Prehľad
Nie je neobvyklé, že po diagnostikovaní metastatického karcinómu prsníka zažijete širokú škálu emócií vrátane stresu, úzkosti, strachu, neistoty a depresie. Tieto emócie môžu mať silný vplyv na vaše duševné zdravie.
Keď s lekárom diskutujete o svojich možnostiach liečby, nezabudnite, že liečba fyzických príznakov metastatického karcinómu prsníka je len jednou časťou komplexného plánu.
Je dôležité vziať do úvahy aj duševné a emočné účinky vašej diagnózy. Nielen, že to zlepší vašu celkovú kvalitu života, ale môže vám to pomôcť aj pri absolvovaní liečebného procesu.
V jednej štúdii bola úmrtnosť o 25 percent vyššia u ľudí s rakovinou, ktorí mali depresívne príznaky, a o 39 percent vyššiu u ľudí s diagnostikovanou veľkou depresiou.
Snažte sa, aby vám stres spôsobený rakovinou nebránil v ďalšom živote. Zvážte týchto 10 zdrojov na podporu duševného zdravia.
1. Navštívte odborníka na duševné zdravie
Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť zvládnuť vašu diagnózu na mnohých úrovniach.
Profesionál dokáže nielen počúvať vaše obavy. Môžu vás tiež naučiť, ako vysvetliť svoju chorobu vašim deťom alebo ako reagovať na reakcie vašej rodiny. Okrem toho môžu poskytnúť tipy na kontrolu stresu a naučiť vás stratégie riešenia problémov.
Môžete sa individuálne stretnúť s poradcom alebo psychológom alebo sa zúčastniť malých skupinových sedení. Mnoho neziskových organizácií ponúka pomoc aj prostredníctvom telefónu.
2. Buďte otvorení voči svojej rodine a priateľom
Je dôležité vyhnúť sa v tejto stresujúcej dobe úkrytu pred rodinou a priateľmi. Buďte otvorení voči svojim emóciám a strachom s nimi. Pamätajte, že je v poriadku cítiť sa frustrovaný alebo nahnevaný. Rodina a priatelia sú tu, aby vás počúvali a pomohli vám zvládnuť tieto pocity.
Preskúmanie z roku 2016 zistilo, že u žien s rakovinou prsníka, ktoré sú sociálne izolovanejšie, sa zvyšuje úmrtnosť na rakovinu. Snažte sa, aby vaše pocity neboli stále nabalené. Požiadajte svojich blízkych o podporu.
3. Pripojte sa k skupine podpory
Skupiny podpory sú užitočné, pretože sa môžete porozprávať s ľuďmi, ktorí prežívajú to isté, čo prežívate. Skupiny podpory môžu byť osobne, online alebo telefonicky. Mnoho podporných skupín je prispôsobených vášmu veku alebo štádiu liečby alebo zotavenia z rakoviny prsníka.
Skupinu podpory nájdete na týchto webových stránkach:
- Americká rakovinová spoločnosť
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Národná nadácia pre rakovinu prsníka
Tieto organizácie vám môžu pomôcť nájsť podporné skupiny po celej krajine. Môžete tiež požiadať svojho lekára alebo sociálneho pracovníka, aby vás odkázali na miestnu skupinu.
Skupiny podpory nie sú pre každého. Ak vám nie je príjemné vyjadrovať svoje pocity v skupine, môžete začať individuálnym poradenstvom. Zvážte však, či by ste sa nemali pokúsiť podpornú skupinu zistiť, aké to je. Kedykoľvek sa k tomu môžete kedykoľvek vrátiť, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.
4. Zostaňte aktívny vo svojej komunite
Dobrovoľníctvo vo vašej komunite vám môže dať pocit sily. Pomoc iným môže byť obohacujúcou skúsenosťou. Môžete sa prihlásiť do dobrovoľníckej organizácie ako Susan G. Komen alebo Americká rakovinová spoločnosť. Môžete tiež kontaktovať miestnu charitu a zistiť, či nepotrebuje pomoc.
5. Znížte stres
Redukcia stresu vám môže pomôcť zvládnuť depresiu a úzkosť. Pozitívne ovplyvňuje aj váš krvný tlak a celkové zdravie srdca. Znižovanie stresu vám môže pomôcť zvládnuť aj únavu.
Zvládanie stresu má veľa podôb. Tu je niekoľko dobrých spôsobov, ako zmierniť stres:
- hlboké dychové cvičenia
- meditácia všímavosti
- joga
- Tai Chi
- riadené snímky
- hudba
- maľba
6. Zvážte ďalšie lieky
Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti má až 1 zo 4 ľudí s rakovinou klinickú depresiu.
Medzi príznaky depresie patria pocity smútku, prázdnoty alebo beznádeje, strata potešenia z každodenných činností a problémy s myslením a sústredením, ktoré trvajú dva alebo viac týždňov.
Môžete venovať značné množstvo času obavám o svoju budúcnosť. Úzkosť môže byť náročná a viesť k záchvatom paniky.
Nehanbite sa, ak potrebujete na zvládnutie diagnózy užiť antidepresívum alebo lieky proti úzkosti.
Spolupracujte so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie na nájdení lieku, ktorý vám vyhovuje. Skôr ako začnete užívať antidepresívum alebo lieky proti úzkosti, uistite sa, že sú informovaní o všetkých ostatných liekoch, ktoré užívate. Pamätajte, že účinnosť týchto liekov môže trvať týždeň alebo dva.
7. Stretnite sa so sociálnym pracovníkom
Pri hľadaní plánovacích a finančných aspektov liečby, ako je napríklad poistenie, môže byť veľa na premýšľanie. Požiadajte svojho lekára, aby vás poslal k sociálnemu pracovníkovi, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi s rakovinou prsníka.
Sociálny pracovník môže pôsobiť ako vaša kontaktná osoba pri zdieľaní informácií medzi tímom lekárskej starostlivosti a vami. Môžu vás tiež odkázať na ďalšie zdroje vo vašej komunite a poskytnúť vám praktické rady o vašom celkovom liečení.
8. Vyhľadajte ďalšie vzdelávanie
Neistota môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Čím viac budete vedieť o svojej diagnóze, tým lepšie sa budete cítiť pri prijímaní dôležitých rozhodnutí o vašej starostlivosti. Požiadajte svojho lekára o informačné brožúry alebo o odkazy na webové stránky, kde sa dozviete viac.
9. Cvičenie
Je známe, že fyzické cvičenie odbúrava stres a dokonca vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou svojho tela.
Cvičením sa uvoľňujú neurochemikálie známe ako endorfíny. Endorfíny môžu pomôcť zvýšiť pocity pozitivity. Aj keď sa to nemusí zdať možné, fyzické cvičenie môže tiež znížiť únavu a pomôcť vám lepšie spať v noci.
Aktivity ako chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie, jóga a kolektívne športy môžu byť zábavné aj relaxačné. Cvičenie vás tiež môže na chvíľu odradiť od diagnózy.
10. Jedzte správne
Vaša strava môže mať vplyv na to, ako sa cítite. Zvážte vylúčenie vysoko spracovaných potravín, vyprážaných jedál, cukru a alkoholu. Aj keď neexistuje dokonalá strava pre metastatický karcinóm prsníka, zamerajte sa na celkovú zdravú výživu s dostatkom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Zobrať
Keď máte metastatickú rakovinu prsníka, starostlivosť o svoje emočné zdravie je rovnako dôležitá ako vaše fyzické zdravie. Zostať pozitívnym môže byť náročné. Využite všetky dostupné zdroje na podporu svojho duševného zdravia.
Ak uvažujete o samovražde alebo nemôžete prestať myslieť na smrť, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo tiesňové číslo prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-8255.
Okamžite navštívte svojho lekára alebo navštívte odborníka na duševné zdravie, ak máte ťažkosti s jedením, spánkom, vstaním z postele alebo ak ste stratili záujem o svoje bežné činnosti.
