Denníky sa stali súčasťou mojej rutiny prežitia pandémie každý deň.
Je to rok, čo pandémia prevrátila život, ako sme ho poznali.
Spočiatku malo zmysel zapnúť sa, zaťať zuby a prekonať uzamknutie, ako sa len dalo. Pamätáte si, keď sme si mysleli, že to celé bude trvať len pár týždňov? * le povzdych *
Teraz samozrejme vieme, že ide o dlhodobý problém vyžadujúci dlhodobé riešenia.
Možno vás prekvapí, že jedným z mojich riešení bolo bullet journaling. Bullet journaling sa stal súčasťou mojej rutiny prežitia pandémie každý deň.
Vlani na jar som napísal príručku na zvládanie depresie a chronických bolestí počas karantény. Táto príručka sa zameriava na vytvorenie a implementáciu každodennej rutiny, ktorá podporuje vaše duševné zdravie a fyzické zdravie.
Myslite na tento článok o BuJoy ako na sprievodcu týmto sprievodcom: spôsob sledovania a riadenia tejto dennej rutiny.
Informácie o tom, čo presne je denník odrážok, nájdete tu môj prvý kúsok BuJoy.
Začnite s brainstormingom
Na začiatok potrebujete iba prázdny denník - najlepšie bodkovaný - a pero.
Otvorte prázdnu stránku v denníku bulletinov alebo BuJo a dajte jej nadpis, ktorý vám bude vyhovovať.
Tu sú nejaké návrhy:
- uzamknutie vecí
- veci, na ktorých treba pracovať
- ako sa cítiť bezpečne v nebezpečnom čase
Môže to byť jednoduché. Môže to byť komplikované. Môže to byť plné dorky, ktoré vás rozosmejú. Môžete to dokonca nazvať „To je hlúposť, ale nejaký internetový autor ma k tomu prinútil.“
Mne to nevadí! Jediným pravidlom je, že musí pracovať za vás.
Zdokonaľte svoje zameranie
Pod svojím nadpisom si urobte zoznam toho, na čo sa chcete zamerať. Pre mňa to vyzerá takto:
- pravidelné cvičenie
- denná meditácia
- krížové šitie projektov
- DIY dekorácia domácnosti
Tento zoznam je jednoducho výpisom mozgov. Neexistujú správne alebo nesprávne odpovede. A napísanie nápadu neznamená, že sa k tomu musíte zaviazať. Nápady nie sú mandátom, sú iba návrhmi.
Rád rozdelím tento zoznam do kategórií, ako napríklad:
- mentálne zdravie
- záľuby
- domácnosť
- práca
- zdravotné návyky
Môžete to urobiť alebo to všetko uchovať v jednom všeobecnom zozname.
Môj príklad skládky mozgu je uvedený nižšie. Všimnete si, že moje ručné písmo nie je ani zďaleka dokonalé, napríklad to, aké chaotické a preplnené je v domácnosti písmeno „s“.
Našťastie nejde o dokonalosť, ale o to, aby sa vaše nápady dostali dolu. Prijmite svoje chyby a zamerajte sa na kvantitu pred kvalitou - aj keď sa niektoré nápady zdajú hlúpe alebo trápne. Nemusíte konať podľa každého nápadu.
Ako hovorí Jack Donaghy z „30 Rock“, v brainstormingu nie sú žiadne zlé nápady.
Vyberte si svoje prvé tri
Skontrolujte svoj zoznam a určite, čo má pre vás najväčší význam. Nevyberajte si iba ľahké veci. Postavte sa výzvou, aby ste si vybrali aspoň jednu oblasť, ktorá je pre vás ohromujúca alebo mimo dosahu.
Cieľom je znížiť tento ohromený pocit vykonaním malých, zvládnuteľných krokov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.
Odporúčam zvoliť tri, pretože som veľkým fanúšikom stratégie najdôležitejších úloh pri vytváraní zoznamov.
Môžete sa sústrediť na viac alebo menej, ale snažte sa udržiavať okolo dvoch až piatich cieľov. Ak toho naberiete príliš veľa, je ťažké venovať každému cieľu náležitú pozornosť. Navyše je pravdepodobnejšie, že vás to ohromí a vzdáte to.
Pridal som srdce k trom veciam, na ktoré sa chcem momentálne sústrediť: denná meditácia, krížové prešívanie a rámovanie krabice s umeleckými výtlačkami, ktoré momentálne zhromažďujú prach v mojej skrini.
Ujasnite si, prečo
Myslite na svoje prvé tri úlohy a začnite uvažovať. Opýtajte sa sami seba:
- Prečo je pre vás dôležité dostať sa do rutiny [X]?
- Čo vám bránilo v sledovaní v minulosti?
- Čo sa obávate, že by sa to mohlo pokaziť?
- Ako môžete zostať zodpovední sami pred sebou?
Venujte tomu jednu až tri stránky, buď vo svojom BuJo, alebo v samostatnom zošite.
Ak máte pocit, že ste už napísali dosť, odstúpte aspoň na pár hodín. Venujte sa práci, sledujte televíziu, zdriemnite si, zavolajte priateľovi alebo venčte svojho psa.
Nezáleží na tom, čo robíte, len sa uistite, že nie ste posadnutí tým, čo ste práve napísali. Nastavte si čas, kedy sa chcete vrátiť na svoje reflexné stránky, či už to bude o pár hodín, dva dni alebo týždeň. Potom sa vráťte späť a prečítajte si, čo ste napísali.
Zvýraznite alebo podčiarknite, čo na vás vyskočí. Nech už boli vaše odpovede akékoľvek, nech vás prevedú ďalšími krokmi.
Vyskúšajte týždennú alebo mesačnú výzvu
Keď poznáte svoje „prečo“, je čas zamerať sa na svoje „čo“.
Stále máte v úmysle začať meditovať, ale nikdy to nepreškrtne váš zoznam úloh?
Dajte si záväzok, že to urobíte každý deň v stanovenom časovom rámci. Podľa mojich skúseností je 30 dní skvelým východiskovým bodom. Je to významný záväzok bez toho, aby to bolo príliš extrémne.
Vytvorenie nového návyku môže trvať 18 až 254 dní.
Ak sa chcete skutočne zaoberať vedou formujúcou návyky, odporúčam knihu „Sila zvyku: Prečo robíme to, čo robíme v živote a v podnikaní“. Je plný užitočných anekdot a výskumov o tom, ako a prečo sa vytvárajú dobré i zlé návyky.
Začnite výberom jednej výzvy. Možno by ste chceli vyskúšať mesiac nepitia alkoholu, 30 dní jogy alebo týždeň dennej meditácie.
Môžete si tiež vytvoriť celoročný, mesačný sledovač, napríklad čítať každý rok po celý rok. Na tejto presnej výzve pracujem v roku 2021 a nižšie som uviedol svoj sledovač.
Tento tracker som štylizoval tak, aby vyzeral ako polica s knihami, pretože ma rozosmieva. Váš sledovač môže vyzerať, ako chcete.
Čo by bolo pre vás motivujúce a lákavé? Pre mňa sú to pekné farby a páska washi. Môže to byť pre vás minimalizmus alebo vložené obrázky. Ak chcete získať viac inšpirácie, navštívte Instagram alebo Pinterest.
Extra kredit: Vytvorte si program na sledovanie dennej rutiny
Ak ste si už stanovili pravidelné návyky alebo návyky alebo sa cítite obzvlášť motivovaní, môžete to urobiť ešte o krok ďalej.
Namiesto sledovania jednej veci môžete sledovať celý váš denný režim.
Každý deň sa zameriavam na vykonávanie všetkých týchto úloh:
- meditácia prostredníctvom aplikácie Calm
- 10-minútová samomasáž spúšťacieho bodu
- vyčistiť moju doručenú poštu
- prejsť sa
- piť veľa vody
Robím všetky tieto veci každý deň? Heh, prajem si. Sledovanie týchto úloh mi však dáva predstavu o tom, čo je možné - a čo nie.
Nezabudnite sa zabaviť
Doteraz boli moje návrhy týkajúce sa zodpovednej odrastenej odrody: meditácie, cvičenia, čítania.
Nezabudnite si tiež urobiť čas na rekreáciu.
Fyzické dištancovanie znižuje šírenie COVID-19, ale tiež nás necháva izolovaných. Možno túžite po koncerte, nákupoch osobne alebo po káve so svojím miláčikom.
Skúste si vytvoriť zoznam všetkých vecí, ktoré vám chýbajú. Vyberte si svoje prvé tri a potom zvážte alternatívy. Tu je niekoľko príkladov:
- Chýba vám vzrušenie zo živej hudby? Skúste vyhľadať na YouTube alebo archive.org živé nahrávky svojich obľúbených kapiel.
- Túžiť po kamarátstve pri skupinových hodinách fitnes? Vyskúšajte ClassPass, Joyn alebo YogaAnytime pre online kurzy založené na predplatnom zamerané na rôzne úrovne fitnes a ciele. Ak chcete získať bezplatné možnosti, vyskúšajte YouTube alebo podcasty.
- Túžite po spoločnom smiechu pri filmovaní? Získajte rozšírenie TeleParty Chrome (predtým známe ako Netflix Party), ktoré vám umožní virtuálne sledovať filmy s priateľmi. Synchronizuje vaše video, obsahuje integrovaný skupinový rozhovor a pracuje s rôznymi platformami pre streamovanie.
Využite čas navyše doma a ponorte sa do všetkých tých televíznych programov a filmov, ktoré ste chceli sledovať. Ak sa nachádzate v zoznamoch, môžete si zaznamenávať všetko, čo pozeráte, albumy, ktoré počúvate, a knihy, ktoré čítate.
Môžete si tiež vytvoriť zoznam vecí, ktoré chcete pozerať a čítať. Za posledné 2 roky sme s manželom sledovali každý film v zdieľanom zozname Google Keep.
Je to nielen zábavná malá časová kapsula, ale aj môj neurotický mozog milujúci zoznam plní radosťou.
Za čo si vďačný?
Zoznamy vďačnosti sa v posledných rokoch ukázali ako populárny svojpomocný nástroj. Môžu to byť skvelý spôsob, ako zmeniť vaše myslenie alebo náladu, najmä ak v pandémii zažívate stratu alebo osamelosť.
Aj keď bol posledný rok nekonečnou sériou zlých, demoralizujúcich, zničujúcich a depresívnych škaredostí - v skutočnosti hlavne ak posledný rok boli všetky tieto veci - zoznam vďačnosti vám môže pomôcť uzemniť a zlepšiť náladu.
Začnite týmito krokmi:
- Zoznam otvorte vo svojom BuJo alebo v samostatnom poznámkovom bloku.
- Venujte ešte väčšiu lásku tomu, aby bola táto stránka pekná: Použite pásku na umývanie páskov alebo ozdobné perá, aby bola pre vás atraktívna.
- Rozhodnite sa, ako často chcete prispieť do svojho zoznamu vďačnosti. Denne? Týždenne? Podľa potreby?
Tip pre profesionála: Vhodný čas na vytvorenie zoznamu vďačnosti je, keď sa cítite obzvlášť smutne alebo nahnevane. Pripomeňte si, čo je dobré vo vašom živote, napríklad:
- verní priatelia
- potenciálna pracovná príležitosť
- strecha nad hlavou
- plyšové zvieratko
- tvoja rodina
- tvoja obľúbená kniha
Na váš zoznam vďačnosti neexistujú žiadne obmedzenia ani pravidlá. Môžete byť vďační za to, že ste nažive.
Môžete byť vďační za niečo, čo sa vám stalo pred 10 rokmi. Môžete byť vďační za fľašu príjemne voňajúceho mydla. Môžete byť vďační za to, že „The Simpsons“ je v éteri už 32 rokov.
Vždy nezabudnite, že váš BuJo je určený len pre vaše oči. V tomto šikovnom plánovači nie je nič zlé ani správne, keď sa zaraďujete do zoznamu, sledujete ich alebo sa domýšľate.
Zobrať
Bol to ťažký rok a zatiaľ nevieme, kedy sa situácia zmierni. Aj keď sa účinky pandémie líšia od človeka k človeku, nejakým spôsobom sme boli všetci ovplyvnení.
Aj keď ste zárobkovo činný, skutočne zdravý alebo žijete s niekým, koho zbožňujete, nezabudnite, že stále prežívate bezprecedentnú a destabilizujúcu globálnu krízu. Je v poriadku nebyť v poriadku.
Ak si každý deň dáte čas na sústredenie sa na seba a starostlivosť o svoju myseľ a telo, je dobré. Nie je príliš neskoro na to, aby ste si vytvorili dobré návyky, a nie ste príliš starý na to, aby ste zlozvyky porušili.
Dúfam, že čokoľvek robíte, aby ste sa dostali cez pandémiu, liečite a nachádzate nádej. Možno ťa nepoznám, ale verím ti. Pokojne vyvaľujte oči nad mojou sentimentalitou. Rozumiem: Som veľký mrzutý dork.
Napíšte mi linku alebo ma označte na Instagrame alebo Twitteri, aby ste sa pochválili svojimi spready BuJo alebo aby ste mi dali vedieť svoje myšlienky.
Zažijete túto pandémiu a môže sa vám dokonca vyvinúť nový zdravý zvyk alebo dva nové návyky.
Ash Fisher je spisovateľ a komik žijúci v Portlande v Oregone. Svetlom jej života je jej corgi Vincent. Dozviete sa o nej viac na nej webovú stránku.
-get-some-sleep.jpg)
