Psychológia hryzenia nechtov
Mnoho ľudí si v určitom okamihu hryzie nechty, najmä ako deti. Je to typ opakovaného správania zameraného na telo, ktoré sa nazýva klinickým názvom onychofágia.
Existuje spektrum hryzenia nechtov. Môže siahať od príležitostného benígneho správania až po hlboko zakorenené sebamrzačenie.
Mnoho ľudí, ktorí si začnú hrýzť nechty už v detstve, si tento zvyk nakoniec vypestujú. Pre ostatných sa stáva celoživotným zvykom, ktorého zanechanie je nesmierne ťažké.
Pozrime sa podrobnejšie na to, prečo si ľudia hryzú nechty, ako zmeniť správanie a kedy je potrebné navštíviť lekára.
Prečo si hryziem nechty?
Hryzenie nechtov sa zvyčajne začína v detstve a počas dospievania sa môže zrýchliť. Nie vždy je jasné, prečo si niekto vytvorí tento konkrétny návyk, ale akonáhle sa to začne, môže byť ťažké ho zvládnuť.
Netrpezlivosť, frustrácia, nuda
Keď sa z hryzenia nechtov stane zvyk, môže sa stať vaším bežným správaním, keď čakáte okolo, ste frustrovaní alebo sa jednoducho nudíte. Robíte niečo, aby ste sa zamestnali.
Koncentrácia
Niekedy je to skôr neprítomná tendencia ako vedomá voľba vo chvíľach intenzívneho sústredenia. Možno si neuvedomujete, že si hrýzate nechty, zatiaľ čo sa snažíte vyriešiť problém.
Stres, úzkosť
Hryzenie nechtov môže byť nervóznym zvykom, možno snahou nájsť dočasnú úľavu od stresu a úzkosti.
Emočné alebo psychologické problémy
Hryzenie nechtov môže byť spojené s stavmi duševného zdravia, ako napríklad:
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- veľká depresívna porucha (MDD)
- obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
- opozičná vzdorovitá porucha
- separačná úzkostná porucha
- Tourettov syndróm
Nie každý s týmito poruchami si hryzie nechty. Rovnako tak hryzenie nechtov neznamená, že máte psychickú poruchu.
Vedľajšie účinky a riziká hryzenia nechtov
Zahryznutie nechtov môže zahŕňať hryzenie nechtu, kutikuly a tkaniva okolo nechtu. Väčšina hrotov nechtov nemá dlhodobé poškodenie, ale môže sa to stať.
Okrem bolestivosti nechtov a okolitej kože môžu vedľajšie účinky zahŕňať:
- neobvykle vyzerajúce nechty
- plesňové infekcie nechtovej platničky a okolitej kože
- ochorenie v dôsledku prenosu baktérií a vírusov z prstov na tvár a ústa
- poškodenie zubov, ako napríklad odštiepkovanie, nesprávne zarovnanie a resorpcia zubov
- bolesť a dysfunkcia temporomandibulárneho kĺbu
Okrem toho návyky, ako je prehĺtanie odhryznutých nechtov, môžu zvýšiť riziko žalúdočných a črevných infekcií.
Ako prestať hrýzť nechty
Ak chcete byť úspešní, musíte chcieť urobiť zmenu. Návyky sa nevytvárajú cez noc a ich prelomenie si môže vyžadovať čas a trpezlivosť.
Ak váš prvý pokus prestať si hrýzť nechty nefunguje, môžete vyskúšať iné metódy. Môže to vyžadovať kombináciu vecí, ktoré vám pomôžu úplne zlomiť návyk, ale aj obmedzenie frekvencie môže byť užitočné.
Nechty si často zostrihajte alebo upravte
Môže byť ťažké odolať dlhým nechtom, takže je dobré udržiavať ich upravené. Každý týždeň si stanovte konkrétny deň a čas a starajte sa o hangnaily a otrhané okraje, aby ste sa nenechali pokúšať ich uhryznúť.
Ďalšou možnosťou je pravidelná profesionálna manikúra. Výdavky na peniaze a vedomie toho, že vám niekto čoskoro bude kontrolovať nechty, vám môže zabrániť vrátiť sa k zvyku.
Vyberte si iba licencované salóny a manikérky, ktoré správne sterilizujú náradie, aby sa zabránilo plesňovej infekcii nechtov.
Laky na nechty natrite horkým leskom
Existuje veľa ľudí, ktorí bojujú s hryzením nechtov. Preto existujú laky na nechty, ktoré vám pomôžu zastaviť. Neublížia vám, ak si dáte nechty do úst, ale horká chuť vám môže prinútiť premýšľať.
Môžete si ich kúpiť všade, kde si kúpite lak na nechty, alebo sa môžete porozprávať s manikérkou alebo dermatológiou, kde získate ďalšie nápady.
Zakryte si nechty
Môžete skúsiť nosiť rukavice, ale to nie je vždy praktické. Niektorí si dávajú na nechty nechty, nálepky alebo obväzy, aby im zabránili hrýzť.
Identifikujte a liečte svoje spúšťače
Čo vás núti hrýzť si nechty? Ak prídete na to, čo spúšťa toto správanie, môžete pracovať na správe týchto spúšťačov. Iba identifikácia vecí, ktoré vás hryzú, môže stačiť na pripomenutie, aby ste to neurobili.
Vymeňte zvyk
Zvyk, ktorý sa vám nepáči, môžete nahradiť znesiteľnejším. Aj keď môžete vyskúšať žuvačku, pri nadmernom použití to môže viesť k problémom so zubami alebo čeľusťami.
Zamestnanie vašich rúk je dobrý spôsob, ako ich držať mimo úst. Zvážte použitie niečoho ako fidgetového prístroja, stresovej gule alebo hlúpeho tmelu, aby ste mali stále obsadené ruky.
Robte postupné zmeny
Niektorí ľudia prestávajú fajčiť postupným znižovaním počtu cigariet denne. Niečo podobné môžete urobiť aj s hryzením nechtov.
Začnite výberom jedného prsta, ktorý nevložíte do úst. Držte sa tým jedným prstom, kým sa z toho nestane zvyk a necht začne vyzerať zdravšie.
Potom si vyberte ďalší prst a pokračujte tak dlho, dokým nezostanete iba pri jednom prste. Pomaly ustúpte od tohto prsta, až kým úplne nezrušíte návyk.
Ak sa vám nedarí tento zvyk úplne porušiť, môžete aspoň obmedziť počet zapojených prstov.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
Pri kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT) vám terapeut pomôže identifikovať neužitečné vzorce správania a nahradiť ich iným správaním.
Zvyčajne existuje stanovený počet relácií a akčný plán. CBT môže byť celkom efektívny. Niektorí vedci to nazývajú súčasný „zlatý štandard“ psychoterapie.
Kedy navštíviť lekára
Mierne hryzenie nechtov nevyžaduje lekárske ošetrenie. Mali by ste sa však dohodnúť na stretnutí so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytnú:
- zarastené nechty
- infekcia kože alebo nechtov
- zmena farby nechtov
- zvlnené nechty
- krvácanie okolo nechtov
- opuch alebo bolesť okolo nechtov
- nechty, ktoré prestali rásť
- stenčenie alebo zhrubnutie nechtov
- nechty oddeľujúce sa od okolitej kože
Ak ste sa opakovane pokúšali prestať fajčiť, ale nedarí sa vám to, alebo máte problémy so stresom alebo úzkosťou, zvážte návštevu poskytovateľa duševného zdravia. Adresovanie zdroja problému vám môže pomôcť zmeniť správanie.
Zobrať
Hryzenie nechtov je opakujúce sa správanie, ktoré sa pohybuje od mierneho až po závažné. Začína sa to zvyčajne v detstve. Aj keď to niektorým ľuďom prerastie, môže sa z nich stať doživotný zvyk.
Zahryznutie nechtov je väčšinou neškodný kozmetický problém, ktorý si nevyžaduje lekársku starostlivosť. Ale silné hryzenie nechtov môže viesť k infekcii, zubným problémom a ďalším problémom, ktoré je potrebné liečiť.
Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť prestať si hrýzť nechty. Zistenie príčiny je užitočné, aj keď nie vždy je to jasné. Ak ste sa pokúsili a nemôžete tento vzor narušiť, CBT je efektívny nástroj na zmenu vzorov správania.
.jpg)
.jpg)
