Čo by ste mali vedieť o plávaní počas tehotenstva

Ako tehotná sa môže zdať, že zakaždým, keď sa otočíte, dostanete príkaz, aby ste niečo neurobili.

Rande v noci sushi? Nie pre teba! Vynikajúci syr vystavený v knižnom klube? Nie, sú to všetko mäkké syry. Žeby šálka kávy navyše? Už cítite úsudok vychádzajúci z vášho obľúbeného baristu, takže nemá zmysel sa ich ani len pýtať.

Tvárou v tvár rastúcemu zoznamu vecí, ktoré by ste nemali robiť počas tehotenstva, vám môže začať pripadať, že pre vás a vaše nenarodené dieťa nie je nič bezpečné. Viete, že aby ste zostali zdraví, mali by ste jesť, spať a cvičiť, ale prísť na to, koľko všetkého a aké typy vecí máte dovolené, sa môže zdať komplikované.

Napríklad plávanie. Je to bezpečné? Stručne povedané, áno.

Aj keď iba vy môžete rozhodnúť, na ktorých aktivitách by ste sa chceli počas tehotenstva podieľať, pokračovali sme a zhromaždili sme informácie, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o tom, že sa ponoríte do bazéna. (Majte na pamäti, že rozhovor s lekárom o vašich konkrétnych stavoch nemôže byť nijakou náhradou!)

Je kúpanie bezpečné počas tehotenstva?

Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov je plávanie jednou z najbezpečnejších foriem cvičenia počas tehotenstva. (Aj keď je dôležité poznamenať, že vodné lyžovanie, potápanie a potápanie nezískajú palec hore, pretože vystavujú tehotné ženy zvýšenému riziku zranenia.)

Plávanie je dokonca schválenou formou cvičenia počas oplodnenia in vitro (IVF) kvôli značným zdravotným prínosom, ktoré ponúka, a to bez toho, aby pôsobil na telo vysokou úrovňou stresu.

Ak máte obavy zo straty vytrvalosti a svalovej sily počas IVF v dôsledku obmedzenia aktivity, môže plávanie ponúknuť bezpečný spôsob, ako udržať vašu aktuálnu úroveň kondície.

Plávanie je cvičením s nízkym dopadom, ktoré zvyšuje silu a aeróbnu kapacitu. Zameraním na cviky, ktoré budujú základnú silu a nekrútia brucho, je možné absolvovať bezpečné plavecké cvičenie aj neskoro v tehotenstve.

Ďalšie úvahy

Je dôležité mať na pamäti, že hoci sa plávanie vo všeobecnosti považuje za bezpečné počas tehotenstva, nemusí byť schválené pre ženy s určitými zdravotnými problémami alebo obmedzeniami činnosti v dôsledku tehotenských komplikácií.

Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom o svojej konkrétnej situácii, najmä ak meníte svoj bežný pohybový plán alebo máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo ťažkosti spojené s tehotenstvom.

Uvedomte si riziká

Pri plávaní je dôležité plávať iba v oblastiach, o ktorých viete, že sú v bezpečí.

Majte na pamäti, že môžete unaviť rýchlejšie, ako keď nie ste tehotná, majte na pamäti, že ak plávate ďaleko od brehu alebo pláže. Zvážte príliv a odliv, či je voda drsná, a akékoľvek správy o baktériách vo vode pred kúpaním.

Sledujte teplotu

Počas tehotenstva by ste sa navyše nemali kúpať vo veľmi teplej vode, pretože to môže zvýšiť vašu telesnú teplotu.

Pretože je dôležité, aby vaša teplota nekročila nad 39 ° C (102,2 ° F), pretože vo vašom vnútri rastie dieťa, malo by sa opatrne obmedziť používanie víriviek, horúcich prameňov alebo dokonca veľmi teplých kúpeľov na relaxáciu počas tehotenstva - ak hotové vôbec.

Najmä v prvom trimestri môže zvýšenie telesnej teploty v dôsledku ponorenia do horúcej vody viesť k abnormalitám pri narodení alebo k potratu, preto je dôležité brať toto odporúčanie vážne.

Na druhej strane termostatu je dôležité vyhnúť sa kúpaniu v jazerách a oceánoch v chladnom počasí, pretože nízka teplota môže spôsobiť, že telo bude v šoku alebo bude mať za následok ochorenie, ktoré nie je dobré pre vaše vyvíjajúce sa dieťa. (Ako bonus to poskytuje vynikajúci dôvod, aby ste sa vyhli návrhu vášho priateľa na zásah ľadového medveďa!)

Cvičte moderovanie

Cvičenie na vode môže byť skvelým nápadom počas tehotenstva, pretože existuje len malé riziko pádu a voda upokojuje tehotenské bolesti, ktoré zažíva veľa žien. Ako každá dobrá vec je možné to prehnať.

Plávanie môže byť počas tehotenstva nebezpečné, ak sa vyskytne príliš veľa námahy. Rovnako ako všetky formy cvičenia počas tehotenstva, aj vy by ste mali prestať plávať, ak začnete pociťovať nevoľnosť, budete príliš horúci alebo pociťujete pošvový výtok, krvácate alebo pociťujete bolesti brucha a panvy.

Zvážte udržanie plaveckých relácií na približne 30 minút a obmedzenie na 3 až 5 krát týždenne. Ak s plávaním začínate, požiadajte trénera alebo trénera, aby vám pomohli vyvinúť bezpečnú rutinu pre vaše fyzické schopnosti. To môže pomôcť zabrániť nadmernej námahe.

A čo chlór?

Ak sa obávate o kúpanie v bazéne alebo v inom prostredí s chlórom, budete radi, že aspoň jedna štúdia z roku 2010 naznačuje, že s čistiacimi chemikáliami v bazénoch nie sú spojené žiadne negatívne výsledky pôrodu.

Podľa tejto štúdie v skutočnosti mali ženy, ktoré na začiatku a v polovici tehotenstva plávali v bazénovej vode, mierne znížené riziko pôrodu alebo predčasného pôrodu v porovnaní s osobami, ktoré necvičili!

Zatiaľ čo novší výskum vyvolal obavy z vystavenia plodu vedľajším produktom dezinfekcie vodou v bazénoch, autori štúdie uviedli, že je potrebných viac údajov a dlhodobých informácií.

Aké sú výhody plávania počas tehotenstva?

Cvičenie sa všeobecne odporúča počas tehotenstva, pretože udržuje telo zdravé a pripravuje ho na náročnosť práce. Okrem všeobecných výhod fyzickej aktivity existujú aj niektoré bonusové dôvody, ktoré vám umožňujú zvážiť počas tehotenstva vyskúšanie plávania:

• Plávanie je forma cvičenia s nízkym dopadom, takže vaše kosti a kĺby sa vám poďakujú. To, že ste obklopení vodou, môže tiež pomôcť zvýšiť určitý tlak na vaše telo z váhy, ktorú prenášate počas tehotenstva.
• Lepší spánok! Rovnako ako mnoho druhov aeróbneho cvičenia, aj kvalitný nočný spánok môže pochádzať z trávenia času v bazéne. Pretože spánok môže byť v rôznych obdobiach tehotenstva ťažký, je to výhoda, ktorú by ste nemali prehliadnuť.
• Voda môže byť skvelou formou tlmenia bolesti, najmä počas tehotenstva, keď môžete mať prírastok hmotnosti alebo opuch alebo nepríjemné pocity. Aj počas vašej skutočnej práce môže použitie sprchy, kúpeľa alebo bazéna s vodou pôsobiť ako opatrenie na zmiernenie bolesti, ktorú môžete prežívať.
• Plávanie môže pomôcť neurologickému systému vášho nenarodeného dieťaťa. V jednom experimente kúpanie tehotnej matky potkana pozitívne zmenilo vývoj mozgu jej potomka. Táto štúdia môže naznačovať, že plávanie môže chrániť deti pred hypoxiou-ischémiou, čo je neurologický problém, ale porota v súčasnosti o tom nehovorí, zatiaľ čo sa objavujú ďalšie informácie a výskumy.
• Plávanie sa zvyčajne dá bezpečne vykonať vo všetkých troch trimestroch. Takže sa nemusíte obávať, že prestanete, akonáhle dosiahnete určitý bod tehotenstva.

Tipy na plávanie počas tehotenstva

Ak sa rozhodnete počas tehotenstva plávať, tu je niekoľko rád, ako to urobiť čo najpríjemnejším a najbezpečnejším:

• Nájdite si dobre padnúce plavky. Postupom tehotenstva sa bude meniť vaša veľkosť a tvar. Nie je žiadna sranda pokúšať sa zapadnúť alebo plávať v niečom, čo sa k sebe nehodí, takže investujte do nových plaviek, keď je vaše telo pripravené.
• Dávaj pozor! Pri vstupe do a z vodného prostredia môže byť klzké. Kráčajte opatrne, aby ste nespadli, a buďte opatrní v každej šatni bazéna, kde sa ľahko šmykne na kaluži vody.
• Pri plávaní vonku používajte širokospektrálny opaľovací krém s minimálnym obsahom SPF 30, aby ste sa nespálili. Nezabudnite často opakovane nanášať krém na opaľovanie a zvážte, či sa nechcete kúpať vonku medzi 10. a 16. hodinou. keď je priame slnečné svetlo najsilnejšie.
• Zostaňte hydratovaní. Aj keď nepociťujete smäd, môžete byť pri plávaní stále dehydratovaní. Pocit ochladenia, keď ste obklopení vodou, vás môže prinútiť myslieť si, že ste v poriadku, ale je potrebné si dať dostatok prestávok a piť vodu. Vyvarujte sa alkoholických nápojov alebo nápojov s vysokým obsahom kofeínu, ktoré tiež podporia dehydratáciu.
• Vždy plávajte s niekým iným v okolí. Ak plávate v oblasti bez plavčíka, nezabudnite so sebou vziať aj kamaráta. (Ak ste na vodných škvrnách nováčikom, je tiež dobré prihlásiť sa na niektoré hodiny plávania prostredníctvom Červeného kríža alebo inej miestnej organizácie, aby ste zvýšili svoju bezpečnosť.)

Zobrať

Aj keď môžete mať počas tehotenstva pocit, že nemôžete nič jesť (ani jesť!), Je pravdepodobné, že plávanie okolo bazéna získa od vášho lekára dva palce.

Nielen plávanie môže zmierniť bolesť spôsobenú tehotenstvom, ale aj ďalšie zdravotné výhody, ako je zlepšenie spánku a kondícia, pravdepodobne budú nasledovať aj ponor do bazéna.

Všeobecne sa považuje za bezpečnú formu cvičenia počas všetkých troch trimestrov, ak máte záujem, je to určite niečo, čo stojí za to vyskúšať. Pred plánovaním pôrodu do vody sa poraďte so svojím lekárom!