Myslel som si, že strácam rozum. Ale práve som pociťoval príznaky úzkosti: derealizáciu a odosobnenie.
Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Bolo to, akoby bol svet vyrobený z vosku.
Prvýkrát, keď som to pocítil, išiel som po uliciach New Yorku. Celé mesiace som bol úzkostlivý, mal som záchvaty paniky po prebudení, pri výučbe a v kabíne.
Prestal som ísť metrom a išiel som do práce pešo, keď sa zrazu budovy okolo mňa začali trblietať, akoby ich atómy nedržali pohromade. Boli príliš jasné, nehmotné a triasli sa ako kreslené knihy z flipbookov.
Necítil som sa ani reálne.
Moja ruka vyzerala krikľavo a jasne ma prepadla panike cítiť myšlienka, pohni rukou, ozývajte sa jaskynne v mojej hlave - a potom uvidíte, ako sa moja ruka hýbe. Celý proces, ktorý mal byť automatický, okamžitý a nepozorovateľný, sa pokazil.
Bolo to, akoby som bol vonkajším pozorovateľom mojich najvnútornejších procesov, čím som sa stal cudzincom vo svojom vlastnom tele a mysli. Bál som sa, že stratím kontrolu nad realitou, ktorá už bola jemná a roztrasená kvôli prudkému vzplanutiu celoživotnej úzkosti a paniky.
Cítil som, ako sa realita rozplynie o týždeň neskôr, keď som mal jeden z najväčších záchvatov paniky v mojom živote.
Bol som na gauči, ruky zamrznuté v pazúroch, EMT pripravené s kyslíkovou maskou a EpiPen nado mnou. Cítil som sa, akoby som bol vo sne a všetko bolo hyperrealistické - farby príliš svetlé, ľudia príliš blízko a obrovskí klauni.
Moja lebka sa cítila príliš napnutá a moje vlasy ma boleli. Cítil som, ako vidím z mojich vlastných očí, a počul som, ako hovorím príliš nahlas v mojom mozgu.
Okrem toho, že to bolo hlboko nepohodlné a rušivé, bolo to ešte strašidelnejšie, že som vôbec netušil, čo to je.
Myslel som si, že to je známka úplného šialenstva, čo vo mne vyvolalo viac úzkosti a paniky. Bol to zničujúci cyklus.
Bolo by to desať rokov, kým som počul pojmy derealizácia a odosobnenie.
Aj keď sú lekári, terapeuti a ľudia s úzkosťou jedným z najbežnejších príznakov úzkosti a panickej poruchy, hovorí o nich zriedka.
Jedným z dôvodov, pre ktoré je pravdepodobnejšie, že lekári spomenú derealizáciu pacientov, je skutočnosť, že aj keď panika súvisí s panikou, nie je úplne jasné, čo ju spôsobuje. A prečo sa to stane u niektorých ľudí s úzkosťou a u iných nie.
Konfrontácia s najdesivejším príznakom mojej úzkosti
Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby asi polovica dospelých v USA zažije vo svojom živote najmenej jednu epizódu depersonalizácie / derealizácie.
Klinika Mayo popisuje tento stav ako „pozorovanie seba mimo tela“ alebo „pocit, že veci okolo vás nie sú skutočné.“
Depersonalizácia skresľuje seba samého: „Pocit, že vaše telo, nohy alebo ruky vyzerajú zdeformované, zväčšené alebo zmenšené alebo že vaša hlava je zabalená v bavlne.“
Derealizácia narušuje vonkajší svet a spôsobuje, že človek cíti „emočné odpojenie od ľudí, na ktorých vám záleží.“ Vaše okolie vyzerá „skreslene, rozmazane, bezfarebne, dvojrozmerne alebo umelo“.
Termíny sa však často používajú zameniteľné a diagnostika a liečba sú často rovnaké.
Finančné prostriedky na výskum v oblasti zdravia hlásia, že stres a úzkosť sú hlavnými príčinami derealizácie a že u žien je pravdepodobnosť ich výskytu dvakrát vyššia ako u mužov. Až 66 percent ľudí, ktorí zažijú traumu, bude mať určitú formu derealizácie.
V čase zvýšenej úzkosti, ale aj náhodne, sa vo mne objavil pocit nereálnosti - pri umývaní zubov nechutným pocitom, že odraz v zrkadle nie som ja. Alebo jesť dezert na večierku, keď zrazu tvár môjho najlepšieho priateľa vyzerala, akoby bola vyrobená z hliny a oživená cudzím duchom.
Prebúdzanie sa s ním uprostred noci bolo obzvlášť strašidelné, streľba do postele intenzívne dezorientovaná, príliš akútne vedomá môjho vlastného vedomia a tela.
Bol to jeden z najdesivejších a najhúževnatejších príznakov mojej úzkostnej poruchy, pretrvávajúcich mesiacov po zmiernení akútnych záchvatov paniky a fóbií.
Keď som prvýkrát začal navštevovať svojho terapeuta, s plačom som opísal tento príznak znepokojený zdravým rozumom.
Sedel na svojom preplnenom koženom kresle, úplne pokojný. Ubezpečil ma, že aj keď je bizarná a strašidelná, derealizácia nie je nebezpečná - a je v skutočnosti úplne bežná.
Jeho fyziologické vysvetlenie zmiernilo časť môjho strachu. „Adrenalín z dlhotrvajúcej úzkosti presmeruje krv z mozgu na veľké svaly - štvorkolky a bicepsy - takže môžete bojovať alebo utiecť. Posiela to tiež vašu krv do jadra, takže ak sa vám podrežú končatiny, nekrvácate. Pri presmerovaní krvi z mozgu mnohí pociťujú točenie hlavy a derealizáciu alebo odosobnenie. Je to vlastne jedna z najbežnejších sťažností na úzkosť, “povedal mi.
„Keď sú ľudia nervózni, majú tendenciu nadmerne dýchať, čo mení zloženie krvných plynov, čo ovplyvňuje činnosť mozgu. Pretože úzkostliví ľudia môžu byť nadbytoční voči svojmu telu, všimnú si tieto jemné zmeny, ktoré by iní neurobili, a interpretujú ich ako nebezpečné. Pretože ich to desí, neustále hyperventilujú a derealizácia sa zhoršuje. “
Návrat do reality prijatím mojej nereálnosti
Depersonalizácia môže byť jej vlastná porucha alebo príznak depresie, užívania drog alebo psychotropných liekov.
Ak sa to však prejaví ako príznak silného alebo dlhotrvajúceho stresu a úzkosti, odborníci sa zhodujú, že to nie je nebezpečné - ani prejav psychózy - ako sa mnohí obávajú.
Najrýchlejším spôsobom, ako vrátiť mozog do normálneho fungovania, je v skutočnosti deeskalácia úzkosti a paniky, čo často znamená stretnutie s disociačnými pocitmi s pokojom a prijatím, čo je spočiatku herkulovská úloha.
Môj terapeut vysvetlil, že adrenalín sa metabolizuje za dve až tri minúty. Ak sa človek dokáže upokojiť a strach z derealizácie prestane, produkcia adrenalínu prestane, telo ho dokáže vylúčiť a pocit rýchlejšie pominie.
Zistil som, že počúvanie upokojujúcej, známej hudby, pitie vody, precvičovanie hlbokého dýchania a počúvanie potvrdení môžu pomôcť zamerať pozornosť na podivné vedomie zingu a priviesť ma späť do môjho tela.
Kognitívna behaviorálna terapia sa tiež ukázala ako jedna z najúčinnejších metód liečby depersonalizácie / derealizácie vyvolanej úzkosťou. Môže vám pomôcť vytrénovať myseľ od posadnutosti znepokojujúcim stavom a pomôže vám získať zručnosti a nástroje na presmerovanie pozornosti tam, kam chcete.
Akokoľvek je to intenzívne a všeobjímajúce, derealizácia časom ustupuje.
Zvykla som si na to dávať záchvaty niekoľkokrát denne, každý deň a bolo to neskutočne rušivé, nepríjemné a strašidelné.
Keď som učil, nakupoval, šoféroval alebo na čaji s kamarátkou, spôsobilo by to zo mňa šok a musel by som ustúpiť do postele, k telefónu s kamarátom alebo do iného bezpečného priestoru, aby som sa vyrovnal so strachom, ktorý má. vzrušený. Ale keď som sa naučil nereagovať hrôzou - pretože som sa naučil ignorovať derealizáciu s dôverou, že ma to katapultuje do nepríčetnosti - epizódy boli kratšie, miernejšie a menej časté.
Stále niekedy zažívam nereálnosť, ale teraz to ignorujem a nakoniec to ustúpi. Niekedy do niekoľkých minút. Niekedy to trvá aj hodinu.
Úzkosť je lož. Hovorí vám, že keď ste v bezpečí, ste v smrteľnom nebezpečenstve.
Derealizácia je jednou z lží úzkosti, ktorú musíme vidieť, aby sme získali našu slobodu a pohodlie. Keď cítite, že to prichádza, hovorte späť.
Som sám sebou; svet je tu; Som v bezpečí.
Práce Gily Lyons sa objavili vNew York Times, Kozmopolitný,Salón,Vox, a viac. Ona ‘s pracuje na memoároch o hľadaní prírodného lieku na úzkosť a panickú poruchu, ale prepadnutiu podbrušku hnutia alternatívneho zdravia. Odkazy na publikované práce nájdete nawww.gilalyons.com. Spojte sa s ňou ďalejTwitter,InstagramaLinkedIn.
