Hanba sa zvyčajne objaví, keď sa pozriete dovnútra kritickým okom a budete sa drsne hodnotiť, často za veci, nad ktorými máte malú kontrolu.
Toto negatívne sebahodnotenie má často korene v správach, ktoré ste dostali od ostatných, najmä v detstve. Keď rodičia alebo učitelia kritizovali tyNamiesto toho, aby ste sa rozhodli pre zlé správanie, zasadili semeno hanby.
Hanba sa sústreďuje na vašu samotnú identitu človeka a stáva sa obzvlášť toxickou, keď začne mať vplyv na váš zmysel pre seba.
Toxická hanba otvára dvere hnevu, znechuteniu zo seba samého a ďalším menej než želaným pocitom. Môže sa vo vás cítiť malý a bezcenný. Môže to stiecť do vášho vnútorného dialógu ako jed a uzavrieť vás do bolestivej slučky negatívnych samomluv.
Keď toxická hanba pretrváva bez rozlíšenia, túžba skryť sa pred ňou alebo uniknúť pred sebou môže viesť k potenciálne škodlivému správaniu, ako je zneužívanie návykových látok alebo sebapoškodzovanie.
„Normálna“ verzus „toxická“ hanba
Hanbu prežíva v podstate každý, hoci niektorí ľudia ju prežívajú častejšie alebo intenzívnejšie ako iní.
Hanba má často kultúrnu zložku. Môže pomôcť udržiavať sociálne normy posilnením myšlienky, že určité správanie môže poškodiť ostatných a mať negatívny vplyv na spoločnosť. Ak sa zapojíte do týchto potenciálne škodlivých činov alebo o nich budete dokonca premýšľať, môžete mať hanbu.
Kedy sa však bežná hanba zabehnutá na mlyn stane skutočne toxickou? Je to komplikované.
Hanba vs. vina
Povedzme, že ťa prichytili, ako dráždi spolužiaka na základnej škole, a tvoji rodičia ostro pokarhali: „Mali by ste sa hanbiť za to, ako ste sa k nim správali.“
Ich kritika inšpirovala pocity viny: Ľutovali ste svoje činy a chceli ste napraviť svoje hanebné správanie, aby ste si opäť vyslúžili ich súhlas.
Aby sme pochopili, ako sa môže hanba stať toxickou, urobme krok späť a preskúmajme rozdiel medzi hanbou a pocitom viny, dvoma sebaistými emóciami, ktoré si často navzájom zamieňame.
Vina sa týka konkrétnych činov, ako napríklad:
- robiť chybu
- robíte niečo, o čom viete, že by ste nemali
- úmyselne alebo inak spôsobenú ujmu inej osobe
Pre ľudí je často ľahšie diskutovať o vine, možno čiastočne preto, lebo vina znamená ľútosť. Môže byť prirodzenejšie hovoriť o priestupku, keď to ľutujete a chcete napraviť všetky škody, ktoré ste spôsobili.
Rovnako ako vina, aj hanba môže podporovať zmenu správania, pretože sklamanie zo seba vám môže zabrániť urobiť podobnú chybu. Hanba sa však týka vášho pocitu seba samého a môže sa prehlbovať hlbšie, takže tieto pocity môžu pretrvávať ešte dlho po tom, čo ste sa ospravedlnili alebo napravili.
Toxická hanba znamená hanbu, ktorá sa drží a začína kontaminovať spôsob, akým sa vidíte.
Ako toxická hanba začína
Keď dospejete a dozviete sa viac o tom, ako vaše činy ovplyvňujú ostatných, začnete si vytvárať lepší pocit prijateľného a neprijateľného správania. Vaši rodičia zohrávajú dôležitú úlohu tým, že vám (ideálne) pripomínajú, že chyby sú normálne, a vedú vás k lepšiemu rozhodovaniu tým, že vás poučia o dôsledkoch vašich činov.
Napriek tomu môžu rodičia posielať aj užitočné a škodlivé správy:
- "Nemôžem uveriť, aký si hlúpy", skôr ako "Je to v poriadku, každý robí chyby."
- „Prestaňte sedieť ako tuková hrčka“ namiesto „Poďme sa prejsť a trochu sa osviežiť.“
- „Nie si dosť chytrý,“ keď sa podelíš o svoj sen stať sa lekárom.
Nespokojnosť a sklamanie, ktoré sa nesústredí na činy, ale na aspekty seba samého, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť bolestne zraniteľní, neadekvátni, ba až nehodní lásky alebo pozitívnej pozornosti.
Vypuknutie hanby môže tiež spôsobiť týranie, zanedbávanie a emocionálne vzdialené rodičovstvo. Rodičia, ktorí ignorujú vaše fyzické alebo emočné potreby, môžu vyvolať dojem, že nepatríte, alebo si zaslúžia lásku a náklonnosť.
Toxická hanba sa môže vyvinúť aj v dospelosti, keď vás chyby prenasledujú aj dlho potom, ako k nim dôjde. Pocit, že si nemôžete pripustiť, čo ste urobili, alebo podniknúť nejaké nápravné kroky, môže tento výsledok ešte zvýšiť.
Prečo je to veľká vec
Ak budete dostávať negatívne správy o svojej osobnosti alebo inteligencii, pravdepodobne ich internalizujete. Toto je úplne normálna odpoveď, ale to neznamená, že je to menej škodlivé.
Namiesto toho, aby si sa za krátky čas hanbil za zlé rozhodnutia a poučil sa z nich, nesieš vpred (falošnú) predstavu o svojej vlastnej bezcennosti. Táto hanba sa stáva vašou súčasťou, poškodzuje váš obraz seba samého a stáva sa súčasťou vášho rozprávania o sebe - najmä v detstve, keď stále zisťujete svoje vlastné vnímanie seba samého.
Toxická hanba blokuje pozitívnejší pohľad na seba. Ak ste presvedčení, že ste zlí, nemilovateľní, hlúpi alebo že máte množstvo ďalších negatívnych a nepravdivých vecí, môžete to považovať za trvalé stavy, ktoré nemôžete zmeniť a bojovať za rozvoj zdravej sebahodnoty.
Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré toxická hanba dokáže.
Izoluje vás to
Viera v negatívne správy o sebe samom vás môže viesť k tomu, že sa druhým vyhýbate a vyhýbate sa im. Myšlienka, že si nie si hodná priateľstva alebo intimity, môže vo tebe vyvolať úzkosť pri odhaľovaní svojho „skutočného“ ja ľuďom, ktorým sa zdá, že im na tebe záleží.
Toxická hanba sa môže týkať aj činov, ktoré ľutujete, ako napríklad nevera alebo neúprimnosť. Môžete sa obávať, že nakoniec ublížite každému, s kým sa pokúsite nadviazať vzťah, alebo sa rozhodnete, že si nezaslúžite ďalšiu šancu.
Spôsobuje to emočné utrpenie
Negatívny rozhovor, ktorý obvykle sprevádza hanbu, môže vyvolať nežiaduce emócie, napríklad:
- hnev, tak voči sebe, ako aj voči ostatným
- nenávist k sebe samému
- strach a strach
- smútok
- rozpaky
Toxická hanba môže tiež podnietiť perfekcionizmus. Hanbu možno považovať za rozdiel medzi tým, ako sa vidíš ty, a tým, ako si predstavuješ svoje ideálne ja.
Môžete mať pocit, že keď všetko robíte perfektne, môže vám pomôcť vrátiť späť škodlivé správy, ktoré ste vstrebali, alebo vyrovnať svoju „zlosť“. Perfekcionizmus môže tiež vzísť z túžby vyhnúť sa problémom, ktoré by ľudia mohli kritizovať.
Ovplyvňuje to vzťahy
Život s toxickou hanbou môže sťažiť otvorenie sa druhým. Ak sa dozvedia, aký ste v skutočnosti hrozný, dalo by sa predpokladať, že utečú. Takže budete mať veľa seba späť a nikdy sa nebudete cítiť pohodlne, keď budete odpočívať od strážcov okolo svojich blízkych.
Vďaka tomu by ste sa mohli zdať vzdialení, takže blízki môžu mať pocit, akoby ste niečo skrývali a ťažko vám verili.
Hanba môže tiež prispieť ku konfliktu vzťahov. Dobre mienená konštruktívna kritika alebo komentáre k vášmu správaniu, nech sú akokoľvek láskavé alebo empatické, vám môžu pripomenúť, že vás v ranom veku hanobia, a posilniť predstavy o vašej vlastnej nedostatočnosti.
Ťažkosti s kritikou môžu vyvolať obranyschopnosť, pocity hnevu a smútku a viesť vás k bičovaniu na partnera alebo k emocionálnemu vypnutiu.
Môže to viesť k škodlivému správaniu
S toxickou hanbou nie je príjemné žiť a veľa ľudí sa obracia na nezdravé stratégie zvládania, aby zvládli alebo zmiernili bolesť, ktorú spôsobuje.
Zneužívanie návykových látok, sebapoškodzovanie alebo neusporiadané stravovacie návyky môžu slúžiť ako pokusy o blokovanie hanby a neprispôsobivé pokusy o opätovné získanie kontroly nad vašim životom. Tieto spôsoby zvládania môžu poskytnúť krátkodobú úľavu, ale nerobia nič pre uzdravenie hanby.
Pracovať na tom
Toxická hanba môže hnisať ako neošetrená rana, ale nižšie uvedené stratégie vám môžu pomôcť začať sa zotavovať.
Vyzvite a pretvorte negatívne interné správy
Nemôžete uzdraviť hanbu bez toho, aby ste rozpoznali, ako sa to prejaví.
Možno si všimnete určité frázy, ktoré neustále prebiehajú na pozadí vašich myšlienok:
- "Nemôžem urobiť nič správne."
- "Som škaredý."
- "Som hlúpy."
- "Som beznádejný."
Tieto viery pochádzajú odniekiaľ, ale nie sú presným vyjadrením reality.
Ak ich chcete začať premieňať na sebaľútostný výhľad, vyskúšajte toto:
- Uznajte myšlienku. "To je jeden spôsob videnia vecí."
- Preskúmajte, odkiaľ pochádza. "Moji rodičia sa na mňa vždy pozerali, akoby som zlyhala, keď som nesplnila ich očakávania."
- Zvážte dôkazy pre alebo proti. "A čo veci, ktoré som urobil dobre?"
- Zvážte ďalšie perspektívy. "Urobil som chybu, ale môžem ju napraviť - a teraz viem čo." nie urobiť nabudúce. “
Správajte sa k sebe láskavo
Každý robí chyby a je len prirodzené, že to urobíte aj vy. Nemáte chybu, alebo zlyhanie. Si človek, hodný lásky - hlavne tvoja vlastna laska.
Rovnako ako iné druhy lásky, ani sebaláska sa nestane cez noc. Predtým, ako môže prekvitať, ho musíte živiť. Skúmanie pozitívnych vlastností seba alebo osobných hodnôt, ktoré považujete za dôležité, vám môže pomôcť precvičiť posilňovanie vlastnej hodnoty.
Vyskúšajte brainstorming pozitívnych vlastností v časopise alebo ako arteterapeutické cvičenie.
Meditácia vám tiež môže pomôcť podporiť súcitné a láskyplné pocity k sebe samému. Meditácia všímavosti môže zvýšiť povedomie o vierach vyvolaných hanbou, ktoré sa vyskytujú počas celého dňa, ale to nie je všetko. Môže vás tiež naučiť, ako nechať tieto myšlienky plynúť bez intenzívneho emočného trápenia.
Začínate s meditáciou? Takto si z toho môžete urobiť každodenný zvyk.
Hľadajte podporné vzťahy
Ľudia žijúci s toxickou hanbou často končia v toxických alebo problémových vzťahoch. Vzory, ktoré sa podobajú detským okolnostiam, sa môžu zdať čiastočne atraktívne, pretože sa zdá, že ponúkajú príležitosť na pretvorenie týchto skorých vzťahov a na vyliečenie bolesti, ktorú spôsobili. Alebo si možno myslíte, že si nezaslúžite nič lepšie.
To, že sa necháte napĺňať vzťahy s ľuďmi, ktorým záleží na vašom blahu, má vo všeobecnosti pozitívnejší vplyv na vašu snahu vymaniť sa z toxickej hanby.
Prepísať hlboko zakorenenú hanbu si môže vyžadovať dostatok podpory a súcitu od blízkych, ale môže to umožniť trpezlivosť a súcit so sebou.
Zdieľanie pocitov hanby môže mať tiež prínos, aj keď si vyžaduje zraniteľnosť. Hanba je bežná a učenie ľudí, ktorých obdivujete a staráte sa o prežívanie podobných pocitov, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo. Môže vás dokonca vyzvať, aby ste prehodnotili niektoré z tých dlhodobo negatívnych presvedčení o sebe.
Porozprávajte sa s profesionálom
Hanba môže byť taká všadeprítomná, že samotná práca na nej sa môže javiť ako skľučujúca, ale nevzdávajte sa nádeje. Vyškolený a súcitný terapeut vám môže poskytnúť poradenstvo a podporu, keď začnete skúmať jeho pôvod, identifikujete jeho vplyv na váš život a budete sa s ním konfrontovať, keď sa vkradne do samomluvy.
Terapeut môže tiež poskytnúť liečbu problémov duševného zdravia súvisiacich s toxickou hanbou, vrátane:
- depresia
- Sociálna úzkosť
- nízke sebavedomie
- poruchy príjmu potravy
- poruchy užívania návykových látok
Ak sa chcete dozvedieť viac o náročných a preformulovaných negatívnych myšlienkach, môže byť užitočnou kognitívno-behaviorálnou terapiou.
Psychodynamické prístupy vám na druhej strane môžu pomôcť rozbaliť a vyliečiť tieseň pri jej zdroji.
Práca s vnútornými deťmi môže mať osobitný prínos pri riešení hanby, ktorá sa začala v detstve. Tento prístup poskytuje príležitosť nadviazať kontakt so svojím vnútorným dieťaťom a nahradiť skorú hanbu a znechutenie liečivou láskavosťou a láskou.
Spodný riadok
Toxická hanba často sekne do hĺbky, ale súcit a sebaláska môžu byť užitočnými nástrojmi na zahladenie jaziev, ktoré po sebe zanecháva.
Konfrontácia hanby sa môže javiť ako nemožná, ale nemusíte to robiť sami. Keď sa cítite pripravení na liečenie (a nie je čas ako v súčasnosti), terapeut vám môže pomôcť podniknúť prvé kroky.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
