Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Mali ste niekedy deň, keď máte pocit, že jednoducho nemôžete myslieť na rovinu?
Možno ste sa zobudili na nesprávnej strane postele, sníval sa vám zvláštny sen, ktorým ste sa nedokázali poriadne otriasť, alebo sa kvôli niečomu, z čoho máte obavy, cítite roztrúsene.
Teraz si predstavte ten pocit každý deň svojho života - a budete vedieť, aký je pre mňa život s ADHD.
Ľudia s ADHD mávajú problémy sústrediť sa na úlohy, ktoré ich nezaujímajú. Pre mňa je takmer nemožné sústrediť sa na čokoľvek, kým si ráno nedám aspoň 3 až 5 výstrelov espressa.
Keď pracujem v kreatívnej oblasti v zábavnom priemysle, moja práca je eklektická a niekedy mám pocit, že robím prácu ôsmich rôznych ľudí za jeden deň.
Na jednej strane sa mi v takomto prostredí darí, pretože mi udržuje stimulovaný mozog ADHD, ktorý prenasleduje adrenalín. Na druhej strane je pre mňa celkom ľahké spadnúť do špirály rozptylového mozgu, kde robím tucet úloh naraz - ale nič nerobím.
Keď prežívam deň plný rozptýlenia, môžem sa cítiť frustrovaný sám sebou a svojím stavom. Ale uvedomujem si, že byť tvrdý sám na seba ma už viac neostrí.
Preto som vyvinul niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu prejsť z rozptýlených na produktívne, ktoré vám tiež môžu pomôcť.
1. Urobte si z toho hru
Ak sa nedokážem sústrediť na úlohu, je to pravdepodobne preto, lebo je trochu všednejšia a napĺňa ma malým záujmom.
Ľudia s ADHD bývajú zvedavejší. Milujeme novinky a učenie sa nových vecí.
Ak nemám pocit, že z úlohy nejako vyrastiem, je vôbec výzvou venovať pozornosť.
Nechápte ma zle - som si plne vedomý, že život má svoje nudné chvíle. Preto som vymyslel trik, ako ma preniesť cez všedné úlohy, na ktoré sa moja myseľ nechce sústrediť.
Hack, ktorý používam, je nájsť niečo zaujímavé o tom, čo robím - alebo potenciál uplatniť svoju fantáziu. Zistil som, že aj tie najnudnejšie úlohy, ako napríklad organizácia kartotéky, môžu mať na sebe jednu zaujímavú vec.
Keď robím monotónne úlohy, rád vyskúšam veci, ako je identifikácia vzorcov, zatiaľ čo predstieram, že som štatistik, ktorý realizuje výskumný experiment, alebo za každým súborom vytvorím podkladový príbeh.
Niekedy posuniem tento hack o krok ďalej a zisťujem, či existuje šanca na zlepšenie pracovného postupu.
Mnohokrát, ak existuje úloha, ktorá je obzvlášť pozemská až do chvíle, keď je v nej niekoľko hodín nudy, je možné, že máte do činenia s neefektívnym systémom. To je príležitosť pre váš mozog hľadajúci dopamín, aby sa sústredil na monotónnu úlohu a priniesol hodnotu vašej zvedavosti pri riešení problémov.
Možno budete tiež musieť naučiť niečo nové, aby ste mohli implementovať nový systém, ktorý poteší aj centrum odmien vášho mozgu.
2. Uvoľnite sa v pohybe pomocou stojaceho stola
Moja láska k práci za stolom nevyplýva z toho, že je to trendy vec, ktorú môžem robiť pri štarte. Vracia sa to do čias, keď som bol mladší - oveľa mladší.
Keď som bol na základnej škole, mal som tak veľa problémy s pokojným sedením v triede. Vždy som sa vrtil a tŕpol, aby som stál a chodil po triede.
Kiež by som mohol povedať, že som z tejto fázy vyrástol, ale je to absolútne prenesené do môjho dospelého života.
Moja potreba vrtieť sa neustále narúša moju schopnosť sústrediť sa.
Často pracujem dlhé dni na filmových zostavách, kde sa neustále pohybujeme a sme na cestách. Tento typ prostredia prirodzene prispieva k tejto potrebe pohybu. Zistil som, že som celý deň zameraný na laser.
Ale iné dni, keď pracujem v kancelárii, sú stoly čarovné. Státie pri práci mi umožňuje odraziť sa na nohy alebo sa posunúť, čo mi zase pomáha prirodzene zostať na ceste.
3. Vyplňte si voľný čas šprintmi
Tento tip je trochu rozšírením stojaceho hacku.
Ak sa cítite vrtkavo a nedokážete sa sústrediť na danú úlohu, možno by stálo za to odložiť prácu nabok a ísť si rýchlo zabehať.
V mojom prípade absolvujem kolo vysoko intenzívnych intervalových tréningov (HIIT), napríklad šprintov alebo burpees. Okrem toho, že si vyčistím hlavu, pomôže to, keď potrebujem zo svojho systému rýchlo vyplaviť adrenalín.
4. Všetky tieto nápady si zapíšte na neskôr
Niekedy môj mozog prichádza s najkreatívnejšími nápadmi v najnevhodnejších časoch.
Na stretnutí o analýze údajov? Ideálny čas na vymyslenie šesťdielnej hudobnej skladby!
Keď môj mozog zapadne do nápadu, zdá sa, že mu nezáleží na načasovaní. Mohol by som byť uprostred intenzívneho telefonátu zo zámoria a môj mozog ma neprestane otravovať ohľadom tejto novej myšlienky, ktorú chce preskúmať.
To ma nijako nerozptyľuje. Ak som s inými ľuďmi a stane sa to, nemôžem odpovedať na otázky, nemôžem sa riadiť dlhými vetami a nepamätám si, čo mi práve povedal predchádzajúci človek.
Keď sa dostanem do voľne tečúcej myšlienkovej špirály, niekedy sa môžem znova len sústrediť na to, že idem na toaletu a všetko si čo najrýchlejšie zapíšem.
Zistil som, že keď si to napíšem, viem, že sa budem môcť bezpečne vrátiť k myšlienkam, keď sa stretnutie skončí, a nezabudne sa na ne.
5. Nájdite si svoju vlastnú osobnú hudbu na zvýšenie produktivity
Ak počúvam hudbu s textom, nedokážem sa sústrediť na nič, čo robím, a nakoniec skončím pri speve. Aj keď je to príjemné, uvedomil som si, že hudba s textom nie je pre moje zameranie nápomocná.
Namiesto toho, keď som v práci alebo sa musím sústrediť na niečo iné ako improvizované karaoke, počúvam hudbu, ktorá nemá texty.
Prinieslo to pre mňa svet zmien. Môžem hrať epickú orchestrálnu hudbu, ak sa chcem cítiť ako by som dobýjal svet zo svojho kancelárskeho stola - a zostať pri tom.
6. Káva, káva a ešte viac kávy
Ak nič iné nefunguje, niekedy najlepšie pomôže šálka kávy.
Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že kofeín ovplyvňuje mozog ADHD odlišne a pomáha im viac sa sústrediť. V skutočnosti je môj intenzívny vzťah s kofeínom presne taký, aký som dostal diagnózu ADHD!
Dúfajme, že niektoré z týchto trikov vám pomôžu nabudúce, keď sa nebudete môcť sústrediť v práci, v škole alebo kdekoľvek inde.
Nakoniec urobte to, čo vám najlepšie vyhovuje, a nebojte sa kombinovať hacky alebo vyvíjať svoje vlastné triky.
Nerris je filmový režisér z Los Angeles, ktorý posledný rok strávil skúmaním svojich novo nájdených (často protichodných) diagnóz ADHD a depresie. Rád by si so sebou dal kávu.
