Kofeín je najpopulárnejšia a najbežnejšie používaná droga na svete. V skutočnosti ich 85 percent obyvateľov USA konzumuje každý deň.
Ale je to dobré pre všetkých?
Podľa Národného ústavu pre duševné zdravie asi 31 percent dospelých z USA v určitom okamihu svojho života zažije úzkostnú poruchu. Ovplyvňuje kofeín - alebo dokonca spôsobuje - úzkosť?
Kofeín a úzkosť
Existuje súvislosť medzi požitím kofeínu a duševným zdravím.
Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM – 5) - príručka publikovaná Americkou psychiatrickou asociáciou a používaná zdravotníckymi pracovníkmi na diagnostiku duševných porúch - v súčasnosti uvádza štyri poruchy súvisiace s kofeínom:
- intoxikácia kofeínom
- stiahnutie kofeínu
- nešpecifikovaná porucha súvisiaca s kofeínom
- ďalšie poruchy spôsobené kofeínom (úzkostná porucha, porucha spánku)
Štúdia z roku 2008 ukázala, ako kofeín zvyšuje bdelosť blokovaním mozgovej chemikálie (adenozín), ktorá spôsobuje, že sa cítite unavení, a zároveň spúšťa uvoľňovanie adrenalínu, o ktorom je známe, že zvyšuje energiu.
Ak je množstvo kofeínu dostatočne vysoké, tieto účinky sú silnejšie, čo vedie k úzkosti vyvolanej kofeínom.
Aj keď kofeín má mentálne výhody, je známe, že vysoké dávky vyvolávajú úzkostné príznaky a ľudia s panickou poruchou a sociálnou úzkostnou poruchou sú obzvlášť citliví.
Štúdia z roku 2005 poznamenala, že nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k symptómom podobným psychiatrickým stavom vrátane spánku a úzkosti, zvyšovaniu nepriateľstva, úzkosti a psychotických prejavov.
Príznaky úzkosti a príznaky kofeínu
Podľa Harvardskej lekárskej školy môže užívanie kofeínu napodobňovať príznaky úzkosti.
Medzi príznaky vyvolané kofeínom, ktoré môžu odrážať úzkosť, patria:
- nervozita
- nepokoj
- problémy so spánkom
- rýchly srdcový rytmus
- gastrointestinálne problémy
Odber kofeínu
Ak ste zvyknutí pravidelne konzumovať kofeín a náhle prestanete, môžu sa u vás vyskytnúť abstinenčné príznaky, ako napríklad:
- bolesti hlavy
- úzkosť
- únava
- depresívna nálada
- ťažkosti so sústredením
- trasenie
- Podráždenosť
Odvykanie od kofeínu sa nepovažuje za nebezpečné ako odoberanie z opiátov, ale môže to byť ťažké a strašné.
Zvážte, či sa so svojím lekárom neporadíte, ako postupovať postupne, vrátane dostatočného spánku a pohybu a hydratácie.
Koľko kofeínu konzumujete?
Koncentrácia kofeínu sa líši v závislosti od typu nápoja, množstva a štýlu varenia.
Ďalej uvádzame rozsahy obsahu kofeínu v populárnych nápojoch:
- 8 uncí bezkofeínovej kávy obsahuje 3–12 mg
- 8 uncí obyčajnej čiernej kávy obsahuje 102–200 mg
- 8 uncí espressa obsahuje 240–720 mg
- 8 uncí čierneho čaju obsahuje 25–110 mg
- 8 uncí zeleného čaju obsahuje 30–50 mg
- 8 uncí yerba maté obsahuje 65–130 mg
- 12 uncí sódy obsahuje 37–55 mg
- 12 uncí energetických nápojov obsahuje 107–120 mg
Koľko kofeínu je príliš veľa?
Podľa amerického úradu pre potraviny a liečivá (FDA) 400 miligramov denne, čo predstavuje asi 4 šálky kávy, zvyčajne nemá nepriaznivé alebo nebezpečné účinky pre zdravých dospelých.
FDA tiež odhaduje, že asi 1 200 mg kofeínu môže mať toxické účinky, napríklad záchvaty.
Pri prezeraní týchto údajov nezabúdajte, že citlivosť rôznych ľudí na účinky kofeínu a rýchlosť jeho metabolizmu sú rôzne.
Ak užívate nejaké lieky, môže na ne mať vplyv aj konzumácia kofeínu. Ak máte akékoľvek obavy, obráťte sa na svojho lekára.
Zobrať
Existuje súvislosť medzi konzumáciou kofeínu a úzkosťou vrátane úzkostnej poruchy vyvolanej kofeínom. Pre väčšinu ľudí je však mierny príjem kofeínu bezpečný a môže mať výhody.
Rýchle zníženie alebo vylúčenie kofeínu z potravy môže viesť k abstinenčným príznakom, ktoré môžu tiež spôsobovať úzkosť.
Ak máte pocit, že sa vaša úzkosť zvyšuje kvôli kofeínu, alebo vás to znepokojuje, poraďte sa so svojím lekárom o správnom množstve pre vás.
