Prečo jesť viac kolagénu pomáha pri starnutí
Pravdepodobne ste už videli veľa reklamy na kolagénové peptidy alebo kolagén z kostného bujónu roztrúsené po celom vašom spoločenskom kanáli. A práve teraz je dôvod pre kolagénové svetlo:
Kolagén je najhojnejším proteínom v našom tele. Je to to, čo sa nachádza v našej pokožke, tráviacom systéme, kostiach, krvných cievach, svaloch a šľachách.
Predstavte si to ako lepidlo, ktoré drží tieto veci pohromade. A prirodzene, ako starneme, naša produkcia kolagénu sa spomaľuje (ahoj, vrásky a slabé svaly!).
Ako uspokojiť potreby vášho tela
Naše telá a stravovacie potreby sa s pribúdajúcim vekom menia, najmä keď dosiahneme vek 40 rokov.
Okrem toho sa ľudia stávajú menej aktívnymi. To spomaľuje metabolizmus a hladinu energie. Preto si všimnete, že mnoho starších dospelých konzumuje menšie jedlá a odhlási sa z občerstvenia. Určite sa tiež zmenia vaše potreby v oblasti výživy. Konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín poskytne vášmu telu aminokyseliny potrebné na tvorbu väčšieho množstva bielkovín.
Ak sa uistíte, že jete hneď od začiatku, môže to uľahčiť všetky prechody súvisiace s vekom.
Živiny a vitamíny, ktoré je potrebné brať do úvahy pri konzumácii väčšieho množstva, sú:
- Vitamín C. Nachádza sa v potravinách ako citrusové plody, kivi a ananás.
- Meď. Nachádza sa v potravinách, ako sú mäso z orgánov, kakaový prášok a huby portabella.
- Glycín. Nachádza sa v potravinách, ako je želatína, kuracia koža a bravčová koža.
- Zinok. Nachádza sa v potravinách, ako sú ustrice, hovädzie mäso a krab.
Našťastie existuje veľa zdrojov kolagénu, ako aj potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré vám pomôžu zvýšiť príjem, takže vaše telo zostane v špičkovej forme.
Postupujte podľa nášho nákupného zoznamu a receptov, aby ste získali predstavu o tom, aké je to jesť stravu proti starnutiu. Sľubujeme, že je to vynikajúce.
STIAHNUŤ E-KNIHU
Pokračujte v čítaní, aby ste mohli nahliadnuť do nášho sprievodcu potravinami proti starnutiu.
4 jedlá bohaté na kolagén na podporu vášho tela
Špeciálne sme vytvorili tieto zdravé jedlá, ktoré zvyšujú antioxidanty, aby sme podporili prirodzenú produkciu kolagénu v tele. Príprava týchto jedál trvá asi 40 minút a sú ideálne pre ľudí, ktorí hľadajú prípravu jedla. Ak chcete mať tento týždeň dostatok, odporúčame vám zdvojnásobiť veľkosť porcie.
Úplné recepty vrátane podrobných fotografií nájdete v našom sprievodcovi.
Quinoa miska s citrónovým vinaigretom
Losos je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú vynikajúce pre zdravie kostí a kĺbov, ako aj pre činnosť mozgu. Spojte to s kopčekom kolagénových peptidov a niektorými prísadami zvyšujúcimi kolagén - ako je citrón, sladké zemiaky, kel a avokádo - a získate skvelé jedlo proti starnutiu!
Podáva: 2
Čas: 40 minút
Získajte recept!
Sladké zemiakové tacos s pikantným avokádovým dresingom
Kuracie mäso je plné bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie nášho tela. Vďaka zálievke, ktorá už obsahuje naberačku kolagénových peptidov, budú sladké zemiaky, cibuľa, avokádo a limetka z tohto jedla skutočného priateľa proti starnutiu.
Je to tiež skvelé jedlo, ktoré si musíte pripraviť vopred, najmä ak žijete týmto spôsobom života.
Varianta s nízkym obsahom sacharidov: Pre variant s nízkym a nízkym obsahom sacharidov môžete tortillu rozmixovať a pridať niekoľko listových zelených, aby bol šalát priateľský k vnútornostiam.
Podáva: 2
Čas: 40 minút
Získajte recept!
Šalát z kelu Caesar s kuracím mäsom
Vo väčšine šalátov Caesar uvidíte ako základ rímsku rascu. Otočili sme sa a zabalili sme si šalát Caesar s listami viac listovo zelenej farby bohatej na živiny, ako napríklad kel a špenát. Zlepšili sme tiež tradičný obväz Caesar, ktorý je zvyčajne plnený prísadami, aby bol čo najzdravší.
Tip pre profesionála: Ak nemáte chuť na chlieb, ale napriek tomu chcete mať chrumkavosť, pridajte oriešky alebo semiačka. Alebo si osmažte cícer!
Podáva: 2
Čas: 45 minút
Získajte recept!
Sladký zemiak pekný krém
Túžite po sladkom zemiakovom koláči, ale nemáte čas ho vyrobiť? Máme to - samotná kôra z koláča môže byť problém. Vložte sladký zemiakový pekný krém: Vaša túžba vo forme zmrzliny, uspokojte všetky svoje potreby a zároveň pridajte (a zvýšte) dávku kolagénu.
Slúži dvom, ale sme si istí, že budete chcieť najmenej strojnásobte tento recept.
Podáva: 2
Čas: 5 minút
Získajte recept!
Ako vyzerá košík vhodný pre kolagén
Začlente tieto potraviny proti starnutiu a zvyšujúce kolagén do svojho jedálnička a pocítite, že vaše telo zosilnie. Náš jednoduchý nákupný zoznam je založený na tom, ako dobre podporia vaše telo. Týmto sa nemôžete pokaziť.
STIAHNUŤ E-KNIHU
Vyrábať
Zloženie
- sladké zemiaky
- kel
- špenát
- šalotka
- avokádo
- cesnak
- citrón
- červená cibuľa
- jarabiny
- vápno
- banán
Bielkoviny
Zloženie
- Kuracie prsia
- losos
Mliečne výrobky
Zloženie
- mandľové mlieko
- ľanové mlieko
- parmezán (365 každodenná hodnota)
- jogurt z kozieho mlieka (Redwood Hill Farm)
Špajzové sponky
Zloženie
- quinoa
- vinaigrette z červeného vína
- čierne fazule (365 každodenná hodnota)
- mandľové maslo (365 každodenná hodnota)
- kakaový prášok (365 každodenná hodnota)
- vanilkový extrakt (365 každodenná hodnota)
- sardelová pasta
- Dijonská horčica (365 každodenná hodnota)
- Worcestershire omáčka (365 každodenná hodnota)
- naklíčený celozrnný chlieb
- tortilly
- kolagénové peptidy (kuchyňa Primal)
Korenie a oleje
- soľ
- korenie
- kmín
- údená paprika
- chilli prášok
- škorica
- olivový olej
Pri vytváraní tohto zoznamu potravín vhodných pre kolagén sme uzavreli partnerstvo so spoločnosťami ako Whole Foods ‘365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm a Bob’s Redmill.
Známky, že vaše telo môže potrebovať viac kolagénu
Tieto príznaky si môžete všimnúť, ak má vaše telo málo kolagénu. Medzi príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, patria:
- boľavé kĺby
- deravé črevo
- príznaky syndrómu dráždivého čreva
- vrásky a jemné linky
- suchosť pokožky
- celulitída
- rednutie vlasov
- problémy s krvným tlakom
V boji proti týmto príznakom ...
... alebo ich minimalizujte, prestaňte s cukrom a rafinovanými sacharidmi a začnite do svojej každodennej stravy pridávať viac kolagénu a potravín podporujúcich kolagén. Preto sme vytvorili tohto sprievodcu nakupovaním proti starnutiu.
Aj keď sa na vyskúšanie tejto diéty rozhodne nemusíte „cítiť staršie“, výskumy ukazujú, že fyzické známky starnutia (ako sú vrásky a strata svalovej hmoty) sa začnú objavovať po 40. roku života. Na začiatok však nemusíte mať 40 rokov. jesť viac kolagénu vhodných a na antioxidanty bohatých jedál.
Aktualizujte svoju špajzu o ďalšie množstvo kolagénu
Takže máte svoje kolagénové peptidy a kolagénový proteín. Tieto recepty ste už pripravili, ale stále chcete, aby sa zvyšok týždňa líšil. Tu je niekoľko ďalších prísad, ktoré môžete pridať do svojho nákupného zoznamu:
- bobule
- orechová tekvica
- paradajky
- avokádo
- Ružičkový kel
- baklažán
- špargľa
- strukoviny
Medzi niektoré koreniny patrí:
- kurkuma
- zázvor
- zelený čaj
- superpotraviny ako maca, spirulina a acai
Inkorporácia týchto živín a vitamínov spolu so zvýšením príjmu kolagénu a potravín podporujúcich kolagén určite pomôže vášmu telu starnúť čo najúčelnejšie.
-have-for-braces.jpg)
.jpg)
