Potrebujete spánok, aby ste omladili svoje telo a cítili sa nabití energiou na ďalší deň. Dobrý análny odpočinok môže byť ťažké získať, keď máte ankylozujúcu spondylitídu (AS).
Medzi zlým spánkom sa sťažuje 35 až 90 percent ľudí s AS. Je ťažké zostať v noci v spánku, keď ťa bolí telo. Čím závažnejšie je vaše ochorenie, tým menej je pravdepodobné, že si doprajete potrebný čas. A čím menej spíte, tým horšia môže byť vaša bolesť a stuhnutosť.
Neuspokojte sa s narušeným spánkom. Informácie o tom, ako zvládať problémy so spánkom, získate u svojho reumatológa a lekára primárnej starostlivosti. Postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám pomôžu spať dlhšie a zdravšie.
1. Ovládnite svoju bolesť účinnou liečbou
Čím menej bolesti budete mať, tým ľahšie sa vám bude spať. Uistite sa, že liečite najlepšie, aby ste spomalili svoje ochorenie a zvládli svoju bolesť.
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a inhibítory TNF sú dva typy liekov, ktoré znižujú zápal a zabraňujú ďalšiemu poškodeniu kĺbov AS. Výskum naznačuje, že inhibítory TNF môžu tiež pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Ak liek, ktorý užívate, neovláda vašu bolesť, navštívte svojho reumatológa. Možno budete potrebovať iný liek alebo dávkovanie.
2. Spite na pevnom matraci
Vaša posteľ by mala byť pohodlná a podporná. Hľadajte pevný matrac, ktorý udržuje vaše telo v správnom vyrovnaní. Vyskúšajte v obchode niekoľko matracov, kým nenájdete matrac, ktorá vám vyhovuje.
3. Cvičenie
Svižnou chôdzou sa vám rozprúdi krv a prebudí vaše svaly a kĺby. Taktiež pripraví vaše telo na spánok.
Cvičenie zlepšuje kvalitu a kvantitu vášho spánku. Pomôže vám získať viac hlbokého a regeneračného spánku, ktorý vaše telo potrebuje na liečenie. Tiež rýchlejšie zaspíte, ak sa v ten deň dobre trénujete.
Kľúčový je denný čas, ktorý cvičíte. Skorý ranný fitnes program vám pomôže spať najlepšie. Cvičenie príliš blízko pred spaním môže spôsobiť, že váš mozog sa natiahne do bodu, keď nemôžete zaspať.
4. Dajte si teplý kúpeľ
Teplá voda upokojuje boľavé kĺby. 20-minútový kúpeľ pred spaním vám uvoľní kĺby a zmierni bolesť, aby ste mohli spať zdravšie.
Ponorenie do teplej vane tiež uvoľní vaše telo pred spaním. A keď sa budete napínať, kým ste vo vani, zbavíte sa aj akejkoľvek stuhnutosti kĺbov.
5. Použite tenký vankúš
Ležanie na hrubom vankúši môže pri vstávaní z postele položiť hlavu do neprirodzene zhrbenej polohy. Bude lepšie, keď použijete tenký vankúš.
Ľahnite si na chrbát a vankúš si položte pod priehlbinu krku, aby bola vaša hlava v správnom vyrovnaní alebo aby spala na bruchu a nepoužívajte vankúš.
6. Narovnajte sa
Skúste spať s vystretou chrbticou. Môžete ležať rovno na chrbte alebo na bruchu. Len sa vyhnite vytočeniu nôh do tela.
7. Nastavte svoju spálňu na spánok
Pred zasunutím pod plachty si vytvorte optimálne podmienky na spánok. Nastavte termostat na 60 až 67 stupňov Fahrenheita. Je pohodlnejšie spať v chladnom podnebí ako v teplom.
Stiahnite tiene, aby vás slnko nezobudilo skoro ráno. Nechajte svoju spálňu tichú a odložte mobilný telefón alebo iné digitálne zariadenia, ktoré by sa mohli vypnúť a narušiť váš spánok.
8. Nechajte sa chrápať
Chrápanie je známkou obštrukčného spánkového apnoe, čo je stav, ktorý spôsobuje, že počas noci prestanete na krátku dobu dýchať. Ľudia s AS majú väčšiu pravdepodobnosť spánkového apnoe. A tí, ktorí majú spánkové apnoe, majú tendenciu mať väčšie poškodenie chrbtice.
Zakaždým, keď prestanete dýchať, váš mozog vás prebudí a otvorí vám dýchacie cesty. Výsledkom je, že sa počas dňa nikdy nebudete cítiť úplne odpočinutí. Ak váš partner alebo milovaný hovorí, že chrápete alebo ste sa zobudili v strede chrápania, požiadajte o hodnotenie svojho lekára.
Lekári majú veľa spôsobov liečby spánkovej apnoe. Jedno bežné ošetrenie využíva prístroj s názvom CPAP (nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách), ktorý vháňa vzduch do dýchacích ciest a udržuje ich otvorené, zatiaľ čo spíte.
Zobrať
Ak žijete s AS a máte zlý spánok, poraďte sa so svojím lekárom. Na základe vašich príznakov môžu navrhnúť zmenu liečby alebo vyskúšanie niektorých prírodných liekov.
Aby sme mohli žiť šťastný a zdravý život, všetci potrebujeme dobrý odpočinok. Vyskúšajte tieto tipy a postupujte podľa odporúčaní lekára, aby ste našli to, čo potrebujete.
