Muž 2.0: 6 krokov, ako prijať svoje emócie také, aké sú

Represia je zručnosť v núdzi, nie celoživotná stratégia.

Toto je človek 2.0, výzva na vývoj v tom, čo znamená identifikovať sa ako človek. Zdieľame zdroje a podporujeme od nás zraniteľnosť, sebareflexiu a empatiu k blížnemu. V spolupráci s EVRYMAN.

"Lepšie ako v."

Táto fráza ma trhá. Je to ľudové príslovie, ktoré sa zdá byť späť, ale možno ste to počuli od „Shreka“.

Nie som si úplne istý, čo to znamená, ale je to dobrá rada pre nás všetkých v oblasti emócií.

Najmä pre mužov.

To je v priamom rozpore s tým, čo sa učilo väčšinu mužov.

V nedávnej histórii a pravdepodobne vždy sme odmeňovali a dokonca povýšili mužov za ich schopnosť potlačiť svoje pocity a vystupovať v zápale okamihu.

Bojovníci, športové hviezdy, hasiči, generálni riaditelia - zoznam pokračuje. Títo jedinci často ignorujú osobný strach, bolesť a všetko ostatné slúžiace dosiahnutému cieľu.

Čo sme však nepochopili, je, že ide o zručnosť, ktorá sa má použiť v konkrétnom čase a na danom mieste, a nie o celoživotnú stratégiu.

Keď represia funguje

Americký muž bol dlho odmeňovaný za drzosť, húževnatosť a schopnosť presadiť ťažkosti.

Existuje niekoľko príkladov, ktoré spočiatku prichádzajú na myseľ.

Najčastejšie sa zdieľajú informácie o tom, že ste na bojisku. V aktívnom boji, keď je všetko v rade, je neuveriteľné necítiť úplnú intenzitu strachu. Zabije ťa to.

Športy sú o niekoľko stupňov nižšie na stupnici intenzity. Ak je hra vyrovnaná a vy vyhrávate trestné hody, aby ste vyhrali, je užitočné a potrebné potlačiť emócie okamihu.

Keby som vyjadril plnosť svojich emócií, keď moja žena rodila s našimi deťmi, jednoducho by som stratil štek. Bolo to divoké.

Namiesto toho som bol schopný precítiť svoje emócie, zostať pokojný a prítomný a konať pre svoju manželku.

Takže represia má užitočnú funkciu. Bohužiaľ, išlo o taktiku typu go-to pre väčšinu mužov tak dlho, ako si každý z nás pamätá.

Keď sa emocionálna represia stane všeobecnou stratégiou, stane sa absolútne toxickou. Z nevyjadrených emócií nám je zle.

Nedávna štúdia hovorí, že emočné vyjadrenie je rozhodujúce pre naše fyzické zdravie, duševné zdravie a celkovú pohodu.

Negatívne dopady represie sú väčšie, ako si myslíte.

Minulé výskumy naznačujú, že maskovanie emócií môže súvisieť so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb.

Niektoré staršie dôkazy dokonca naznačujú, že faktory emocionálneho zdravia môžu súvisieť s dlhovekosťou.

Zadarmo vstupenka na zmrzlinu a zabudnutie na posilňovňu! Iba si robím srandu.

Keby to bolo len také ľahké.

Zdravé emočné vyjadrenie súvisí so zlepšenou schopnosťou zvládať stres a zvládať bolesť, ako aj s lepšou imunitnou funkciou. Toto je iba vrchol ľadovca pre jednotlivé výhody, ale ide oveľa ďalej.

Emócie sú absolútne rozhodujúce pri budovaní vzťahov, ktoré v živote potrebujeme. Naša schopnosť cítiť sa a prejavovať sa je základom úspešných priateľstiev, romantických vzťahov, rodičovstva a nášho vplyvu a úspechu v práci.

V spoločnosti EVRYMAN pomáhame mužom dostať sa do kontaktu s ich telom a emóciami prostredníctvom pravidelných podporných skupín. Výsledky sú veľké, rýchle a trvalé.

Trochu zraniteľnosti vedie dlhá cesta. Keď sme čestní a expresívni, dávame ostatným povolenie, aby robili to isté.

V spoločnosti EVRYMAN tomu hovoríme „emočné vedenie“.

6 krokov k vyjadreniu

1. Vyberte si a naplánujte

Keď nie sme zvyknutí zažívať svoje emócie, cítiť ich je nepríjemné a ohromujúce. Existuje veľa možností, ako začať.

Môžete spolupracovať s terapeutom, požiadať priateľa o podporu alebo sa pripojiť k skupine v spoločnosti EVRYMAN. Môžete si tiež nájsť nejaký čas na sólo a priniesť si denník.

Vnímajte to a rozhodnite sa, akú podporu by ste mohli potrebovať alebo potrebovať.

2. Spomaľte

Keď je čas cítiť pocity, je čas spomaliť.

Vypnite obrazovky. Nájdite si pokojné miesto a rušte pozornosť. Nerobte to v aute ani vo vlaku. Vypnite hudbu a buďte pokojní.

Náš neustály pohyb je jedným zo spôsobov, ako obvykle vypíname svoje emócie, takže nájdite spôsob, ako sa zastaviť a zostať v pokoji. Vaše pocity na vás budú čakať.

3. Spojte sa so svojím telom

Ak chcete cítiť svoje emócie, začnite svojim telom.

Emócie sú fyziologické deje. Nesú so sebou vnemy, na ktoré môžete poukázať a opísať ich. Začnite venovať svojmu telu čoraz jemnejšie spôsoby.

Všimnite si, kedy zvierate čeľusť alebo keď máte ramená hore. Všimnite si, či sa vám zrútil hrudník alebo či je na bruchu uzol.

Začnite si viac uvedomovať a pomenujte tieto vnemy tak, ako ich cítite.

4. Naučte sa základné emócie

V spoločnosti EVRYMAN používame 5 základných emócii: hnev, hanba, strach, smútok a radosť.

Existuje nespočetné množstvo pocitov a emócií a môže rýchlo zvíťaziť, keď sa pokúsime zistiť a pomenovať, čo cítime. Takže začnite s týmito základmi.

Ktoré z týchto 5 emócií sú pre vás momentálne skutočné? Keď ich cítite, začnite ich priraďovať k fyzickým vnemom vášho tela.

5. Hovorte to nahlas

Keď niečo cítite, zapíšte si to alebo nahlas pomenujte.

Dr. Daniel Seigel vymyslel frázu „pomenujte to, aby ste to skrotili“. Toto sú vedomosti, ktoré by mali byť štandardné pre ľudské telo a skúsenosti. Je to neuveriteľne jednoduché a neuveriteľne silné.

Keď vás niečo odhodí, namiesto zaťatia a pretlačenia využite svoje nové schopnosti. Spomaľte, precíťte svoje telo a jednoducho opíšte svoju skúsenosť, napríklad „Cítim sa ohromený, vystrašený a bez kontroly.“

Toto malé cvičenie vás môže vrátiť späť na správnu cestu.

6. Prijmite to

Akonáhle spomalíte, precítite a pomenujete to, ďalším krokom je prijať to. Pocity nie sú dobré alebo zlé. Sú to iba pocity.

Keď prijmete to, čo cítite, namiesto toho, aby ste to odtlačili, umožníte týmto emóciám prejsť bez toho, aby vás niekto potlačil.

Emocionálna rovnováha

Emocionálna represia je užitočný a nevyhnutný nástroj za konkrétnych okolností, ale je deštruktívny pre každodenný život.

Aby sme boli zdraví a úspešní, musíme byť občas schopní represie. Musíme však byť schopní vedieť sa vyjadrovať zdravo a konštruktívne.

My a naši blízki si zaslúžime zažiť celé svoje ja - emócie a všetko. Robia nás bohatšími a prepojenejšími ľudskými bytosťami.

Dan Doty je spoluzakladateľom spoločnosti EVRYMAN a hostiteľ Podcast EVRYMAN. EVRYMAN pomáha mužom spájať sa a pomáhať si navzájom viesť úspešnejšie a napĺňať život prostredníctvom skupín a cvičení. Dan zasvätil svoj život podpore duševného zdravia mužov a ako otec dvoch chlapcov je to veľmi osobné poslanie. Dan využíva svoj hlas, aby pomohol podporiť zmenu paradigmy v tom, ako sa muži starajú o seba, o ostatných a o planétu.