Prehľad
Je oveľa jednoduchšie dodržiavať plán chudnutia a cvičenia, keď máte podporu.
Pripojením sa k podpornej skupine, či už osobne alebo online, môžete zdieľať tipy na stravu a cvičenie, nájsť kamaráta na cvičenie a diskutovať o svojich bojoch a úspechoch. Skupiny podpory môžu tiež pomôcť zlepšiť vaše duševné zdravie, keď čelíte výzvam nového zdravého životného štýlu.
Podpora má mnoho podôb. Tu je sedem miest, kde nájdete pomoc, ktorú potrebujete počas svojej cesty za novým a zdravším človekom.
1. Osobné podporné skupiny
To, že sa musíte porozprávať s ostatnými, ktorí čelia rovnakým výzvam ako vy, je kľúčom k dlhodobému úspechu. Keď budete prekonávať nezdravé správanie, môžete sa zdravo rozhodnúť. Skupiny osobnej podpory ponúkajú spoločnosť okrem zodpovednosti.
Koalícia pre obezitu (OAC) vedie zoznam podporných skupín osobne podľa štátov.
Overeaters Anonymous vám tiež umožňuje vyhľadávať miestne stretnutia, ktoré vám môžu pomôcť prekonať stravovacie a stravovacie problémy.
Tieto stretnutia sa môžu konať v miestnych nemocniciach a často zahŕňajú lekárov, ktorí môžu odpovedať na vaše otázky. Organizácia poskytuje prístup k viac ako 6 500 stretnutiam vo viac ako 80 krajinách.
2. Miestne cvičebné skupiny
Účasť na programe chudnutia so skupinou priateľov môže mať za následok väčšie chudnutie, ako keby ste robili ten istý program chudnutia sám.
V staršej štúdii, do ktorej bolo zapojených 166 ľudí, dokončilo program chudnutia 76 percent z tých, ktorí boli prijatí sami. Iba 24 percent si udržalo chudnutie naplno počas 10 mesiacov.
Medzi tými, ktorí boli prijatí do zamestnania s priateľmi, 95 percent dokončilo liečbu a 66 percent si udržalo svoj úbytok hmotnosti na viac ako 10 mesiacov.
Novšie preskúmanie zistilo, že stravovacie a pohybové programy poskytované v skupinách sú efektívnejšie pri podpore chudnutia. V priemere ľudia v skupinovom programe stratili asi o 7,7 libier viac ako ľudia, ktorí sa do skupinového programu neprihlásili po šiestich mesiacoch.
Môžete sa spojiť s niekoľkými priateľmi, aby ste sa pripojili k miestnej posilňovni a zúčastnili sa kurzov alebo online vyhľadali cvičebnú skupinu v okolí. Môžete tiež prehľadať stránku Meetup.com, kde nájdete informácie o chudnutí alebo skupinovom fitnes tréningu.
Ak v okolí nenájdete nič, požiadajte svojho lekára alebo odborníka na výživu o odporúčanie k cvičebnému programu.
3. Skupiny založené na klinike
Ak hľadáte pomoc lekárov, ďalšou možnosťou je pripojiť sa k malým skupinám na chudnutie založeným na univerzitách alebo v lekárskych centrách. Tieto klinické podporné skupiny často prevádzkujú psychológovia, odborníci na výživu alebo iní odborníci na chudnutie.
V priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov vám bude venovaná individuálna pozornosť, ktorá vám pomôže pri formulovaní nového zdravého životného štýlu. Požiadajte svojho lekára alebo kontaktujte miestnu univerzitu, či nie sú k dispozícii podobné programy.
4. Fóra online
Existuje veľa online fór podpory. Väčšina fór ponúka členom bezpečné miesto na zdieľanie príbehov, stravovacích a cvičebných plánov a hľadanie motivácie.
Príklady zahŕňajú:
- Bariatrická Pal
- Pomoc s obezitou
- MyFitnessPal
- 3 tučné kurčatá
Nezabúdajte však, že veľa ľudí na týchto fórach nie je lekárskym odborníkom a môže vám ponúknuť nepresné rady. Pred začatím nového stravovacieho plánu alebo cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom.
5. Sociálne médiá a aplikácie
Aplikácie na chudnutie sú neuveriteľne užitočné. Môžu vám pomôcť sledovať príjem kalórií a cvičiť. Mnohé z nich ponúkajú aj podporu v podobe prepojenia na sociálnych sieťach a chatovacích miestností.
Napríklad MyFitnessPal má fórum správ, kde sa môžete spojiť s ostatnými používateľmi a zdieľať tipy a príbehy o úspechu. Alebo si môžete vytvoriť vlastnú skupinu s konkrétnejším zameraním.
Aplikácia pre nositeľný fitness senzor Fitbit má tiež silné komunitné funkcie.
Po zakúpení senzora Fitbit sa môžete spojiť s ďalšími priateľmi a rodinou, ktorí tiež majú Fitbit. Môžete sa s nimi zúčastňovať výziev a dokonca môžete nájsť miestnu výzvu s ľuďmi, ktorých nepoznáte.
Ďalšia aplikácia známa ako FatSecret vám umožňuje chatovať s ostatnými a vytvárať skupiny alebo sa k nim pripájať, aby ste sa spojili s ľuďmi, ktorí majú podobné ciele.
6. Obchodné programy
Aj keď sú tieto programy často spojené s určitou cenou, môžu byť najlepšou voľbou na udržanie si angažovanosti a zamerania na cvičebný a stravovací program.
Napríklad WW (Weight Watchers) je jedným z najpopulárnejších programov na chudnutie na svete. Za jej úspech vďačí prinajmenšom čiastočne využívaniu sociálnej podpory.
Každá úroveň členstva - vrátane základného členstva - poskytuje 24/7 online chatovú podporu a prístup k ich digitálnej komunite. Môžete tiež získať prístup k skupinovým schôdzkam alebo získať individuálnu podporu od trénera za príplatok.
Ďalším komerčným programom, ktorý v dlhodobých štúdiách preukázal úspech, je Jenny Craig. Spolu s programom rozvozu jedál ponúka Jenny Craig komunitnú podporu vo forme online fór a členských blogov.
7. Podporné skupiny pre bariatrickú chirurgiu
Ak váš lekár navrhne bariatrickú chirurgiu, pravdepodobne sa po nej zmení celý váš životný prístup. S novým vzhľadom budete musieť držať prísnu diétu a prispôsobiť sa životu. Je dôležité vedieť komunikovať s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakými zmenami ako vy.
Požiadajte svoje centrum bariatrickej chirurgie o odporúčanie do skupiny bariatrickej chirurgie alebo skúste vyhľadať na Meetup.com skupinu bariatrickej chirurgie v okolí. Tieto skupiny sú často otvorené pre ľudí, ktorí podstúpili operáciu chudnutia, ako aj pre tých, ktorí o zákroku uvažujú. Môžu byť tiež vítaní priatelia a členovia rodiny.
Zobrať
Ak žijete s obezitou, jedným z najlepších spôsobov, ako začať na svojej ceste chudnutia, je nájsť skupinu ľudí, ktorá vás bude počas tejto cesty podporovať.
Priatelia, rodina alebo dokonca cudzinci vám môžu poskytnúť potrebnú motiváciu a rady, ktoré vám pomôžu udržiavať zdravý životný štýl.
Na vašej ceste chudnutia vám môžu pomôcť online fóra, skupiny osobnej podpory a aplikácie sociálnych médií.
