7 výživných plodov, ktoré budete chcieť jesť počas tehotenstva

Počas tehotenstva je vaše dieťa odkázané na to, aby ste mu poskytli potrebnú výživu. Preto je čas uistiť sa, že vyberáte najlepšiu stravu pre dieťa - aj pre seba.

Je dôležité jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny.Tieto silné jedlá obsahujú veľa toho, čo vy - a vaše dieťa - potrebujete, aby ste zostali zdraví.

Hovorme o tých najlepších, ktoré budete chcieť mať poruke. A nezabudnite: Mrazené a konzervované ovocie a zelenina sú často rovnako výživné ako čerstvé druhy, takže nemusíte mať pocit, že ich musíte dostať všetky priamo z farmárskeho trhu.

Výhody konzumácie ovocia počas tehotenstva

Keď ste tehotná, je dôležité jesť výživné jedlo a vyhýbať sa prázdnym kalóriám. V skutočnosti, ak počas tehotenstva konzumujete väčšinou nezdravé jedlo, môžete podľa štúdie z roku 2013 nastaviť svoje dieťa tak, aby malo doživotné preferencie tukov a cukru.

Ovocie a zelenina sú plné výživných látok. Keď ich do svojej stravy pridáte rôzne, pravdepodobne získate väčšinu vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete.

Konzumácia ovocia a zeleniny tiež pomáha predchádzať zápche, ktorá je bežným príznakom počas tehotenstva. Poďte do uličky s plodinami a nebudete ľutovať.

7 výživných plodov, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva

Ak ste tehotná, môžete mať chuť na niečo sladké. Snažte sa však nezvyknúť si siahnuť po kúsku koláča alebo sladkej tyčinke, aby ste uspokojili ten sladký zub. Ovocie je perfektné riešenie.

Ponúka sladkosť, po ktorej túžite, a výživu, ktorú potrebujete. Doprajte si tieto ovocie ako súčasť zdravej tehotenskej stravy v šalátoch, v smoothies, na jogurte alebo kedykoľvek ako občerstvenie.

1. Pomaranče

Pomaranče vám pomôžu zostať hydratované. Sú tiež skvelým zdrojom kyseliny listovej alebo kyseliny listovej. Kyselina listová je vitamín B, ktorý je veľmi dôležitý pri prevencii porúch mozgu a miechy, známych tiež ako poruchy neurálnej trubice.

Americká akadémia pôrodníctva a gynekológie (ACOG) odporúča prijať 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej denne predtým, ako sa pokúsite o dieťa, potom najmenej 600 mcg denne počas tehotenstva.

Pomaranče sú tiež skvelým zdrojom vitamínu C. Vitamín C je antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu buniek. Pomáha tiež telu vstrebávať železo.

Navyše neubližuje, že tieto malé vitamínové bomby sú také chutné.

2. Manga

Manga sú ďalším skvelým zdrojom vitamínu C. Jedna šálka vám poskytne 100 percent odporúčanej dennej dávky.

Manga majú tiež vysoký obsah vitamínu A. Nedostatok vitamínu A po narodení je spojený s nižšou imunitou a vyšším rizikom komplikácií, ako sú hnačky a infekcie dýchacích ciest.

Podľa prieskumu z roku 2019 je možné získať príliš veľa vitamínu A, aj keď je to zriedkavé. Manga sú skvelým doplnkom vašej tehotenskej stravy, ale jedzte ich s mierou spolu s rôznymi druhmi ovocia.

3. Avokádo

Avokádo má viac folátu ako iné ovocie. Sú tiež skvelým zdrojom:

• vitamín C
• vitamín B
• vitamín K.
• vlákno
• cholín
• horčík
• draslík

Niektoré ženy tvrdia, že avokádo pomáha zmierniť nevoľnosť, pravdepodobne kvôli draslíku a horčíku v ovocí.

Draslík môže tiež pomôcť zmierniť kŕče v nohách, čo je častý príznak tehotenstva. Kŕče v nohách sú často spôsobené nízkym obsahom draslíka a horčíka.

Cholín je dôležitý pre vývoj mozgu a nervov vášho dieťaťa. Nedostatok cholínu môže spôsobiť poruchy neurálnej trubice a zhoršenie životnej pamäte.

Tu je veľa spôsobov, ako sa do jedál vkradnúť vynikajúce avo.

4. Citróny

V jednej štúdii z roku 2014 zaznamenali tehotné osoby určitý úspech v používaní citrónov alebo citrónovej vône na zmiernenie nevoľnosti súvisiacej s tehotenstvom.

Citróny majú tiež vysoký obsah vitamínu C. Pomáhajú stimulovať tráviaci systém pri zmierňovaní zápchy.

Zvážte, či si nejaké pridať do vody alebo čaju alebo ich použiť v tomto stredomorskom recepte na citrónové kuracie mäso.

5. Banány

Banány sú ďalším dobrým zdrojom draslíka. Obsahujú tiež vitamín B6, vitamín C a vlákninu.

Počas tehotenstva je veľmi častá zápcha. Môže to byť spôsobené:

• tlak maternice na črevá
• starosti
• úzkosť
• strava s nízkym obsahom vlákniny
• železo v prenatálnych vitamínoch

Môže pomôcť pridanie banánov bohatých na vlákninu. Výskum z roku 2014 ukazuje, že vitamín B6 môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a zvracanie aj na začiatku tehotenstva.

6. Bobule

Bobule - napríklad čučoriedky, maliny, jahody, černice a bobule goji - sú bohaté na všetky druhy dobrôt, ako napríklad:

• sacharidy
• vitamín C
• vlákno
• folát

Obsahujú tiež fytonutrienty ako flavonoidy a antokyány.

Sacharidy vám dodajú potrebnú energiu a ľahko prechádzajú vašou placentou, aby vyživovali vaše dieťa.

Je dôležité jesť väčšinou komplexné sacharidy bohaté na živiny, ako sú bobule, namiesto spracovaných jednoduchých sacharidov, ako sú šišky, koláče a sušienky.

Zvážte vyšľahanie smoothie s banánmi a bobuľami na jedlo alebo občerstvenie plné vitamínov.

7. Jablká

Jablká majú vysoký obsah vlákniny a sú dobrým zdrojom vitamínu C. Navyše obsahujú vitamín A, draslík a pektín. Pektín je prebiotikum, ktoré živí dobré baktérie vo vašom čreve.

Ak chcete získať najlepšiu dávku, ktorú chcete zarobiť, zjedzte kôru - najskôr ju však opláchnite veľkým množstvom vody.

Jablká sú prenosné a je možné ich pridať k mnohým receptom, takže pri plnení vrecka s výrobkami si nezabudnite urobiť zásoby.

Koľko ovocia by ste mali jesť počas tehotenstva?

Lekári väčšinou odporúčajú jesť každý deň dve až štyri porcie ovocia a štyri až päť porcií zeleniny.

Jedna dávka ovocia je všeobecne:

• stredný kúsok celého ovocia (veľký asi ako tenisová loptička)
• 1 šálka nakrájaného ovocia

Jedna veľkosť porcie zeleniny je:

• 1/2 šálky surovej alebo varenej zeleniny
• 1/2 šálky zeleninovej šťavy
• 1 šálka listovej zeleniny

Pokiaľ ide o 100% ovocné džúsy, ktoré sú pasterizované, sú bezpečné na pitie. Možno vám však budú chýbať niektoré živiny vo forme džúsu.

Sušené ovocie sa dá použiť aj na získanie živín v cestnej forme. Len si uvedomte, že môžu byť hustšie kaloricky a cukrom ako ich čerstvé náprotivky.

Prečo je dôležitá hydratácia počas tehotenstva

K dehydratácii dochádza, keď stratíte viac tekutín, ako prijmete. Je to vždy vážne, ale týka sa to najmä tehotenstva.

Voda pomáha formovať placentu a plodový vak. Podporuje tiež rast vášho dieťaťa.

Ak pociťujete rannú nevoľnosť, riziko dehydratácie je vyššie. Aby ste sa vyhli dehydratácii, pite 8 až 12 pohárov vody denne. Pretože ovocie obsahuje vodu, môže vám pomôcť zostať hydratovaný.

Tipy na ovocie

Ak je to možné, kúpte si ekologické ovocie, ktoré nebolo ošetrené syntetickými pesticídmi a hnojivami. Nezabúdajte však, že konzumácia neorganického ovocia je oveľa lepšia ako konzumácia ovocia bez ovocia.

Ak chcete znížiť riziko konzumácie zvyškov pesticídov alebo baktérií, postupujte podľa týchto tipov:

• Ovocie dôkladne umyte, aj keď je predprané.
• Odstráňte všetky pomliaždené miesta, kde môžu číhať baktérie.
• Pite iba pasterizovaný alebo varený ovocný džús.
• Vyvarujte sa konzumácie vopred nakrájaných melónov alebo ich nejedzte ihneď po nakrájaní.
• Čerstvé ovocie skladujte v chladničke, mimo surového mäsa.

Jedlo so sebou

Jesť ovocie počas tehotenstva pomáha zabezpečiť, aby ste vy a vaše dieťa zostali zdraví a pripravení na svet.

Čerstvé, mrazené a konzervované ovocie sú dobré možnosti. Len sa uistite, že do konzervovaných alebo mrazených odrôd nebol pridaný žiadny cukor.

Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa vášho plánu stravovania v tehotenstve, obráťte sa na svojho lekára. Ak potrebujete ďalšie rady o tom, čo jesť, tu je 13 potravín, ktoré sú skvelou voľbou.

Otázka:

Čo spôsobuje túžbu po jedle počas tehotenstva?

A:

Možno ste počuli, že hormóny alebo nedostatok výživných látok spôsobujú tehotenské chute na jedlo. Napríklad, ak túžite po zelených jablkách, môže vám chýbať pektín, draslík alebo vitamín A. Pravdou je, že nie je jasné, čo spôsobuje túžbu po tehotenstve. Môžete jednoducho chcieť niečo, čo chutí koláčovo-sladko. Pokiaľ túžite po jedle, je v poriadku občas sa poddať. Ak sú vaše túžby nezdravé, skúste nájsť zdravšie alternatívy. Zavolajte lekárovi, ak túžite po nepotravinových potravinách, ako je škrob alebo špina.

Oprava jedla: Čo jesť, keď ste tehotná