Prehľad
Obezita je stav, pri ktorom má človek škodlivé množstvo telesného tuku alebo nezdravé rozloženie telesného tuku. Zvyšuje riziko niekoľkých závažných zdravotných komplikácií. Nadbytočný telesný tuk zaťažuje kosti a orgány. Spôsobuje tiež komplexné zmeny hormónov a metabolizmu a zvyšuje zápal v tele.
Ľudia s obezitou majú index telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšší. Svoj BMI môžete vypočítať pomocou online kalkulačky. Musíte poznať iba svoju výšku a váhu.
Rizikový faktor ako obezita neznamená, že sa u vás vyskytnú nasledujúce zdravotné problémy. Zvyšuje však vaše šance na rozvoj jedného alebo viacerých z nich. Tu uvádzame 10 zdravotných rizík obezity a možnosti, ako im predchádzať alebo ich zvládnuť.
1. Cukrovka 2. typu
Cukrovka 2. typu sa vyskytuje, keď je vaša hladina cukru v krvi vyššia ako normálne. To môže v priebehu času viesť k ďalším zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, poškodenie nervov, mŕtvica, choroby obličiek a problémy so zrakom.
Ak máte obezitu, stratu iba 5 až 7 percent svojej telesnej hmotnosti a pravidelný mierny pohyb môžete zabrániť alebo oddialiť vznik cukrovky 2. typu.
2. Srdcové choroby
Srdcové choroby sú rozšírenejšie u ľudí s obezitou.V priebehu času sa môžu hromadiť tukové usadeniny v tepnách zásobujúcich srdce krvou. Ľudia s obezitou majú vyšší ako normálny krvný tlak, cholesterol lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), triglyceridy a hladinu cukru v krvi, čo všetko prispieva k srdcovým chorobám.
Zúžené tepny môžu viesť k infarktu. Krvné zrazeniny v úzkych tepnách môžu mať za následok mozgovú príhodu.
3. Mŕtvica
Mŕtvica a srdcové choroby zdieľajú mnoho rovnakých rizikových faktorov. Mŕtvica nastáva, keď sa preruší prívod krvi do mozgu. Cievna mozgová príhoda môže spôsobiť poškodenie mozgového tkaniva a vyústiť do radu zdravotných postihnutí vrátane poškodenia reči a jazyka, oslabenia svalov a zmien v myslení a uvažovaní.
Recenzia 25 štúdií z roku 2010, na ktorej sa zúčastnilo takmer 2,3 milióna účastníkov, zistila, že obezita zvýšila riziko mozgovej príhody o 64 percent.
4. Spánkové apnoe
Spánkové apnoe je porucha, pri ktorej niekto môže počas spánku na chvíľu prestať dýchať.
Ľudia, ktorí majú nadváhu a žijú s obezitou, sú vystavení vyššiemu riziku spánkového apnoe. Je to tak preto, lebo majú tendenciu ukladať viac tuku okolo krku, čím sa dýchacie cesty zmenšujú. Menšie dýchacie cesty môžu v noci spôsobiť chrápanie a ťažkosti s dýchaním.
Chudnutie môže pomôcť znížiť množstvo tuku na krku a znížiť riziko spánkového apnoe.
5. Vysoký krvný tlak
Tukové tkanivo navyše vyžaduje viac kyslíka a živín. Vaše cievy budú musieť cirkulovať viac krvi do tukového tkaniva. To znamená, že vaše srdce musí ešte viac pracovať, aby pumpovalo krv do tela.
Zvýšenie množstva cirkulujúcej krvi vyvíja zvýšený tlak na steny vašich tepien. Tento zvýšený tlak sa nazýva vysoký krvný tlak alebo hypertenzia. Vysoký krvný tlak môže časom poškodiť vaše srdce a tepny.
6. Ochorenie pečene
U ľudí s obezitou sa môže vyvinúť ochorenie pečene známe ako tukové ochorenie pečene alebo nealkoholická steatohepatitída (NASH). To sa stane, keď sa v pečeni nahromadí nadbytočný tuk. Prebytočný tuk môže poškodiť pečeň alebo spôsobiť rast jazvového tkaniva, ktoré sa nazýva cirhóza.
Mastné ochorenie pečene zvyčajne nemá žiadne príznaky, ale nakoniec môže viesť k zlyhaniu pečene. Jediným spôsobom, ako chorobu zvrátiť alebo zvládnuť, je chudnutie, cvičenie a vyhýbanie sa pitiu alkoholu.
7. Ochorenie žlčníka
Žlčník je zodpovedný za ukladanie látky známej ako žlč a jej prechod do tenkého čreva počas trávenia. Žlč vám pomáha tráviť tuky.
Obezita zvyšuje riziko vzniku žlčových kameňov. Žlčové kamene sa vyskytujú, keď sa žlč hromadí a tvrdne v žlčníku. Ľudia s obezitou môžu mať vyššiu hladinu cholesterolu v žlči alebo môžu mať veľké žlčníky, ktoré nefungujú dobre, čo môže viesť k vzniku žlčových kameňov. Žlčové kamene môžu byť bolestivé a vyžadujú si chirurgický zákrok.
Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov môže pomôcť zabrániť vzniku žlčových kameňov. Pomôcť vám môže aj vyhýbanie sa rafinovaným zrnám, ako je biela ryža, chlieb a cestoviny.
8. Určité druhy rakoviny
Pretože rakovina nie je jediným ochorením, súvislosť medzi obezitou a rakovinou nie je taká jasná ako u iných chorôb, ako sú srdcové choroby a mozgová príhoda. Obezita napriek tomu môže zvýšiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, žlčníka, pankreasu, obličiek a prostaty, ako aj rakoviny maternice, krčka maternice, endometria a vaječníkov.
Jedna populačná štúdia odhadla, že asi 28 000 nových prípadov rakoviny u mužov a 72 000 u žien v roku 2012 bolo v USA spojených s nadváhou alebo obezitou.
9. Tehotenské komplikácie
U tehotných žien s nadváhou alebo obezitou je vyššia pravdepodobnosť vzniku inzulínovej rezistencie, vysokej hladiny cukru v krvi a vysokého krvného tlaku. To môže zvýšiť riziko komplikácií počas tehotenstva a pôrodu, vrátane:
- gestačný diabetes
- preeklampsia
- potrebujete cisársky rez (C-rez)
- krvné zrazeniny
- po pôrode silnejšie krvácanie ako zvyčajne
- predčasný pôrod
- potrat
- mŕtve narodenie
- poruchy mozgu a miechy
V jednej štúdii malo viac ako 60 percent žien s BMI 40 alebo viac, keď otehotneli, jednu z týchto komplikácií. Ak máte nadváhu alebo obezitu a uvažujete o narodení dieťaťa, môžete začať s plánovaním riadenia hmotnosti, aby ste sa vyhli uvedeným zdravotným rizikám. Poraďte sa so svojím lekárom o fyzickej aktivite, ktorú môžete bezpečne vykonávať počas tehotenstva.
10. Depresia
Mnoho ľudí postihnutých obezitou má depresiu. Niektoré štúdie zistili silnú koreláciu medzi obezitou a depresívnou poruchou.
Ľudia postihnutí obezitou môžu často čeliť diskriminácii na základe veľkosti tela. To môže časom viesť k pocitom smútku alebo nedostatku vlastnej hodnoty.
V súčasnosti mnoho obhajovacích skupín, napríklad Národná asociácia pre prijímanie tukov (NAAFA), pracuje na odstránení diskriminácie na základe veľkosti tela. Tieto organizácie poskytujú príležitosti zapojiť sa do boja proti tejto diskriminácii.
Ak máte obezitu a máte príznaky depresie, požiadajte svojho lekára o radu k duševnému zdraviu.
Ako znížiť riziko
Strata iba 5 percent svojej telesnej hmotnosti môže znížiť riziko vzniku niekoľkých z týchto zdravotných stavov, vrátane srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
Kombinácia diéty a cvičenia vám môže pomôcť časom pomaly schudnúť. Nie je potrebné robiť vo svojom životnom štýle drastické zmeny. Kľúčom je byť dôsledný a pokračovať v zdravom výbere.
Pri cvičení sa zamerajte na miernu aeróbnu aktivitu aspoň 150 minút týždenne. Môže to zahŕňať rýchlu chôdzu - iba 30 minút chôdze denne vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Keď sa dostanete na kĺb, skúste zvýšiť svoje cvičenie na 300 minút týždenne. Skúste tiež zahrnúť do svojej rutiny posilňovacie aktivity ako kliky alebo brušáky najmenej dvakrát týždenne.
Medzi spôsoby, ako sa stravovať zdravšie, patrí:
- Naplňte polovicu taniera zeleninou.
- Nahraďte nerafinované zrná, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža, celozrnnými, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža a ovsené vločky.
- Jedzte chudé zdroje bielkovín, ako je chudé kuracie mäso, morské plody, fazuľa a sója.
- Vyrežte vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a sladké občerstvenie.
- Vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako sú limonády a džúsy.
- Vyhýbajte sa alkoholu.
Opýtajte sa svojho lekára, či ste dobrým kandidátom na chirurgický zákrok na chudnutie alebo na lieky. Táto liečba vám môže pomôcť schudnúť rýchlejšie, ale stále si vyžaduje odhodlanie k uvedeným zmenám životného štýlu.
Zobrať
Obezita môže mať vplyv na vaše fyzické zdravie aj duševné zdravie. Možno si nie ste istí, kde začať, ale podniknutím krokov na zlepšenie svojho zdravia môžete zabrániť komplikáciám, ako je cukrovka typu 2 a vysoký krvný tlak. Poraďte sa so svojím lekárom o väčšom cvičení, zdravšej strave, návšteve terapeuta a ďalších liečebných metódach.
