Čo je to phubbing?
Phubbing je akt, ktorý v mene vášho telefónu zbaví niekoho, s kým sa osobne rozprávate. Jednoducho, je to telefonovanie.
Prvýkrát bol Phubbing zavedený ako termín v máji 2012. Austrálska reklamná agentúra vytvorila toto slovo na opísanie rastúceho fenoménu ľudí ignorujúcich svojich priateľov a rodinu, ktorí boli priamo pred nimi, a prechádzali si telefóny. Krátko nato bola spustená kampaň Stop Phubbing.
Aj keď toto slovo nemusí byť vo vašom dennom slovníku, je pravdepodobné, že sa tak stane. Jedna štúdia zistila, že viac ako 17 percent ľudí phubuje najmenej štyrikrát denne. Takmer 32 percent ľudí uvádza, že boli phubbovaní dvakrát až trikrát denne.
Aj keď sa toto správanie nemusí javiť ako veľký problém, výskum naznačuje, že phubbing môže poškodiť vaše vzťahy a vaše duševné zdravie. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Ako ovplyvňuje phubbing vzťahy?
Phubbing prerušuje vašu schopnosť byť prítomný a komunikovať s ľuďmi vo vašom okolí. V súčasnosti vlastní smartphone viac ako tri štvrtiny Američanov, takže problém s phubbingom sa môže zhoršovať.
Jedna štúdia zistila, že odosielanie textových správ počas osobného rozhovoru spôsobilo, že tento zážitok bol menej uspokojivý pre všetkých zúčastnených, dokonca aj pre vinníka.
Phubbing a používanie smartphonov môžu mať tiež vplyv na manželstvá. Jedna štúdia zistila, že phubbing znižuje manželskú spokojnosť. Hnacou silou týchto problémov boli konflikty týkajúce sa používania telefónu. Ďalšia štúdia zistila, že manželia, ktorí sa navzájom phubujú, majú vyššiu mieru depresie.
Ako ovplyvňuje phubbing duševné zdravie?
Účinok phubbingu môže byť horší u ľudí, ktorí sa ocitnú na prijímajúcom konci snubingu. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Applied Social Psychology zistila, že ľudia, ktorí sledovali simulované tlmenie, pociťovali negatívnejší dojem z interakcie, keď im bolo povedané, aby si predstavovali osobu, ktorá je phubbedom, ako keď sa ich od nich nepýta.
Čo je hnacou silou týchto pocitov? Štúdia zistila, že phubbing je hrozbou pre štyri „základné potreby“. Tieto základné potreby sú:
- spolupatričnosť
- sebavedomie
- zmysluplná existencia
- kontrola
Keď vás niekto phubuje, môžete sa cítiť odmietnutí, vylúčení a nie dôležití. To môže mať významný vplyv na vaše duševné zdravie.
Výskum tiež ukazuje, že ľudia, ktorí majú phubbed, siahajú skôr po svojich telefónoch a snažia sa spojiť so svojou sieťou sociálnych médií, aby vyplnili túto medzeru. Toto je začiatok začarovaného kruhu.
Navyše, ponorenie sa do sociálnych sietí môže problém skutočne zhoršiť. Sociálne médiá môžu mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, vyplýva z výskumu publikovaného v časopise Computers and Human Behavior. Štúdia zistila, že sociálne médiá môžu pocity depresie ešte zhoršiť a čím viac sociálnych médií používate, tým je pravdepodobnejšie, že pocítite depresiu alebo úzkosť.
Si phubber?
Znak číslo jedna, že ste sa previnili phubbingom, máte v ruke - v telefóne. Ak máte telefón neustále pri sebe, pretože sa bojíte, že zmeškáte hovor, tweet alebo aktualizáciu stavu, pravdepodobne ste sa previnili phubbingom.
Tu sú tri znaky, ktoré by ste mohli byť majstrom sveta:
- Vediete dve konverzácie naraz, na telefóne aj osobne. Pravdepodobne neuspejete ani veľmi úspešne a určite aj vy phubujete.
- Telefón okamžite vytiahnete pri večeri alebo inom sociálnom nastavení. Položenie telefónu na tanier „pre prípad“ je varovným signálom, že čoskoro budete robiť phubing. Navyše sa nemusíte ani dotknúť telefónu počas konverzácie, aby to negatívne neovplyvnilo váš vzťah. Jedna štúdia zistila, že iba prítomnosť telefónu spôsobovala, že sa ľudia cítili menej spojení.
- Bez kontroly telefónu nemôžete prejsť jedlom. Strach z toho, že zameškáte, je skutočný - je to skutočné znamenie, že phubujete.
3 spôsoby, ako zastaviť phubbing
Ak vás predstava, že sa vzdávate sociálnych sietí, znervózňuje a trochu vám robí žalúdok, nie ste sami. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že nutkanie skontrolovať sociálne médiá je silnejšie ako nutkanie na sex. To však neznamená, že sa nemôžete naučiť ďalšie spôsoby registrácie v sociálnych sieťach bez toho, aby ste sa museli nekonečne posúvať.
1. Urobte z jedál zónu bez telefónu
Keď je čas na jedlo, nech ste kdekoľvek, odložte telefón. Ak bude vzdialený šum upozornení príliš rušiť, prepnite telefón tiež do režimu „Nerušiť“.
Dajte si každé jedlo, aby ste sa spojili s ľuďmi pred vami a mali úprimný rozhovor. Spočiatku to môže pôsobiť nútene, ale čoskoro sa budete cítiť pohodlnejšie pri osobnom rozhovore.
2. Nechajte telefón za sebou
Môžete mať pocit, akoby ste prišli o končatinu, ale nebojte sa telefón jednoducho položiť do auta, zásuvky stola alebo tašky - a nechať ho tam. Nech sa stanú akékoľvek upozornenia alebo aktualizácie, budú na vás neskôr čakať.
3. Vyzvite sa
Každého občas poteší malá cena. Robte z ignorovania telefónu výzvu. Sledujte svoje jedlo alebo hodiny, ktoré idete, bez telefónu v ruke. Keď splníte cieľ, dajte si poradiť a znova sa postavte výzve.
3 spôsoby, ako pomôcť niekomu inému prestať phubbovať
Ak sa snažíte pomôcť milovanej osobe prestať phubbovať, môžete začať tromi krokmi:
1. Modelujte lepšie správanie
Ak chcete potichu povzbudiť chronického majstra k zastaveniu, buďte dobrým príkladom. Keď ležíte na gauči, odložte telefón. Nepodporujte ich, aby vám niečo na telefóne počas rande ukázali. Zamerajte sa na ostatných ľudí pri stole. Pomaly, ale isto, dostanú nápovedu.
2. Zavolajte im
Nie je nič ako tvrdá láska. Ak má niekto, s kým pravidelne komunikujete, zvyknúť na phubbing, povedzte mu to.Kampaň Stop Phubbing pošle e-mailom vášmu blízkemu osobu správu o jeho správaní, ak je pre vás osobný rozhovor príliš ťažký alebo nepríjemný.
Tak či onak, povedzte im, že sa vám to nepáči, a potom im pomôžte rozvíjať lepšie návyky.
3. Buďte sympatickí
Phubbing nie je skutočná závislosť, ale je to impulzívny problém. Impulzom a naučeným správaním trvá istý čas, kým sa zlomia, buďte preto trpezliví a chápaví, buďte však tiež pevní. Týchto 13 kníh vám môže pomôcť naučiť sa viac, ako zmeniť návyky.
Kedy hľadať pomoc pri phubbingu
Opakovaná kontrola telefónu sa môže stať impulzom, ktorý nemôžete ovládať. Ak ťažko zastavujete cyklus, môžete sa porozprávať s terapeutom alebo psychológom. Môžu vám pomôcť naučiť sa presmerovať vašu energiu.
Môžu vám tiež pomôcť zistiť, prečo ste tento impulz mohli vyvinúť na prvom mieste. Pre mnohých ľudí začínajú sociálne médiá únikom alebo spôsobom, ako sa na konci dňa vymaniť. Čoskoro to však môže byť problém.
Sociálne médiá môžu viesť k zhoršeniu príznakov depresie a nízkej sebaúcty. Terapeut vám môže pomôcť porozumieť týmto problémom a pracovať na zlepšení ich reakcie, aby ste sa vo svojich aplikáciách pre sociálne médiá necítili tak závislí od telefónu a sveta.
Zobrať
Aby ste zabránili phubbingu, nemusíte prestať používať telefón. Musíte si byť viac vedomí. Mať na pamäti svoje činy, keď ste v okolí iných ľudí, je skvelým miestom, kde začať.
Môžete tiež požiadať priateľov o zodpovednosť. Ak majú pocit, že do svojho telefónu zónujete, mali by vás na to pokojne upozorniť.
Phubbing je naučené správanie - koniec koncov, problémom sa stal iba nedávno - a môžete sa ho odnaučiť. Bude to trvať nejaký čas a nejakú prácu, ale vaše duševné zdravie a vaše vzťahy sa vám za to poďakujú.
.jpg)
