Prehľad
Nie je nič neobvyklé, že vás po behu bolí hlava. Môžete cítiť bolesť na jednej strane hlavy alebo pocítiť pulzujúcu bolesť v celej hlave. Môže to spôsobiť niekoľko vecí. Vo väčšine prípadov je to niečo jednoduché a ľahko opraviteľné.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o bežných príčinách a o tom, ako s nimi zaobchádzať. Vysvetlíme tiež, ako sa môžete vyhnúť bolesti hlavy po ďalšom spustení.
1. Bolí vás hlava z námahy
Bolesť hlavy pri námahe je taká, ktorá je vyvolaná určitým typom fyzickej aktivity. Môže to byť čokoľvek, od kašľania po namáhavé cvičenie. Cítite, že sa to objaví počas alebo po vašom behu.
Ľudia často popisujú bolesti hlavy pri námahe ako pulzujúcu bolesť na oboch stranách hlavy. Bolesť môže trvať kdekoľvek od niekoľkých minút do niekoľkých dní.
Tento typ bolesti hlavy sa vyskytuje iba pri cvičení. Ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku primárnych bolestí hlavy pri cvičení v teplom počasí alebo vo vysokých nadmorských výškach.
Bolesti hlavy pri námahe môžu byť primárne alebo sekundárne:
- Primárne bolesti hlavy pri námahe sa vyskytujú z neznámych dôvodov. Odborníci si však myslia, že to môže súvisieť so zúžením krvných ciev, ku ktorému dochádza pri cvičení.
- Sekundárne námahové bolesti hlavy sú podobne vyvolané fyzickou aktivitou, ale táto reakcia je spôsobená základným stavom, ktorý môže siahať od jednoduchej infekcie dutín až po nádor.
Majte na pamäti, že sekundárne námahové bolesti hlavy zvyčajne prichádzajú s ďalšími príznakmi, ako sú:
- zvracanie
- preťaženie
- stuhnutosť krku
- problémy so zrakom
Bolesti hlavy pri námahe si tiež môžeme pomýliť s migrénami vyvolanými cvičením.
Ako to liečiť
Ak vás po behu často bolia bolesti hlavy a máte akékoľvek ďalšie neobvyklé príznaky, je najlepšie dohodnúť si stretnutie s lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek základné stavy, ktoré si môžu vyžadovať liečbu.
Inak sa primárne bolesti hlavy pri cvičení často prestanú prejavovať samy od seba po niekoľkých mesiacoch.
Medzitým môže pomôcť užívanie voľnopredajných protizápalových liekov, ako je ibuprofén (Advil). Môžete tiež vyskúšať použiť na svoju hlavu vyhrievaciu podložku, ktorá vám otvorí cievy. Žiadna vyhrievacia podložka? Teraz je jeden, aby ste si jeden vyrobili doma.
Ako tomu zabrániť
Niektorým môže pomalé zahriatie pred behom pomôcť zabrániť bolestiam hlavy pri námahe. V iných prípadoch môže pomôcť aj zníženie rýchlosti a trvania vášho behu.
Ak to však nepomôže alebo ak zníženie intenzity nie je možné, užite indometacín alebo naproxén na predpis. Na tieto budete potrebovať lekársky predpis. Obe tieto látky môžu u niektorých ľudí spôsobiť podráždenie žalúdka. Ak ich nemôžete užívať, váš lekár vám môže odporučiť vyskúšať betablokátory.
2. Ste dehydrovaný
K dehydratácii dochádza, keď vaše telo stratí viac tekutín, ako prijme. Je pravdepodobné, že sa pri behu potíte. Toto sa počíta ako strata tekutín. Ak pred behom nepijete dostatok vody, je ľahké sa dehydratovať.
Bolesť hlavy je často prvým príznakom dehydratácie. Medzi ďalšie príznaky miernej dehydratácie patria:
- zvýšený pocit smädu
- pocit točenia hlavy alebo závrat
- únava
- znížený výdaj moču
- produkujúce menej sĺz
- suchú pokožku a ústa
- zápcha
Silnejšia hydratácia môže spôsobiť:
- nadmerný smäd
- znížené potenie
- nízky krvný tlak
- rýchly dych srdca
- tmavo sfarbený moč
- rýchle dýchanie
- vpadnuté oči
- scvrknutá pokožka
- horúčka
- záchvat
- smrť
Ťažká dehydratácia je lekárska pohotovosť. Ak začnete pociťovať tieto príznaky, okamžite vyhľadajte liečbu.
Ako to liečiť
Väčšina prípadov miernej hydratácie dobre reaguje na doplnenie stratených tekutín a elektrolytov. Môžete to urobiť tak, že budete piť veľa vody.
Športový nápoj môže pomôcť obnoviť vaše elektrolyty, ale často obsahujú veľa pridaného cukru, ktorý môže bolesť hlavy zhoršiť. Namiesto toho skúste siahnuť po nesladenej kokosovej vode. Môžete tiež vyskúšať náš recept na elektrolytický nápoj, ktorý si môžete pripraviť doma.
Ako tomu zabrániť
Snažte sa vypiť 1 až 3 šálky vody v priebehu hodiny alebo dvoch pred behom. Počas behu môžete so sebou nosiť aj fľašu s vodou, aby ste mohli doplniť svoje telo pri potení. Po tréningu nezabudnite na pohár alebo dve.
3. Strávili ste príliš veľa času na slnku
Slnečné lúče môžu byť spúšťačom bolesti hlavy u mnohých ľudí, aj keď práve necvičia. Platí to najmä vtedy, ak je horúco.
Ako to liečiť
Ak ste behali vonku na slnku a bolí vás hlava, choďte, pokiaľ môžete, do vnútra. Pokúste sa stráviť nejaký čas v tmavej miestnosti alebo miestnosti so slabým osvetlením.
Ak je počasie teplé, prineste si pohár vody a chladnú vlhkú žinku. Priložte si ho na niekoľko minút na oči a na čelo.
Pomôcť môže aj osprchovanie vlažnou sprchou.
Ak nemáte čas na ochladenie, môžete si vziať aj nesteroidné protizápalové látky, ako je ibuprofén (Advil).
Ako tomu zabrániť
Predtým, ako vyrazíte von na beh, chyťte si slnečné okuliare alebo klobúk so širokou strechou, aby ste si chránili tvár a oči. Ak je teplo, môžete tiež skúsiť omotať vlhký obväz okolo krku.
Pomôcť môže aj nosenie malej fľaše s rozprašovačom, ktorá obsahuje studenú vodu. Používajte ho na pravidelné striekanie tváre.
4. Vaša hladina cukru v krvi je nízka
Nízka hladina cukru v krvi, nazývaná tiež hypoglykémia, môže tiež spôsobiť bolesť hlavy po behu. Cukor v krvi sa týka glukózy, ktorá je jedným z hlavných zdrojov energie vášho tela. Ak pred behom nejete dosť, vaše telo môže spaľovať glukózu, čo vedie k hypoglykémii.
Bolesť hlavy je jedným z hlavných príznakov hypoglykémie. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- trasenie
- pocit mimoriadneho hladu
- závrat
- potenie
- rozmazané videnie
- zmeny osobnosti
- ťažkosti so sústredením
- dezorientácia
Ako to liečiť
Ak máte príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, skúste ihneď zjesť alebo vypiť niečo, čo obsahuje 15 gramov sacharidov, napríklad pohár ovocného džúsu alebo malý kúsok ovocia. Toto je rýchla oprava, ktorá by vás mala na pár minút podržať.
Uistite sa, že sledujete nejaké zložité sacharidy, napríklad kúsok celozrnného toastu, aby ste sa vyhli ďalšiemu nárazu.
Ako tomu zabrániť
Snažte sa jesť výživné a vyvážené jedlo alebo občerstvenie do dvoch hodín od cvičenia. Snažte sa o niečo s bielkovinami, komplexnými sacharidmi a vlákninou, aby ste udržali vyváženú hladinu cukru v krvi. Vyhýbajte sa cukru alebo spracovaným, rafinovaným sacharidom.
Nie ste si istí, čo jesť? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o jedle pred behom.
5. Váš formulár je vypnutý
Beh so zlou formou môže viesť k svalovému napätiu na krku a ramenách, ktoré sa môže rýchlo zmeniť na bolesť hlavy.
Ako to liečiť
Ak sa vaše svaly krku a ramien cítia po behu napnuté, skúste urobiť nejaké jemné strečingy. Tu je 12 úsekov ramien, ktoré vám pomôžu začať. Ak uvoľnenie napätia nie je celkom dobrý trik, môžete si tiež vziať trochu ibuprofénu na úľavu.
Ako tomu zabrániť
Vyhraďte si nejaký čas na beh na mieste pred zrkadlom. Môžete tiež nastaviť svoj telefón tak, aby sa nahrával. Sledujte záznam, aby ste zistili, či máte vo formulári nejaké problémy. Ste zhrbený v ramene? Alebo plazenie sa smerom k ušiam?
Ak si nie ste istí svojou formou, zvážte uskutočnenie dvoch alebo dvoch tréningov s osobným trénerom v posilňovni pomocou bežiaceho pásu. Pomôžu vám urobiť akékoľvek úpravy v behu. Požiadajte miestnu telocvičňu o odporúčanie trénera. Môžete tiež vyskúšať tieto úseky, aby ste vylepšili svoju bežeckú techniku.
Kedy navštíviť lekára
Aj keď vás po behu bolesti hlavy zvyčajne nie je nič, čoho by ste sa mali obávať, zvážte stretnutie s lekárom, ak sa zdá, že sa začnú diať z ničoho nič.
Napríklad ak beháte už mesiace bez problémov, ale náhle vás začne bolieť hlava, vyhľadajte lekára. Môže sa diať ešte niečo.
Najlepšie je vyhľadať lekára, ak vaše bolesti hlavy nereagujú na žiadnu liečbu vrátane liekov, ktoré sú dostupné v obchode.
Spodný riadok
Väčšina bolestí hlavy súvisiacich s behom sa dá ľahko liečiť doma, niekedy však môžu byť príznakom základného stavu. Bolesť hlavy by vám mala zmierniť jednoduchá metóda prevencie a domáce ošetrenie. Ak však tento trik nerobia, môže byť čas porozprávať sa s lekárom.
