Ľudia sú od prírody spoločenské tvory. Väčšina ľudí túži po istej miere intimity, priateľstva a trvalého spojenia s ostatnými.
Na druhej strane spojenia však leží osamelosť. Keď nemôžete vidieť alebo hovoriť s niekým, na kom vám záleží, bolesť vo vašej neprítomnosti a pretrvávajúce spomienky na váš spoločný čas sa môžu uchovať vo vašom srdci.
Niekedy môžete vyriešiť problém s nezvestnosťou niekoho, kto zdvihne telefón alebo sa zastaví na návšteve. Nie je však vždy možné znova sa pripojiť a výsledné pocity straty a smútku sa môžu začať hromadiť až do bodu, keď začnú zatieňovať všetky aspekty vášho každodenného života.
Ak uvažujete o osamelosti, vo všeobecnosti vám to veľmi nepomôže, ale týchto 17 tipov vám pomôže efektívnejšie sa vyrovnať, či už vám chýba bývalý alebo smútite za stratou blízkeho člena rodiny.
Všeobecné tipy pre každú situáciu
Ak sa o niekoho staráte a radi s ním trávite čas, je prirodzené, že pri jeho odchode smútite za jeho absenciou. Aj dočasné odlúčenie nie je vždy ľahké.
Dávaj na seba pozor
Inklinácia k emocionálnym ranám je rovnako dôležitá ako liečba tých fyzických. Možno nebudete potrebovať stehy ani ľadový obklad, ale trochu seba-súcitu môže viesť k uzdraveniu vašej bolesti.
Zažili ste stratu a pravdepodobne budete potrebovať čas na prispôsobenie, kým sa nebudete cítiť znova ako vy. Ak sa budete správať k sebe láskavo a budete sa venovať dobrej starostlivosti o seba, môže vám to uľahčiť prechádzanie týmto adaptačným obdobím.
Starostlivosť o emočné utrpenie môže zahŕňať:
- vyhradiť si každú noc dostatok času na pokojný spánok
- výber výživných jedál podporujúcich náladu
- absolvovať nejaké cvičenie - dlhé prechádzky sú skvelé na spracovanie zložitých pocitov
- oslovenie blízkych o emocionálnu podporu
Nájdite si čas na posedenie so svojimi pocitmi
Ignorovanie bolesti zmiznutia niekoho sa môže javiť ako dobrý spôsob, ako sa ho zbaviť, ale vyhýbanie sa má zvyčajne opačný efekt. Emócie sú vytrvalé a úzkosť, ktorú ste si mysleli, že ste pochovali, môže znova bublať späť, v časoch, keď sa cítite nepripravený čeliť jej.
Nie je nič zlé na tom, že vám niekto chýba a je z vašej straty smutný. Je tiež bežné, že chceme týmto pocitom uniknúť. Kto chce zažiť bolesť?
Výskum z roku 2010 zatiaľ naznačuje, že prijatie negatívnych emócií môže pomôcť zmierniť utrpenie, ktoré môžu spôsobiť. Vyhýbanie sa im by naopak mohlo prispieť k zhoršeniu príznakov duševného zdravia vrátane depresie.
Pravdepodobne pravdepodobne nechcete, aby váš strach prevzal váš deň.
Namiesto toho si nájdite pokoj, v ktorom môžete preskúmať svoje pocity:
- Prijmite akékoľvek emócie - lásku, ľútosť, hnev - príďte bez súdu.
- Preskúmajte svoje emócie, aby ste lepšie pochopili, odkiaľ pochádzajú.
- Povzbuďte sa pozitívnym rozprávaním samého seba. „Je to ťažké, ale bude sa to zlepšovať“ môže mať pozitívnejší dopad ako „Odišli. Už to prekonaj. “
Interakcia s ostatnými
Výraz „nezvestný“ popisuje jedinečnú osamelosť, ktorú pociťuje jedna osoba, takže je normálne mať pocit, akoby nikto iný nemohol vyplniť prázdne miesto vo vašom srdci.
Ešte ďalší priatelia a blízki môžu ponúknuť súcit, empatiu a ďalšiu emocionálnu podporu. Môžu vás jednoducho počúvať alebo odvádzať pozornosť tým, že navrhnú aktivity, ktoré vašu myseľ odstavia od osamelosti.
Trávenie času s ostatnými vám tiež pripomína, aby ste si vážili ďalšie sociálne vzťahy a vzťahy.
Aj nadviazanie rozhovoru s ľuďmi, s ktorými sa stretávate v každodennom živote - či už ide o vodiča dodávky alebo ostatných uviaznutých v rovnakej dlhej línii - by mohlo pomôcť podporiť pocity spolupatričnosti a šťastia.
Účasť na sociálnych aktivitách a komunitných skupinách môže tiež pomôcť zmierniť osamelosť a viesť k novým kontaktom.
Aj keď trávenie času s ostatnými nemusí vašu túžbu úplne zmierniť, spoločnosť vám môže pomôcť zdvihnúť náladu - ak to dovolíte.
Ponorte sa do niečoho, čo vás baví
Koníčky a iné príjemné činnosti môžu poskytnúť pozitívne rozptýlenie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s bolesťou zmiznutia niekoho, kým nezačne slabnúť.
Možno vám skôr pomôže sústrediť sa skôr na svoje záujmy, ako na predtým spoločné záľuby. Keď je bodnutie ich neprítomnosti stále čerstvé, môže byť pre vás ťažké zvládnuť to, čo ste spolu zvykli.
Potrebujete nový koníček? Vyskúšajte:
- projekty na vylepšenie domácnosti, ako je vymaľovanie steny s prízvukom alebo obnova starého nábytku
- umelecké alebo remeselné projekty, ako sú koláže, maľby, fotografie alebo scrapbooking
- kreatívne písanie
- pozorovanie vtákov, turistika alebo iné outdoorové aktivity
Ak sú ďaleko
Aj keď viete, že nakoniec strateného nájdete, stále sa môžete cítiť dosť ukrátený. Môže sa zdať, že sa čas vlečie, takže je ťažké obrátiť vašu pozornosť na niečo iné, keď počítate dni.
Naplánujte si vzdialený hangout
Kľúčom je zostať v kontakte, či už vás oddeľuje kontinent, niekoľko štátov alebo protokoly COVID-19.
Chatovanie prostredníctvom textových správ, telefónu a videochatu nemusí priniesť rovnaké pocity naplnenia ako interakcia tvárou v tvár, ale virtuálna interakcia vám môže pomôcť cítiť sa viac v spojení, keď čakáte na rozchod. Plánovanie pravidelného času na „stretnutie“ vám dáva niečo, na čo sa môžete tešiť.
Prečo medzi virtuálnymi hangoutmi skúsiť napísať list, aby ste im povedali, že sú vo vašich myšlienkach?
Ručne písané listy sa môžu zdať staromódne, ale ponúkajú skvelý spôsob zdieľania pocitov. Pretože nemôžete stlačiť tlačidlo backspace, je dôležitejšie sústrediť sa pri písaní na svoje myšlienky a zvoliť slová, ktoré skutočne vyjadrujú vaše emócie.
Osvojte si upomienky a upomienky
Počas pravidelných období odlúčenia - ak ste napríklad vo vzťahu na diaľku - vám môže pár ich vecí v domácnosti pomôcť pripomenúť, že sa tam čoskoro vrátia.
Aj keď logicky viete, že vzdialenosť nebude trvať večne, denné pripomínanie vám môže pomôcť upevniť túto skutočnosť vo vašom vedomí, vďaka čomu bude vaše odlúčenie trpkejšie ako jednoducho trpké.
Prehoďte ich sveter cez operadlo, občas použite šampón, prehrajte ich obľúbený album a nechajte niekoľko ich kníh zostať na konferenčnom stolíku. Takto sa stále cítia vo vašom živote, aj keď sú dočasne preč.
Spojte sa znova so sebou
Mnoho ľudí v romantických vzťahoch a blízkych priateľstvách nakoniec urobí veľa vecí spoločne, čo vám niekedy necháva menej času pre seba.
Každý občas potrebuje nejaký čas. Dočasné odlúčenie vás síce môže osamelý, ale zároveň poskytuje príležitosť na sebapoznanie.
Využite túto príležitosť a venujte sa novým záujmom alebo veciam, ktoré vás bavia, čo váš milovaný nie, či už je to sólo kemp alebo víkend výhradne venovaný umeleckým filmom.
Ak s nimi momentálne nemôžete hovoriť
Nezvestnosť, ktorú nemôžete kontaktovať, sa často ukazuje ako ešte bolestivejšia. Možno ich práca zavedie niekam bez telefónnej služby alebo majú problémy s vážnym ochorením. Alebo ste sa obaja rozhodli, že je čas na prestávku.
Nech už je dôvod akýkoľvek, je ešte dôležitejšie venovať si čas rozpoznaniu a zvládnutiu svojich pocitov, sám alebo s podporou niekoho iného.
Ak nemožnosť fyzického spojenia alebo na diaľku sa cítite zle, skúste:
- meditácia, ktorá pomáha zmierniť ťažkosti
- vyjadrovanie emócií prostredníctvom denníka, kreslenia alebo hudby
- sledovanie myšlienok, o ktoré sa môžete podeliť neskôr
- zameranie na pozitívne spomienky, ako napríklad spoločné vtipy alebo výlety, ktoré ste podnikli spolu
Môžete tiež zvážiť urobenie niečoho milého, alebo pre niekoho iného na ich počesť.
Láskavosť voči ostatným môže zvýšiť vašu náladu a pomôže vám cítiť sa viac v spojení s inými ľuďmi a ľudstvom všeobecne. Svojrázny čin v očakávaní návratu milovaného človeka odošle aj správu, že ti záleží.
Posledná poznámka: Ak sa nemôžete s niekým rozprávať, pretože ste sa dohodli, že sa na chvíľu prestanete navzájom kontaktovať, rešpektujte hranice, ktoré ste určili. Namiesto toho, aby ste podľahli pokušeniu osloviť, sledujte svoje myšlienky v časopisoch alebo v neodoslaných listoch.
Ak vzťah už neexistuje
Strata niekoho môže niekedy viesť k ďalším komplikovaným emóciám. Možno s nimi už viac nehovoríte, pretože vám ublížili alebo zradili vašu dôveru.
Spolu s chýbajúcim šťastím, ktoré ste kedysi zdieľali, sa môžeš cítiť aj previnilo alebo nahnevané na seba kvôli starostlivosti o niekoho, kto ti spôsobil bolesť.
Láska je zložitá, tak ako sú ľudia, a nie je nič neobvyklé, keď vaša túžba pretrváva, napriek vedomiu, že je lepšie vyhnúť sa kontaktu.
Možno viete, že nemôžete udržiavať žiadnu formu vzťahu s rodičom, ktorý vás týral, priateľom, ktorý nechcel riešiť toxické správanie, alebo s partnerom, ktorý podvádzal - a napriek tomu k nim cítiť lásku súčasne.
Namiesto toho, aby ste popierali svoju bolesť, je nevyhnutné tieto pocity prediskutovať a prepracovať sa k nim. Držte sa svojho rozhodnutia prerušiť kontakt a viesť si denník alebo sa radšej porozprávať s niekým, komu dôverujete.
Keď stratégie zvládania neponúkajú veľa úľavy, dobrým ďalším krokom môže byť dosiahnutie odbornej podpory. Ukončenie vzťahu vás môže prinútiť, ale terapeut vám môže pomôcť preskúmať spôsoby, ako zvládnuť stratu niekoho, kto už nie je vo vašom živote. a riešiť bolesť pôvodného zranenia.
Ak sú ex
Vzťahy nie vždy fungujú. Niekedy sa skončia tak katastrofálne, že viete, že neexistuje ani možnosť priateľstva. Aj tak ti bude pravdepodobne stále chýbať tvoj bývalý. Možno by vám dokonca chýbali viac ak viete, že sú úplne mimo váš život.
To je úplne normálne. Pravdepodobne ste s nimi v priebehu vášho vzťahu strávili veľa času a zvykli ste si na ich spoločnosť. Bez ohľadu na dôvody vášho rozchodu môže byť ťažké túto stratu akceptovať.
Nájdite si čas na spracovanie
To, že vám chýba ex, ešte neznamená, že by ste sa mali vrhnúť späť do vzťahu. Je pravdepodobné, že ste sa rozišli z celkom dobrých dôvodov. Možno sa vám podarí veci nakoniec vyriešiť a znova pripojiť, ale je dôležité, aby ste sa obaja (osobitne) uzdravili.
Pokiaľ ste sa po priateľskom rozchode nerozišli v dobrom, snažte sa vyhnúť kontaktu. Namiesto toho si zapíšte všetko, čo chcete povedať, a odložte si to na neskôr.
Pestujte nové spojenia
Ak svoj spoločenský čas venujete ľuďom a činnostiam, ktoré vás napĺňajú a bavia, môže vám to pomôcť pri vynechaní vašej bývalej a zároveň posilníte skutočnosť, že sa môžete absolútne uzdraviť a posunúť vpred.
Myslite tiež na to, že keď robíte to isté, čo ste robili s bývalým, iba svojpomocne, môže to zvýšiť pocit straty. Ak si zmeníte svoju rutinu vyskúšaním nových bežeckých dráh, nakupovaním v iných obchodoch s potravinami alebo hľadaním novej šou, na ktorú sa budete pozerať, môže vám pomôcť rozhýbať pocit, že by tam tiež mali byť.
Tu je ďalších deväť tipov, ako zvládnuť po rozchode.
Ak pominuli
Smrť, konečná strata, sa obvykle znáša najťažšie. Po rozchode alebo odcudzení sa môžete uchýliť k možnosti budúceho zmierenia, ale konečná smrť vám môže dať pocit, akoby vám váš milovaný vždy chýbal.
Určitá miera smútku môže pretrvávať, ale čas často pomáha zmierniť bolesť. Skúste sa medzitým zamerať na radosť, ktorú vám pridali do života:
- Trávte čas na miestach, ktoré ich bavili, napríklad v obľúbenom parku.
- Objednajte si jedlo z ich obľúbenej reštaurácie.
- Na pamiatku vysaďte strom alebo kvet.
- Napíš im list spomínajúci na spoločné zážitky.
- Znova navštívte staré fotografie alebo videá, aby ste sa cítili bližšie.
Samotný smútok môže byť ťažké zvládnuť. Ak sa zmiznutie vášho blízkeho stane neúnosným do bodu, keď to začne mať vplyv na váš každodenný život a vzťahy, terapeut vám môže poskytnúť súcitnú podporu a vedenie pri spracovaní strát a zvládaní smútku produktívnymi spôsobmi.
Spodný riadok
Je normálne chýbať ľuďom, na ktorých vám záleží, keď ich nevidíte. Táto konkrétna agónia je jednoducho jedným z výsledkov schopnosti milovať.
Užite si spoločné chvíle, aj tie tiché, kde sa nič moc nedeje. Keď ste od seba, budete sa cítiť viac v pokoji s vedomím, že ste využili svoj spoločný čas na maximum, a budete mať pekné spomienky na poklady, kým ich znova neuvidíte.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
