Väčšina ľudí môže zadržať dych niekde na 30 sekúnd až 2 minúty.
Prečo skúsiť zadržať dych dlhšie?
Nemusí to byť nevyhnutne okamžitá každodenná výhoda (iná ako konverzačný ľadoborec). Zadržanie dychu vám však môže v určitých situáciách, napríklad pri páde z člna, zachrániť život.
Možno je ťažké dosiahnuť rekord v zadržiavaní dychu. Podľa Guinnessových svetových rekordov nastavil Aleix Segura Vendrell z španielskej Barcelony latku vo februári 2016 vysoko na 24 minút a 3 sekundy.
Poďme zadržať dych, pozrime sa na to, čo sa deje vo vašom tele, aké možné vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť, ak to neurobíte správne, a aké výhody vám môže plynúť zo zadržania dychu dlhšie.
Čo sa stane, keď zatajíte dych
Tu je to, čo sa stane s vašim telom, keď držíte dych. Časy sú približné:
- 0:00 až 0:30. Pri zatváraní očí a ladení sveta okolo vás sa môžete cítiť uvoľnene.
- 0:30 až 2:00. Začnete pociťovať nepríjemnú bolesť v pľúcach. Najbežnejšia mylná predstava o zadržiavaní dychu je, že vám dochádza vzduch - nie. Súčasťou toho je naučiť sa spomaliť dýchanie a zvýšiť príjem počas inhalácie. Zadržiavanie dychu je však ťažké a nebezpečné, pretože sa v krvi hromadí oxid uhličitý (CO₂), ktorý nevydychuje.
- 2:00 - 3:00. Váš žalúdok sa začne rýchlo kŕčiť a sťahovať. Je to preto, lebo vaša bránica sa vás snaží prinútiť, aby ste sa nadýchli.
- 3:00 - 5:00. Začnete sa cítiť bezstarostne. Keď sa CO₂ zvyšuje na vyššiu a vyššiu úroveň, vytláča kyslík z krvi a znižuje množstvo okysličenej krvi putujúcej do mozgu.
- 5:00 - 6:00. Vaše telo sa začne chvieť, keď sa vaše svaly začnú nekontrolovateľne sťahovať. To je prípad, keď môže byť zadržanie dychu nebezpečné.
- 6:00 a dlhšie. Zatemniete. Váš mozog veľmi potrebuje kyslík, takže vás zrazí do bezvedomia, takže sa vaše automatické dýchacie mechanizmy naštartujú. Ak ste pod vodou, pravdepodobne budete vdychovať vodu do pľúc, čo je životu nebezpečné.
Vedľajšie účinky zadržiavania dychu
Zadržiavanie dychu príliš dlho môže mať niektoré vedľajšie účinky, vrátane:
- nízka srdcová frekvencia z nedostatku kyslíka
- Tvorba CO₂ vo vašej krvi
- dusíková narkóza, nebezpečné nahromadenie dusíkatých plynov v krvi, pri ktorom sa môžete cítiť dezorientovaný alebo opitý (bežné u hlbokomorských potápačov)
- dekompresná choroba, ktorá nastáva, keď dusík vo vašej krvi vytvára bubliny v krvi, namiesto toho, aby sa z krvi vylučovali pri poklese tlaku vody (medzi potápačmi sa nazýva „ohyby“)
- strata vedomia alebo zatemnenie
- pľúcny edém, keď sa v pľúcach hromadí tekutina
- alveolárne krvácanie alebo krvácanie do pľúc
- poranenie pľúc, ktoré môže viesť k úplnému kolapsu pľúc
- úplná strata prietoku krvi do srdca, ktorá môže spôsobiť, že vaše srdce prestane pumpovať (zástava srdca)
- nahromadenie nebezpečných druhov reaktívneho kyslíka (ROS), ku ktorému dochádza v dôsledku dlhého obdobia nedostatku kyslíka a následného dýchania kyslíka späť vo vysokých koncentráciách, čo môže poškodiť DNA
- poškodenie mozgu bielkovinou nazývanou S100B, ktorá pri poškodení vašich buniek uniká z krvi do mozgu cez hematoencefalickú bariéru
Môžete zomrieť zo zadržania dychu?
Áno, ale nie, ak ste nad vodou.
Keď stratíte vedomie, vaše telo začne automaticky znova dýchať. Vaše pľúca budú lapať po vzduchu, pretože máte naprogramovaný nádych a výdych, aj keď ste v bezvedomí (napríklad keď spíte).
Ak ste pod vodou, lapanie po vzduchu môže vpúšťať obrovské množstvo vody.
Vdýchnutie vody nie je vždy smrteľné, ak ste resuscitovaní KPR alebo ak si vodu necháte prečerpať z pľúc záchranármi.
Ale vo väčšine prípadov je zatemnenie pod vodou zo zadržania dychu smrteľné.
Výhody zadržania dychu
Zadržiavanie dychu a všeobecné zlepšenie dýchania a funkcie pľúc má užitočné potenciálne výhody, ktoré môžu zachrániť život, vrátane:
- predĺženie dĺžky života zachovaním zdravia kmeňových buniek
- možná regenerácia nového tkaniva v mozgu na zachovanie funkcie mozgu (u ľudí je to však teoretické; štúdie sa uskutočňovali iba na mlokoch)
- zvýšenie odolnosti proti bakteriálnym infekciám
- naučiť sa, ako sa cítiť uvoľnene
Ako pod vodou dlhšie zadržať dych
Ak máte záujem zadržať dych dlhšie, nezabudnite ísť pomaly. Používajte zdravý rozum: Zastavte a dýchajte normálne, ak máte závraty alebo máte akékoľvek príznaky nedostatku kyslíka.
Tu je podrobný sprievodca, ktorý vás naučí, ako zadržať dych dlhšie:
- Naučte sa, ako sa zhlboka a naplno nadýchnuť. Jedná sa o to, aby sa vaše brucho pohybovalo hore a dole, nie o plecia a hrudník. Úplný hlboký nádych zvyčajne trvá asi 20 sekúnd, kým vydýchnete.
- Cvičte na zvýšenie kapacity pľúc. Skúste dýchanie v boxe alebo v bránici.
- Naučte sa zadržať hlboký nádych podľa tabuliek statického apnoe CO₂. Táto praktika, ktorú často využívajú bezplatní potápači, spočíva v zadržaní dychu na 1 minútu a následnom odpočinku normálnym dýchaním na 90 sekúnd, potom opakovanie zadržania na ďalšiu minútu. Potom si postupne zakaždým postupne znižujete odpočinok v dychu o 15 sekúnd.
- Naučte sa ukladať kyslík podľa kyslíkových tabuliek. Spočíva v zadržaní dychu na 1 minútu, dýchaní normálne v trvaní 2 minút a následnom predĺžení doby zadržania dychu o 15 sekúnd medzi jednotlivými odpočinkami, čo zostáva zakaždým 2 minúty.
- Každý deň sa striedajte medzi CO₂ statickým apnoe a cvičením s kyslíkovým stolom. Medzi každým cvičením si dajte pár hodín pauzy.
- Postupne zvyšujte čas, ktorý pri cvičení s kyslíkom zadržiavate dych, v prírastkoch po 15 sekundách. Neponáhľajte túto časť. Zadržte dych, kým nezačnete pociťovať príznaky, ako je točenie hlavy. Zvýšte svoje časy, keď sa budete cítiť bezpečne a pohodlne.
- Zostať v pokoji! Pohyb využíva kyslík vo vašej krvi, takže pri zadržaní dychu zostáva zachovaný kyslík, ktorý zadržiavate. Môžete tiež skúsiť spomaliť srdcovú frekvenciu pomocou vagálnych manévrov.
Zobrať
Zadržiavanie dychu nie je len trik pri bazénovej párty. Môže vám to v určitých situáciách zachrániť život a môže mať ďalšie fyziologické výhody.
Ak by ste sa chceli dozvedieť, ako zadržať dych dlhšie, nenáhlite sa do toho. Môže to byť škodlivé alebo smrteľné, ak to neurobíte s ohľadom na bezpečnosť. Neponáhľajte sa a vyskúšajte rôzne techniky, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.
