Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Či už ste čerstvým rodičom, ktorého celý svet sa práve prevrátil naruby, alebo ostrieľaným profesionálom, ktorý sa potĺka štvorčlennou rodinou pri zachovaní zamestnania na plný úväzok, rodičovstvo môže byť - jedným slovom - stresujúce.
Keď máte deti, starostlivosť o ne sa stáva prioritou numero uno a vaše zdravie sa často dostane do úzadia. The spôsobom spätný horák.
Preto je okrem fyzického zdravia dôležité nájsť si nejaký čas - dokonca minútu alebo dve každý deň - na nejakú duševnú starostlivosť o seba. Jedným z prospešných spôsobov, ako sa naladiť na svoje telo a myseľ, je meditácia.
Meditácia môže pomôcť zlepšiť váš emočný stav znížením úrovne stresu, úzkosti a depresie, vysvetľuje Emily Guarnotta, licencovaná klinická psychologička v Merricku v New Yorku, ktorá sa špecializuje na prácu s novými rodičmi.
„Meditácia môže zvýšiť emočnú inteligenciu ľudí (čo sa týka schopnosti porozumieť a zvládnuť svoje vlastné emócie) a tiež sa zistilo, že zlepšuje niektoré výkonné funkcie vrátane inhibície, ktorá sa týka kontroly vášho vlastného správania,“ hovorí Guarnotta.
„Je to vynikajúca prvá obranná línia pre ľudí, ktorí by chceli zažiť menej stresu a zvýšiť kvalitu svojho života,“ dodáva.
Ak to znie ako vy (:: zdvihne ruku: :), môže byť čas vyskúšať osvojenie si meditačnej praxe. Našťastie je to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým vďaka meditačným aplikáciám, ktoré si môžete stiahnuť priamo do svojho smartphonu.
„Vďaka meditačným aplikáciám je možné cvičiť všímavosť takmer kedykoľvek počas dňa, napríklad počas obedňajšej prestávky, pri dochádzaní alebo medzi stretnutiami,“ hovorí Guarnotta. "Každý si môže nájsť pár minút vo svojom dni na hranie s meditáciou."
Či už začínate so svojou meditačnou cestou alebo ste ostrieľaným meditujúcim, tu sú niektoré z najlepších meditačných aplikácií, ktoré vyhovujú rodičovskej zostave.
Ako sme si vybrali
Niektoré z týchto meditačných aplikácií odporúčajú odborníci v oblasti všímavosti a duševného zdravia. Niekoľko z nich sme vybrali na základe pozitívnych recenzií používateľov.
V každom prípade boli vybrané všetky nasledujúce aplikácie, pretože spĺňali nasledujúce kritériá:
- priateľský k začiatočníkom
- v obchodoch s aplikáciami vysoko hodnotené
- ponúkajú širokú škálu štýlov meditácie a všímavosti
- zahŕňa obsah navrhnutý s ohľadom na rodičov
- kompatibilný so zariadeniami iOS aj Android
Poznámka k cene:
Zaznamenali sme, že niektoré z týchto aplikácií sú zadarmo, zatiaľ čo iné si vyžadujú predplatné. Ak chcete získať čo najpresnejšie ceny a ponuky, navštívte domovskú stránku každého produktu kliknutím na uvedené odkazy.
Najlepšie aplikácie, keď práve ... potrebujete minútu
Aplikácia Mindful Mamas
Cena: Mesačné alebo ročné predplatné
Táto práve spustená aplikácia, ktorú vytvorilo licencované dieťa, rodina a školská psychologička po vlastných bojoch s popôrodnou depresiou, má za cieľ poskytnúť mamičkám oddych, aby sa mohli uvoľniť a spojiť sa s vlastnými myšlienkami.
Program Mindful Mamas ponúka riadené meditácie, dýchacie techniky, mantry (t. J. „Som hodný“), malé pauzy, vizualizácie a ďalšie informácie pre každú fázu materstva, od TTC cez batoľa a ešte ďalej.
Súvisiace: Nerád meditujem. Aj preto to robím preto.
Mind the Bump
Cena: Zadarmo
Ak čakáte, táto aplikácia bola vytvorená pre vás.
Cieľom programu Mind the Bump je pomôcť budúcim rodičom naučiť sa dôležité schopnosti všímavosti, ktoré im pomôžu zvládnuť množstvo neistôt a emócií, ktoré so sebou prináša balíček tehotenstva a nového rodičovstva. Obzvlášť sa nám páči zameranie Mind the Bump na inkluzivitu pre osamelých rodičov a páry rovnakého pohlavia.
Túto aplikáciu vytvorili dve austrálske organizácie pre všímavosť a duševné zdravie a ponúka kombináciu techník. Meditácie sú krátke, trvajú nie dlhšie ako 13 minút a smerujú do trimestra, v ktorom sa momentálne nachádzate.
Nástroje, ktoré sa naučíte počas tehotenstva, sú určené aj na to, aby vám prišli užitočné mesiace po línii, keď držíte svojho drobca v náručí.
Očakávaný
Cena: Dvojtýždňová bezplatná skúšobná verzia, po ktorej nasleduje mesačné predplatné
Aj keď je jej názov trochu klamný, táto aplikácia nie je určená len pre tehotné ženy - Expectful sa stará aj o koncepciu a popôrodné obdobie.
„Expectful ponúka stovky meditačných sedení, ktoré sú určené na povzbudenie ľahkosti týchto TTC a nájdenie pokoja v tehotenstve,“ hovorí certifikovaná holistická zdravotnícka trénerka Alessandra Kessler, ktorá je osobnou fanúšičkou. „Ponúka tiež nástroje na zvládanie každodenných výziev, ktoré sprevádzajú rodičovstvo.“
A zatiaľ čo väčšina aplikácií pre meditáciu zameraných na rodičov sa zameriava iba na cestu tehotenstvom a materstvom, riadené meditácie a spánkové pomôcky v tejto aplikácii sú určené aj pre očakávaných partnerov.
Hlavný priestor
Cena: Mesačná bezplatná skúšobná verzia, po ktorej nasleduje mesačné alebo ročné predplatné
Vďaka Headspace je meditácia mimoriadne užívateľsky príjemná, dokonca (a najmä) pre nováčikov. To je dôvod, prečo je to jedna z najpopulárnejších meditačných služieb v okolí s viac ako 62 miliónmi používateľov v 190 krajinách.
Alebo je to možno preto, že zakladateľ Andy Puddicombe má jeden z najpokojnejších hlasov, aké kedy budete počuť - vy budete sudcom.
„Headspace ponúka balíček pre začiatočníkov a meditácie na mieru pre celú radu rodičovských zápasov, ako je spánok, šťastie, stres, relaxácia,“ zdieľa Dixie Thankey, zakladateľ Thankey Coaching. "Majú tiež dobre vyrobené karikatúry, ktoré upútajú pozornosť detí, takže je skvelé pre každého rodiča, ktorý chce vniesť do života svojich detí aj meditačné praktiky."
Časovač štatistík
Cena: Základná verzia je zadarmo, kurzy a počúvanie offline vyžadujú mesačné alebo ročné členstvo
Časovač Insight ponúka obrovský výber 40 000 bezplatných meditácií so sprievodcom, pričom celá sekcia je venovaná rodičovstvu (vrátane titulov ako „Mama Me-Time“ a „Relax and Recharge for Busy Mums“) a meditáciám pre deti.
S prémiovým členstvom je k dispozícii aj séria diskusií v štýle podcastu s odbornými komentátormi o náročných témach, ako je syndróm vyhorenia a riešenie úsudku.
Je to obľúbená Emma Sothern, certifikovaná učiteľka jogy a vedúca meditácie. „Páči sa mi to pre rozmanitosť meditácií, nahrávanie so spevom v miske so sprievodcom a vzdelávacie kurzy,“ hovorí. „Zahŕňa meditácie od mnohých rôznych učiteľov a štýlov a má praktickú možnosť filtrovania na zúženie vyhľadávania.“
Breethe
Cena: Zdarma s voliteľnými nákupmi v aplikácii
Bez ohľadu na to, ako dobre ovládate meditáciu, v aplikácii Breethe je pre vás skvelé miesto. Táto jednoduchá, užívateľsky prívetivá platforma bola navrhnutá tak, aby pomohla zmierniť stres a duševnú únavu spôsobenú každodenným životom.
Breethe ponúka meditácie so sprievodcom, ktoré vám zaberú iba 5 minút času (čo je niekedy všetko, čo môžete spolu zošrotovať počas prvých pár mesiacov rodičovstva), ako aj motivačné rozhovory a majstrovské kurzy zamerané špeciálne na rodičovstvo. Medzi príklady tém patrí spôsob riešenia netrpezlivosti a rozvoj lepšieho riešenia konfliktov.
Pokojná aplikácia
Cena: Obmedzená verzia je zadarmo, prémiová verzia vyžaduje dvoj alebo týždenné predplatné po dvojtýždňovej bezplatnej skúšobnej verzii
Toto je základná meditačná aplikácia určená pre začiatočníkov, najmä pre tých, ktorí trpia nedostatkom spánku (ahoj, noví rodičia!). Po vytvorení profilu a výbere jasného účelu, ktorý stojí za vašou praxou, sa môžete prihlásiť na zasielanie upozornení na denný čas, ktorý radšej meditujete.
„Pre každého nového rodiča môže byť táto malá pripomienka rozdielom medzi vytvorením každodennej praxe oproti náhodnejším prístupom,“ zdieľa Thankey. "Okrem meditácií so sprievodcom je tu aj hudobná a rozprávačská sekcia, obe vytvorené špeciálne na pomoc pri upokojení tela, spánku a relaxácii."
K dispozícii je tiež celá sekcia venovaná rodičovstvu s krátkymi kurzami vrátane knihy „Vedomé rodičovstvo“ od Dr. Shefali Tsabaryovej.
Zobrať
Venovanie času starostlivosti o seba je pre rodičov v každej fáze kľúčové.
Áno, nájsť si čas a energiu na investovanie do seba sa môže cítiť nemožné, keď trávite toľko času starostlivosťou o všetkých ostatných. Ale našťastie existuje niekoľko meditačných aplikácií, ktoré uľahčujú strávenie chvíľky pozornosti.
Nezáleží na tom, ako dlho meditujete, alebo či si myslíte, že ste v tom „zlí“. Vyskúšajte to. Dve minúty, päť minút - akýkoľvek čas venovaný vášmu vlastnému zdraviu je čas strávený dobre.
.jpg)
