Chronická idiopatická žihľavka (CIU) alebo chronická žihľavka je stav, ktorý spôsobuje, že sa na vašej pokožke bez zjavného dôvodu objavia svrbiace, okrúhle hrčky. Pokožka môže byť škvrnitá a počas vzplanutia môže vyzerať ako vyrážka.
Aj keď sa zdá, že chronická žihľavka spôsobuje iba fyzické príznaky, môže tiež ovplyvniť vaše duševné zdravie. Je nepríjemné zvládnuť nepríjemné pocity a vzhľad stavu. Stres môže byť navyše spúšťačom CIU a zhoršovať vaše príznaky.
Výskum z roku 2006 ukazuje, že ľudia s chronickou žihľavkou môžu mať prospech z liečebného plánu, ktorý sa zameriava na emocionálny dopad stavu, ako aj na fyzické príznaky.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o súvislosti medzi chronickou žihľavkou a duševným zdravím, spolu s spôsobmi, ako podporiť svoju emočnú pohodu.
Chronické žihľavky a duševné zdravie
Existuje niekoľko spôsobov, ako je duševné zdravie spojené s úľmi.
Na jednej strane môžu emócie spôsobiť vzplanutie žihľavky a príznaky zhoršiť. Je známe, že najmä stres zhoršuje žihľavku.
PKI môže mať negatívny vplyv aj na vaše duševné zdravie.
V štúdii z roku 2019 vedci zistili, že ľudia žijúci s chronickými úľmi majú vyššiu pravdepodobnosť prejavov depresie a úzkosti ako ľudia bez tohto stavu.
Odrazilo sa tým od vyššie spomínanej štúdie z roku 2006, ktorá zistila, že u ľudí s chronickou žihľavou je v porovnaní s bežnou populáciou vyššia miera depresie.
V prehľade 25 štúdií z roku 2019 vedci zistili, že takmer 1 z 3 ľudí s chronickou žihľavkou mal základnú psychiatrickú poruchu. Bolo však nejasné, či psychologické príznaky prišli pred alebo po úľoch, preto je potrebný ďalší výskum, aby sa pochopil vzťah medzi týmito stavmi.
Záverom však je, že nie ste sami, ak sa pri živote s chronickými úľmi cítite depresívne, úzkostne alebo stresovo.
Spôsoby, ako podporiť svoje duševné zdravie
Ak žijete s chronickými úľmi, starostlivosť o svoje duševné zdravie je dôležitou súčasťou vašej celkovej liečby. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoju emočnú pohodu.
1. Vyhľadajte terapiu
Stretnutie s odborníkom na duševné zdravie môže poskytnúť bezpečný priestor bez úsudku na prácu pri strese, úzkosti a iných negatívnych emóciách týkajúcich sa vašich úľov.
Terapeut, poradca alebo iný vyškolený špecialista bude počúvať vaše obavy a pomôže vám vyvinúť personalizované stratégie na zlepšenie vášho duševného zdravia.
2. Denník
Svoje duševné zdravie môžete podporiť priamo vo svojom dome prostredníctvom denníka. Denník môže pomôcť:
- nižší stres
- upokojiť úzkosť
- zvládnuť depresiu
Do denníka tradične patrí zapisovanie si myšlienok a pocitov perom a papierom. Ale denník online môže byť podľa prieskumu z roku 2018 rovnako efektívny, takže vyskúšajte rôzne techniky, kým nenájdete tú, ktorá vám vyhovuje.
3. Adoptujte si domáce zviera
Aj keď to nie je riešenie pre každého, adopcia zvieraťa môže byť prospešná pre vašu emočnú pohodu.
Tu je len niekoľko výhod duševného zdravia z toho, že máte domáceho maznáčika, podľa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a Mental Health America:
- menšia osamelosť
- menšia úzkosť
- znížené pocity depresie
- nižšie úrovne stresu
- viac príležitostí na socializáciu
Pred pridaním chlpatého priateľa do svojej rodiny nezabudnite zvážiť, či ste schopní venovať čas a peniaze potrebné na starostlivosť o zviera.
Mali by ste sa tiež vyhnúť adopcii zvierat, ktoré vyvolávajú alergickú reakciu, pretože by to mohlo zhoršiť vaše žihľavky.
Ak je to možné, venujte nejaký čas zvieraťu, ktoré uvažujete o adopcii, aby ste sa uistili, že nespustí vaše príznaky.
4. Dajte si viac pohybu
Pravidelný pohyb tela môže ponúknuť množstvo výhod pre vaše duševné zdravie. Môže pomôcť vášmu telu produkovať prírodné chemikálie nazývané endorfíny, ktoré zlepšia vašu náladu.
Podľa metaanalýzy z roku 2008 tí, ktorí cvičili, vykazovali väčšie zníženie úzkosti ako tí, ktorí neliečili.
Pravidelné cvičenie môže tiež:
- znížiť napätie
- zlepšiť spánok
- zvýšiť svoju sebaúctu
Nezabúdajte však, že intenzívne cvičenie, pri ktorom sa zapotíte, môže dráždiť alebo privodiť ďalšie úle.
Cvičenia s nízkym dopadom, ako je jóga, plávanie a jazda na bicykli, vám môžu pomôcť zužitkovať výhody fyzickej aktivity pre duševné zdravie bez toho, aby sa zhoršil váš úľ.
5. Robte veci, ktoré vás bavia
Môže to znieť očividne, ale podľa Národnej zdravotníckej služby Spojeného kráľovstva vám môže robiť veci, ktoré vás robia šťastnými, pomôcť pri zvládaní negatívnych emócií.
Pre niektorých to môže znamenať spojenie s milovanou osobou. Iných priťahujú fyzické aktivity, ako napríklad tanec alebo jazda na bicykli. Šťastie môžu podporiť aj tvorivé aktivity, ako je maľovanie, kreslenie alebo pletenie.
Bez ohľadu na to, ktorá vášeň pre vás vyvolá radosť, skúste si na ňu pravidelne robiť čas.
6. Meditujte
Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie môže mať meditácia pozitívny vplyv na duševné zdravie vrátane depresie, úzkosti a stresu.
Meditáciu je možné praktizovať rôznymi spôsobmi, takže ak nemáte úspech v jednom štýle, skúste vyskúšať iné. Existuje tiež množstvo aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa meditovať.
7. Spojte sa s blízkymi
Negatívne emócie nemusíte zvládať sami.
Ak máte depresiu, úzkosť alebo stres, zvážte spojenie s niekým, komu dôverujete. Úľavu vám môže poskytnúť jednoduché rozprávanie o tom, čo prežívate s niekým, na kom vám záleží.
Zobrať
CIU spôsobuje svrbenie, okrúhle hrčky na pokožke z neznámeho dôvodu.
Tento stav môže mať vplyv aj na vaše duševné zdravie, takže je dôležité nájsť spôsoby, ako sa postarať o svoju emočnú pohodu.
Zvážte rozhovor s terapeutom alebo blízkymi o podporu. Pravidelné cvičenie, adopcia domáceho maznáčika, meditácia a venovanie sa svojim obľúbeným záľubám môžu tiež výrazne zmeniť vaše duševné zdravie.
-safe-during-pregnancy.jpg)