Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Tesnosť a tuhosť kolena
Častým problémom je zovretie alebo stuhnutie kolena na jednom alebo oboch kolenách. Napätie v kolene môže byť spôsobené zraneniami, mechanickými problémami alebo fyzickými záťažami na kolenách, ako je váha navyše. K faktorom môže prispieť aj nedostatok flexibility alebo sily. Zovretie kolena je obzvlášť pravdepodobné, ak ste mali zranenie kolena alebo ak máte zdravotné ťažkosti ako dna, artritída alebo infekcia.
Tu hovoríme o rôznych príčinách stuhnutia kolena a základoch toho, čo môžete urobiť pre zvládnutie súvisiacich príznakov.
Bolesť, opuch a stuhnutosť kolena
Najprv si povieme niečo o bolesti: Je to spôsob tela, ako zabrániť tomu, aby ste zranenie ešte zhoršili. Pretože bolesť môže obmedziť pohyb, môže spôsobiť stuhnutie kolien, rovnako ako akékoľvek ďalšie zranenie.
Kolená opuchnú, keď sa v kolene nahromadí nadbytočná tekutina v dôsledku úrazu, nadmerného používania alebo zdravotného stavu. To môže spôsobiť pocity napätia a bolesti. Opuch môže byť jemný, takže si ho nemusíte vždy všimnúť, pokiaľ nejde o vážne zranenie. Pretože opuch nemusí byť viditeľný, môžete to cítiť ako stuhnutosť kolena.
Akýkoľvek typ opuchu spôsobí obmedzený pohyb, pretože v kolene je menej miesta. Podráždenie, vnútorné krvácanie a poranenia kolena môžu viesť k hromadeniu tekutín. Artritída, dna a nádory alebo cysty sú stavy, ktoré môžu tiež spôsobiť opuch.
Bolesť a opuch sú dva mechanizmy, ktoré vaše telo používa na svoju ochranu. Spolu môžu viesť k stuhnutiu kolena. Ďalej sa pozrime na možné príčiny.
1. Zranené väzy
Poranenia väzov môžu byť spôsobené traumou alebo hyperextenziou kolena. Tieto zranenia sa často stávajú u vysoko aktívnych ľudí alebo pri športe. Ak si poškodíte jeden z väzov kolena podvrtnutím, prasknutím alebo natrhnutím, môže dôjsť k vnútornému krvácaniu. Výsledkom je opuch, stuhnutosť a obmedzený pohyb.
Čo môžete urobiť pre poranené väzivo kolena:
- Odpočívajte s kolenom vyvýšeným nad srdcom a robte pravidelne ošetrenie ľadom.
- Vezmite lieky proti bolesti.
- Počas liečenia podporte a chráňte poranené väzy pomocou dlahy, ortézy alebo barlí.
- Ak je vaše zranenie dostatočne závažné na to, aby ste si to vyžiadali, choďte na fyzioterapiu, rehabilitáciu alebo chirurgický zákrok.
2. Zranený meniskus
Poranenie menisku nastáva, keď poškodíte alebo natrhnete chrupku medzi kosťami kolenného kĺbu. To sa môže stať, keď vyvíjate tlak na koleno alebo ním otáčate, čo je bežný jav pri športe, ktorý zahŕňa náhle otočenie a zastavenie. Môže dôjsť aj k roztrhnutiu menisku, keď robíte niečo také jednoduché, ako je príliš rýchle vstávanie z drepu alebo použitie schodov. Degeneratívne stavy, ako je artróza, môžu tiež spôsobiť slzenie menisku.
Slza menisku môže spôsobiť bolesť a opuch. Môže byť ťažké pohybovať kolenom v celom rozsahu jeho pohybu a vaše koleno sa môže cítiť zaistené v určitej polohe. Tieto obmedzenia pohybu vedú k stuhnutiu kolena.
Čo môžete urobiť pre zranený meniskus:
- Na ošetrenie poranenia menisku odpočívajte s nohou vyvýšenou nad srdcom a niekoľkokrát denne robte ošetrenie ľadom.
- Užívajte nesteroidné protizápalové lieky.
- Na zmiernenie zápalu použite kompresný obväz.
- Zabráňte zaťaženiu zraneného kolena a v prípade potreby použite berle.
- Ak si to vyžaduje vaša situácia, choďte na fyzioterapiu alebo chirurgický zákrok.
3. Tesnosť po operácii kolena
Najbežnejšie typy operácií kolena sú:
- Rekonštrukcia ACL
- artroskopia kolena
- oprava väzu kolena
- bočné uvoľnenie
- oprava alebo transplantácia menisku
- meniskektómia
- mikrofraktúra
- plica excízia
- oprava šliach
- totálna náhrada kolena
Po operácii je určité stuhnutie kolena normálne a dá sa vylepšiť náležitou starostlivosťou. Je dôležité, aby ste podnikli správne kroky na úplné vyliečenie a zabránenie zovretiu kolena po operácii. Urobte si čas na vybudovanie sily, stability a pružnosti kolena rehabilitačnými cvičeniami. Môže to trvať niekoľko týždňov, kým sa môžete vrátiť k svojim bežným činnostiam. Môže trvať tri až šesť mesiacov, kým sa vrátite k fyzickej práci a aktivitám.
Použite kolennú ortézu a berle
Ak ste boli vybavení na kolennú ortézu alebo ste si ju odporučili, uistite sa, že správne sedí. Mali by ste byť schopní vložiť dva prsty pod remienok. Ak je ťažké zmestiť dva prsty alebo ak sa zmestí tretí prst, budete musieť upraviť tesnosť. Ortézu obvykle nosíte dva až šesť týždňov.
Ak vám boli podané berle, vyhnite sa tlaku na koleno, kým váš lekár nepovie, že je to v poriadku. Pred kúpaním, plávaním alebo používaním vírivky počkajte najmenej dva týždne alebo až kým vám váš lekár nevydá súhlas. Držte sa zdravej výživy a pite veľa tekutín. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, aby ste zabezpečili pravidelný pohyb čriev. To vám pomôže, aj keď nemusíte mať tú výhodu, že sa budete pohybovať tak často ako obvykle.
Čo môžete urobiť pre stuhnutosť kolena po operácii:
- Vykonajte pravidelné ošetrenie ľadom 10–20 minút niekoľkokrát denne.
- Počas prvých dní často zdvíhajte nohu.
- Počas zotavenia si doprajte dostatok odpočinku a spánku.
- Spite so zdvihnutým kolenom.
- Dodržujte odporúčania lekára.
4. Osteoartróza a reumatoidná artritída
Osteoartritída a reumatoidná artritída sú dva bežné typy artritídy, ktoré môžu viesť k zovretiu kolena. Artróza spôsobuje eróziu chrupavky v kolene, čo vedie k nesprávnemu zarovnaniu. Reumatoidná artritída spôsobuje poškodenie výstelky kĺbov, čo vedie k zápalu. Oba typy artritídy môžu viesť k obmedzenej funkcii a rozsahu pohybu, deformácii a zúženiu.
Cvičenie, ktoré posilňuje okolité svalové skupiny, môže pomôcť vášmu rozsahu pohybu a stabilite kolena.
Čo môžete urobiť na zvládnutie stuhnutosti artritídy:
- Vyskúšajte tieto cviky určené na mobilitu artritídy kolena.
- Niekoľkokrát týždenne si zacvičte cviky s nízkym dopadom, ako napríklad chôdzu, vodné cvičenia alebo eliptický trenažér.
- Užívajte lieky proti bolesti (naproxén, ibuprofén) 45 minút pred cvičením.
- Pred začatím tréningu si urobte tepelné ošetrenie a / alebo po ukončení vykonajte ošetrenie ľadom.
5. Svaly, slabé a silné
Udržiavanie pružných svalov okolo kolena, ktoré sú dostatočne silné na to, aby podporili vaše telo, môže pomôcť zmierniť alebo zabrániť zovretiu v oblasti kolena. Predpokladá sa, že silné nohy, boky a zadok znižujú napätie v kolenách.
Výskum zameraný na výhody silných svalov nôh vo vzťahu k napätiu kolena sa líši. Podľa štúdie z roku 2010, ktorá sledovala viac ako 2 000 kolien mužov a žien, ktorí mali alebo mali riziko osteoartrózy, sila hamstringu ani štvorhlavého svalu nepredpovedala časté príznaky kolena, ako sú bolesť, bolesť a stuhnutosť.
Silný štvorhlavý sval môže pomôcť znížiť riziko problémov s kolenami, pretože silnejšie svaly môžu pomôcť pri podpore kolenného kĺbu.
Štúdia z roku 2014, ktorá sa uskutočňovala päť rokov s 2 404 účastníkmi, ktorí tiež mali alebo mali riziko osteoartrózy, zistila, že slabý štvorhlavý sval je spojený so zvýšeným rizikom zhoršenia bolesti kolena u žien, ale nie u mužov. Vedci uznali, že ich dlhšia štúdia bola založená na podobných štúdiách kratšieho trvania (2,5 roka) a menších skupín, aby podporili súvislosť medzi silou svalov nôh a bolesťou kolena. Ich štúdia naznačuje, že môžu existovať aj „pohlavne špecifické rozdiely v rizikových faktoroch zhoršenia bolesti kolena“.
Čo môžete urobiť pre svoje svaly na nohách:
- Vyskúšajte cviky určené na podporu zdravého pohybu v kolenách.
- Pracujte na pružnosti nôh s natiahnutím nôh.
- Niekoľkokrát do týždňa si robte strečingy a jogové pózy, ktoré vám pomôžu zmierniť napäté hamstringy.
- Cvičenia únosov bedrového kĺbu podporujte dobré pohybové vzorce a stabilitu.
- Zvážte pravidelné stretnutia s masážnym terapeutom.
- Poraďte sa s fyzioterapeutom o pláne liečby, ktorý zohľadní vaše konkrétne potreby.
Kedy navštíviť svojho lekára
Pri vyhľadávaní je dôležité vyhľadať lekára. Lekár môže určiť príčinu vášho zovretia kolena a spoločne môžete vypracovať liečebný plán na vyriešenie vášho stavu. Môžete podstúpiť fyzickú skúšku, zobrazovacie testy alebo laboratórne testy.
Môžete byť odoslaný k lekárovi so špecializáciou na fyzioterapiu alebo problémy s pohybovým aparátom a kĺbmi alebo k reumatológovi. Ak potrebujete chirurgický zákrok, pošlú vás k ortopedickému chirurgovi.
Nástroj Healthline FindCare môže poskytnúť možnosti vo vašej oblasti, ak ešte nemáte lekára.
Tipy na strečing kolien a cviky na kolená
Keď cvičíte kolená a cvičíte, je dôležité dodržiavať niekoľko pokynov, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Tu je niekoľko tipov:
- Strečing začnite vždy po zahriatí svalov.
- Namiesto toho, aby ste sa v rozťahovaní odrazili, plynulo vstúpte do pózu, aby ste zabránili roztrhnutiu svalov. Vydržte v polohe 15 až 60 sekúnd alebo 5 až 10 hlbokých nádychov a opakujte 3 alebo 4 krát.
- Strečingy robte minimálne 2 až 3-krát týždenne, najmenej 10 minút denne. Lepšie je vykonávať krátke rozťahovanie tak často, ako je to možné, skôr ako dlhšie sedenie menej často. Časté preťahovanie môže pomôcť zvýšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu.
- Používajte správnu formu a držanie tela. Môže to pomôcť cvičiť pred zrkadlom alebo nechať niekoho pozrieť sa na vaše vyrovnanie.
- Natiahnite obe strany tela rovnako.
- Nepreťažujte ani nenútite napnuté svaly, aby sa natiahli ďalej, ako sú pripravené.
- Choďte na svoju hranicu alebo bod pocitu bez toho, aby ste to prehnali alebo spôsobili bolesť.
Jedlo so sebou
Aj keď je zovretie kolena častým problémom, môžete podniknúť kroky na jeho vyliečenie a zabránenie jeho opakovaniu. Zaviažte sa k akčnému plánu, ktorý vám prinesie pozitívne výsledky. Urobte si čas na odpočinok, ľad a zdvíhajte nohu, až kým sa vaše koleno úplne nezahojí. Začnite s preťahovacím a cvičebným programom a buďte dôslední vo svojej praxi.
Navštívte svojho lekára, ak ste prijali opatrenia na zlepšenie stavu kolena a stav sa nezlepšuje, najmä ak sú ovplyvnené vaše bežné činnosti a pohyby. Okamžite navštívte svojho lekára, ak máte silné bolesti alebo sprievodné príznaky.
.jpg)
