Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Krátky pohľad na najlepšie čaje, ktoré vám pomôžu zaspať
- Najlepšie hodnotený čaj, ktorý vám pomôže zaspať: Adagio Teas 40 Winks
- Najlepšie sáčkovaný čaj, ktorý vám pomôže zaspať: Smith Teamaker Lullaby
- Najlepší čaj s kozlíkom lekárskym, ktorý vám pomôže zaspať: DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- Najlepší organický čaj, ktorý vám pomôže zaspať: The Tea Spot Light’s Out
- Najlepší relaxačný čaj, ktorý vám pomôže zaspať: Adagio Teas Daydream
- Najlepší sladký čaj, ktorý vám pomôže zaspať: The Republic of Tea Get Some ZZZ’s
- Najlepší čaj bez kofeínu, ktorý vám pomôže zaspať: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
Horúci nápoj vás môže zahriať v chladný deň a najmä čaj vám môže pomôcť pri upokojení mnohých chorôb. Čaj s medom a citrónom môžete piť, ak máte bolesti v krku, zelený čaj pre jeho antioxidačné účinky alebo čierny čaj pre nával energie.Byliny ako harmanček a mäta pieporná môžu dokonca pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, svalové kŕče a poruchy trávenia.
Zatiaľ čo kofeínové čaje môžu mať povzbudzujúce účinky, veľa bylinných čajov má opačný účinok. Harmančekový čaj sa často používa na podporu relaxácie, ospalosti a pokojného spánku. Ak ste sa v detstve (alebo mimo neho) usilovne uspávali, pravdepodobne vám rodič alebo starý rodič odporučil harmančekovú zmes, ktorá vám pomôže odísť.
Problémy so zaspávaním nie sú nezvyčajné, najmä v období zvýšeného stresu. Čaj pred spaním spája konkrétne bylinky, ktoré vám pomôžu prirodzene poraziť nespavosť, takže sú skvelou voľbou, ak sa chcete radšej vyhnúť liečivým pomocníkom pri spánku.
Ak ste absolvovali spánkový čaj a potrebujete niečo s trochu väčším relaxačným potenciálom, vyskúšajte sedem čajov uvedených nižšie, aby ste zaspali rýchlejšie a zdravo spali.
Ako sme vybrali najlepšie čaje na spanie
Zvážili sme veľa relaxačných zmesí pred spaním, aby sme vytvorili náš konečný zoznam odporúčaní. Takto sme sa rozhodli, ktoré čaje zahrnúť:
- Zloženie. Bez správnych komponentov si nemôžete pripraviť dobrý čaj pred spaním. Vyberali sme samozrejme iba čaje bez kofeínu, ale hľadali sme aj zmesi s prísadami, ktoré určite vyvolajú Sandman.
- Odroda. Škatuľku s harmančekovým čajom si môžete vyzdvihnúť v ktoromkoľvek obchode s potravinami, a tak sme hľadali čaje, ktoré by mohli ponúknuť viac ako táto osvedčená, ale možno trochu unavená bylinka.
- Recenzie a testovanie zákazníkov. Vzorkovali sme niekoľko zmesí, aby sme vám poskytli najpresnejší prehľad o chuti a vplyve. Pokiaľ ide o ostatné, prečítali sme si recenzie zákazníkov, aby sme získali dobrú predstavu o chuti, účinku a kvalite čaju.
- Kvalita. Keď už hovoríme o kvalite, držali sme sa známych značiek so zavedenými webovými stránkami a množstvom pozitívnej spätnej väzby od zákazníkov. Tiež sme skontrolovali, či sú značky vopred informované o ich zložkách, a poskytli sme informácie o získavaní a spracovaní čaju.
- Ľahkosť nákupu. Niekoľko z týchto značiek nájdete na Amazone alebo v miestnych kamenných obchodoch, ale môžete si ich kúpiť aj priamo na webe značky.
Sprievodca cenami
Ceny čaju sa môžu veľmi líšiť, najmä pokiaľ ide o sypaný čaj. Nákup vo veľkom je zvyčajne lacnejší, ale možno bude najskôr potrebné ochutnať test s menším balíkom vzoriek.
Zahrnuli sme čaje v rôznych cenových hladinách, aby sme každému kupujúcemu pomohli nájsť tú správnu zmes.
- $ = menej ako 10 dolárov
- $$ = $10–$16
- $$$ = viac ako 16 dolárov
Tipy spoločnosti Healthline na najlepšie čaje, ktoré vám pomôžu zaspať
Najlepšie hodnotený čaj, ktorý vám pomôže zaspať
Čaje Adagio 40 mrknú
- Cena: $
- Kľúčové ingrediencie: koreň valeriány lekárskej, čaj z medovníku, harmanček, mäta skorocel a levanduľa
- Typ: Vreckový alebo voľný
Podpisová spánková zmes Adagio Teas, 40 Winks, má priemerné hodnotenie 96 (zo 100) z 835 recenzií - čo je dobré znamenie, že tento čaj môže skutočne podporovať pokojný spánok.
Pravdepodobne za to môžete poďakovať koreňu kozlíka lekárskeho. Koreň valeriány lekárskej je široko používaný na podporu relaxácie a pokojného spánku. Niektorí ľudia tvrdia, že tiež pomáha zmierňovať úzkosť a stres. Zatiaľ čo výskum účinnosti koreňa kozlíka lekárskeho zostáva nepresvedčivý, veľa ľudí na bylinu prisahá ako pomoc pri spánku.
Pri testovaní sa nám páčila svieža bylinná vôňa tohto čaju. Vynikla vôňa mäty piepornej, hoci keď sme sa napili čaju, viac ako čokoľvek iného sme ochutnali harmanček. 40 Winks má ľahkú, čistú chuť, ktorá nie je ovocná ani kvetinová, ale výrazne bylinná. Zistili sme, že je to osviežujúce a upokojujúce, s trochou štipľavosti.
Recenzenti väčšinou milujú príchuť tohto čaju. Ľudia, ktorí majú radi výhody valeriány lekárskej, ale nie silnú chuť byliny, hovoria, že tento čaj zmieša ďalšie ingrediencie dostatočne dobre, aby ich valeriánka neprevzala. Najdôležitejšie je, že hovoria, že tento čaj funguje dobre pre lepšiu relaxáciu, menej stresu a úľavu od nespavosti.
Rodinná spoločnosť získava svoje čaje priamo od farmárov z celého sveta a partnerov s južným pólom, aby znížili svoju uhlíkovú stopu.
Kúpte si čaj Adagio Teas 40 Winks online.
Najlepšie vreckový čaj, ktorý vám pomôže zaspať
Smith Teamaker Lullaby (Blend No. 40)
- Cena: $$
- Kľúčové ingrediencie: Harmanček, citrónová tráva, levanduľa a ashwagandha
- Typ: Vrece alebo voľné
Spoločnosť Smith Teamaker so sídlom v Oregone si zakladá na čerstvých, jedinečných čajoch a táto večerná zmes nie je výnimkou.
Uspávanka kombinuje tóny harmančeka, citrónového balzamu a levandule - bylín, o ktorých je známe, že zlepšujú relaxáciu a podporujú pokojný spánok - s ashwagandhou, nevyhnutnou bylinou v ajurvédskej medicíne.
Ashwagandha ponúka rôzne zdravotné výhody, ale je známa najmä svojou schopnosťou pomáhať pri zmierňovaní stresu a úzkosti. Mnoho ľudí sleduje nespavosť a zlý spánok späť k týmto dvom kľúčovým faktorom.
Recenzenti tento čaj nazývajú „lahodný“ a „upokojujúci“. Tvrdia, že im pomáha večer sa navinúť a rýchlejšie zaspať. Zopár ľudí tvrdí, že tento čaj im pomohol cítiť sa v stresových situáciách pokojne a pohodlne.
Ak harmančekový čaj pracuje pre vás, ale hľadáte príchuť, ktorá je trochu neobvyklá, môžete si tento čaj vychutnať. Recenzie naznačujú, že má príjemnú, jemnú chuť, ktorá nepreťažuje. Jeden recenzent to nazýva „zaujímavý harmančekový čaj, ktorý mám skutočne rád.“
Tento čaj si môžete kúpiť sypaný alebo vrecúškový online, ale tiež ho môžete nájsť predávaný v obchodoch, ktoré predávajú zmesi Smith Teamaker. Lullaby je ekologicky certifikovaná spoločnosťou California Certified Organic Farmers.
Kúpte si Smith Teamaker Lullaby online.
Najlepšie čaj s kozlíkom lekárskym, ktorý vám pomôže zaspať
Organický malý pomocník DAVIDsTEA
- Cena: $$$
- Kľúčové zložky: koreň valeriány lekárskej, harmanček, mäta pieporná a citrónová tráva
- Typ: Vreckový alebo voľný
Rovnako ako Adagio's 40 Winks, aj Mother’s Little Helper predstavuje ako kľúčovú ingredienciu koreň valeriány. Čajová zmes obsahuje tiež harmanček a mätu piepornú, takže môže pomôcť zmierniť akékoľvek uzliny v žalúdku a poskytnúť dvojnásobnú dávku relaxácie.
Väčšina recenzentov tento čaj miluje. Ľudia to nazývajú osviežujúce a relaxačné, s upokojujúcou vôňou a sviežou chuťou. Zopár ľudí považovalo mätu za trochu silnú, takže ak nie ste fanúšikmi mätových čajov, možno budete chcieť tento vynechať.
Recenzenti všeobecne tvrdia, že tento čaj pomáha zmierňovať nielen nespavosť, ale aj žalúdočné ťažkosti či dokonca bolesti hlavy. Mother’s Little Helper je organický, kóšer a spravodlivý obchod.
Bonus: Kanadská čajová spoločnosť DAVIDsTEA dáva prednosť trvalej udržateľnosti a partnerom v partnerstve s etickým čajom.
Kúpte si DAVIDsTEA Organický malý pomocník online.
Najlepšie organický čaj, ktorý vám pomôže zaspať
The Tea Spot Light’s Out
- Cena: $$
- Kľúčové ingrediencie: ibištek, mäta pieporná, sladké drievko, levanduľa, harmanček a koreň valeriány lekárskej
- Typ: Vreckový alebo voľný
Ďalšia zmes z koreňa valeriány lekárskej a harmančeka. Tento organický čaj obsahuje tiež jasnú vôňu ibišteka, sladkého drievka a sladkosti levanduľu.
Ibištek, rastlina bohatá na antioxidanty, ponúka množstvo vlastných zdravotných výhod. Takže výber čaju pred spaním s ibištekom by mohol vylepšiť nielen kvalitu vášho spánku.
Recenzenti tento čaj všeobecne chvália. Ľudia hovoria, že má dostatok chutí a nádhernú vôňu. Ak sa nestaráte o sladké drievko, nebojte sa - niekoľko recenzentov poznamenáva, že chuť je sotva znateľná. Ľudia majú tendenciu všimnúť si ibištek viac ako čokoľvek iné, ale väčšina recenzentov si túto chuť pochutí.
Pokiaľ ide o účinnosť, recenzenti tvrdia, že tento čaj skutočne zhasína svetlá. Ľudia tvrdia, že milujú čaj na ukončenie a relaxáciu pred spaním. Niektorí dokonca tvrdia, že vďaka nim boli prášky na spanie zbytočné.
Kúpte si The Tea Spot Light’s Out online.
Najlepšie relaxačný čaj, ktorý vám pomôže zaspať
Čaje Adagio Daydream
- Cena: $
- Kľúčové zložky: Rooibos, ibištek, mučenka, citrónový balzam a levanduľa
- Typ: Vreckový alebo voľný
Jedinečný chuťový profil zmesi Daydream vás nemusí správne uspať, ale mnohí tvrdia, že je to stále úplne relaxačné.
Vďaka kvetom nechtíka lekárskeho vydáva tento čaj mierne korenistú vôňu. Skutočná chuť, čistá bylinná príchuť, ktorá nedosahuje kvetinovej, nie je vôbec silná. Inými slovami, tento čaj by vám mohol chutiť, ak dávate prednosť ľahším zmesiam.
Pri testovaní sme neochutnali veľa z levandule alebo sladkého drievka okrem slabo sladkej dochuti. Oranžové tóny dodávajú trochu sladkej sladkosti, zatiaľ čo jemný nádych mäty piepornej bráni tomu, aby sa stala zakalenou.
Stručne povedané, Daydream vás pomôže osviežiť a upokojiť bez ohromujúcej príchute - ak vezmete do úvahy zdĺhavý zoznam prísad, nie je to maličkosť. Bylinné tóny spolupracujú, aby poskytli upokojujúcu, trochu nepolapiteľnú chuť, nie na rozdiel od príjemného sna, na ktorý si celkom dobre spomeniete.
Recenzenti označujú príchuť Daydream za „hmlistú“ a „jemnú“. Niekoľko recenzentov nemiluje zmes ingrediencií, iní však tvrdia, že má upokojujúcu ovocnú príchuť.
Aj keď niektorí recenzenti tvrdia, že nemá najintenzívnejšiu chuť, poznamenávajú, že pomáha zmierniť stres a úzkosť a podporuje relaxáciu, najmä keď sa po dlhom dni upokoja. Jeden recenzent dokonca hovorí, že tento čaj ich uspáva skôr, ako dojedia.
Kúpte si Adagio Čaje Daydream online.
Najlepšie sladký čaj, ktorý vám pomôže zaspať
The Republic of Tea Get Some Zzz’s
- Cena: $$
- Kľúčové zložky: Rooibos, pomarančová kôra, mäta pieporná, harmanček, mučenka, koreň valeriánov a stévia
- Typ: Vrecúško
Tento čaj pred spaním kombinuje harmanček s rooibosom - červeným čajom známym pre svoje antioxidanty - a mučenkou - bylinou bežne používanou na podporu relaxácie a lepšieho spánku.
Pomarančová kôra dodá citrusové tóny, zatiaľ čo stévia túto zmes osladí. Recenzie naznačujú, že pre tento čaj nebudete potrebovať žiadny cukor ani med. Niektorým ľuďom sa dokonca zdá príliš sladká.
Ľudia tento čaj väčšinou milujú. Recenzenti označujú chuť za jemnú a jemnú s tónmi osviežujúcej mäty. Čaj pred spaním samozrejme nie je len o chuti. Recenzenti tiež tvrdia, že tento čaj im skutočne pomáha. No, chyťte nejaké Zzz.
Ľudia hovoria, že tento čaj im pomáha relaxovať a relaxovať, aj keď čelia pandemickej úzkosti a stresu. Niektorí ľudia, ktorí prežívajú chronické bolesti, tvrdia, že tento čaj im pomáha zdravšie spať. Niekoľko recenzentov dokonca tvrdí, že tento čaj im pomáha vynechať iné spánkové pomôcky alebo lieky proti bolesti.
Tento čaj je kóšer a je bezlepkový. Túto značku nájdete v mnohých obchodoch, ale môžete si tiež kúpiť službu Get Some Zzz’s od Amazonu alebo priamo z webových stránok The Republic of Tea.
Kúpte si Republiku čaju a získajte online Zzz.
Najlepšie čaj bez kofeínu, ktorý vám pomôže zaspať
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- Cena: $$
- Kľúčové ingrediencie: čierny čaj bez kofeínu, vanilka a muškátový oriešok
- Typ: Vrecúško
Nie ste fanúšikom bylinkových čajov? Stále máte možnosti na večeru. Čierny čaj bez kofeínu nepomôže podporiť relaxáciu rovnakým spôsobom ako bylinky ako koreň valeriány, harmanček alebo levanduľa.
Čierny čaj napriek tomu ponúka ďalšie zdravotné výhody a teplá šálka čaju vám môže pomôcť upokojiť a upokojiť vás ako súčasť vášho nočného rituálu.
Táto zmes bez kofeínu od Yorkshire Tea je skvelou alternatívou k bylinkovým zmesiam. Spolu s celkovým 4,5-hviezdičkovým hodnotením na Amazone je to osvedčený a obľúbený nočný čaj, najmä v chladnejších mesiacoch.
Ľahká a hladká chuť je vyvážená nádychom muškátového orieška, zatiaľ čo vanilka čaj vylepšuje bez toho, aby ho prehnala. Dokonca aj keď ho pijete obyčajne, takmer chutí, akoby ste pridali trochu mlieka.
Tento čaj obsahuje aj citrónový balzam, bylinu, ktorá by mohla pomôcť zmierniť nespavosť a stres.
Najlepšia časť? Nechutí to ani ako bez kofeínu. Niekoľko recenzentov Amazonu súhlasí s tým, že tento jemný čaj chutí rovnako ako ten pravý a robí si večerný relaxačný nápoj. Ľudia tento čaj nazývajú upokojujúci a voňavý a chvália jeho „upokojujúcu“ príchuť.
Bonus: Yorkshirské čaje získali certifikáciu Rainforest Alliance. A Taylors of Harrogate, materská spoločnosť spoločnosti Yorkshire Tea, založila partnerstvo etického čaju.
Kúpte si čaj na večeru Taylors of Harrogate Yorkshire online.
Ako nakupovať čaje, ktoré vám pomôžu zaspať
Vďaka toľkému množstvu chutí, zmesí a druhov čaju, z ktorých si môžete vybrať, môže byť hľadanie najlepšieho čaju pred spaním vyčerpávajúcim podnikom.
Pýtate sa, ako nájsť ten pravý čaj pre lepší spánok? Pomôcť môžu tipy nižšie.
Aké prísady by ste mali hľadať?
Určite budete chcieť zostať s čajmi bez kofeínu alebo prirodzene bez kofeínu, ale niektoré bylinky môžu mať ďalší prínos pre podporu pokojného spánku.
Byliny často používané v čajoch na spánok zahŕňajú:
- harmanček
- koreň valeriánov
- mučenka
- levanduľa
- citrónový balzam (odlišný od citrónu, ktorý môže pôsobiť energeticky)
- kocúrnik
Zatiaľ čo veľa čajov pred spaním obsahuje mätu alebo spearmint, niektorí ľudia zistia, že sa mäta cíti viac povzbudzujúca ako relaxačná.
Upozorňujeme, že odborníci odporúčajú vyhnúť sa koreňu valeriánov počas tehotenstva alebo dojčenia. Ak chcete vyskúšať čaj z kozlíka lekárskeho, je najlepšie porozprávať sa najskôr so svojím lekárom.
Mali by ste ísť na sypaný čaj alebo vrecúška?
Ak ste počuli, že niektoré čajové vrecúška obsahujú mikroplasty, môže vás myšlienka na pitie vrecúškového čaju trochu znepokojiť.
Mnoho značiek čaju prešlo na novšie, biologicky odbúrateľné čajové vrecúška alebo ich práve vyrába. Odborníci zatiaľ považujú čajové vrecúška za bezpečné použitie, takže sa nemusíte úplne vyhnúť vrecovému čaju.
Mnoho ľudí teda preferuje skôr chuť sypaného čaju ponoreného v čajníku ako priamo v hrnčeku. Čajové vrecká môžu byť pohodlné, ale sypaný čaj tiež pomáha znižovať odpad z obalov.
Ak dávate prednosť sypanému čaju, budete potrebovať čajovú kanvicu alebo čajovú guľu spolu s rýchlovarnou kanvicou na varenie vody.
Ako viete, že kupujete kvalitný čaj?
Kvalitný čaj spoznáte podľa tvaru čajových lístkov, pukov alebo bylín. Čaj nižšej kvality sa často drobí alebo práškuje.
Kvalitný bylinkový čaj bude naopak viac pripomínať sušenú kyticu. To znamená, že v čaji pravdepodobne uvidíte kúsky ovocia, rastlín alebo kvetov.
Sušené bylinky a kvety by mali mať určitú váhu a farbu, spolu s vôňou, ktorá sa nepodobá čerstvej rastline. Staré, nekvalitné bylinky sa cítia ľahké a pravdepodobne nebudú mať toľko vône alebo chuti.
Váš čaj nemusí byť pre vašu prácu samozrejme špičkový, takže sa nemusíte cítiť zle, keď zostanete pri svojej obľúbenej zmesi Stash alebo Celestial Seasonings - tiež ich pijeme!
Musíte za dobrý čaj platiť veľa?
Ozdobný čaj môže byť trochu drahý, ale v niektorých prípadoch môže cena naznačovať lepšiu kvalitu čaju.
Kvalitnejšie čaje a bylinky majú zvyčajne vyššiu cenu pri výrobe a zbere. Organické, zodpovedne pochádzajúce a spravodlivé obchodné čaje majú zvyčajne vyššiu cenu ako priemerné čajové vrecká v obchode s potravinami. Ich vyššia cena však pomáha zabezpečiť udržateľnú výrobu a spravodlivé mzdy pre poľnohospodárov.
Kvalitný čaj za rozumné ceny určite nájdete, najmä ak svoj čaj kupujete hromadne.
Ako používať čaj na spanie
Aj keď vám relaxačný čaj môže určite pomôcť odísť o niečo rýchlejšie, príliš veľa čaju pred spaním vás môže udržať z celkom iného dôvodu. Ak sa nechcete ocitnúť pri vyskočení z postele, aby ste odpovedali na volanie prírody, je najlepšie skončiť s čajom pred spaním najmenej hodinu pred spaním.
Snažte sa čaj uvariť a vypiť 60–90 minút pred spaním.
Ak večer cvičíte alebo robíte čokoľvek, čo vyvoláva fyzický alebo emocionálny stres, pitie relaxačného čaju po (alebo počas) vám môže pomôcť upokojiť sa a pripraviť sa na spánok.
Iné spôsoby ukončenia pred spaním
Najúčinnejší čaj pred spaním na svete nemusí nevyhnutne čeliť všetkým spúšťačom nespavosti.
Ak máte pravidelne problémy so zaspávaním a so spánkom, tieto stratégie vám môžu uľahčiť odpočinok, ktorý si zaslúžite a zaslúžite:
- Po obede sa vyhnite kofeínu.
- Zvyknite si chodiť každý deň do postele a vstávať v rovnakom čase.
- Vypnite elektroniku a stlmte jasné svetlá hodinu pred spaním.
- Vytvorte si svoju vlastnú nočnú rutinu ukončenia prevádzky.
- Vyhnite sa intenzívnemu tréningu vo večerných hodinách.
- Skúste si urobiť teplý kúpeľ asi hodinu alebo dve pred spaním.
- Ušetrite večerné hodiny na starostlivosť a relaxáciu, ktorá zmierni stres.
Jedlo so sebou
Keď sa zdá, že sa pretrvávajúce obavy znásobujú a nedajú vám ležať bdelé, teplo a vôňa šálky čaju vám môžu pomôcť dosiahnuť pocit pokoja - ešte predtým, ako si dáte prvý dúšok.
Čaj vám môže pomôcť relaxovať a robiť zázraky s vašou náladou, ale nie je to liek na všetko. Ak nespavosť začne mať vplyv na vašu náladu, výkonnosť v práci alebo na celkovú kvalitu života, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže poskytnúť radu ohľadom potenciálnych spôsobov liečby.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
