Čo je únos amygdaly?
Rôzne funkcie vášho mozgu vykonávajú rôzne funkcie. Aby ste pochopili únos amygdaly, musíte poznať asi dve z týchto častí.
Amygdala
Amygdala je súhrn buniek v blízkosti mozgovej základne. Existujú dva, jeden na každej pologuli alebo na druhej strane mozgu. To je miesto, kde sa emóciám dáva zmysel, pamätajú sa a pripájajú sa k asociáciám a odpovediam na ne (emočné spomienky).
Amygdala sa považuje za súčasť limbického systému mozgu. Je to kľúč k tomu, ako spracúvate silné emócie ako strach a potešenie.
Boj alebo útek
Skorí ľudia boli vystavení neustálej hrozbe zabitia alebo zranenia divými zvieratami alebo inými kmeňmi. Na zlepšenie šancí na prežitie sa vyvinula odozva na boj alebo útek. Je to automatická reakcia na fyzické nebezpečenstvo, ktorá vám umožní rýchlo a bez premýšľania reagovať.
Keď sa cítite ohrození a bojíte sa, amygdala automaticky aktivuje reakciu na boj alebo útek vysielaním signálov na uvoľnenie stresových hormónov, ktoré pripravia vaše telo na boj alebo útek.
Túto reakciu vyvolávajú emócie ako strach, úzkosť, agresia a hnev.
Čelné laloky
Predné laloky sú dve veľké oblasti v prednej časti mozgu. Sú súčasťou mozgovej kôry, čo je novší, racionálnejší a pokročilejší mozgový systém. Tu sa deje myslenie, uvažovanie, rozhodovanie a plánovanie.
Čelné laloky vám umožňujú spracovať a myslieť na vaše emócie. Tieto emócie potom môžete zvládnuť a určiť logickú reakciu. Na rozdiel od automatickej reakcie amygdaly, odpoveď na strach z vašich čelných lalokov vedome riadite vy.
Keď cítite, že existuje nebezpečenstvo, vaša amygdala chce okamžite automaticky aktivovať reakciu na boj alebo útek. Zároveň však vaše frontálne laloky spracovávajú informácie, aby zistili, či skutočne existuje nebezpečenstvo, a najlogickejšej reakcie na ne.
Ak je hrozba mierna alebo mierna, čelné laloky prekonajú amygdalu a vy reagujete najracionálnejším a najvhodnejším spôsobom. Ak je však hrozba silná, amygdala koná rýchlo. Môže premôcť predné laloky a automaticky spustiť reakciu na boj alebo let.
Reakcia boja alebo letu bola pre raných ľudí vhodná z dôvodu hrozby fyzického poškodenia. V súčasnosti existuje oveľa menej fyzických hrozieb, ale existuje veľa psychologických hrozieb spôsobených tlakmi a stresmi moderného života.
Ak pri strese cítite silný hnev, agresiu alebo strach, aktivuje sa reakcia boj alebo útek. Výsledkom je často náhle, nelogické a iracionálne nadmerné reagovanie na situáciu. Neskôr môžete dokonca ľutovať svoju reakciu.
Psychológ Daniel Goleman vo svojej knihe „Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ“ (1995) nazval túto nadmernú reakciu na zdôraznenie „únosu amygdaly“.
Stáva sa to, keď situácia spôsobí, že vaša amygdala unesie kontrolu nad vašou reakciou na stres. Amygdala deaktivuje čelné laloky a aktivuje reakciu boja alebo letu.
Bez čelných lalokov nemôžete myslieť jasne, robiť racionálne rozhodnutia alebo mať kontrolu nad svojimi odpoveďami. Amygdala kontrolu „uniesla“.
Goleman tiež spopularizoval koncept emočnej inteligencie (EI) a jeho použitie na pomoc pri zvládaní vašich emócií a na usmernenie vášho správania a myslenia. EI sa týka rozpoznávania, porozumenia a riadenia emócií a rozpoznávania, porozumenia a ovplyvňovania emócií iných ľudí.
Svoju EI môžete vylepšiť pravidelným cvičením kontroly svojich emócii a zachovania pokoja, keď vás premôžu. Ak to chcete urobiť, musíte si najskôr uvedomiť svoje emócie a pocity ostatných.
Aké sú príznaky únosu amygdaly?
Príznaky únosu amygdaly sú dôsledkom účinkov dvoch stresových hormónov: kortizolu a adrenalínu. Oba hormóny sa uvoľňujú z vašich nadobličiek, aby pripravili vaše telo na útek alebo boj.
Kortizol je steroidný hormón, ktorý ovplyvňuje mnoho funkcií vášho tela vrátane jeho prípravy na bojovú alebo letovú odpoveď. Hlavnou úlohou adrenalínu, nazývaného tiež epinefrín, je stimulovať vaše systémy tela, aby boli pripravené reagovať na hrozbu.
Stresové hormóny, predovšetkým adrenalín, robia veľa vecí, ktoré si nemusíte všimnúť, vrátane:
- uvoľnite dýchacie cesty a otvorte ich, aby ste mohli prijímať viac kyslíka
- zvýšiť prietok krvi do svalov pre maximálnu rýchlosť a silu
- zvýšiť hladinu cukru v krvi pre viac energie
- rozšírite svoje zreničky, aby ste zlepšili svoje videnie
Medzi príznaky, ktoré si môžete všimnúť, patria:
- rýchly tlkot srdca
- spotené dlane
- husia koža na pokožke
Po únose amygdaly môžete pociťovať ľútosť alebo rozpaky, pretože vaše správanie mohlo byť nevhodné alebo iracionálne.
Ako môžete zastaviť únos amygdaly?
Príznaky únosu amygdaly je možné zmierniť alebo zastaviť vedomou aktiváciou vašej prednej mozgovej kôry, racionálnej, logickej časti vášho mozgu. Môže to vyžadovať určitú prax a vytrvalosť.
Prvým krokom je uznanie, že sa cítite ohrození alebo v strese a že vaša reakcia na boj alebo útek bola aktivovaná. Uvedomte si, ako vaše emócie a telo reagujú na výrazný stres. Pomôcť vám môže kontrola epizódy po jej skončení.
Keď zistíte, že bola aktivovaná reakcia na boj alebo útek, vaším cieľom je upokojiť sa a prevziať kontrolu. Pripomeňte si, že to, čo cítite, je automatická odpoveď, nie nevyhnutne tá najlepšia alebo najlogickejšia.
Keď ste pokojní, vedome zapojte svoje čelné laloky premýšľaním o situácii a nájdením premysleného a racionálneho riešenia.
Uvedomte si svoje spúšťače a varovné signály a všimnite si, kedy sú prítomné. Dobrým spôsobom, ako zostať v pokoji, je venovať pozornosť svojmu dýchaniu.
Dýchajte pomaly a rovnomerne. Myslite na rýchlosť a rytmus svojich dychov a pri nádychu a výdychu sa sústreďte na to, čo sa deje v tele.
Ako zabrániť únosu amygdaly
Prvým krokom pri predchádzaní útoku amygdaly je zistiť, čo ju spúšťa. Keď cítite, že príznaky únosu amygdaly začínajú, skúste sa na chvíľu pozastaviť, aby ste si všimli, čo ju spustilo.
Spúšťačom môže byť všetko, čo spôsobuje emocionálny, fyzický alebo psychický stres. Existujú všeobecné kategórie stresových faktorov, ktoré do istej miery ovplyvňujú každého, ale konkrétne spúšťače sa budú u každého líšiť.
Je tiež užitočné identifikovať ďalšie veci, ktoré pre vás vyvolávajú únos amygdaly. Ak sa cítite ohrození alebo sa bojíte, pozastavte sa a hľadajte správanie, zmeny tela alebo varovné signály, ktoré sa dejú súčasne.
Dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, je všímavosť. To sa týka pobytu v súčasnosti a vedomia si toho, čo cítite a myslíte, vašich telesných pocitov a podnetov z vášho prostredia.
Nepokúšajte sa posudzovať alebo označovať situáciu ako dobrú alebo zlú. Zamerajte sa iba na aktuálny okamih, nie na budúce úlohy alebo minulé problémy.
Všímavosť vyžaduje prax, ale dá sa to urobiť takmer kedykoľvek. Keď čakáte v aute alebo idete na prechádzku, venujte čas sústredeniu sa na to, čo si myslíte a cítite a čo sa deje okolo vás.
Najskôr sa vaša myseľ začne rýchlo túlať. Ak si však nacvičíte viac, bude jednoduchšie zostať v danom okamihu.
Ďalším spôsobom, ako zostať prítomný, je sústrediť sa na svoje dýchanie. Zamerajte sa na vzduch, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z vášho nosa a na to, ako sa mení medzi nádychom a výdychom. Všimnite si, ktoré časti tela sa pohybujú, keď sa nadýchnete.
Existujú dva hlavné spôsoby, ako zabrániť únosu amygdaly. Pomocou týchto techník môžete zastaviť vypnutie svojich predných lalokov, potlačiť automatickú odpoveď vašej amygdaly a vedome ovládať svoju odpoveď.
techniky na zastavenie únosu amygdaly
- Zdôvodnenie. To znamená, že pomocou svojich čelných lalokov premýšľate o situácii, preskúmate možné možnosti a zvolíte najracionálnejší a najlogickejší spôsob odpovede.
- Meditácia. Uvoľnením tela a mysle meditáciou alebo hlbokým dýchaním môžete zmeniť zameranie mozgu, od reakcie na hrozbu alebo stres, až po vnútorný pokoj a upokojenie.
Precvičujte tieto techniky, keď nemáte únos amygdaly, aby ste ich mohli použiť, keď sa dostanete do stresovej situácie.
Jedlo so sebou
Moderný svet je plný stresu. Tento psychický stres často pociťujeme, keď vidíme v správach alebo sociálnych médiách veci, ako napríklad nebezpečné udalosti a prírodné katastrofy.
Vaša amygdala môže na tento stres reagovať, akoby pre vás predstavovala fyzickú hrozbu. Môže prevziať kontrolu nad vaším mozgom a spustiť vašu reakciu na boj alebo útek.
Únosu amygdaly môžete zabrániť alebo zastaviť dýchaním, spomalením a pokusom sústrediť svoje myšlienky. Toto umožňuje vašej frontálnej kôre získať späť kontrolu. Potom môžete zvoliť najrozumnejší a najvhodnejší spôsob, ako reagovať na situáciu.
Pravidelné precvičovanie týchto techník vám môže pomôcť pripraviť sa na stresové situácie.
.jpg)
