vyžaduje neskoršie časy spánku a bdenia. Aj adolescenti majú tendenciu stať sa viac spoločenskými a preberajú viac zodpovednosti.
- Psychologické a neurologické poruchy. DSPS súvisí s podmienkami, ako sú:
- depresia
- úzkosť
- Porucha pozornosti a hyperaktivity
- obsesívno kompulzívna porucha
- Chronická nespavosť. DSPS postihuje 10 percent ľudí s chronickou nespavosťou.
- Zlé spánkové návyky. Príznaky DSPS sa môžu zhoršiť, ak ráno nemáte dostatočné svetlo. Príznaky sa tiež môžu zvýšiť, ak ste v noci vystavení príliš veľkému množstvu svetla.
DSPS vs. nočná sova
DSPS nie je to isté ako byť nočnou sovou.
Ak ste nočná sova, môžete zámerne zostať hore pri domácich úlohách alebo socializácii. Tiež sa zobudíte neskôr ako zvyčajne.
Ale keď je čas dodržiavať bežnú rutinu, môžete upraviť svoj spánkový plán.
Ak máte DSPS, neskúšajte zostať hore neskoro. Namiesto toho vaše vnútorné hodiny oneskorujú spánok, aj keď ste unavení. Môže byť ťažké upraviť hodiny tela, čo sťažuje spánok a prebudenie v bežných časoch.
Diagnóza
DSPS je často nesprávne diagnostikovaný.
Je to tak preto, lebo veľa ľudí s DSPS sa núti dodržiavať bežnú rutinu. Takže, ak ste neustále unavení, môže sa u vás vyskytnúť nesprávna diagnóza depresie. Ak nahlásite problémy so zaspávaním, môže vám byť nesprávne diagnostikovaná nespavosť.
Ak vy alebo vaše dieťa máte problémy so spánkom, obráťte sa na spánkového špecialistu. Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak ste sa oneskorili o spánok najmenej o sedem dní.
Špecialista na spánok môže urobiť rôzne testy, aby zistil, či máte DSPS.
Môže to zahŕňať:
- Zhromažďovanie anamnézy. To pomáha lekárovi pochopiť vašu rodinnú anamnézu a príznaky.
- Vyžiadajte si denník spánku. Váš lekár vás možno požiada, aby ste si zapísali, keď každý deň zaspávate a vstávate. Ak chcete, pripravte sa na svoju prvú schôdzku pomocou protokolu spánku.
- Actigrafia. Budete nosiť zápästie, ktoré sleduje vaše vzorce spánku a bdenia. Tento test sa najlepšie vykoná, keď ste mimo práce alebo školy, pretože sa nebudete musieť zobúdzať kvôli rôznym povinnostiam.
- Polysomnogram. Ak si váš lekár myslí, že máte inú poruchu spánku, môže požiadať o test spánku cez noc nazývaný polysomnogram. Počas spánku bude test monitorovať vaše mozgové vlny a srdcovú frekvenciu, aby váš lekár mohol vidieť, čo vaše telo robí počas spánku.
Liečby
Liečba DSPS spravidla zahrnuje viac ako jednu metódu.
Účelom liečby je normalizácia vášho spánkového režimu úpravou hodín tela.
Váš lekár zvolí najlepšiu liečbu vašich príznakov a životného štýlu. Môže to zahŕňať:
- Posunutie vašich vnútorných hodín. Každý večer pôjdete spať asi o 15 minút skôr. Každý deň sa tiež zobudíte o niečo skôr.
- Oneskorujú sa vaše vnútorné hodiny. Táto metóda, známa tiež ako chronoterapia, spočíva v oddialení spánku o 1 až 2,5 hodiny každých šesť dní. Toto sa opakuje, kým nebudete môcť dodržiavať bežný spánkový režim.
- Terapia jasným svetlom. Po prebudení budete sedieť 30 minút pri svetelnej skrinke. Ranná svetelná expozícia vám môže pomôcť skôr zaspať, pretože posúva vaše vnútorné hodiny.
- Melatonínové doplnky. Váš lekár vás možno požiada o užívanie melatonínu, hormónu, ktorý riadi váš cyklus spánku a bdenia. Najlepšie množstvo a načasovanie je pre každú osobu odlišné, preto je dôležité dodržiavať presné pokyny lekára.
- Zlepšenie hygieny spánku. Medzi dobré spánkové návyky patrí dodržiavanie pravidelného spánkového režimu a vyhýbanie sa elektronike pred spaním. Pred spánkom by ste sa mali tiež vyhnúť týmto veciam:
- kofeín
- alkoholu
- tabak
- energické cvičenie
Vyrastie z toho tínedžer?
Dospievajúci, ktorý má DSPS, z toho zvyčajne nevyrastie.
DSPS často pokračuje až do dospelosti, takže je potrebné ho aktívne liečiť.
Počiatočnou liečbou sa nastavia hodiny vášho tela. Na udržanie tejto zmeny však budete musieť pokračovať v liečbe.
Váš lekár môže vysvetliť najlepší spôsob, ako pokračovať v liečbe DSPS.
Spodný riadok
Syndróm oneskorenej spánkovej fázy (DSPS) je porucha telesných hodín. Váš spánkový cyklus sa oneskoruje, takže nemôžete zaspať skôr ako dve alebo viac hodín po „normálnom“ spánku.
DSPS nie je to isté ako byť nočnou sovou. Ak máte DSPS, nevyberáte si neskoré spanie. Nemôžete zaspať, ani keď ste unavení.
S pomocou lekára môžete dostať spánok späť do starých koľají. Cieľom liečby je zmeniť hodiny tela pomocou terapie jasným svetlom, melatonínu a dobrej hygieny spánku. Môže to tiež zahŕňať úpravu času spánku a bdenia.
DSPS je najbežnejší u tínedžerov, ale môže sa stať v každom veku. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte vy alebo vaše dieťa problémy so spánkom.
